Elixir

06/12/2025

Anche se non esiste una "dieta magica" che cura la , l'alimentazione gioca un ruolo cruciale nel gestire il dolore e la fatica cronica.

L'obiettivo principale è ridurre l'infiammazione sistemica e lo stress ossidativo, che nei pazienti fibromialgici sono spesso elevati. In pratica, si tratta di calmare un sistema nervoso che è costantemente "in allarme".

Ecco le linee guida alimentari più efficaci, basate sugli studi attuali:

1. La Regola d'Oro: Alimentazione Antinfiammatoria
Immagina il cibo come un farmaco. Devi scegliere alimenti che "spengano" il fuoco dell'infiammazione, non che lo alimentino. Questo si sovrappone molto al concetto di "alcalinizzarsi" che ti piaceva prima.

Cosa MANGIARE (Semaforo Verde):

Omega-3: Sono potenti antinfiammatori naturali. Via libera a pesce azzurro (sarde, alici, sgombro), salmone selvaggio, semi di lino e noci.

Verdure a foglia verde e Crucifere: Spinaci, broccoli, cavoli. Sono ricchi di magnesio (fondamentale per i dolori muscolari) e antiossidanti.

Frutti rossi: Mirtilli, fragole, lamponi. Hanno pochi zuccheri e sono bombe di antiossidanti che proteggono le cellule.

Olio EVO: Usalo a crudo ovunque.

Spezie "Medicinali": Curcuma e Zenzero sono essenziali. Hanno proprietà antidolorifiche documentate.

Cosa EVITARE (Semaforo Rosso):

Zuccheri raffinati: Lo zucchero aumenta l'infiammazione e i picchi glicemici peggiorano la stanchezza (la famosa "brain fog" o nebbia mentale).

Cibi ultra-processati: Merendine, cibi pronti, insaccati industriali. Contengono additivi che il corpo fatica a smaltire.

Eccitotossine: Attenzione a Glutammato (dadi da brodo, cibo cinese) e Aspartame (dolcificanti light). Alcuni studi suggeriscono che queste sostanze "eccitino" i recettori del dolore, peggiorando i sintomi.

2. I "Sospettati": Glutine, Latticini e Solanacee
Molte persone con fibromialgia hanno una sensibilità non celiaca al glutine o soffrono di colon irritabile.

Il test: Prova a eliminare il glutine per 3-4 settimane e vedi se la "nebbia mentale" e il gonfiore migliorano.

Le Solanacee: Pomodori, melanzane, peperoni e patate contengono solanina, una sostanza che in alcune persone predisposte aumenta i dolori articolari. Prova a ridurli per un periodo e osserva le reazioni del tuo corpo.

3. Integratori Naturali (da valutare col medico)
Spesso con la sola dieta è difficile raggiungere i livelli necessari di alcuni nutrienti chiave per la fibromialgia:

Magnesio: Aiuta a rilassare la muscolatura e migliora il sonno.

Vitamina D: Chi ha la fibromialgia ha spesso carenza di vitamina D, che è legata alla percezione del dolore.

Un esempio pratico di giornata tipo:
Colazione: Porridge di avena (senza glutine se necessario) con mandorle e frutti di bosco. Oppure yogurt greco con noci.

Pranzo: Riso integrale o quinoa con molte verdure (es. zucchine e carote) e ceci o pesce.

Spuntino: Un frutto o una manciata di semi di zucca (ricchi di magnesio).

Cena: Proteina leggera (pesce bianco, carne bianca, uova) con contorno di verdure a foglia verde (bietole, spinaci) condite con olio e limone.

Il mio consiglio extra: Poiché la fibromialgia varia molto da persona a persona, ti consiglio di tenere un "Diario del Dolore e del Cibo" per due settimane. Scrivi cosa mangi e come ti senti dopo 2-3 ore. È l'unico modo per scoprire i tuoi specifici alimenti "trigger" (scatenanti).

06/12/2025

Questa frase racchiude una delle verità più potenti e antiche dell'esistenza umana, confermata oggi anche dalle neuroscienze e dalla psicologia positiva.

Apparentemente sembra un paradosso: come posso arricchirmi se mi sto privando di qualcosa (tempo, energie, soldi) per darlo a un altro?

Ecco la spiegazione profonda, divisa per punti chiave:

1. Il passaggio dall'Io al Noi (Trascendenza)
Finché viviamo solo per soddisfare i nostri bisogni (mangiare, dormire, accumulare beni), siamo intrappolati in un orizzonte limitato: il nostro "Ego". Nel momento in cui doniamo, rompiamo i confini del nostro ego. Ci accorgiamo che esistiamo in relazione agli altri. Il "senso" della vita non si trova guardandosi l'ombelico, ma costruendo ponti verso l'esterno. Donare ci fa sentire parte di qualcosa di più grande di noi.

2. La chimica della felicità (Il "Helper's High")
Non è solo filosofia, è biologia. Quando facciamo qualcosa di gentile per qualcuno senza aspettarci nulla in cambio, il nostro cervello rilascia un cocktail di ormoni del benessere:

Ossitocina: l'ormone dell'amore e della connessione.

Dopamina: l'ormone della ricompensa.

Serotonina: l'ormone che regola l'umore. Psicologicamente, chi dona si sente più competente, utile e connesso. In breve: fare del bene fa bene più a chi lo fa che a chi lo riceve.

3. L'antidoto al vuoto esistenziale.

Lo psichiatra Viktor Frankl, sopravvissuto ai lager nazisti, sosteneva che l'uomo non cerca il piacere o il potere, ma il significato. E il modo più rapido per trovare significato è dedicarsi a una causa o a una persona.

4. L'unica cosa che ci sopravvive
C'è un detto che recita: "Ciò che tieni per te, lo perdi quando muori. Ciò che doni, rimane per sempre." Il senso della vita sta anche nel lasciare una traccia. Donare (amore, aiuto, rifugio) è il modo in cui diventiamo "immortali" nella memoria e nella vita delle persone che abbiamo aiutato.

05/12/2025

Questa frase (che appartiene a Luigi Pirandello, tratta da Il fu Mattia Pascal) racchiude una verità psicologica profondissima e molto moderna.

In psicologia, questa affermazione si collega a concetti fondamentali come la proiezione, l'auto-accettazione e la teoria delle relazioni oggettuali. Ecco cosa significa concretamente:

1. Il mondo esterno è uno specchio (La Proiezione)
In psicologia esiste un meccanismo di difesa chiamato proiezione. Significa che tendiamo ad attribuire agli altri sentimenti, difetti o qualità che in realtà appartengono a noi.

Se non siamo contenti di noi stessi: Se dentro abbiamo rabbia, frustrazione o senso di inadeguatezza, tenderemo a vedere il mondo come un luogo ostile e gli "altri" (l'umanità) come nemici, stupidi o cattivi. La nostra insoddisfazione interiore "sporca" la lente con cui guardiamo fuori.

Se siamo contenti di noi stessi: Se siamo in pace con chi siamo, non sentiamo il bisogno di giudicare, attaccare o sminuire gli altri. Vediamo l'umanità con occhi più benevoli perché siamo benevoli verso noi stessi.

2. Non puoi dare ciò che non hai
È un principio base del benessere emotivo: non puoi offrire amore genuino agli altri se non ne hai per te stesso. Se una persona è perennemente insoddisfatta di sé, vivrà in uno stato di carenza e bisogno. Le sue relazioni non saranno basate sull'amore (il dare), ma sul bisogno di conferme (il prendere). Essere "contenti di sé" significa avere il "serbatoio emotivo" pieno. Solo quando il serbatoio è pieno, l'amore può traboccare verso l'esterno, verso l'umanità intera.

3. L'accettazione della fragilità
Essere contenti di sé stessi non significa credersi perfetti (quello è narcisismo, che nasconde insicurezza). Significa accettarsi. Quando accetti i tuoi limiti e ti vuoi bene nonostante i tuoi difetti, diventi automaticamente più tollerante ed empatico verso i difetti degli altri. Capisci che essere imperfetti è umano. Chi invece è severo e infelice con se stesso, sarà inevitabilmente severo e intollerante con il prossimo.

4. La fine dell'invidia e del risentimento
L'odio verso "l'umanità" spesso nasce dall'invidia o dal senso di ingiustizia ("Perché loro sono felici e io no?"). Quando sei "contento" (nel senso latino di contentus, cioè "appagato", "che ha in sé ciò che gli serve"), l'invidia sparisce. Non guardi più gli altri come rivali o come specchi del tuo fallimento, ma semplicemente come compagni di viaggio.

In sintesi
Psicologicamente, la frase ci insegna che l'amore sociale è una conseguenza dell'equilibrio individuale. La pace nel mondo (o almeno nel tuo mondo) inizia sempre dalla pace con la persona che vedi nello specchio.

05/12/2025

Ritorno all'equilibrio: il potere dei cibi alcalini 🌿

Vi sentite spesso stanchi, gonfi o con poca energia? A volte il problema è un eccesso di acidità nel nostro corpo, causato da stress e cibi troppo processati.

La soluzione è più semplice (e colorata!) di quanto pensiate: Alcalinizzarsi con il cibo. 💚

Non si tratta di una dieta restrittiva, ma di riportare equilibrio nel piatto. Integrare alimenti alcalinizzanti aiuta a contrastare l’infiammazione, migliorare la digestione e ritrovare una carica di energia naturale.

I protagonisti? Eccoli nella foto: 🥬 Verdure a foglia verde (spinaci, cavolo riccio) 🥑 Avocado (grassi sani!) 🥒 Cetrioli (idratazione pura) 🥦 Broccoli e germogli 🍋 Limone (sì, ha un gusto acido ma un effetto alcalinizzante potentissimo!)

Iniziate aggiungendo una grande insalata colorata al vostro pasto principale. Il vostro corpo vi ringrazierà! ✨

14/11/2025

I LIVELLI DELL’AMORE
C’è una fase, all’inizio di molte relazioni, che viene spesso scambiata per amore ed è quella in cui l’altro sembra incarnare tutto ciò che stavamo aspettando.
Non si tratta ancora di un incontro reale tra due esseri coscienti, ma di una attivazione del corpo astrale, cioè la parte energetico-emotiva che vive di impulsi, proiezioni e desideri.
In quella fase siamo sotto l’effetto di un’onda che ci sovrasta: non riusciamo a vedere l’altro per com’è, perché ci stiamo guardando attraverso di lui.
Ciò si presenta come una forma di euforia, ma al tempo stesso è anche di ipnosi.
Qui non c’è ancora libertà: c’è bisogno… non c’è contatto, ma solo attrazione.
Il fatto è che il corpo astrale non è stabile, non conosce equilibrio, ma solo picchi. Il problema sta nel fatto che ciò che sale troppo velocemente, inevitabilmente precipita.
Per questo motivo, lo stesso meccanismo che ci ha fatto idealizzare l’altro, col tempo ci fa cambiare polarità:
dall’idealizzazione alla delusione,
dall’attaccamento all’irritazione,
dal desiderio all’allontanamento.
Molte relazioni non finiscono per incompatibilità, ma per crollo dell’illusione in quanto il legame non era costruito su qualcosa di reale, ma su un investimento astrale reciproco e, quando l’energia emotiva si consuma, resta il vuoto… o peggio, il rancore.
Chi prima era “tutto”, ora diventa “il problema” e nel momento in cui il legame si rompe, fa male come se ci strappassero qualcosa di vivo:
perché un legame astrale, quando si spezza, lacera.
Poi c’è un altro tipo di esperienza: quella fisica.
Questo tipo di relazione viene spesso disprezzata da chi si dichiara spirituale, ma in realtà è quantomeno più pura di quella emotiva.
L’incontro fisico tra due corpi può essere diretto, istintivo, naturale…non ha pretese, non ha bisogno di giustificazioni metafisiche.
Semplicemente il corpo cerca unione, rilascio, piacere e in sé, questo movimento è neutro:
diventa problematico solo quando si aggancia all’emotivo, cioè quando si comincia ad aspettarsi qualcosa, a chiedere garanzie, a pretendere ruoli.
Il dramma non è nel corpo… il dramma nasce quando l’atto fisico diventa pretesto per costruire legami emotivi/astrali.
Ma esiste un altro amore che non nasce né dall’emotivo né dal bisogno fisico, ma da un riconoscimento animico.
Questo è un amore lucido che non chiede che l’altro ci riempia e non viene usato per colmare un’assenza, ma riconosce l’altro come essere autonomo e lo ama proprio in virtù della sua libertà.
Non cerca di trattenerlo, lo sostiene nel suo cammino.
L’amore cosciente non dice “stai con me perché ne ho bisogno”.
Dice: “Se la tua anima fiorisce accanto a me, restiamo. Altrimenti, vai”.
È un amore che si prende cura, ma non controlla, che non si misura in parole dolci, ma in presenza reale…non è dipendenza emotiva.
Questa è la vera differenza:
nell’amore emotivo, chiedi che l’altro si comporti in un certo modo per non stare male tu.
Nell’amore consapevole, desideri che l’altro realizzi sé stesso, anche se questo significasse perderlo.
La maggior parte delle relazioni oggi si muove tra il piano emotivo e quello fisico, con qualche illusione spirituale che copre la dipendenza… ma se non si attraversano questi due primi livelli con lucidità e verità, non si arriva mai a quello autentico.
L’amore vero non ti fa perdere la testa.
Ti fa trovare te stesso… e non perché l’altro ti completa, ma perché accanto a lui… ricordi chi sei.
Maria Rayka

PH - Per mare e per terra

09/11/2025

LA VERA CAUSA DEI DOLORI E RIGIDITA' ARTICOLARI

(Di Patrizia Coffaro)

Ti spiego perchè oggi così tante persone si svegliano ogni mattina con dolori articolari, muscoli rigidi, bruciore interno o quella sensazione di ossa infiammate. E non c’entra solo l’età, né il reumatismo di cui tutti parlano. Il vero problema, molto più sottile, comincia nel sangue.

Sì, proprio nel tuo sangue, quella linfa vitale che dovrebbe scorrere come un fiume pulito, ossigenando ogni cellula e portando nutrienti dove servono. Quando tutto funziona bene, il sangue irrora ogni distretto, il microcircolo lavora in silenzio e il corpo si rigenera continuamente.

Ma quando il flusso rallenta, anche solo un po', inizia un effetto domino silenzioso. I tessuti non ricevono più ossigeno a sufficienza, gli scarti metabolici si accumulano, i capillari diventano più rigidi e le cellule cominciano letteralmente a soffocare. È a quel punto che il corpo inizia a mandare segnali d’allarme... dolori diffusi, muscoli contratti, stanchezza profonda, formicolii, infiammazione che si sposta da un punto all’altro.

L’infiammazione cronica di basso grado è uno dei più grandi sabotatori della salute moderna. Non la senti subito, ma ti logora giorno dopo giorno. È come una brace sotto la cenere: non brucia abbastanza da farti correre al pronto soccorso, ma continua a consumare i tessuti.

Quando le pareti dei vasi si infiammano, diventano meno elastiche. Il sangue non scorre più come dovrebbe, e quella lentezza, quel rallentamento invisibile, è sufficiente a ridurre drasticamente l’arrivo di ossigeno e nutrienti.

Risultato? Le cellule, non nutrendosi più bene, iniziano a funzionare male. Il collagene si ossida, il calcio si deposita dove non dovrebbe, e ciò che percepisci come dolore alle ossa è in realtà un dolore da ischemia tissutale, da infiammazione silente, da microcircolazione bloccata.

Pensa al sangue non come a un semplice fluido, ma come a un sistema di comunicazione cellulare. Ogni globulo rosso è una piccola navetta che trasporta ossigeno, ma anche informazioni chimiche e segnali. Quando il sangue è viscoso, denso, pieno di scorie o carico di zuccheri e grassi ossidati, i capillari si intasano. È come se la rete autostradale del tuo corpo andasse in tilt.

E qui succede qualcosa di molto interessante.... il corpo, nel tentativo di compensare, contrae i muscoli per migliorare la circolazione locale. Ma se questo stato di tensione dura troppo, si cronicizza. Nasce la rigidità, le fibre si accorciano, il tessuto connettivo si indurisce, e il dolore diventa il linguaggio del corpo che chiede aiuto.

Molti pensano che sia colpa dell’età o del non fare abbastanza movimento. In realtà, ci sono molte cause, spesso invisibili, che compromettono il flusso sanguigno:

- Infiammazione sistemica cronica (alimentazione infiammatoria, zuccheri, farine raffinate, oli vegetali ossidati).

- Stress ossidativo (radicali liberi in eccesso, carenza di antiossidanti).

- Accumulo di tossine ambientali (metalli pesanti, pesticidi, solventi, micotossine).

- Stasi linfatica e stagnazione del mesenchima (quando la matrice extracellulare è intasata, il sangue non può drenare bene).

- Squilibri ormonali e cortisolo cronico alto, che irrigidisce i vasi e altera la viscosità del sangue.

- Deficit di micronutrienti chiave come magnesio, rame, silicio, vitamina C e K2, indispensabili per la flessibilità dei vasi e la produzione di collagene vascolare.

Il corpo si adatta, certo. Ma fino a un certo punto. Quando la compensazione finisce, arriva la fatica cronica, i dolori migranti e il senso di pesantezza interna.

C’è anche un altro aspetto che pochi considerano... il cervello. Anche lui vive di sangue. Quando la microcircolazione è lenta, anche le sinapsi si spengono. Ti senti confuso, scarico, privo di motivazione e caso mai con la nebbia cerebrale. Non è solo stanchezza mentale... è un problema di perfusione. Il cervello, che consuma il venti per cento dell’ossigeno totale, diventa la prima vittima.

04/11/2025

Un'idea fai-da-te interessante! Il detersivo con la cenere è un prodotto naturale e ecologico che può essere utilizzato per lavare i panni e pulire le superfici. Ecco una ricetta semplice per fare il detersivo con la cenere:

Ingredienti:

1 kg di cenere di legna (preferibilmente di legno duro come quercia o faggio)
1 kg di sapone di Marsiglia o sapone naturale
1 litro di acqua
Opzionale: oli essenziali per profumare
Istruzioni:

Raccogli la cenere: Raccogli la cenere di legna e lasciala raffreddare completamente.
Setaccia la cenere: Setaccia la cenere per rimuovere eventuali residui di carbone o particelle grossolane.
Crea la lisciva: Mescola 1 parte di cenere con 2 parti di acqua in un contenitore. Lascia riposare la miscela per alcune ore o tutta la notte. La lisciva si formerà sul fondo del contenitore.
Filtra la lisciva: Filtra la lisciva attraverso un filtro o un panno per rimuovere le particelle solide.
Prepara il sapone: Grattugia il sapone di Marsiglia o il sapone naturale.
Mescola gli ingredienti: Mescola la lisciva con il sapone grattugiato in un contenitore. Aggiungi acqua se necessario per creare una pasta densa.
Aggiungi oli essenziali (opzionale): Se desideri, puoi aggiungere alcuni gocce di oli essenziali per profumare il detersivo.
Lascia riposare: Lascia riposare la miscela per alcune ore o tutta la notte.
Utilizza il detersivo: Il detersivo con la cenere è pronto per essere utilizzato. Puoi utilizzarlo per lavare i panni, pulire le superfici o come detergente per il bucato.

11/06/2025

Un buon elenco dei benefici che l’aloe vera è in grado di apportare.

16/05/2025