05/03/2022
Reducerea anxietății prin mindfulness
Anxietatea și teama sunt emoții umane normale atunci când ne confruntăm cu o amenințare imediată, cu un pericol. În situația în care percepem un pericol real, corpurile noastre au o reacție de tip luptă sau fugi, care face să ne crească ritmul cardiac, să ne transpire palmele și să ne circule rapid sângele către membre, cu scopul de a acționa pentru a scăpa de amenințare, punându-ne la adăpost.
În fața unui pericol real, frica e un răspuns adaptativ. Însă senzațiile de panică sunt uneori prezente în absența unei amenințări reale, ceea ce le provoacă fiind amintirea unui eveniment trecut sau un pericol viitor imaginat.
Astfel, simțim nevoia acută de a controla viitorul, deși multe aspecte sunt dincolo de puterea noastră de a le controla. Deseori, privim cu judecată și critică propria anxietate și ne considerăm propriile gânduri și emoții un semn de slăbiciune sau defecte care stau în calea unei vieți împlinite.
În schimb, putem alege să răspundem cu mindfulness și acceptare pentru experiența noastră, îndreptându-ne delicat, cu blândețe și compasiune atenția asupra anxietății resimțite și asupra senzațiilor corporale pe care le generează, aducând în permanență atenția asupra momentului prezent, chiar și când fuge către evenimente viitoare imaginate și temute.
Există meditații ghidate pe care le puteți accesa, sau vă propun aici un exercițiu de mindfulness care contribuie la reglarea emoțiilor dificile, exercițiu pe care îl puteți face într-un loc liniștit, așezați într-o poziție dreaptă și comodă.
RESPIRĂ UȘOR ȘI LENT DE CÂTEVA ORI, PENTRU A-ȚI LINIȘTI CORPUL ȘI MINTEA.
LASĂ-ȚI PLEOAPELE SĂ SE ÎNCHIDĂ DELICAT, COMPLET SAU PARȚIAL.
SIMTE CUM SE MIȘCĂ PRIN CORP RESPIRAȚIA ȘI ATUNCI CÂND ÎȚI E DISTRASĂ ATENȚIA, ADU-O ÎNAPOI LA SIMȚIREA MIȘCĂRII RESPIRAȚIEI.
DUPĂ CÂTEVA MINUTE, ÎNCEPE SĂ OBSERVI SENZAȚIILE FIZICE DE STRES PE CARE ÎL REȚII ÎN CORP, POATE LA NIVELUL GÂTULUI, MAXILARULUI, UMERILOR SAU ABDOMENULUI.
OBSERVĂ DACĂ REȚII EMOȚII DIFICILE, CUM AR FI GRIJILE PENTRU VIITOR SAU JENA PENTRU TRECUT ȘI ÎNȚELEGE CĂ FIECARE CORP UMAN POARTĂ STRES ȘI ÎNGRIJORARE DE-A LUNGUL ZILEI.
ÎNCEARCĂ SĂ NUMEȘTI CU O VOCE BLÂNDĂ EMOȚIA DIN TRUPUL TĂU. POATE FI TEAMĂ, TRISTEȚE, FURIE.
ALEGE ACUM UN SINGUR LOC DIN CORPUL TĂU UNDE STRESUL SE MANIFESTĂ CEL MAI PUTERNIC ȘI ÎN MINTE, APLEACĂ-TE UȘOR CĂTRE LOCUL RESPECTIV , CA ȘI CUM TE-AI APLECA CĂTRE UN NOU-NĂSCUT.
CONTINUĂ SĂ RESPIRI NORMAL, LĂSÂND SENZAȚIA SĂ FIE ACOLO, AȘA CUM E. SIMTE-ȚI RESPIRAȚIA PRINTRE CELELALTE SENZAȚII CORPORALE.
CÂND EȘTI GATA, DESCHIDE UȘOR OCHII.
