08/06/2020
Mai multe informații cu privire la antrenamente, nutriție și suplimente găsiți pe pagina Power Tech! Nu uitați să dați un like la pagină 😁
Genuflexiunea este o mișcare de bază importantă pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor, cât și a spatelui, oferind o mai bună postură.
Paul Herinean ne oferă informații utile despre cm și de ce trebuie să avem un 'deep squat'.
✔️ Să nu înțelegem total greșit din titlu când sugerez amplitudine mare în mișcare. Nu e greșit să le facem mai scurte (semi), doar că e mai mult o mișcare specifică mai mult pentru sportivii de performanță decât pentru omul de rând care merge la sală.
✔️ Un studiu făcut în anii 1950 de către Carl Klein suspecta că toate accidentările la ligamentele din zona genunchilor ale sportivilor săi se datorau genuflexiunilor cu amplitudine maximă. El a sugerat ca ei să execute mișcarea doar până la 90 de grade. Mai târziu teoria lui s-a dovedit a fi total greșită și fondată doar pe părerea lui personală, deși a fost adoptată de multe școli, universități și chiar preparatori fizici în America, pentru o perioada destul de lungă.
✔️ Ori de câte ori facem mișcarea geunchii noștrii susțin 2 tipuri de forță: brută și compresivă. Sunt invers legate între ele. Cu cât mergem mai jos în genuflexiune, cu atât mai bine pentru ligamente! De asemenea, îmbunătățim și stabilitatea genunchiului.
✔️ Ligamentele încrucișate anterior și posterior au un rol foarte important în mișcare și în stabilitatea genunchiului. Stresul asupra ligamentelor scade cu cât cobori mai mult. Stresul pe ACL (anterior) este de doar 20% în partea de jos a genuflexiunii.
Cea mai mare presiune pe ACL este la începutul flexiei din genunchi (15 – 30 de grade), iar pe PCL (posterior) la jumătatea mișcării (90 de grade).
✔️ Accidentările apar cel mai des în sporturi ca fotbalul, baschetul sau fotbalul american. Sunt sporturi cu contact fizic, impact asupra articulațiilor, multe răsuciri și schimbări de direcție. Toate aplică mare stres asupra genunchilor.
Mai apar și din cauza unei mici rotații interne din bazin sau chiar din cauza rigidității gleznelor. Dacă facem mult volum tot timpul, mereu împingem la maxim când vine vorba de genuflexiuni, chiar dacă ne place asta mult, creștem riscul de accidentări.
✔️ Dacă nu putem să ne așezăm cu fundul pe călcâie, undeva e o problema în corp. Cel mai probabil avem de lucru la mobilitate.
La început, executați mișcarea până unde puteți cu tehnică bună și luați în considerare istoricul accidentărilor sau problemelor fizice. Nu ezitați să folosiți Box Squat, Goblet Squat și greutăți mici.
Asta sună mai bine în engleză: “There is no one size fits all!”. În final ar trebui să vă periodizați intensitatea antrenamentelor pe termen lung.
