Constantin Vatamanu Antrenor

Home
Romania
Iasi
Constantin Vatamanu Antrenor

Antrenor Personal | Plan nutritional | Recuperare medicala si fizioterapie

27/09/2025

Dimineața, zilnic, pe stomacul gol, iau un mix simplu și sănătos – aprox. 20 ml, adică vreo 6 ml din fiecare:

1. Ulei de nucă neagră – sprijină detoxifierea organismului și are efecte antiparazitare.
2. Ulei de cânepă – bogat în acizi grași omega 3 și 6, susține sănătatea inimii și a sistemului nervos.
3. Ulei de măsline extravirgin – aur lichid pentru digestie, ficat și articulații, cu puternic efect antiinflamator.

În loc să-ți începi ziua cu o bombă calorică goală, prefer să dau corpului combustibil real, care hrănește și protejează.

Sunt oameni care fug de uleiuri naturale, „că îngrașă” sau „nu-s bune”, dar bagă fără stres foietaje, pateuri și covrigi îmbibate cu ulei de palmier și rapiță rafinat. Că na, dacă e învelit frumos într-o patiserie crocantă, brusc nu mai e problemă! 😅

Voi ce alegeți sâmbăta? Shot in club sau shot de sănătate la tine acasă?
Unul îți obosește ficatul, celălalt îl curăță! În cel mai rău caz, ia-le pe ambele!

Ah… apropo! Nu am început azi acest obicei și nu postez doar „ca să mă laud că am descoperit America”.
E un obicei vechi, dar azi m-am gândit să îl împart cu voi. Și am multe astfel de obiceiuri.

Nu vă așteptați ca de mâine, dacă încercați și voi asta, să fie ceva „wow”. Nu! Rezultatele vin dintr-un complex de alegeri corecte, repetate zi de zi.

27/08/2025

Dimineața, în drum spre muncă, pe jos, trec pe lângă simigerii.
Nu le caut eu… dar ele sunt acolo, deschise de la 7 fix. Și nu doar deschise – deja pline de oameni care-și iau „mic dejunul”: covrigii.

Și de fiecare dată am sentimentul că asist la un fenomen trist.
Oameni care se trezesc, corpul lor așteaptă nutrienți, combustibil real pentru o zi întreagă… iar ei îi dau făină albă, ulei ieftin și sare.
Asta e tot. Asta e „energia” lor.

Știți ce e mai dureros? Că un covrig nu e doar inutil, e și păgubos: îți ridică glicemia, te lasă flămând după o oră și îți încarcă digestia degeaba.
Mai bine nu mănânci nimic. Mai bine lași corpul să stea puțin în post, să se refacă, decât să-l obligi să proceseze gunoi.

O spun și din experiența cu clienții mei: de atâtea ori, la întrebarea „ce-ai mâncat azi?”, primesc răspunsul… „aia doi covrigi, că am avut treabă.”
Și e exact asta: un obicei care pare mic, dar care sabotează sănătatea pe termen lung.

Nu scriu ca să judec, ci ca să trag un semnal:
Covrigul de dimineață nu e mic dejun. E doar un compromis cu sănătatea ta.

Știi ce e mai sănătos? Să nu mănânci nimic.
Un post scurt face mai bine decât doi covrigi care-ți ridică glicemia și te lasă flămând după o oră.

16/08/2025

🤯😓 „Rețeta-minune de pe net”
Banana blenduită cu semințe de chia, măr verde și lapte.
Cică „slăbești instant”.
În realitate:
❌ banana oxidează până se hidratează chia,
❌ ai un pumn de zahăr,
❌ zero sațietate reală,
❌ iar corpul cere alt dulce după o oră.

Sincer? Mă deprimă contentul prost. Și asta e un video în engleză! Cele în română sunt și mai slabe, mai prost educate și mai păguboase pentru cine le ia de bune.

Eu am 20 de ani de experiență în domeniu. Am grijă de mine și de oamenii din jur nu pentru like-uri, ci din respect și din dorința de a promova sănătatea reală.
Dacă vreți să înțelegeți cm se mănâncă echilibrat, ascultați oameni maturi, experimentați, nu „soluții-minune” aruncate pentru vizualizări.

Varianta corectă?
Chia hidratată peste noapte în iaurt grecesc. Dimineața adaugi afine, zmeură și câteva nuci. Echilibru, gust bun și energie constantă.

Slăbitul nu se face cu clipuri virale, ci cu educație și consecvență.

13/08/2025

O poză din 2015... au trecut 10 ani dar filosofia mea despre fitness a rămas aceeași si anume:

În dinamica sinergetică a adaptării musculare, progresul nu este decât o emergență holistică a rezonanței dintre potențialul anabolic latent și vibrația motivațională a eului în expansiune.

V-am făcut curioși despre nootropicele pe care le consum? :))

Ce sunt nootropicele?
Nootropicele, supranumite și „suplimente pentru creier”, sunt substanțe naturale sau sintetice care îmbunătățesc funcțiile cognitive – memorie, concentrare, claritate mentală și timp de reacție. Nu sunt energizante clasice (care doar te „agit”), ci optimizează modul în care creierul folosește resursele și comunică cu restul corpului.

Cum ajută în fitness?

Concentrare în antrenament – te ajută să intri mai ușor în „zona” și să te ții de plan.
Motivație și rezistență mentală – utile mai ales în zilele când corpul e obosit, dar trebuie să bifezi sesiunea.
Coordonare neuromusculară – conexiunea minte–mușchi devine mai fină, ceea ce poate îmbunătăți execuția exercițiilor.
Recuperare optimă – unele nootropice reduc stresul oxidativ și ajută somnul, deci și recuperarea musculară.

Exemple bune de luat (cunoscute și sigure în doze corecte):
1. L-Tyrosine – sprijină focusul și rezistența mentală la stres.
2. Rhodiola Rosea – plantă adaptogenă, combate oboseala și susține energia mentală.
3. Alpha-GPC – sursă puternică de colină, îmbunătățește memoria și conexiunea minte–mușchi.
4. Bacopa Monnieri – excelentă pentru memorie și claritate pe termen lung.
5. L-Theanine + Cafeină – combinația clasică pentru energie curată, fără agitație.

Reține: nuotropicele nu înlocuiesc alimentația corectă și odihna, ci sunt un „finisaj” care te ajută să scoți maximul din antrenamente și viața de zi cu zi.

Pentru mai multe detalii despre cm ar trebui sa te suplimentezi corect, lasă-mi comentariu cu "vreau șî eu".

12/08/2025

Când îți faci abonament la sală ca să rezolvi o problema de natură fizica, apar automat alte probleme: trebuie să te trezești mai devreme, să ajungi la timp, să transpiri serios pe banda sau la cardio, apoi să faci un duș rapid și să te schimbi ca să nu mergi la birou cu miros de transpirație. Deci rezolvi o problema creând alte trei sau patru.

* satisfacția vine din alegerea problemelor potrivite – cele care te motivează și îți aduc plăcere în a lucra la ele.
* problemele sunt inevitabile – nu există o viață fără ele, iar încercarea de a le evita complet duce la frustrare și nefericire.
* fericirea este activă, nu pasivă – nu vine ca un cadou de la viață, ci din implicarea ta în găsirea și aplicarea soluțiilor.
* rezolvarea problemelor este un proces continuu – soluțiile de azi creează premisele pentru provocările de mâine.

Tu ce problema ai prefera sa ai?

10/08/2025

Bulk vara, cut iarna – logica ignorată de majoritate!

Vara, când toate incitațiile se aliniază – de la grătare și ieșiri, până la inevitabila bere rece și socializarea fără număr – mulți aleg să se tortureze cu diete restrictive. E o strategie absurdă: în mijlocul sezonului abundenței, când metabolismul e alert, iar energia e la cote ridicate, lumea visează la cut și se chinuie să reziste tentațiilor. Rezultatul? Frustrare, trișat la fiecare eveniment, iar progresul e pe măsura haosului caloric.

Iarna însă, când zilele sunt scurte, ieșirile rare, tentațiile culinare limitate la comfort food și socializare minimă, „majoritatea” bagă alimente calorice sub pretextul „probabil creșterii masei”. Evident, masa musculară se cam uită, iar acumularea e vizibilă doar pe talie.

De ce funcționează invers față de instinctul de „panică de sezon”
Vara e mediul ideal pentru creștere controlată: energia e la nivel maxim, moralul e ridicat, iar surplusul caloric vine natural. Antrenamentele sunt mai eficiente, organismul asimilează optim – aici e terenul pentru progres, nu pentru auto-sabotare.

Iarna e momentul „tăierii” raționale: lipsesc ispitele, pofta de socializare scade, iar deficitul caloric se suportă ușor. Sub haine groase, nu există „presiuni vizibile”; e timpul să faci ajustările – nu să amâni, forțând un cut de criză primăvara.

Ironia sezonieră
Anul se repetă, iar „cut-ul de nevoie din iunie” e ritualul autodistructiv preferat. Diete restrictive, activități epuizante, totul făcut la presiune, fără strategie, doar pentru iluzia unui abdomen „expus” două luni. Mai matur ar fi să tratezi corpul cu planificare, nu cu impuls.

Cine își adaptează alimentația la ritmul sezonului, nu ajunge să alerge în cerc, nici să-și regrete deciziile la fiecare pahar de bere într-o seară de vară. Bulk vara, cut iarna – logica pe termen lung e simplă, eficientă și, sincer, mult mai puțin frustrantă. Pentru cei care nu se lasă duși de val, autocontrolul înseamnă progres, nu panica la deadline.

La final, corpul se construiește în liniște și se afișează cu o doză de cinism… iar cine se agită in ultima secundă, va rămâne mereu la stadiul de „proiect nefinalizat”.

09/08/2025

Hai să fim serioși…

Din sfeclă, leguma aia suculentă și plină de vitamine, reușim să extragem zahăr – drogul legal al planetei, cu efecte „minunate” pentru sănătate. Și totuși, nu ne oprim aici cu inventivitatea! Orezul, gloriosul umplutor de stomac, vedeta mâncărurilor fără personalitate, devine „praf magic”. Și din praful ăsta facem o minunăție de budincă – „baby rice”, adică must-have-ul oricărui adult preocupat de fitness și viață „sănătoasă” 🥲😅

Cu ce ne ajută? Să ne simțim copii hrăniți responsabil? Să avem un desert fals-dulce, moale precum promisiunile dietetice de pe ambalaj? Să ne mințim că mâncăm sănătos doar pentru că nu are nutriție, dar nici gust?

Și totuși, fitness-ul apără acest ingredient ca pe sfintele scripturi.
Pentru mine a fost si val rămâne campionul carbohidraților lipsiți de substanță – între budinca de orez și gunoiul lui Zuckerberg, mi-ar fi greu sa aleg!

Concluzia? Hai să fim atenți la ce băgăm în gură și să ne păstrăm sarcasmul mai sănătos decât budinca de orez.

P.S.: Pentru cine vrea să rămână cu o urmă de conștiință nutritivă în farfurie, există și soiuri „exotice” de orez – brun, sălbatic, integral – care chiar vin la pachet cu niște vitamine, fibre și un sentiment autentic de sațietate. Știu, par SF față de orezul pudră pentru copii mari, dar măcar nu le poți confunda cu gunoiul.

E doar părerea mea!
Pofta bună! ( tocmai am mâncat un burger dublu de vită, medium rare )

04/08/2025

Antrenament Umeri + Piept + Triceps – 4 August 2025
⏱ 1h 05min | ⚡ 14.800 kg volum total

Superset 1

Împins deasupra capului cu gantere (Overhead Press)
5 kg × 50, 10 kg × 25, 15 kg × 20, 20 kg × 12, 25 kg × 8 – progresiv până la greutatea maximă de azi.

Ridicări laterale cu gantere (Lateral Raise)
2,5 kg × 30, 5 kg × 24, 7,5 kg × 18, 10 kg × 12, 12,5 kg × 10 – arderi intense în deltoizi!

Superset 2

Împins înclinat cu gantere (Incline Bench Press)
30 kg × 12 × 3 serii – volum și control.

Ridicări laterale cu gantere
15 kg × 12 × 3 serii – focus pe deltoidul lateral și stabilitate în umăr.

Superset 3

Împins orizontal cu gantere (Bench Press)
30 kg × 10 × 3 serii – focus pe forță și amplitudine completă.

Ridicări laterale cu gantere, execuție strictă
Brațele perfect întinse, 10 kg × 10 × 3 serii – izolare pură a deltoidului lateral.

Superset 4

Fluturări la cabluri (Cable Crossover)
30 kg × 20, 45 kg × 12, 60 kg × 8 – pieptul a luat foc la final de seturi.

Ridicări laterale la cablu (Lateral Raise Cable)
5 kg × 20, 10 kg × 12, 15 kg × 8 – deltoizi laterali în plin focus.

Finisher Piept + Triceps

Flotări (Push-Up)
3 × 20 repetări cu greutatea corpului – pompare maximă și activare triceps.

Împins la scripete cu bară dreaptă (Triceps Pushdown)
30 kg × 20, 36 kg × 16, 30 kg × 12 – tricepsul a luat foc.

Skullcrusher cu gantere
10 kg × 15 × 2 serii – ardere controlată în triceps.

Extensii triceps cu gantere (sau TRX)
20 kg × 10 × 3 serii – pump maxim la final.

Două sfaturi, pe care le-am tot repetat, dar nu vă văd să le executați prin sală!
1️⃣ Exercițiile cu propria greutate – rămân fundamentale pentru forță și control.
2️⃣ Puneți accent pe exercițiile din poziția de întindere a mușchiului țintă – progresul și pomparea sunt mult mai eficiente.

SFAT extra: antrenați membrele inferioare! Cine le-a denumit așa, a știut ceva ceva. știa ca vor fi tratate inferior! 🥹😅🤯

21/07/2025

Nu vă temeți, nu vă îngrășați pentru că mâncați tot.
Vă îngrășați pentru că comandați ce nu trebuie. La ore greșite, în cantități greșite, fără foame, din plictiseală sau poftă de moment.

Zilele astea sunt în concediu. Mănânc des în oraș. Așa am putut observa ceva:
* farfurii rămase aproape neatinse
* comenzi făcute pentru story pe instagram
* trei feluri la o persoană, dintre care abia e gustat unul.

Și unii o spun:
„Am dat banii, fac ce vreau cu mâncarea.”

Corect. Sunt banii tăi! Dar adevărul e simplu și dur: mâncarea nu se regenerează prin magie.
Nu există un „soft” care produce roșii peste noapte sau pui gata tăiat dintr-un click.
Vine din sol, apă, energie, muncă umană.

Iar cererea absurdă, excesivă, nefirească… forțează sistemul să livreze. Rapid. Artificial.
Așa ajungem să ne plângem că roșiile n-au gust, că laptele e subțire, că fructele arată a plastic.
Dar tot noi le cerem în valuri – și apoi le aruncăm.

Salubrisul cară. Tomberoanele gem.
Iar la all-inclusive — locul în care mâncarea pare gratis doar pentru că „ai plătit-o dinainte” — risipa atinge apogeul.

Acasă, gătesc. Simplu. Cu măsură. Și astfel evit sa văd aceste manifestări. Nu prea mănânc in oraș de fel.
Acolo, în bucătăria mea, știu ce înseamnă o masă curată. Nu doar curată fizic, ci curată moral.

Cabd merg sa mananc la restaurant prefer să fiu judecat așa:
„Uite ce flamând e ăsta, a mâncat tot!”
decât:
„Uite ce risipă a făcut, a lăsat jumătate în urmă.”

Dacă vrei să înțelegi mai profund unde duce lăcomia combinată cu nepăsarea, îți recomand filmul The Platform.
Nu e comod. Dar poate deschide ochii.

E doar o părere. Dar mi-o asum.
Pentru că din fiecare farfurie curată se poate naște o lume ceva mai așezată.
Avem nevoie de disciplina. Pe toate planurile.

19/07/2025

Azi, fiind la plajă, am putut concluziona din nou, pentru a mia oară, faptul că — atât bărbatul cât și femeia — arată mai bine slabi!

1. Un bărbat slab, la orice vârstă, arată mai bine și mai sănătos. Îmbrăcămintea cade altfel pe el, mișcarea e mai ușoară, iar încrederea nu trebuie forțată: se simte.

2. O femeie slabă, la orice vârstă, are o siluetă care nu trage în jos. Fără celulită, fără presiune pe articulații, fără umflături artificiale. Poate n-are „forme” de Instagram, dar are echilibru, grație și o digestie care nu geme.

3. A fi slab nu înseamnă să suferi, ci să eliberezi corpul de povară: sistemul digestiv lucrează mai puțin, te antrenezi mai eficient, nu mai stai ore în bucătărie să "completezi caloriile", nu îți mai organizezi ziua în jurul mâncării.

4. Când mănânci mai puțin, alegi mai sănătos. Nu-ți vei irosi cele 1500 kcal/zi pe prostii. Dar dacă ai „target” de 3000 kcal, sigur la final de zi bagi ceva procesat „să-ți faci norma”. Și uite așa vin: vârfurile glicemice → inflamația cronică → îmbătrânirea prematură → grăsimea fix unde n-o vrei.

5. A fi slab e și un semn de ordine interioară: știi când să te oprești, știi ce contează, și nu trăiești doar pentru „să fie ceva în stomac”.

„Cine se înalță singur va fi coborât, iar cine se coboară pe sine va fi înălțat.”
(Matei 23:12)

Nu mă cred vrednic să vorbesc despre lucruri sfinte.
Nu sunt fără greșeală, nu sunt fără căderi.

Trăim vremuri în care lumea se mândrește cu ce ar trebui ascuns și se rușinează de ce ar trebui trăit cu fruntea sus: credința, iubirea curată, rugăciunea, tăcerea.

17/07/2025

6 săptămâni de antrenamente eficiente și fără dureri.

Am lucrat cu plăcere, în siguranță, fără să forțăm articulațiile.
Am adaptat fiecare exercițiu astfel încât să nu doară, dar să funcționeze.
🔁 Ce nu merge, ajustăm. Ce doare, înlocuim. Ce e potrivit, repetăm până apar rezultatele.

Primum non nocere – principiul meu de bază.
Corpul tău merită grijă, nu chin.

Felicitări Mădălina, pentru seriozitate, încredere și evoluție! 🔥

Address

Iasi

Website

https://www.facebook.com/share/16Z19ZtHo5/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Constantin Vatamanu Antrenor posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Constantin Vatamanu Antrenor:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Iasi?

Despre mine

Este simplu!

Ma antrenez de 16 ani.

Am 34 de ani! Sunt in cea mai buna forma la momentul actual! Am progresat mereu in acesti ani, si am facut asta in mod natural. Am urmat atat metode si diete “BIO” dar si metode mai ieftine. In final iti pot spune ca putem trai sanatos cu bani putini, si poti ajunge si tu la compozitia corporala pe care o am eu (in cazul barbatilor). Important este sa mentii un stil de viata calculat si disciplinat, sa mananci sanatos si sa te antrenezi pentru forta. Toate “secretele” mele iti stau la dispozitie!