Alexandra Zehan Nutritionist Dietetician

01/12/2025

28/11/2025

**Frica de a introduce alimente de cofort**

Știi că ar trebui să fii mai îngăduitor cu tine și să-ți permiți să te bucuri de alimente de confort. Totuși, apare o reținere: te temi că, odată ce începi să mănânci, nu te vei mai putea opri și că, după prima prăjitură, ai putea ajunge să mănânci toată tava.
Este perect normal să simți asta și foare plauzibil să se și întâmple asta, mai ales dacă ai la activ un istoric consistent de diete restrictive.

Aici intervine o recomandare, cel puțin neobișnuită:
Introdu aceste alimente în dieta ta săptămânal, zilnic, poate de 2-3 ori pe zi în anumite cazuri. Da exact, poate va trebui sa mănânci pâine de 2-3 ori pe zi.
Scopul este de a normaliza alimentul care te activeaza. Astfel, în timp, pofta se va domoli, iar alimentul nu va mai purta alura de aliment “special”, aliment “interzis”.

Totuși, este important să introduci în mod deștept produsul în alimentația ta, pentru a evita apariția unei afectiuni, a unui deficit sau a creșterii în greutate , motiv pentru care, colaborarea cu un dietetician este esențiala și tocmai de aceea, sunt la un click distanță.

Dietetician Alexandra,
Synobis Medical

28/11/2025

Dietele restrictive creează răni care se vindecă greu. (Scrie-mi în comentarii dacă ai trecut printr-o experiență similară👇🏻)

Introducerea alimentelor de confort e o provocare, mai ales dacă există și episoade compulsive de alimentație (întreținute de cercul vicios restricție alimentară-compulsie alimentară) sau dacă e diagnosticată o tulburare de comportament alimentar.

Normalizarea alimentelor considerate “interzise” e o necesitate, iar asta, nu de puține ori înseamnă exces alimentar (tranzitor).

Un dietetician te ajută să treci lin prin acest proces (te învață să integrezi alimentele “interzise” în dieta ta, fără să creezi mai multă daună pe parcurs; deficite, creștere în greutate, declanșare afecțiuni etc).

Ai nevoie de ajutor? Programează-te la un consult.

Dietetician Alexandra🍍
Synobis Medical

23/11/2025

Tu cm te organizezi?

18/11/2025

Pe principiul, dacă dieta nu îți permite o bucată de ciocolată, schimb-o.
Ești fan dulce? Lasă-mi un comentariu👇🏻😇

14/09/2025

*Cum ne alegem suplimentele de omega 3*

Îngrijorările cu privire la suplimentarea cu acizi grași omega 3 pleacă de la posibilul conținut de poluanți, la îngrijorări privind sustenabilitatea pescuitului, nivelul de oxidare al uleiului de pește și acuratețea etichetei, motiv pentru care este esențial ca suplimentul ales să fie unul calitativ.

Câteva elemente cărora să le acorzi atenție atunci când vrei să alegi un supliment omega 3:

- *Eticheta*:trebuie să menționeze, pe lângă cantitatea de omega 3 total și cantitatea de EPA și DHA. Aceasta ar trebui să fie măcar 250-300mg EPA + DHA. În plus, eticheta ar trebui să conțină și un antioxidant cm ar fi vit.E, care acționează ca un scut împotriva oxidării (râncezirii) produsului.
- *Certificări independente*: (ex. **IFOS, GOED, NSF**) sau măcar mențiunea „testat pentru metale grele, dioxine, PCB-uri”. Certificările independente atestă puritatea și siguranța produsului, adică acuratețea etichetei și lipsa de poluanți, metale grele și dioxine din produs.
- *Sustenabilitate*: Ingredientele provenite din surse mici (sardine, anșoa) sunt mai curate și mai responsabile. Caută certificarea “Friend of the Sea” sau indicii de pescuit sustenabil. În plus, ulei din pește mic (anșoa, sardină,macrou) sau krill, care acumulează mai puține toxine decât peștii mari (ton, somon de crescătorie).
- *Miros și gust*: dacă suplimentul are gust puternic de pește, e semn de oxidare (râncezire). Omega-3 de calitate e aproape neutru la miros.

07/09/2025

🐠O introducere în Omega 3 ✨
Pentru articolul complet, accesează link-ul din bio la secțiunea Blog,
Găsești acolo un mic ghid cu tot ceea ce trebuie să știi despre omega 3.

05/09/2025

🥦Fiecare alegere contează🥦

🔥Corpul nostru luptă pentru noi în fiecare moment, deși frecvent îl neglijăm. La un moment dat, obosește, motiv pentru care e important să îl susținem printr-o alimentație gândită și prin suplimente relevante 👇🏻