Dr. Profa de Sănătate

19/01/2026

Hormonii influențează energia, fertilitatea, somnul, greutatea corporală, pofta de dulce, starea emoțională și ciclul menstrual.
Vestea bună? Alimentația corectă îi poate susține în mod natural.

⸻

1️⃣ TIROIDA

Pentru o funcționare optimă are nevoie de iod, seleniu, zinc și vitamine esențiale.

🟢 Alimente recomandate:
• Fructe și legume proaspete
• Cereale integrale (ovăz, orez brun, quinoa)
• Proteine de calitate (pește, carne slabă, ouă)
• Grăsimi sănătoase – omega 3 (pește, nuci, semințe de in, chia)

🔴 De evitat:
• Alimentele ultraprocesate
• Legumele crucifere consumate crude în exces (broccoli, varză, conopidă)
• Soia în cantități mari
• Excesul de cofeină și alcool

⸻

2️⃣ CORTIZOLUL – hormonul stresului

Este esențial pentru adaptarea la stres, dar dezechilibrul lui afectează energia, somnul și glicemia.

🟢 Rol:
• Reglează nivelul zahărului din sânge
• Reduce inflamația
• Influențează somnul și ritmul veghe–somn
• Are rol important în sarcină și dezvoltarea fetală

🟢 Alimente recomandate:
• Vitamina C: fructe de pădure, citrice, kiwi, căpșuni
• Magneziu: avocado, spanac, semințe de dovleac, nuci
• Grăsimi sănătoase

🔴 De evitat:
• Excesul de zahăr și cofeină
• Alimentele procesate
• Stresul cronic (pe cât posibil)

⸻

3️⃣ ESTROGENUL

Hormon-cheie pentru ciclul menstrual, fertilitate și sănătatea feminină.

🟢 Rol:
• Reglează ciclul menstrual
• Susține fertilitatea
• Menține sănătatea oaselor, pielii și părului
• Influențează starea de spirit

🟢 Surse naturale (fitoestrogeni):
• Fructe: mere, afine, căpșuni, zmeură, caise, curmale
• Legume: broccoli, morcovi, ardei gras, spanac
• Nuci și semințe
• Cereale integrale
• Leguminoase (linte, năut, fasole)

⸻

4️⃣ PROGESTERONUL

Predominant în a doua parte a ciclului menstrual, esențial pentru fertilitate și stare emoțională.

🟢 Rol:
• Susține ovulația și menținerea sarcinii
• Contribuie la un somn profund
• Reduce anxietatea și iritabilitatea

🟢 Alimente recomandate:
• Zinc: semințe de dovleac, curcan, ouă
• Magneziu: spanac, legume verzi, migdale
• Vitamina B6: curcan, banane, cereale integrale
• Proteine de calitate

🔴 De evitat:
• Stresul cronic
• Lipsa somnului
• Dietele restrictive
• Excesul de zahăr și alcool

⸻

5️⃣ INSULINA

Controlează glicemia și modul în care corpul folosește energia.

🟢 Rol:
• Reglează zahărul din sânge
• Controlează pofta de dulce
• Influentează energia zilnică
• Susține echilibrul hormonal general

🟢 Recomandări alimentare:
• Alimente bogate în fibre (linte, năut, legume verzi)
• Alimente cu indice glicemic scăzut (mere, fructe de pădure)
• Grăsimi sănătoase (nuci, migdale, avocado)
• Proteine vegetale

🔴 De evitat:
• Zahăr rafinat
• Gustări frecvente fără proteine
• Produse ultraprocesate
• Mese sărite sau dezechilibrate

⸻

6️⃣ SEROTONINA – hormonul stării de bine

Produsă în mare parte la nivel intestinal, este strâns legată de digestie, somn și echilibru emoțional.

🟢 Rol:
• Îmbunătățește starea de spirit
• Reduce anxietatea și iritabilitatea
• Contribuie la un somn de calitate
• Susține pofta de viață

🟢 Alimente recomandate:
• Triptofan: ouă, curcan, nuci
• Carbohidrați complecși: ovăz, orez brun
• Antioxidanți: cireșe, fructe de pădure
• Grăsimi bune: nuci, semințe

🔴 De evitat:
• Lipsa meselor regulate
• Excesul de alcool
• Deficitul de somn
• Dietele foarte restrictive

06/04/2025

https://www.instagram.com/p/DIEWarfMaR2/?igsh=cDJjc3NwYWhvNGp5

01/04/2025

📲

30/11/2023

Bine ați venit la Diaclass Podcast, o platformă unde educația despre diabet devine accesibilă și prietenoasă! Vă invit într-o călătorie autentică și educativ...

15/11/2023

Protejarea picioarelor și menținerea lor în condiții optime este esențială pentru a evita complicații grave, precum amputațiile. 🛡️🦶

🔍 Cum identifici un ulcer la nivelul piciorului?
Dacă suferi de diabet trebuie să acorzi atenție oricărui mic traumatism. Purtarea unor pantofi nepotriviți sau mersul desculț poate cauza răni, care, dacă nu sunt tratate corect, pot evolua în ulcere cronice.

Este esențial să îți inspectezi picioarele în fiecare zi. 👀 Citește mai multe despre piciorul diabetic de pe site-ul nostru: https://www.picioruldiabetic.ro/

14/11/2023

🔔 Astăzi, de , ne bucurăm să sărbătorim realizarea remarcabilă: – Primul Chatbot Medical Avizat de ANMDM.

reprezintă o viziune transformată în realitate, fiind rezultatul eforturilor susținute ale unei echipe dedicată să aducă inovație în gestionarea diabetului. Acest chatbot medical nu numai că a fost avizat de Agenția Națională a Medicamentului și a Dispozitivelor Medicale, dar și-a dovedit valoarea prin procesarea unei baze vaste de informații din ghidurile și protocoalele oficiale de diabet, precum și RCP-urile medicamentelor autorizate în România. Apollo AI Technologies RoDiabet EventsMax.ro

14/11/2023

📆 Ziua Mondială a Diabetului (ZMD) este una dintre cele mai mari campanii de conștientizare a diabetului în lume și este marcată în fiecare an la data de 14 noiembrie.

📌 Lansată în 1991 de către Federația Internatională de Diabet (IDF) și Organizația Mondială a Sănătății (OMS), ZMD urmărește promovarea importanței unei acţiuni coordonate şi concertate pentru abordarea diabetului ca problemă critică globală de sănătate. Evenimentul unește o audiență mondială de peste un miliard de oameni din peste 160 de țări, printre care și România, pentru a conștientiza nevoia de îngrijire, educație și resurse de sprijin pentru cei cu diabet.

🩸 Diabetul este o boală cronică netransmisibilă care apare atunci când pancreasul nu mai poate produce insulina (sau nu produce deloc), sau atunci când organismul nu mai poate utiliza insulina cm trebuie. Insulina este un hormon produs de pancreas, care acționează ca o cheie care permite glucozei din alimentele ingerate să treacă din circulația sanguină în celulele corpului pentru a produce energie. În sânge🩸, toți carbohidrații din alimente sunt transformați în glucoză. Insulina ajută glucoza să intre în celule.

🌐 În lume, trăiesc cu diabet 537 milioane de adulți (1 din 10) și se estimează că numărul va crește la 643 milioane până în 2030 și peste 700 milioane în 2045.
Măsurile simple pentru un stil de viață sănătos s-au dovedit a fi eficiente în prevenirea sau amânarea debutului diabetului tip 2.

🔔 Pentru a preveni diabetul tip 2 și complicațiile acestuia, orice persoană trebuie:
* Să atingă și să mențină greutatea corporală normală 🧍🏻🧍🏼‍♀️;
* Să fie activă fizic 🤼‍♀️ – cel puțin 30 de minute de activitate regulată, moderată ca intensitate în majoritatea zilelor;
* Să mănânce alimente sănătoase 🥗 , cu evitarea aportului de zahar și grăsimilor saturate;
* Să evite consumul de tutun 🚭 – fumatul crește riscul de diabet și boli cardiovasculare.

27/08/2023

🔎 Între 𝗱𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝘂𝗹 𝘇𝗮𝗵𝗮𝗿𝗮𝘁 𝘁𝗶𝗽 𝟭 𝘀̦𝗶 𝘁𝗶𝗽 𝟮 există foarte multe diferențe legate de instalarea și debutul afecțiunii, factori de risc și gestionarea sa. În infograficul alăturat puteți urmări foarte ușor principalele diferențe între cele 2 tipuri.

👉𝗖𝗲𝗹 𝗺𝗮𝗶 𝗿𝗮̆𝘀𝗽𝗮̂𝗻𝗱𝗶𝘁 𝗿𝗮̆𝗺𝗮̂𝗻𝗲 𝗱𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝘂𝗹 𝘇𝗮𝗵𝗮𝗿𝗮𝘁 𝘁𝗶𝗽 𝟮, 𝗰𝘂 𝟵𝟬% 𝗱𝗶𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗮𝘇𝘂𝗿𝗶, 𝗶𝗮𝗿 𝘁𝗶𝗽𝘂𝗹 𝟭 𝗰𝘂 𝟴%. Indiferent de tipul de diabet cu care ați fost diagnosticat, netratarea acestuia poate duce la complicații grave de sănătate.

Rămâneți în legătură permanentă cu medicul specialist! ✔️Doar acesta vă poate oferi cele mai bune recomandări în funcție de situația voastră specifică.

Surse: diabetes.org.uk, who.int

24/07/2023

‼️‼️‼️

Ce controale sa faci anual in afara de a**lizele de sange. De ce sa mergi anual la dentist, dermatolog, oftalmolog si alti medici. Afla mai multe de pe doc.ro!

21/07/2023

Știți ce trebuie să faceți în perioada de caniculă pentru a limita efectele căldurii asupra organismului? Alături de Stoian Anca am conturat primele 5 reguli de aur! Mulțumim mult pentru ajutor conf. dr. Stoian Anca !

15/06/2023

» AdaptoHelp Complex 🔰 🇷🇴 Produs Românesc 🇷🇴 3 plante medicinale și Vitamina B6 ✨
➪ Cum ne poate ajuta?❓ 👀
➟ Adaptogen și tonic general
➟ Reduce oboseala și extenuarea
➟ Îmbunătățește memoria și concentrarea
➟ Induce relaxarea și starea de bine
➟ Combate insomnia și ne oferă un somn odihnitor
➟ Adjuvant în ADHD, hiperactivitate și deficit de atenție

➤ Adaptogenul este o plantă sau un remediu naturist din plante care ajută organismul să aibă o rezistență mai mare la anumiți factori de stres biochimici și psiho-emoționali

➤ Adaptogenele au abilitatea de a îmbunătății răspunsul corpului la stres, având efecte antidepresive, antioboseală, antiinfecțioase și reparatorii

16/04/2023

Ce poate mânca de Paşte o persoană diagnosticată cu diabet ❓❓❓

Mesele îmbelşugate de Paşte pot fi o reală problemă pentru bolnavii de diabet. Feluritele mâncăruri şi aromele le pot face poftă şi totul devine o adevărată provocare.
Sigur dacă ai fost diagnosticat de mult timp cam ştii ce ai voie să mănânci şi ce nu, însă e bine din când în când să-ţi reaminteşti şi să nu renunţi la dietă.

⚪️ Menţine-ţi dieta obişnuită!🥗🥦🍎🫑🥕
Dacă eşti diabetic consumă alimente cu un nivel scăzut de carbohidraţi, sare şi grăsimi. Ai grijă să-ţi urmăreşti regulat glicemia. Fereşte-te de alimentele procesate şi nu consuma alcool în exces. Nu utiliza în prepararea alimentelor unt, smântâna, untura și lactate nedegresate. Zahărul ţi-l poţi lua din fructe. În loc de carnea de porc sau cea de miel, poţi mânca o carne slabă de peşte sau de curcan.
Nu sări peste micul dejun, mănâncă regulat de 3 ori pe zi, urmează tratamentul dar și dieta recomandate de medicul curant. Ai voie salate de crudităţi, fructele oleaginoase dar şi seminţe. Evită pâinea albă şi produsele din faină albă, nu bea sucuri cu zahăr și acidulate. Nu uita că mișcarea este un obicei ce contribuie la sănătatea ta şi efectuată la o oră, două după masă, ajută digestia şi scade glicemia.

⚪️Atenţie la ciocolată! 🍫🍩🍪🧁
Nu pofti la ouă de ciocolată şi la iepuraşi, căci nu sunt deloc bune pentru sănătatea ta. Există în comerţ ciocolată pentru diabetici şi ciocolată neagră fără zahăr doarece previne diabetul şi scade colesterolul. De asemenea, acest aliment scade riscul de apariţie a bolilor cardiovasculare. Limitează-te la 2-3 pătrăţele de ciocolată pe zi, deoarece consumată în cantităţi mare, creşte glicemia. Întreabă medicul câtă ai voie să mănânci pe zi. În loc de zahăr foloseşte îndulcitori naturali (ştevia).

⚪️Fii atent la dozarea porţiilor!🥣
Excesele alimentare dăunează nivelului glicemiei astfel că dacă mergi în vizită şi te îmbie gazda să mai iei o porţie de mâncare, refuz-o elegant. Ai putea să anunți din timp ce alimente ai voie să consumi, pentru a prepara ceva şi pentru tine.

⚪️Alcoolul 🍷🥂🍻🍹🍸
Băuturile alcoolice au ca efect, creşterea nivelului de glicemie în sânge, dăunând tratamentului medicamentos. Dacă totuşi nu reuşeşti să te abţii de la un pahar de băutură, e de preferat ca acesta să fie cu vin roşu. Datorită polifenolilor din coaja strugurilor, 1 pahar de vin poate scădea nivelul glicemiei. Atenţie: mesele bogate în alimente grase combinate cu consumul de alcool pot duce la pancreatite acute.