Alina Ioana Vădan-Fiziokinetoterapeut (2025)

17/12/2023

28/05/2022

Prima cursă de anul acesta la care m-am decis cu 2 zile în urmă să particip: cross msg apuseni 12 km.🏃🏻‍♀️

Deși am facut puține antrenamente de alergare pe trail în ultima perioadă, mă declar mulțumită pentru performanța de azi. 👌

Traseul a fost unul mediu spre dificil pe porțiunile de urcare. ⛰

Starea vremii: nefavorabilă, ploioasa, dar nu a fost un impediment. 🌧

Starea mea: încărcată cu doza de endorfine de care nu mă pot satura… și nici nu vreau. 🙈

Natura și sportul în aer liber îmi dau mereu o energie pozitivă și mă ajută să îmi încarc bateriile.😍

Dacă și pentru tine e la fel, te încurajez să te bucuri cât mai mult de acest sezon care îți oferă șansa să participi la multe activități în aer liber. 🙏✌️

15/05/2022

The degenerative changes observable in degenerated intervertebral discs

07/04/2022

🔸Durerea lombară reprezintă una dintre cele mai des intâlnite probleme în rândul populației, fiind a doua cauză principală pentru care oamenii se prezintă la medic, pe primul loc fiind răcelile sezoniere.

🔸Conform studiilor epidemiologice, 80% din populație se confruntă cu dureri de spate în cursul vieții.

🔸De asemenea, durerea lombară este printre cauzele principale ale dizabilității de lungă sau scurtă durată în rândul populației active profesional (cel mai des la grupa de vârstă sub 50 de ani), deoarece poate necesita o perioadă mai lungă de repaus, respectiv absența de la locul de muncă.

🔸În plus, costurile tratării acestei afecțiuni sunt de asemenea foarte ridicate.

🔸Este demonstrat faptul că munca ce implică răsucirea sau aplecarea trunchiului în mod necorespunzător, manevrarea manuală a materialelor grele, vibrația întregului corp sau statul prelungit în poziții vicioase la birou, reprezintă factori de risc pentru aparația durerii lombare joase.

🔸Cauzele care generează durerea pot fi multiple și necestită investigații medicale precum radiografie sau rmn pentru a stabili un diagnostic și pentru a face un plan de tratament corespunzător.

🔸Fiind o afecțiune musculo-scheletală foarte des intalnită, prevenția este ce mai potrivită masură de luat în considerare care cuprinde următoarele:

✔️Respectarea principiilor ergonomice de bază cm ar fi menținerea unei posturi corecte:

🔸în poziția stând în picioare;
🔸șezând pe scaun;
🔸în timpul anumitor mișcări precum ridicarea corespunzătoare a obiectelor, rotația din trunchi, ridicarea din pat, de pe sol;

✔️Respectarea principiilor ergonomice specifice fiecărui loc de muncă;

✔️Practicarea unui program de exerciții specifice menite să păstreze un tonus muscular optim pentru a preveni eventualele dezechilibre musculare.

🔸În video ul de ma jos , găsești câteva exerciții fizice terapeutice simple și sigure care pot preveni sau ameliora durerea de spate lombară.

🔸Execută 10-12 repetari din fiecare exercițiu, câte 3 serii.👌

13/02/2022

Acest weekend am participat la cursul de Stretching Global Activ (SGA) alături de colegii mei de la muncă și alți colegi de breaslă.

A fost un curs în care am învățat să ne însușim conștientizarea propriului corp din punct de vedere muscular, să găsim defectele posturale și cm să le corectăm, în primul rând muncind cu noi înșine, iar apoi să transpunem tehnica terapeutică în practica cu pacienții noștrii.

Stretchingul global activ vizează întinderea unor lanțuri musculare responsabile de postura noastră concomitent cu controlul respirației și se adresează atât persoanelor care practică un sport de performanță sau amator pentru a preveni eventualele accidentări, cât și persoanelor cu dezechilibre posturale sau cu afecțiuni musculo-scheletale.

Mulțumim Alin Burileanu pentru îndrumare și pentru modul placut de a prezenta cursul!

Recomand acest curs tuturor specialiștilor care își doresc să se dezvolte atât profesional cât și personal!

28/01/2022

Pentru viitoare mamici si mamici!🤗😇

Gimnastica prenatală, ghidată de kinetoterapeut, are multiple beneficii pentru sănătate, de la tratarea insomniilor, până la prevenirea varicelor

24/01/2022

Hiperlordoza lombară reprezintă accentuarea curburii (lordozei) lombare datorită unor dezechilibre musculare care pot fi consecința cifozei posturale sau a tonusului muscular neadecvat.

Această poziție vicioasă a bazinului, din punct de vedere biomecanic se caracterizează prin proiecția anterioară a bazinului și este asociată cu o prevalență crescută a durerii de spate în zona lombară❗️

Dezechilibrele musculare în această zonă se manifestă prin:

➡️scăderea/inhibiția activității musculare la nivelul mușchilor abdominali, fesieri și ischiogambieri, devenind astfel slabi și compensează prin :
➡️hiperactivitatea musculară la nivelul mușchilor flexori ai șoldului (iliopsoas), spatelui (paravertebralii lombari, pătratul lombar, marele dorsal) devenind astfel rigizi.

Acest tipar de dezechilibru muscular apare pe diagonala corpului, după cm se vede în imaginea de mai jos.

Ca și principii de corecție posturală, e nevoie să ai în vedere următoarele:

✔️Conștientizează postura, trage bazinul înspre înapoi, strângând ușor abdomenul și fesierii;

✔️Practică și integrează exercițiile de respirație corect și eficient;

✔️Tonizează mușchii abdominali, fesieri și ischiogambieri;

✔️Practică exerciții de stretching pentru mușchii șoldului, spatelui;

30/11/2021

Încălțăminte minimalistă sau modernă? 🤔

Dacă te întrebi ce încălțăminte ar trebui să alegi atât pentru purtatul lor în viața de zi cu zi cât și la sport, e bine să ții cont de următoarele aspecte:

În imaginea de mai jos, e prezentată o comparație între pantofii sport cu talpă joasă, minimalistă și cei cu talpă groasă și vârful ridicat.

Aceștia din urmă au fost creați cu scopul de a facilita faza de propulsie a piciorului în timpul mersului, pentru cei care au limitări de mobilitate la nivelul articulațiilor degetelor. Acest lucru face ca degetele picioarelor să nu intre în acțiune în timpul mișcării.

De ce nu e un lucru bun?😬

Piciorul (talpa) a fost creată pentru a fi în contact cu solul și implicit cu toate degetele pe sol în timp ce stăm în picioare. Purtatul pantofilor cu talpă foarte groasă, cu vârful ridicat sau alt tip de încălțăminte modernă, împiedică transmiterea impulsurilor nervoase de la nivelul solului înspre centrii nervosi, ceea ce afectează stabilitatea și echilibrul întregului corp.

În schimb, purtatul pantofilor cu talpă subțire, minimalistă sau chiar desculț, atât în timpul mersului cât și în timpul alergatului determină:

▶️creșterea forței și tonusului muscular la nivelul musculaturii intrinsecă (rol în stabilitate) și extrinsecă (rol în generarea forței și rotația articulară) de la nivelul tălpii, aceși mușchi fiind primii care inițiază mișcarea la acest nivel.

Acest lucru duce la:

▶️îmbunătățirea propulsiei în timpul mersului și alergatului;
▶️scăderea riscului de accidentare la alergători cu condiția ca tranziția de la alt tip de pantofi să se facă treptat și controlat, altfel accidentarea este inevitabilă.

Purtatul încălțămintei minimaliste sau chiar mersul desculț este de asemenea foarte important în cazul copiilor deorece asigură:

✔️dezvoltarea sanătoasă, adecvată a musculaturii, a boltei plantare și previne posibilele deformări ale picioarelor;
✔️o biomecanică corectă.

Ca și concluzie, având în vedere că de-a lungul evoluției ne-am adaptat la mersul biped și desculț, e nevoie să ne asigurăm o încălțăminte adecvată care să susțină acest tipar de locomoție adaptativ și să prevină posibilele afecțiuni musculo-scheletale. 🚶🏽‍♀️🚶🏻‍♂️

Choose smart! 👌

23/11/2021

Cifoza posturală (cocoașa) este una dintre cele mai des întalnite posturi vicioase, care are drept consecințe, pe lângă un aspect inestetic, o serie de dezechilibre musculare care pot cauza dureri de spate și perturba alte funcții precum funcția respiratorie.

Postura cifotică se caracterizează prin:

❗️proiecția anterioară a capului și gâtului;
❗️rotația internă a umerilor;
❗️rotunjirea zonei dorsale (aspectul de cocoașă).

Din punct de vedere simptomatic, pot apărea următoarele:

⚠️contracturi, rigiditate la nivelul gâtului, umerilor,partea superioara a spatelui;
⚠️durere la nivelul gâtului, spatelui, umerilor, brațelor;
⚠️senzație de amorțeală, furnicatură la nivelul umerilor, brațelor, mâinilor și degetelor;
⚠️dureri de cap, spate.

Dezechilibrele musculare se manifestă prin 🔻scăderea activității unor grupe de mușchi (mușchii flexori profunzi ai gâtului, mușchiul trapez mijlociu și inferior și mușchiul dințat anterior), aceștia devenind slabi și care compenesează prin 🔺activarea excesivă a altor grupe de mușchi (mușchii pectorali, mușchiul trapez superior, mușchiul ridicător al scapulei) aceștia devenind rigizi.

Acest tipar de dezechilibru muscular se manifestă pe diagonala corpului, după cm se vede în imaginea de mai jos.

Ca și principii de corectare a cifozei dorsale, trebuie să ai în vedere următoarele:

✔️Conștientizează postura, trage bărbia și umerii înapoi;
✔️Practică exerciții de stretching pentru mușchii pieptului, gâtului, spatelui;
✔️Întărește mușchii din partea dorsală a spatelui;
✔️Practică și integrează exercițiile de respirație corect și eficient.

17/11/2021

Pentru mamici! 😊
Like and share ❤️

Alina Vădan, kinetoterapeut, explică într-un material video, cm se diagnostichează diastaza abdominală și care sunt soluțiile pentru tratament

03/11/2021

E vital și firesc să respiri în fiecare moment, dar foarte probabil să nu conștientizezi felul în care faci acest lucru.

🔺Respiri toracal sau abdominal?
🔺Pe nas sau pe gură?

Acestea ar fi intrebările la care ar trebui să răspunzi odată ce își conștientizezi respirația.

Procesul respirator reprezintă un subiect stufos, însă am să-ți prezint pe scurt câteva aspecte importante.

Mulți dintre noi tindem să respirăm superficial (toracal), ceea ce implică doar partea superioară a plămânilor, acest lucru însemnând faptul că volumul de aer inspirat este mic și prin urmare nu se asigură oxigenarea eficientă a organismului, capacitatea pulmonara fiind scazută.

În schimb, în cazul respirației abdominale, e implicată și partea inferioară a plămânior și de asemenea diafragma-mușchiul principal respirator care separă cavitatea toracică de cea abdominală.

Prin adoptarea respirației abdominale:

✔️se asigură oxigenarea optimă a organismului;

✔️crește capacitatea pulmonară;

✔️se furnizează energie;

✔️se îmbunătațește digestia;

În plus, poate fi folosită ca tehnică în procesul de relaxare și reducere a stresului.🧘🏻‍♀️

De asemenea este important dacă respirăm nazal sau bucal. Prin respirația bucală inspirăm mai mult aer decât e necesar, iar acest lucru poate avea ca și consecințe următoarele:

❌reducerea oxigenării mușhilor și organelor, inclusiv a inimii și creierului;

❌creșterea cantității de acid lactic în mușchi și oboseala acestora;

❌limitarea și scăderea performanței fizice;

❌afectarea stării generale de sănătate.

Pentru a contracara aceste efecte negative și a îmbunătăți procesul respirator este nevoie să integrezi respirația nazală atât în repaus cât și în timpul efortului fizic, concomitent cu respirația abdominală.

Poți exersa acest tip de respirație prin următorul exercițiu practic și simplu:

➡️Te intinzi pe spate cu genunchii flectați, tălpile pe sol;

➡️Pui o mână pe piept și cealaltă pe abdomen;

➡️Inspiri pe nas cu gura închisă, abdomenul se umple cu aer ( se ridică doar mâna de pe abdomen, mâna de pe piept rămâne pe loc);

➡️Expiri pe nas cu gura închisă, abdomenul se goleste de aer ( coboară doar mâna de pe abdomen, mâna de pe piept rămâne pe loc);

➡️Respiră cât mai lent posibil.

P.S Pacienta din video prezintă diastază abdominală ceea ce face mult mai evidentă respirația abdominală. Acest exercițiu este de bază și integrat în toate celelate exerciții din cadrul programului de recuperare a diastazei abdominale. 👌

06/10/2021

Din seria activităților de weekend

Weekend-ul trecut am participat la un alt cros, de data asta pe trail, la prima ediție din seria crosul și semi maratonul Mocăniței, care s-a ținut la Teaca (Bistrița). 🚂

A fost cea mai lungă cursa a mea de până acum, respectiv 14 km. 🏃🏻‍♀️

Deși nu a fost ușor pe anumite porțiuni, m-am bucurat de alergare, de experiență, de natură, de razele soarelui, de energia pozitivă din acel moment.

Trailul e o provocare pentru mine, dar și o plăcere în același timp, pentru că e ALTCEVA.
Nu urmăresc competiția cu alții, ci competiția cu mine însămi.
Alergarea pe trail mă face să-mi testez limitele pe de-o parte, pe de altă parte, mă ajută să mă conectez cu prezentul, să mă încarc cu energie pozitivă, să mă simt liberă.
Cu toate că unele bucăți de traseu nu sunt ușoare, după ce trec linia de finish, îmi spun: „Ce tare a fost! Abia astept următoarea cursă!”

Dacă îți place alergarea pe trail și nu numai, este bine să ții cont de următoarele:

✔️practică o încălzire articulară și musculară adecvată înainte de antrenament sau cursă;

✔️adaptează ritmul alergării la nivelul pregătirii tale fizice și nu forța dacă nu e cazul (rezultatele bune vin în timp);

✔️practică constant antrenamente de alergare, dar și antrenamente funcționale;

✔️nu sări peste partea de stretching la final și modalitățile de relaxare musculară care sunt esențiale pentru recuperare.

Alina Ioana Vădan-Fiziokinetoterapeut

17/12/2023

28/05/2022

15/05/2022

07/04/2022

13/02/2022

28/01/2022

24/01/2022

30/11/2021

23/11/2021

17/11/2021

03/11/2021

06/10/2021

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share