23/01/2021
💦Hidratarea este esențială! Organismul tău este 70-75% apă si mai precis creierul conține 75% apă, sângele conține 92% apă, mușchii noștri conțin 75% apă, iar oasele noastre au, de asemenea, un conținut de 22% apă iar discurile vertebrale sunt compuse din 80% apă, iar ele sunt printre ultimele țesuturi care primesc apa pe care o consumăm.
85% din populație are hernie de disc fiind ea în stare incipientă sau avansată ce poate fii neidentificata sau accentuată în cazul unui efort sau antrenament de forță.
Ceea ce acest lucru ne face puțin mai conștienți de importanța hidratării pentru o coloană sănătoasă și funcțională.
1. Consumă 30-50 ml/ kg
Cu un calculator îți poți măsura catitatea ideală pentru tine, barbat sau femeie în funcție de obiectiv.
2. Nu consuma apă înainte de masă
Inainte cu 30 minute de a servi masa, optim ar fii să nu mai consumi lichide pentru ca sistemul digestiv să fie pregătit pentru sucurile gastrice și digestia mesei.
3. Nu consuma apă după masă
Un lucru des întâlnit care poate strica tot procesul absorbției macronutrienților și digerarea optimă a alimentelor.
Te sfătuiesc să începi să consumi lichide după cca 1 oră și ceva de la servirea mesei. Senzația de sete după masă este dată de alte sisteme ale creierului.
4. Consumă apă precum ai manca-o
Exact! Proverbul să bem hrană și să mancăm apă are un adevăr fabulos.
Prima data când consumi hrană dură, încearcă să o mesteci încât devine lichidă iar când vei consuma apă să te gândești cm ai mânca ceva în porții mici.
Dacă te vei hidrata cu cantități mari și rar te vei demineraliza și acest lucru va avea înca un aport negativ la sănătatea ta.💦
Sper că aceste informații să te ajute să fii mai hidratat și mai sănătos!⚡️
