18/12/2025
Suplimente esențiale pentru sănătatea femeilor.
Femeile se confruntă cu provocări hormonale specifice care pot afecta sănătatea — de la nivel ridicat de estrogen și dezechilibre tiroidiene, până la pierderile de nutrienți din timpul ciclului menstrual.
Din păcate, multe suplimente promovate pentru „sănătatea femeii” sunt mai mult reclamă decât beneficii reale. Mai jos ai o listă scurtă de suplimente care chiar pot face o diferență, împreună cu explicații pe înțeles.
🌿 1. Iod
Femeile din Japonia consumă de 25 de ori mai mult iod și au o rată a cancerului de sân cu 75% mai scăzută. Iodul este esențial pentru prevenirea mastozei fibrochistice și pentru susținerea unui metabolism sănătos al estrogenului.
2. Magneziu Glicinat
80% dintre femei au o deficiență de magneziu. Acesta este esențial pentru peste 300 de reacții enzimatice, pentru ameliorarea simptomelor premenstruale (SPM) și pentru calitatea somnului.
3. Vitamina D3
Vitamina D3 – 75% dintre femei au o deficiență de D3. Aceasta este esențială pentru absorbția calciului, mineralizarea oaselor și prevenirea osteoporozei.
4. Vitamina K2
Vitamina K2 – Vitamina anti-osteoporoză despre care prea putina lume știe. Activează osteocalcina pentru a fixa calciul în oase și previne calcificarea arterelor. Studiile japoneze arată că vitamina K2 reduce riscul de fracturi cu 60%.
5. Metilfolat (forma activa a Acidului Folic)
Niciodată acid folic. Acidul folic sintetic se acumulează în sânge sub formă de acid folic nemetabolizat, ducând la depresie și oboseală. Metilfolatul susține producția de neurotransmițători și previne defectele congenitale fără riscurile acumulării de acid folic nemetabolizat.
6. Metilcobalamina B12
Forma activă a vitaminei B12. Este esențială pentru producția de energie, funcționarea creierului și formarea globulelor roșii. Deficiența de B12 cauzează oboseală, depresie și probleme de memorie pe care medicii le omit frecvent.
7. Bisglicinat de fier
Femeile pierd fier lunar prin menstruație. Forma de bisglicinat nu provoacă constipație, spre deosebire de formele clasice de fier. Nivelul scăzut de fier înseamnă oboseală, căderea părului și sindromul picioarelor neliniștite.
8. Bor
Prelungește durata de viață a vitaminei D în organism și îmbunătățește absorbția calciului. Crește în mod natural nivelurile de estrogen și testosteron. Studiile arată că borul reduce pierderea densității osoase la femeile aflate la postmenopauză cu 40%.
9. Omega 3
Reduce inflamația, susține producția de hormoni și îmbunătățește starea de spirit. Majoritatea femeilor consumă de 10 ori mai mulți acizi grași Omega-6 (pro-inflamatori) decât Omega-3 (anti-inflamatori).
10. Seleniu
Este necesar pentru conversia hormonilor tiroidieni și acționează ca un antioxidant principal. Hipotiroidismul este semnificativ mai frecvent la femei decât la bărbați, studiile arătând că acesta poate fi de 5 până la 10 ori mai răspândit în rândul femeilor.
11. Zinc Picolinat
Esențial pentru producția de hormoni, funcția imunitară și vindecarea rănilor. Ar trebui administrat împreună cu cuprul într-un raport de 10:1 pentru a preveni dezechilibrele. Majoritatea femeilor au o deficiență de zinc din cauza dietelor bazate pe plante și a stresului cotidian.
