AdriEnergy

AdriEnergy Sunt Adriana Drăgan, am peste 15 ani de experiență în fitness și nutriție, iar primul meu ”client” am Cred în lozinca: “No pain, no gain!”.

Chiar dacă am în spate un genetic destul de nefavorabil (de la părinți cu afecțiuni grave, până la un genetic care acumulează foarte repede kilograme în plus), m-am luptat cu mine însămi încă de la vârsta de 18 ani când, din cauza mâncatului necontrolat, în combinație cu perioade de înfometare, am luat în greutate aproximativ 14 kg în câteva luni. Acesta a fost momentul care m-a determinat să încep să muncesc pentru mine, să devin cea mai bună versiune a mea. Și, în timp, am învățat că cea mai bună comparație nu este cu o altă persoană, ci cu varianta ta de ieri. La început, nu știam nimic despre nutriție, dar m-am documentat continuu și m-am luptat cu multe pofte, cu foarte multe accidentări la antrenamente, din cauza faptului că mă suprasolicitam. M-am luptat cu mine însămi și mă lupt și astăzi, deoarece în acest domeniu nu te poți opri atunci când ți-ai atins obiectivul: trebuie să te menții acolo, cel puțin, sau să ajungi și mai sus. Nu am încredere în pastile, în rețete minune sau în orice alte miracole: nu există! Dacă îți dorești cu adevărat și te afli în direcția potrivită, sunt convinsă că se poate îndeplini orice obiectiv. Cred în pași mici, pe termen lung. Degeaba faci sport timp de un an și mănânci corect, dacă apoi revii la obiceiurile inițiale. Este un proces pe termen lung și lucrez împreună cu clienții mei pentru a crea un stil de viață sănătos. Sunt exigentă pe partea de execuție a exercițiilor, deoarece este foarte important pentru sănătatea clienților mei să lucrăm corect. Din experiență, consider că atunci când corpul îți dă semne, trebuie să fii atent și să îl asculți, pentru că este cel mai bun medic. Sunt încântată de ceea ce fac și mă bucur împreună cu clienții mei de rezultatele lor. Sunt mândră când văd că munca mea este apreciată și mă simt o persoană norocoasă că am meseria pe care o iubesc. Nu îmi plac jumătățile de măsură sau lucrurile făcute în grabă. Pun accentul pe detalii, deoarece sunt de părere că ele fac diferența.

Corpul tău spune povestea disciplinei tale!
24/08/2025

Corpul tău spune povestea disciplinei tale!

21/08/2025

⸻

🔥 Exercițiu: Ridicări laterale cu gantere 🔥

👉 Execuție corectă:
• Stai în picioare, cu spatele drept și umerii relaxați.
• Ține ganterele lângă corp, palmele orientate spre tine.
• Ridică brațele lateral până ajung la nivelul umerilor, fără să îndoi coatele excesiv.
• Coboară controlat și repetă.

💡 Beneficii:
✔ Lucrează intens umerii (deltoizii laterali), definind și lățind partea superioară a corpului.
✔ Îmbunătățește postura și stabilitatea în antrenamente.
✔ Oferă un aspect atletic și proporționat.

🔑 Tip: Folosește o greutate moderată și concentrează-te pe mișcare controlată, nu pe cât de repede ridici!

🔥 „Nu renunța. Progresul vine prin muncă, nu prin scuze. 💯 ”⚡ „După 35, descopăr că limitele există doar în minte. ✨ ”
20/08/2025

🔥 „Nu renunța. Progresul vine prin muncă, nu prin scuze. 💯 ”
⚡ „După 35, descopăr că limitele există doar în minte. ✨ ”

Extensii pentru triceps la scripete cu frânghiaDescriere și execuție: • Stai în fața scripetelui, prinde frânghia cu amb...
15/08/2025

Extensii pentru triceps la scripete cu frânghia

Descriere și execuție:
• Stai în fața scripetelui, prinde frânghia cu ambele mâini și menține spatele drept.
• Ține coatele lipite de corp și împinge frânghia în jos, întinzând complet brațele.
• Revino lent la poziția inițială, fără a ridica coatele de lângă trunchi.

Beneficii:
• Lucrează intens tricepsul brahial, responsabil pentru extensia brațului.
• Tonifică și definește partea din spate a brațelor.
• Crește forța necesară pentru exerciții de împins (flotări, împins la piept)

13/08/2025

Execuția corectă a Hip Thrust

Echipament: bancă, bară cu greutăți (sau ganteră / bandă elastică), eventual un pad pentru confort pe șolduri.

1. Poziționare
• Așază partea superioară a spatelui (sub omoplați) pe marginea băncii.
• Talpile pe sol, lățimea umerilor, genunchii îndoiți aprox. 90° la punctul de sus.
• Bara așezată peste șolduri (cu protecție dacă e nevoie).

2. Mișcarea
• Inspiră adânc.
• Coboară șoldurile controlat spre sol, menținând spatele neutru.
• Împinge prin călcâie și ridică șoldurile până când coapsele sunt paralele cu solul.
• Strânge fesierii tare sus, menținând abdomenul încordat (nu arcuiește excesiv spatele).

3. Control și respirație
• Expiră sus, în contracție.
• Coboară lent, fără să lași greutatea să cadă.
• Repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări.

⸻

💡 Sfaturi pentru eficiență și siguranță:
• Privește înainte, nu în sus, pentru a păstra gâtul în poziție neutră.
• Menține tălpile plate, fără să ridici călcâiele.
• Concentrează-te pe activarea fesierilor, nu pe balans.

13/08/2025

🍑 HIP THRUST = GLUTE POWER 💥
Nu e doar despre formă ➡️ e despre forță, postură și încredere în tine.🔥
Ridică.🔥
Strânge.🔥
Repetă.
Rezultatele vin!✨

Beneficii:
✅ Activează intens fesierii &
✅ Ajută la corectarea posturii
✅ Reduce durerile lombare
✅ Îmbunătățește stabilitatea bazinului

12/08/2025

Ridicările laterale la aparat izolează deltoidul median oferindu-ți acea formă rotundă și armonioasă a umerilor. Perfect pentru un look atletic și o postură încrezătoare! 🔥

✅ Beneficii principale:
1. Izolează deltoidul lateral – ajută la lățirea umerilor și crearea unei siluete în V.
2. Tensiune constantă – aparatul menține rezistența pe tot parcursul mișcării, lucru greu de obținut cu gantere.
3. Siguranță pentru articulații – poziția fixă și ghidajul aparatului reduc riscul de accidentare.
4. Tonifiere și forță – îmbunătățește atât aspectul estetic, cât și performanța în alte exerciții.

10/08/2025

Glute kickback – exercițiul care îți sculptează posteriorul🍑

Glute kickback-ul, făcut corect, izolează și activează mușchii fesieri pentru formă rotundă și fermă.
🔹 Ține trunchiul stabil, fără balans
🔹 Execută mișcarea lent și controlat
🔹 Strânge fesierii la maxim sus, apoi coboară încet💡 Pro tip: Nu te grăbi cu greutățile mari. Conexiunea minte-mușchi e cheia pentru rezultate reale.

09/08/2025

🍑 Step-up la cablu este un exercițiu eficient pentru fesieri, care lucrează în același timp coapsele și mușchii de stabilizare ai trunchiului. Mișcarea combină urcarea pe bancă cu rezistența constantă a cablului, ceea ce ajută la tonifierea și ridicarea fesierilor, creșterea forței în trenul inferior și îmbunătățirea echilibrului. 🔥

08/08/2025

Reverse Pec Deck – pentru deltoidul posterior și o postură impecabilă 🏹

✅ Izolează mușchiul deltoid posterior, greu de activat în alte exerciții.
✅ Lucrează și mușchii romboizi și trapezul mijlociu, esențiali pentru stabilitatea omoplaților.
✅ Contribuie la echilibrul estetic al umărului și previne umerii aduși în față.
Execuție corectă:
1. Setați scaunul astfel încât mânerele să fie la nivelul umerilor.
2. Prindeți mânerele cu priza neutră (palmele față în față).
3. Cu spatele drept și pieptul sprijinit pe suport, deschideți brațele spre spate într-un arc controlat.
4. Mențineți contracția 1–2 secunde și reveniți lent.
💡 Tip: Evită greutățile prea mari care te fac să implici lombarul sau trapezul superior în exces. Concentrează-te pe contracția umărului posterior.

07/08/2025

Execuție controlată a Romanian Deadlift cu gantere, accent pe extensia șoldului, activarea lanțului posterior (glutei și hamstrings), menținerea curburii lombare neutre și tensionarea trunchiului pe toată amplitudinea mișcării.
manianDeadlift








Address


Opening Hours

Monday 08:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 20:00
Friday 08:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when AdriEnergy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram