FBU Herbal Nutrition

FBU Herbal Nutrition ✅️Educație în alimentație. Descoperă împreună cu noi informații importante despre un stil de viață sănătos și o nutritie echilibrată.

28/05/2025

Te invit în Maratonul Transformării – schimbarea începe cu tine!

Ești pregătit(ă) să îți transformi stilul de viață, să slăbești sănătos și să ai parte de susținere constantă pe acest drum?

Maratonul Transformării este aplicația creată special pentru persoanele care vor mai mult: ▶️mai multă energie,
▶️mai multă disciplină,
▶️mai multă motivație
▶️rezultate vizibile!

Ce te așteaptă în maraton?

✅️Postări zilnice cu mesele tale și cântarul – te ajută să rămâi conectat(ă) la obiectivul tău.

✅️Lecții săptămânale de nutriție susținute de căpitani dedicați – afli exact ce funcționează și cm să construiești un stil de viață echilibrat.

✅️Clasamente zilnice – cei mai implicati maratonisti și cele mai mari transformări sunt premiate și aplaudate!

✅️Susținere de grup, inspirație zilnică și multă energie pozitivă!

Este mai mult decât un program – este o comunitate care te ține motivat(ă), îți oferă un cadru clar și rezultate reale. Dacă vrei să te simți mai bine, să ai un corp sănătos și să faci parte dintr-o echipă care te susține, acum este momentul!

🏃‍♀️‍➡️Intră în Maratonul Transformării și începe călătoria spre cea mai bună versiune a ta!

Scrie-mi și îți explic cm poți intra în echipa mea.

23/05/2025

MARATONUL TRANSFORMĂRII 🏃‍♀️ ✅️ Hidratarea Probabil că ai auzit toată viața "Ar trebui să bei mai multă apă". Ei bine, e...
03/04/2025

MARATONUL TRANSFORMĂRII 🏃‍♀️

✅️ Hidratarea

Probabil că ai auzit toată viața "Ar trebui să bei mai multă apă".
Ei bine, este adevărat. Foarte mulţi adulți se luptă să atingă aportul zilnic de apă recomandat de aproximativ 2-2,5 l respectiv 30 ml/kg corp.
Aproape fiecare parte a corpului tău are nevoie de apă pentru a funcționa . Fără apă, corpul tău nu ar putea să digere mâncarea sau să distribuie nutrienţii către celule.
Dar știai că apa contribuie la menținerea funcțiilor fizice și cognitive normale și la reglarea temperaturii corpului?
De fapt, fiecare celulă, tesut sau organ din corpul tău, are nevoie de apă pentru a putea funcționa normal.
Corpul tău are 60 până la 70% apă, așa că rămâi hidratat.

➡️ Trezește-te cu gândul acesta
"O gură uscată" este un mod natural de a-ți aminti că ai nevoie să bei mai multă apă. Pune-ți un pahar de apă pe noptieră lângă pat și bea-I imediat cm te trezești.
➡️ Bea-o
Începe-ţi fiecare masă cu câte un pahar cu apă. Acest obicei te va ajuta să bei cantitatea de care ai nevoie în fiecare zi.
➡️Aromatizeaz-o Fă-ţi apa cât se poate de fancy. Adică - adaugă felii proaspete de lămâie sau lime, niște castravete, câteva fructe de pădure, aloe, mentă proaspătă sau feliuțe de ghimbir, o va face să arate mult mai special și îi va oferi și un plus de savoare.

Să fim sănătoși!

Ai poftă de ceva dulce și sănătos?Avem o propunere pentru tine:✅️ Budinca de chia și fructe de pădure1 porțieTimp de Pre...
01/04/2025

Ai poftă de ceva dulce și sănătos?

Avem o propunere pentru tine:

✅️ Budinca de chia și fructe de pădure

1 porție
Timp de Preparare
10 minute
Timp de Gătire
5 minute
Timp Total
15 minute

​​Semințele de chia sunt o adevărată comoară! Știai că 100 g de semințe de chia crude conțin 34,4 g de fibre, 17,8 g Omega 3, 407 mg Potasiu și 335 mg Magneziu? Combină-le cu shake-ul tău preferat Herbalife Formula 1 (și cu încă câteva ingrediente) și te poți bucura de o gustare delicioasă și nutritivă, plină de beneficii! Budinca noastră este perfectă atunci când ai poftă de ceva dulce, asigurându-te că nu te abați de la o dietă echilibrată.​
Informații nutriționale
Informații nutriționale per porție:
• Energie (kcal): 325
• Grăsimi (g): 10,2
• Carbohidrați (g): 39
• Zaharuri (g): 23,8
• Fibre (g): 15,2
• Proteine (g): 22,3
Ingrediente

• 2 măsuri de shake Herbalife Nutrition Formula 1 cu aromă de căpșune
• 250 ml de băutură vegetală
• 2 linguri semințe albe de chia
• 70 g amestec fructe de pădure
▶️ Metodă de preparare
• Pune Formula 1, băutura vegetală și semințele de chia într-un borcan acoperit. Agită-le și lasă amestecul să se așeze timp de 10 minute sau până ce compoziția începe să se îngroașe, agitand borcanul ocazional.
• În timp ce aștepți, zdrobește fructele de pădure cu o furculiță. Așează-le apoi pe fundul unui pahar sau al unui bol. Toarnă apoi cu grijă amestecul de Formula 1 peste fructele de pădure.
• Acoperă recipientul cu folie alimentară și bagă-l la frigider pentru câteva ore sau peste noapte, până se așază.
*Doar atunci când este pregătit conform instrucțiunilor de pe eticheta, produsul oferă toate beneficiile nutriționale descrise.

„Talentul te poate ajuta să câștigi un joc, dar doar o echipă poate câștiga un campionat”Michael Jordan, de 6 ori campio...
26/03/2025

„Talentul te poate ajuta să câștigi un joc, dar doar o echipă poate câștiga un campionat”

Michael Jordan, de 6 ori campion al Ligii Americane de Baschet și cel mai bun jucător din toate timpurile

Maratonul transformării

CONȚINUT:

· Stil de viață

· Obiective

· Echipă

· Căpitanul echipei

· Structura maratonului

· Reguli de participare

· Plan nutritional personal

· De unde să încep

· Întrebări și răspunsuri


▶️Primele 10 zile pe drumul spre cea mai bună versiune a ta!

▶️Stil de viață:

· În cadrul maratonului, vei învăța abilitățile unui stil de viață sănătos și activ bazat pe 4 principii de stare de bine:

· Alimentație echilibrată

· Hidratare

· Activitate fizică

· Somn și odihnă


▶️Obiectivele noastre:

· Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare

· Sprijin pentru managementul greutății

· Monitorizarea compoziției corporale

· Stare de bine și energie

▶️Echipa noastră:

Echipa este formată din 9 persoane:

Căpitanul și 8 participanți.

Avantajul unei echipe constă în sprijinul membrilor săi unul față de celălalt și într-un spirit competitiv sănătos pentru a te ajuta să obții cele mai bune rezultate. Schimbarea obiceiurilor alimentare și ajustarea greutății într-o echipă cu un antrenor care te susține poate fi mai ușoară decât încercarea de a face acest lucru singur. Oricine a experimentat, va aprecia cu siguranță efectul echipei.

Căpitanul echipei:

Căpitanul echipei este un antrenor cu experiență care ajută la crearea planurilor de masă și sprijină toți membrii atât ca grup, cât și individual. În plus, căpitanul însuși este membru al echipei și oferă un exemplu pentru toată lumea.

Structura maratonului

Echipa este formată din 9 persoane, inclusiv Căpitanul, Antrenorul.

Unul dintre participanți (cel mai activ și mai motivat) poate fi numit ca asistent al Căpitanului. Rolul Asistentului Căpitanului este de a-și aduce prietenii în echipă și de a deprinde treptat sarcinile Căpitanului de Echipă.

Fiecare cursă de echipă durează 10 zile, ceea ce reprezintă o tură și poate fi repetată.

Participanții raportează zilnic planul lor de masă, greutatea și activitatea fizică.

În fiecare zi, un chatbot special trimite articole și materiale utile pe o anumită temă. Este necesar să activezi notificările de la chatbot, pentru a nu pierde informații importante care pot fi utile!

▶️ Structura maratonului

· Echipa concurează cu alte echipe din Ligă, iar la sfârșitul lunii se dezvăluie cea mai de succes echipă.

· Poți invita prieteni în echipa ta - este întotdeauna mai distractiv cu prietenii!

Împreună cu antrenorul tău, stabilește cel mai potrivit program de nutriție pentru tine.

Dacă decizi să te alături echipei principale a Maratonului, trebuie să înlocuiești 2 mese principale în timpul zilei cu shake-uri Herbalife Nutrition Healthy Meal și, de asemenea, să schimbi unele dintre băuturi cu produse țintă speciale care susțin hidratarea sănătoasă, promovează gestionarea energiei și a greutății.

· Raport zilnic: trebuie să te cântărești în fiecare dimineață*1 și să trimiți greutatea de dimineață Căpitanului.

· Este necesar să ții un jurnal de mâncare pe principiul „o mușcătură- notează”. În timpul zilei, ne amintim că trebuie să ne cântărim mâine dimineață și, prin urmare, ne comportăm responsabil!

· Activitatea fizică este foarte încurajată!

· Împărtășește experiența într-un grup și motivează-i pe alții.

· Concentrarea, consecvența și motivația sunt cheile succesului.

· Toți participanții ar trebui să se bucure de proces!

*1 măsurarea zilnică a greutății corporale este doar o parte din „joc/provocare”, dar nu este un obicei pe care vrem să-l promovăm.
Spiritul de echipă, sprijinul tuturor participanților și un spirit competitiv sănătos ajută la menținerea motivației pe tot parcursul Maratonului!

✅️Plan personal de nutriție

· Spune-i Căpitanului tău în detaliu despre obiceiurile alimentare și despre starea ta generală.

· Descrie ziua obișnuită: ce mănânci și bei de dimineața până seara.

· Antrenorul tău te va ajuta să stabilești nevoile personale de proteine și fibre, numărul necesar și structura meselor și gustărilor pe parcursul zilei, regimul de apă, activitatea fizică necesară, precum și regimul de odihnă și somn.

· În primele trei ture, programul tău va fi optimizat constant pe baza analizei progresului tău.

✅️Contactează-ma și îți voi răspunde la întrebări și te voi ajuta să începi călătoria pentru spre un stil de viață sănătos.

🟢Ne vedem la start, începând cu 1 Aprilie 2025 !

Este perioada postului și nu ști ce să mai gătești?Nutriția în timpul postului este esențială pentru a menține un echili...
06/03/2025

Este perioada postului și nu ști ce să mai gătești?

Nutriția în timpul postului este esențială pentru a menține un echilibru sănătos și a asigura aportul necesar de nutrienți.

Deși alimentele de origine animală sunt excluse, există numeroase alternative vegetale care pot furniza proteine, vitamine și minerale esențiale. Iată câteva recomandări:
● Legume și fructe proaspete: Acestea sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, esențiale pentru o digestie sănătoasă și un sistem imunitar puternic.

● Leguminoase: Fasolea, năutul, lintea și mazărea sunt surse excelente de proteine vegetale și fibre.

● Cereale integrale: Orezul brun, quinoa, hrișca și pâinea integrală sunt surse bune de carbohidrați complecși și fibre, care ajută la menținerea nivelului de energie și la reglarea digestiei.

● Fructe oleaginoase și semințe: Nucile, migdalele, semințele de chia și de in sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre.

● Produse lactate vegetale: Laptele de soia, migdale sau cocos și iaurturile vegetale sunt alternative sănătoase la produsele lactate de origine animală, oferind calciu și vitamine esențiale.

Produsele Herbalife se pot încadra perfect în dieta ta din această perioadă a postului și te pot sprijini în atingerea obiectivelor tale, oferindu-ți toți nutrienții de care are nevoie corpul tău.

Contactează un pentru mai multe detalii legate de .

Începe dimineața cu dreptul, alături de Protein Drink Mix și F1, shake-ul nostru înlocuitor de masă bogat în nutrienți! ...
20/02/2023

Începe dimineața cu dreptul, alături de Protein Drink Mix și F1, shake-ul nostru înlocuitor de masă bogat în nutrienți! 💚

Ia legătura cu noi și descoperă toate produsele


Hidratarea, cheia pentru o sănătate bună!"Apa are puterea magica de a da nastere tuturor lucrurilor si de a pastra infor...
26/10/2022

Hidratarea, cheia pentru o sănătate bună!

"Apa are puterea magica de a da nastere tuturor lucrurilor si de a pastra informatia.
In stadiul de fata, suntem aproape in totalitate apa, d**a nastere suntem peste 80 la suta apa, apoi sintem 70 la suta apa, pentru ca, d**a virsta de 60 de ani, sa devenim apa tot mai putin.
Ce se intampla cand suntem doar 50 la suta apa?
Ne ridicam la ceruri. (murim) !
De ce nu putem trai fara apa?
Pentru ca ea transforma energia si informatia . Experimentele lui Emoto demonstreaza faptul ca apa asculta rugaciunile noastre, modificindu-si structura.
"Eu sunt budhist, nu am crezut niciodata in rugaciune, pina cind am facut aceste experimente care mi-au schimbat viata", a mai spus Masaru Emoto la conferinta sustinuta in Romania.
Dar, aceleasi experimente demonstreaza ca apa asculta si muzica, asa cm reproduce structura emotionala a cuvintelor, precum si forma si structura emotionala a imaginilor.
Emoto a prezentat un esantion de apa care a ascultat simfonia a IX-a a lui Beethoven, precum si Lacul Lebedelor a lui Ceaikovschi.. "Cand apa din corpul nostru asculta o muzica frumoasa, se schimba corpul nostru. Muzica este o forma de vindecare, este medicamentul cel mai bun pe care l-a inventat specia umana. Va veni o vreme in care vom cumpara de la farmacie muzica vindecatoare", a mai spus Emoto. Asadar, trebuie sa bem mai multa apa, trebuie sa vedem imagini cat mai placute in jurul nostru, sa ascultam muzica vindecatoare si sa auzim - atat de la propria noastra constiinta, cat si de la cei din jur - cat mai multe cuvinte vindecatoare. Trebuie sa retinem ca aceleasi extraordinare experimente au aratat ca apa reproduce formele emotionale ale alimentelor pe care le mancam.
Ce se intimpla in corp cand bem sau nu bem apa?
Independent de Masaru Emoto, un medic arestat in trecut intr-un context politic in India, F. Batmanghelidj, autorul cartii "Nu esti bolnav, ti-e doar sete", a observat in inchisoare ca, atunci cand arestatii beau apa, multe dintre durerile corpului fizic dispareau.
Multi dintre ei aveau spasme ale stomacului despre care medicul credea ca sunt cauzate de stresul din inchisoare. A inceput sa-i trateze pe acestia cu diferite feluri de apa: apa sarata, apa dulce, apa amara si surpriza colosala era ca, in 90 la suta din cazuri, spasmele stomacului dispareau. Medicul a constatat ca nu toate simptomele erau cauzate de stresul din inchisoare, dimpotriva; 90 la suta din ele erau cauzate de deshidratare. Observand faptul ca apa avea aceste efecte, el si-a spus ca nu putea fi la mijloc doar un efect Placebo. Cand a fost eliberat, el a infiintat o clinica si a efectuat nenumarate studii, vindecind si multi bolnavi.
"Ce se intimpla in corp cind bem apa?".
Ralph Vornehm a prezentat componenta de apa a fiecarui organ din corpul omenesc, incepind cu celulele, sangele, neurotransmitatorii si terminind cu organele mai mari. Creierul are in componenta sa 90 la suta apa, ceea ce explica intr-un fel capacitatea acestuia de a transmite mesajele catre toate organele cu viteze uluitoare (daca ne gindim si la teoria lui Emoto). De asemenea, neurotransmitatorii - responsabili de transmiterea acestor mesaje - contin tot 90 la suta apa. Este de inteles de ce, cand nu bem apa, nu mai simtim cu timpul senzatia de sete.
Neurotransmitatorii deshidratati nu mai transmit corect mesajul "mi-e sete", asa incat setea incepe sa mistuie corpul, incep durerile (si ele semnale de deshidratare) si patologia multor organe..
Ralph Vornehm a spus ca "celulele corpului nostru nu se ating intre ele, pentru ca inoata in apa, la fel ca si nervii". Cind apa din corp este murdara, ce se intimpla? Celulele comunica printr-un sistem de tip bio-laser. Exista un tip de apa in interiorul celulei si alt tip de apa in afara ei. Schimbul intre acestea purifica celula si o ajuta sa functioneze corect. Daca nu bem apa regulat, celulele se intoxica. Cind membrana unei celule nu este bine hidratata, corpul declanseaza un mecanism de urgenta, ca forma de aparare si de hidratare.
Corpul se protejeaza de deshidratare cu ajutorul colesterolului. Membrana se imbraca intr-o pelicula protectoare, ca o crema, care impiedica uscarea. Ce este aceasta pelicula? Surpriza. Este colesterol. Corpul nostru se protejeaza de deshidratare cu ajutorul colesterolului. Studiile efectuate au aratat ca, in 90 la suta din cazuri,colesterolul scade in 21 de zile de baut apa corect, ceea ce inseamna ca in 90 la suta din cazuri colesterolul este crescut din cauza deshidratarii.
Studiile facute pe celulele canceroase au aratat ca acestea nu mai comunica intre ele. Imaginile prezentate de Ralph Vornehm arata ca celulele deshidratate se afla intr-un fel de sfera intunecata, d**a care devin mutante si se ajunge la cancer.
Sarea este foarte importanta pentru organism, pentru ca aceasta efectueaza schimbul la nivel celular; apa merge in celula si in afara ei cu ajutorul sarii.
Aceasta inseamna ca a bea apa si a avea saruri naturale in organism este vital pentru sanatatea celulara. Pentru a se hidrata, sangele trage apa din organele vitale.
Ce se intimpla la nivelul sistemului digestiv daca nu bem apa inainte de masa (o cana, cu o jumatate de ora inainte de masa)? Nu trebuie sa bem apa in timpul mesei. Corpul nostru are nevoie de sange pentru a efectua procesul digestiv, iar sangele este compus 80 la suta din apa. Sangele trebuie sa absoarba tot soiul de componente vitale pentru sanatatea sa.
Pentru a efectua corect procesul de digestie, sangele trebuie sa fie hidratat corect inainte de masa. Altfel, sangele se ingroasa si de aceea, pentru a se hidrata trage apa din corp. Remarcam, asadar, ca in organismul nostru fiecare celula, fiecare componenta "lupta" pentru a-si intretine viata proprie, ceea ce face ca, in ultima instanta, sa conduca spre viata intregului organism.
Sangele nu face exceptie de la acest principiu, asa incat - iata - vedem de ce este atat de important sa bem apa cu o jumatate de ora inainte de masa. Sangele nu va mai extrage apa din organele vitale pentru a realiza procesul de digestie, iar corpul va ramine sanatos.
"Sint oameni care tusesc, ii apasa inima sau au colici d**a masa. Acele organe care ne dor d**a ce mancam sesizeaza ca nu au destula apa", spune Ralph Vornehm.
Cercetarile efectuate arata ca 90 la suta din durerile de stomac sint cauzate de deshidratare. Oamenii care au miscari greoaie sau cei "cu fata impietrita" au o proasta functionare a nervilor cauzata de lipsa apei in corp. La nivelul cartilagiilor, componenta apei este de 90%. Daca cartilagiul este deshidratat, incepe sa pocneasca. Oasele au nevoie de apa in aceeasi masura si multe dintre durerile de oase, precum si sindromul de alunecare al discului lombar sunt cau de deshidratare.
Ce se intampla cand luam un calmant pentru dureri sau cand avem un soc? Luam calmantul cu apa si ni se da apa cand suntem in stare de soc. De fapt, cand iei un calmant pentru durere, ceea ce calmeaza durerea este apa, nu calmantul. 90 la suta din durerile din corpul nostru sunt semnale prin care corpul spune: "Te rog, am nevoie de apa!". Studiile arata ca tensiunea arteriala mare, problemele legate de vasele de sange sunt cauzate de lipsa apei din corp.
Presupunem, insa, ca durerile sunt mai mult decat o rugaminte ce corpul ne-o trimite. Durerea trebuie sa fie un mare strigat de ajutor, care s-ar putea traduce: "Ajutor, mi-e sete de nu mai pot !".

Text preluat

Dragii mei, cei care doriți să aflati mai multe informații despre tulburările de  comportament alimentar, vă recomand să...
17/10/2022

Dragii mei, cei care doriți să aflati mai multe informații despre tulburările de comportament alimentar, vă recomand să citiți cartea:

"Terapia cognitiv-comportamentală și tulburările de comportament alimentar"
De (autor): Christopher G. Fairburn

Cartea utilizează cea mai modernă metodă de tratament pentru tulburările de comportament alimentar. Detaliază întregul proces terapeutic, din momentul în care terapeutul își întâlnește pacientul și până la fixarea controalelor periodice de după încheierea terapiei.

Autorul cărții, Christopher G. Fairburn, este cercetător, profesor de psihiatrie la Universitatea Oxford, specialist recunoscut la nivel mondial în domeniul tulburărilor de comportament alimentar, membru asociat al Academiei de Științe Medicale din Anglia, Guvernator al Trustului Wellcome, cea mai mare fundație internațională de cercetare biomedicală.

Temele abordate:
• Preocupări privind conformația fizică, controlul siluetei, percepția de sine ca fiind prea gras și tiparele mentale
• Restricția consumului alimentar, reguli de dieta și controlul alimentației
• Evenimente, dispozitie afectivă și alimentație
• Greutate scăzută și subnutriție
• Perfectionismul clinic, stima de sine scăzută și problemele de natură interpersonala
• Pacientul internat, pacientul cu spitalizare de zi și două forme de TCC-O administrata ambulatoriu
• Cazuri complexe și comorbiditate

Pentru cei interesați, puteți cumpăra cartea prin link-ul meu de afiliere:

https://l.profitshare.ro/l/10952951

Aștept părerile dumneavoastră cu privire la temele abordate în această carte.
Spor la citit!

Te-ai gândit ce gătești în acest weekend❓️Fie că te pregătești pentru un weekend împreună cu familia sau cu prietenii, n...
30/09/2022

Te-ai gândit ce gătești în acest weekend❓️

Fie că te pregătești pentru un weekend împreună cu familia sau cu prietenii, noi îți propunem o rețetă delicioasă și ușor de preparat, pe care să o savurezi alături de cei dragi.

Cu Protein Bake Mix, există posibilități nelimitate. Indiferent dacă ai poftă de o gustare dulce sau sărată, noi avem soluții.

Încearcă această rețetă delicioasă de banana bread, cu noul Protein Bake Mix și shake-ul F1 cu aromă de banane.

https://www.herbalife.ro/protein-bake-mix-retete/banana-bread/

De ce să nu încerci această banana bread delicioasă?

În această perioadă avem nevoie de o imunitate puternică pentru a face față schimbărilor la care este supus corpul nostr...
28/09/2022

În această perioadă avem nevoie de o imunitate puternică pentru a face față schimbărilor la care este supus corpul nostru.

Una dintre metodele de stimulare a sistemului imunitar este consumul sucului de .

este o plantă cu o compoziție complexă, utilizată încă din cele mai vechi timpuri, conține peste 270 de vitamine, minerale, enzime și aminoacizi, toate acestea contribuie la menținerea sănătății corpului.

Sucul de Aloe Vera este o sursă inepuizabilă de beneficii pentru sănătate, este o sursă puternică de antioxidanți, contribuie la regenerarea celulară și are proprietăți analgezice și cicatrizante.

Alege să ai grijă de sănătatea corpului tău!
Alege un

Beta heart ® conține ingredientul cheie OatWell ™, beta-glucan din ovăz despre care s-a demonstrat că acționează asupra ...
16/09/2022

Beta heart ® conține ingredientul cheie OatWell ™, beta-glucan din ovăz despre care s-a demonstrat că acționează asupra scăderii și contribuie la menținerea nivelului de colesterol.
✅ 3g beta‑glucani ajută la reducerea colesterolului
✅ 1.5g beta‑glucani ajută la menținerea colesterolului (1 măsură)
✅ Fără zaharuri
✅ Fără îndulcitori artificiali
✅ Bogat în fibre (3g per măsură)
25 kcal per măsură

Adaugă 2 măsuri în apă, băutura sau shake‑ul tău preferat.

Address

Targu-Mures

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when FBU Herbal Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to FBU Herbal Nutrition:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram