Psihoterapeut Andreea Chițu

25/11/2025

Atacul de panică începe de obicei brusc și fără niciun avertisment.

Ți se poate întâmpla în timp ce conduci, într-un mall, în timpul unei ședințe sau chiar în somn, iar de multe ori apare exact atunci când nu te gândești la nimic grav.

Intensitatea crește rapid, atinge un vârf în câteva minute, apoi începe să se reducă, iar în timpul ăsta, ceea ce simți poate fi:

– un val brusc de frică, fără motiv clar
– senzația că îți pierzi controlul sau că urmează să pățești ceva grav
– puls foarte rapid
– respirație accelerată sau nod în gât
– tremur, transpirații, frisoane sau bufeuri
– amețeală, slăbiciune, impresia că vei leșina
– greață sau disconfort abdominal
– presiune sau durere în piept
– amorțeli sau furnicături
– sentimentul ciudat că mediul din jur pare schimbat sau ireal

Știu că senzațiile sunt puternice și te sperie, și chiar dacă, în mijlocul atacului, ai impresia că nu se va termina, corpul tău va începe treptat să se liniștească.

Dacă trăiești și tu astfel de episoade și nu înțelegi de ce apar sau cm să le gestionezi, e important să nu duci singură frica asta.

Psihoterapia te poate ajuta să înțelegi ce se întâmplă în corpul tău și să-ți recapeți treptat liniștea.

20/11/2025

Când ai anxietate, petreci foarte mult timp în minte: gândești, analizezi, reiei scenarii, anticipezi ce se poate întâmpla, iar când te uiți la corpul tău faci asta ca să îl verifici, să cauți simptome care să-ți confirme că poate ai, într-adevăr, o problemă medicală.

Nu-ți poți simți corpul corect și anxietatea nu se liniștește cât timp îți analizezi corpul în felul ăsta, ca pe ceva amenințător.

Încearcă câteva secunde să simți cm stai, poate sprijinul scaunului, contactul tălpilor cu podeaua, temperatura palmelor tale, cm se simte dacă îți pui palma pe piept și respiri lent.
Observă-ți corpul, fără să-l analizezi, doar simte-l.

În terapia corporală sau somatică înveți să tolerezi mai bine ce simți, să faci loc senzațiilor, puțin câte puțin, până când corpul nu le mai percepe ca pe o amenințare.
🩷

17/11/2025

Perfecționismul te ajută sau doar ascunde anxietatea?

Este normal să vrei să iasă bine ce faci, însă atunci când simți că totul trebuie să fie perfect, nu te mai poți bucura de proces și rămâi doar cu presiunea care vine din teama de a greși, de a fi criticată sau de a pierde controlul.

Te regăsești în comportamentele de mai jos?
• ai mereu o listă în minte, chiar și pentru cele mai mici lucruri pe care le ai de făcut
• uneori amâni să începi, de teamă că nu va ieși perfect
• spui că mai lucrezi doar puțin și ajungi să nu mai termini deloc
• te relaxezi greu, chiar și când nu e nimic urgent
• dacă cineva te critică, gândul despre asta rămâne cu tine mult timp
• nu crezi aprecierile pe care le primești din partea celorlalți
• ai senzația că dacă nu faci tu, nu iese bine

Perfecționismul apare, de multe ori, având în spate nevoia de a te simți în siguranță (în felul ăsta te “protejezi” de critică, te simți acceptată și competentă).

Lucrurile astea se întâmplă, de cele mai multe ori, inconștient, și da, pe moment, chiar pare că funcționează, doar că, în timp, te țin într-o stare de neliniște continuă în care simți că, oricât te-ai strădui, tot nu e suficient ce faci.

Poate ți-ar fi de ajutor să începi să fii puțin mai conștientă de ce se întâmplă în interiorul tău în momentele acelea și să te întrebi:

– Ce gând apare atunci?
– Cum se simte în corpul meu?
– Ce emoție vine odată cu momentul ăsta?

Ai putea alege un lucru mic pe care să-l duci până la capăt fără să te forțezi să fie perfect, și, în timp ce îl faci, observă ce se schimbă în interiorul tău pe parcurs: fii atentă la reacțiile corpului tău și ce gânduri apar în momentul în care renunți, conștient, la căutarea perfecțiunii.



Dacă vrei să discutăm mai în profunzime despre asta, îmi poți scrie în privat.

🩷

15/11/2025

Stres sau anxietate? Hai să le recunoaștem.

Stresul apare din situații care se întâmplă în viața ta, cm ar fi termene limită, prea multe lucruri de făcut, conflicte, probleme la muncă, griji legate de bani sau responsabilități care se adună, și scade atunci când lucrurile se rezolvă.

Anxietatea, în schimb, poate să pornească de la stres, însă se menține și după ce situația s-a încheiat, pentru că ea ține mai mult de felul în care funcționezi tu în interior (griji, gânduri, reacții).

14/11/2025

Ai observat că atunci când nu dormi bine, te simți mai anxioasă și mai tensionată?

Asta se întâmplă pentru că atunci când nu te odinești noaptea, sistemul tău nervos rămâne agitat, iar oboseala face ca orice emoție, mai ales anxietatea, să se simtă mai intens.
Este un cerc vicios: lipsa somnului crește anxietatea, iar anxietatea îți perturbă somnul.

Cu alte cuvinte, anxietatea te ține trează, lipsa somnului te face mai vulnerabilă la stres, iar când nu te odihnești suficient, oboseala și neliniștea se amplifică și îți este foarte greu să te relaxezi.

Știu că poate fi dificil să trăiești astfel, însă poate te-ar ajuta ca în momentele acelea să încerci o tehnică de respirație profundă sau mișcare ușoară, să menții o rutină constantă de somn cu ore regulate, fără ecrane înainte de culcare și o atmosferă în dormitor care încurajează odihna.

Dacă simți că singură nu poți gestiona această situație, psihoterapia te poate ajuta să înțelegi cauzele și să găsești strategii potrivite pentru tine.

Somnul este esențial pentru echilibrul tău mental și emoțional.

💬 Tu cm reușești să te odihnești în perioadele mai stresante?

Call now to connect with business.

13/11/2025

De ce apare anxietatea?

Anxietatea pe care o trăiești s-a format în timp, din mai mulți factori care s-au acumulat treptat.

– Poate fi declanșată de felul în care reacționează corpul tău la stres, de experiențele prin care ai trecut, de modul în care ai fost învățată să gestionezi momentele dificile sau de lipsa siguranței în relațiile importante din viața ta.

– E posibil să fi crescut într-un mediu în care exista multă tensiune, critică sau imprevizibil, unde ai învățat devreme să fii atentă la starea celorlalți ca să eviți conflictele.

– Sau poate ai crescut alături de un adult hiperprotectiv sau anxios la rândul lui, care ți-a transmis ideea că lumea e periculoasă și că trebuie să fii mereu pregătită pentru ce urmează; la polul opus, poate a fost un părinte rece, indisponibil emoțional, care te-a făcut să simți că nu ești în siguranță atunci când îți exprimai emoțiile.

– În unele cazuri, anxietatea are rădăcini în experiențe traumatice, evenimente care, la momentul respectiv, au fost peste puterea ta de a le gestiona la momentul respectiv; în altele, poate fi vorba de pierderi bruște, despărțiri dureroase, boli, accidente sau perioade lungi în care ai trăit cu frică constantă.

Chiar dacă, aparent, ai mers mai departe și lucrurile au trecut, corpul poate păstra reacția de apărare mult timp după aceea.

La toate acestea se pot adăuga și cauze medicale: dezechilibre hormonale (inclusiv afecțiuni tiroidiene), carențe de vitamine, tulburări de somn sau alte probleme de sănătate care influențează echilibrul intern, iar după perioade lungi de oboseală sau stres, corpul pur și simplu nu mai știe cm să se relaxeze complet.

Așadar, anxietatea poate fi modul în care corpul îți arată că este suprasolicitat și că are nevoie să-și regăsească ritmul.

În psihoterapie, acest sprijin se construiește treptat, prin:
– înțelegerea a ceea ce se află în spatele reacțiilor tale,
– reconectarea cu corpul tău,
– și experiența unei relații sigure cu psihoterapeutul, astfel încât sistemul tău nervos să înceapă să recunoască, sau chiar să învețe pentru prima dată, cm se simte liniștea.

Eu sunt aici, dacă simți că ar ajuta să vorbim mai pe larg despre asta.

11/11/2025

"Când o să am mai multă încredere în mine, voi face ceea ce-mi doresc!"

Încrederea nu este un sentiment pe care ar trebui să îl ai înainte de a porni să faci ceva, ci este consecința, rezultatul acțiunii tale.

Încerci- Greșești- Înveți- Crești 🩷

11/11/2025

Ai prea multe de făcut și simți că nu mai poți respira,

Cineva îți vorbește pe un ton ridicat și simți cm ți se tensionează tot corpul și starea se menține întreaga zi,

Dimineața te trezești deja cu o presiune în piept, de parcă intuiești că urmează o zi grea,

Nopțile nu te odihnești…

Tu, în ce momente simți anxietatea?

10/11/2025

Traumele nu sunt doar amintiri conștiente despre care putem vorbi, ci rămân și în corp, ca încărcături vechi păstrate în țesuturi, în mușchi și în sistemul nervos.

Ieri s-a încheiat pentru mine primul an de specializare în Somatic Experiencing și, Doamne, ce an a fost!

Am învățat cât de multe resurse există deja în mine și cât de înțelept este corpul atunci când încep să-l ascult cu adevărat, am învățat cât de important este să pot pendula între tensiune și relaxare, între frică și siguranță, între a fi puternică și a mă lăsa sprijinită.

Am înțeles că, prin oricât de multe ar fi trecut, corpul meu a făcut mereu tot ce a putut ca să mă țină întreagă și să mă susțină, iar tot ceea ce învăț acum nu este doar pentru mine, ci și pentru oamenii cu care lucrez, pentru că știu cât de important este să poți trăi în corpul tău, nu doar să supraviețuiești.

P.S.: Grupul meu, pe cât este de mare, pe atât este de conținător și de sigur, și mă simt profund recunoscătoare pentru asta. 🩷

05/11/2025

De multe ori, înainte de a adormi,
mintea continuă să se ocupe de tot ce a rămas nerezolvat:
situații, gânduri, detalii,
tot ce n-ai apucat să finalizezi peste zi.
Mintea ta continuă să caute soluții.

04/11/2025

❓️Știai că, dacă ai crescut lângă un adult anxios, e posibil să fi preluat și tu, fără să-ți dai seama, felul lui de a reacționa?

Copiii observă tot: tonul vocii, gesturile, grijile, fricile.
Și, puțin câte puțin, corpul lor învață că lumea e un loc în care trebuie să fii mereu atent, mereu pregătit, pentru că nu se știe niciodată când se poate întâmpla ceva rău.

Gândește-te puțin:

🌿 Cine, din familia ta, reacționa la fel ca tine?
💭 Cine se aștepta tot timpul la ce e mai rău?
🤍 Cine simțea că trebuie să aibă grijă de tot și de toți?

Ai făcut tot ce ai știut mai bine atunci, însă acum poți învăța că liniștea vine din siguranță.

03/11/2025

Cum se simte anxietatea în corp?

Când te aștepți mereu să se întâmple ceva rău, corpul tău reacționează și este tensionat, ca și cm acel lucru s-ar întâmpla deja .
Asta înseamnă anxietate: reacția de protecție a corpului care se activează automat chiar și atunci când ești, de fapt, în siguranță.

Semnale la care merită să fii atentă:
• senzație de nod în gât, amețeală sau stomac încordat
• nu mai reușești să rămâi atentă la ce faci
• te enervezi repede, nu mai ai răbdare
• te simți obosită, chiar dacă ai dormit suficient
• adormi greu sau te trezești des, iar somnul nu este odihnitor
• ai griji repetitive și teama că ceva rău urmează să se întâmple
• funcționezi aparent normal, dar te simți agitată și neliniștită în interior

Dacă ai eliminat o posibilă cauză medicală, iar reacțiile acestea continuă, se poate să fie nevoie să te uiți și la partea emoțională: Ce simți? Ce te apasă? Ce ai tot adunat în interiorul tău și poate nu ai avut timp să înțelegi până acum?

Și totuși, ce poți face exact în momentul în care te simți copleșită?

Un prim pas poate fi să îți ajuți corpul să se liniștească puțin.
Încearcă așa: inspiră pe nas 4 secunde, expiră pe gură 6 secunde și repetă de 3 ori.
Este un exercițiu simplu, dar eficient, care trimite un semnal creierului că nu este în pericol.

💌Iar dacă simți că ai nevoie să înțelegi mai bine ce se întâmplă cu tine, îmi poți scrie în privat.

Send a message to learn more