Constantin Vatamanu Antrenor

03/01/2026

După 35 de ani, corpul nu mai funcționează pe promisiuni.
Nici pe chef. Nici pe „lasă că revin eu”.
Ce mergea la 25, acum costă.
Ce ai amânat atunci, acum se simte.
Ce ignorai, acum cere atenție.
Nu vorbesc despre sală ca spectacol.
Nu vorbesc despre rezultate rapide.
Vorbesc despre corp ca unealtă de viață.
Despre constanță.
Despre prezență, chiar și obosit.
Dacă ai peste 35 de ani, nu e prea târziu.
Dar nici nu mai e timp de povești.
Aici începe un capitol pentru adulți
Anul ăsta implinesc 40.
Și înțeleg mai bine ca oricând ce înseam

02/01/2026

Despre mesele de sărbători – explicația corectă, nu cea populară.

De sărbători am avut toate categoriile de alimente:
proteine, grăsimi, carbohidrați, zahăr, alcool.
Am gustat din toate. Conștient că o să-mi fie rău.
Mi-a fost rău. Și, da, am mai gustat.

Asta nu e lipsă de disciplină.
E comportament uman, în context social.
Nu suntem roboți (și oricum, roboți vom avea destui).
Ce contează însă este frecvența, nu episodul.

În mod obișnuit, mesele mele zilnice sunt simple și controlate:
3 mese pe zi × 3 alimente per masă.
Exemplu: ouă + telemea + ardei gras.
Minimal, digerabil, previzibil metabolic.

De ce funcționează?
– puține combinații
– alimente reale
– stres digestiv scăzut
– energie stabilă pe parcursul zilei

Sărbătorile NU sunt problema.
Problema reală este că unii mănâncă exact așa tot anul: mese foarte încărcate, combinații haotice, zahăr + grăsimi + alcool, zi de zi.

Acolo apare:
– inflamația
– balonarea cronică
– lipsa de energie
– creșterea nesănătoasă în greutate

Mesajul corect după sărbători nu este „detox”, ci revenire la normal.
O masă simplă.
Apoi încă una.
Fără pedepse. Fără extreme.

În nutriție, ca și în antrenament,
constanța bate perfecțiunea.
De fiecare dată.

01/01/2026

Nu toți trebuie să înceapă anul în forță.
Uneori e suficient să începi.

MANIFEST

Nu sunt aici să te schimb rapid.
Nu sunt aici să te obosesc.
Nu sunt aici să-ți demonstrez nimic.

Lucrez cu oameni, nu cu corpuri de expus.
Cu tați, mame, soți, soții, chiar si bunici.
Cu oameni care au copii acasă, griji în cap
și responsabilități pe umeri.

Lucrez cu copii care au nevoie de siguranță,
cu oameni în vârstă care au nevoie de stabilitate,
cu cei care nu mai pot „trage tare”,
dar pot fi atenți.

Nu mă interesează estetica de moment.
Când ești tânăr, arăți bine din context, nu din muncă.
Munca începe când viața apasă.

Antrenamentul, pentru mine, nu e zgomot.
E repetiție.
E liniște.
E revenire.

Nu promit transformări rapide.
Nu vând motivație.
Nu fac online.

Lucrez în formate restrânse,
pentru că omul nu e pe bandă rulantă.
Pentru că atenția schimbă mai mult decât greutățile.

Dacă vrei să rămâi întreg, putem lucra.

30/12/2025

28/12/2025

Simplu. Constant.

25/12/2025

Azi nu e despre sală.
Nu e despre calorii sau obiective.
Azi e despre oameni.
Despre a sta jos, a vorbi, a asculta.
Despre pauza dintre două drumuri.
Antrenamentul revine.
Oamenii trebuie trăiți.

23/12/2025

22/12/2025

Nu cred în transformări grăbite.
Nu pentru că nu ar funcționa, ci pentru că nu rămân.
Eu cred în proces.
În a reveni, chiar și atunci când n-ai chef.
În liniștea aia în care nu demonstrezi nimic nimănui.
Lucrez 1:2 pentru că am nevoie să fiu prezent.
Nu fac online.
Nu promit minuni.
Pentru mine, antrenamentul nu e doar despre corp.
E despre a rămâne ceea ce am fost mereu.
Despre a rămâne întreg, chiar și când viața apasă.
📍 12 antrenamente / lună
📍 3 antrenamente / săptămână
💰 700 lei
Dacă simți că e momentul să construiești, fără grabă și fără zgomot...
vorbim.

27/09/2025

Dimineața, zilnic, pe stomacul gol, iau un mix simplu și sănătos – aprox. 20 ml, adică vreo 6 ml din fiecare:

1. Ulei de nucă neagră – sprijină detoxifierea organismului și are efecte antiparazitare.
2. Ulei de cânepă – bogat în acizi grași omega 3 și 6, susține sănătatea inimii și a sistemului nervos.
3. Ulei de măsline extravirgin – aur lichid pentru digestie, ficat și articulații, cu puternic efect antiinflamator.

În loc să-ți începi ziua cu o bombă calorică goală, prefer să dau corpului combustibil real, care hrănește și protejează.

Sunt oameni care fug de uleiuri naturale, „că îngrașă” sau „nu-s bune”, dar bagă fără stres foietaje, pateuri și covrigi îmbibate cu ulei de palmier și rapiță rafinat. Că na, dacă e învelit frumos într-o patiserie crocantă, brusc nu mai e problemă! 😅

Voi ce alegeți sâmbăta? Shot in club sau shot de sănătate la tine acasă?
Unul îți obosește ficatul, celălalt îl curăță! În cel mai rău caz, ia-le pe ambele!

Ah… apropo! Nu am început azi acest obicei și nu postez doar „ca să mă laud că am descoperit America”.
E un obicei vechi, dar azi m-am gândit să îl împart cu voi. Și am multe astfel de obiceiuri.

Nu vă așteptați ca de mâine, dacă încercați și voi asta, să fie ceva „wow”. Nu! Rezultatele vin dintr-un complex de alegeri corecte, repetate zi de zi.

27/08/2025

Dimineața, în drum spre muncă, pe jos, trec pe lângă simigerii.
Nu le caut eu… dar ele sunt acolo, deschise de la 7 fix. Și nu doar deschise – deja pline de oameni care-și iau „mic dejunul”: covrigii.

Și de fiecare dată am sentimentul că asist la un fenomen trist.
Oameni care se trezesc, corpul lor așteaptă nutrienți, combustibil real pentru o zi întreagă… iar ei îi dau făină albă, ulei ieftin și sare.
Asta e tot. Asta e „energia” lor.

Știți ce e mai dureros? Că un covrig nu e doar inutil, e și păgubos: îți ridică glicemia, te lasă flămând după o oră și îți încarcă digestia degeaba.
Mai bine nu mănânci nimic. Mai bine lași corpul să stea puțin în post, să se refacă, decât să-l obligi să proceseze gunoi.

O spun și din experiența cu clienții mei: de atâtea ori, la întrebarea „ce-ai mâncat azi?”, primesc răspunsul… „aia doi covrigi, că am avut treabă.”
Și e exact asta: un obicei care pare mic, dar care sabotează sănătatea pe termen lung.

Nu scriu ca să judec, ci ca să trag un semnal:
Covrigul de dimineață nu e mic dejun. E doar un compromis cu sănătatea ta.

Știi ce e mai sănătos? Să nu mănânci nimic.
Un post scurt face mai bine decât doi covrigi care-ți ridică glicemia și te lasă flămând după o oră.

16/08/2025

🤯😓 „Rețeta-minune de pe net”
Banana blenduită cu semințe de chia, măr verde și lapte.
Cică „slăbești instant”.
În realitate:
❌ banana oxidează până se hidratează chia,
❌ ai un pumn de zahăr,
❌ zero sațietate reală,
❌ iar corpul cere alt dulce după o oră.

Sincer? Mă deprimă contentul prost. Și asta e un video în engleză! Cele în română sunt și mai slabe, mai prost educate și mai păguboase pentru cine le ia de bune.

Eu am 20 de ani de experiență în domeniu. Am grijă de mine și de oamenii din jur nu pentru like-uri, ci din respect și din dorința de a promova sănătatea reală.
Dacă vreți să înțelegeți cm se mănâncă echilibrat, ascultați oameni maturi, experimentați, nu „soluții-minune” aruncate pentru vizualizări.

Varianta corectă?
Chia hidratată peste noapte în iaurt grecesc. Dimineața adaugi afine, zmeură și câteva nuci. Echilibru, gust bun și energie constantă.

Slăbitul nu se face cu clipuri virale, ci cu educație și consecvență.

13/08/2025

O poză din 2015... au trecut 10 ani dar filosofia mea despre fitness a rămas aceeași si anume:

În dinamica sinergetică a adaptării musculare, progresul nu este decât o emergență holistică a rezonanței dintre potențialul anabolic latent și vibrația motivațională a eului în expansiune.

V-am făcut curioși despre nootropicele pe care le consum? :))

Ce sunt nootropicele?
Nootropicele, supranumite și „suplimente pentru creier”, sunt substanțe naturale sau sintetice care îmbunătățesc funcțiile cognitive – memorie, concentrare, claritate mentală și timp de reacție. Nu sunt energizante clasice (care doar te „agit”), ci optimizează modul în care creierul folosește resursele și comunică cu restul corpului.

Cum ajută în fitness?

Concentrare în antrenament – te ajută să intri mai ușor în „zona” și să te ții de plan.
Motivație și rezistență mentală – utile mai ales în zilele când corpul e obosit, dar trebuie să bifezi sesiunea.
Coordonare neuromusculară – conexiunea minte–mușchi devine mai fină, ceea ce poate îmbunătăți execuția exercițiilor.
Recuperare optimă – unele nootropice reduc stresul oxidativ și ajută somnul, deci și recuperarea musculară.

Exemple bune de luat (cunoscute și sigure în doze corecte):
1. L-Tyrosine – sprijină focusul și rezistența mentală la stres.
2. Rhodiola Rosea – plantă adaptogenă, combate oboseala și susține energia mentală.
3. Alpha-GPC – sursă puternică de colină, îmbunătățește memoria și conexiunea minte–mușchi.
4. Bacopa Monnieri – excelentă pentru memorie și claritate pe termen lung.
5. L-Theanine + Cafeină – combinația clasică pentru energie curată, fără agitație.

Reține: nuotropicele nu înlocuiesc alimentația corectă și odihna, ci sunt un „finisaj” care te ajută să scoți maximul din antrenamente și viața de zi cu zi.

Pentru mai multe detalii despre cm ar trebui sa te suplimentezi corect, lasă-mi comentariu cu "vreau șî eu".