02/11/2025
🧠 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐮𝐥 𝐚𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐢̂𝐧 𝐨𝐛𝐞𝐳𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞
Mulți pacienți întreabă: „Cum pot să-mi controlez foamea? Parcă tot timpul mi-e poftă de ceva…”
Adevărul este că, în obezitate (indiferent de gradul de obezitate),mecanismele care controlează foamea și sațietatea sunt dereglate. Hormonii care ar trebui să ne spună „am mâncat destul” (leptina, GLP-1, peptidele intestinale) nu mai funcționează eficient, iar creierul „primește semnalul de foame” chiar și după o masă bogată.
Totuși, 𝐞𝐱𝐢𝐬𝐭𝐚̆ 𝐦𝐚𝐢 𝐦𝐮𝐥𝐭𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐞𝐠𝐢𝐢 𝐜𝐮 𝐬𝐮𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐬̦𝐭𝐢𝐢𝐧𝐭̦𝐢𝐟𝐢𝐜 care pot ajuta la reglarea apetitului.
🍽️ 𝐚) 𝐂𝐄 𝐦𝐚̂𝐧𝐜𝐚̆𝐦 𝐬̦𝐢 𝐂𝐔𝐌 𝐦𝐚̂𝐧𝐜𝐚̆𝐦?
• O dietă bogată în proteine și fibre (ex: ouă, leguminoase, legume, pește) crește secreția hormonilor de sațietate (GLP-1, PYY, CCK) și reduce foamea între mese (Leidy et al., AJCN 2015).
• Alege alimente cu densitate calorică scăzută, cm ar fi supe, legume gătite, salate și fructe acestea oferă volum cu puține calorii (Rolls et al., Appetite 2013).
• Mesele regulate (3 principale + 1–2 gustări planificate) stabilizează glicemia și reduc poftele de seară (Jakubowicz et al., Obesity, 2013) + să nu uităm că e important să mestecăm încet mâncarea.
📊 Pacienții au observat o reducere a poftei de mâncare și a gustărilor nocturne după ce au crescut aportul de proteine și fibre.
🛒 𝐛) 𝐂𝐮𝐦 𝐟𝐚𝐜𝐞𝐦 𝐜𝐮𝐦𝐩𝐚̆𝐫𝐚̆𝐭𝐮𝐫𝐢𝐥𝐞?
• E recomandat sa mergi la cumpărături cu o listă pregătită și, dacă poți, după ce ai mâncat --> în acest mod scazi riscul de a cumpăra alimente hipercalorice (van der Horst et al., Appetite, 2014).
• Evită zonele de supermarket cu tentații (raionul de dulciuri, gustări procesate).
• Citește etichetele: un produs cu mai multe proteine și mai puțin zahăr te va sătura mai bine.
🤝 𝐜) 𝐑𝐨𝐥𝐮𝐥 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐢𝐞𝐢, 𝐜𝐨𝐥𝐞𝐠𝐢𝐥𝐨𝐫 𝐬̦𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐚̆𝐭̦𝐢𝐢
• Când familia adoptă împreună un stil alimentar mai sănătos, scade mâncatul emoțional și crește șansa de menținere a greutății pierdute.
• Sprijinul social contează enorm: grupurile de suport (online sau față în față) îmbunătățesc motivația și controlul poftei de mâncare (Burke et al., J Behav Med, 2006).
📊 Pacienții implicați în grupuri de sprijin au declarat că își controlează mai ușor poftele și gustările impulsive.
🏃♀️ 𝐝) 𝐀𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐟𝐢𝐳𝐢𝐜𝐚̆ 𝐬̦𝐢 𝐞𝐟𝐞𝐜𝐭𝐮𝐥 𝐚𝐬𝐮𝐩𝐫𝐚 𝐚𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐮𝐥𝐮𝐢
• Mișcarea regulată (mers rapid, alergare, exerciții de forță) scade hormonul foamei – grelina – și crește hormonii sațietății (GLP-1, PYY) (Broom et al., J Endocrinol, 2009).
• Exercițiul fizic regulat îmbunătățește și starea psihică, reducând stresul și foamea emoțională (King et al., Obesity Reviews, 2010).
• Chiar și 150 de minute de mișcare pe săptămână pot modifica favorabil hormonii apetitului (Martins et al., MSSE, 2017).
📊 Pacienții activi raportează o foame mai „calmă” și un control mai bun asupra poftei după câteva săptămâni de mișcare constantă.
⚕️ 𝐂𝐨𝐧𝐜𝐥𝐮𝐳𝐢𝐞
Obezitatea 𝐧𝐮 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐨 𝐥𝐢𝐩𝐬𝐚̆ 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐢𝐧𝐭̦𝐚̆!
Este o boală cronică, recidivantă și complexă, recunoscută de OMS și EASO, care trebuie tratată pe mai multe căi:
🥗 alimentație echilibrată
🧍♀️ activitate fizică
🤝 sprijin social
💊 și, uneori, tratament medical.
