Bogdan Tomoiagă - FitLider

19/02/2026

Cum interpretezi greutatea de pe cântar în procesul de slăbire fără să te frustrezi?

18/02/2026

Unul dintre cele mai importante lucruri pentru a progresa cu masa musculară

**hi

17/02/2026

Cum sa fii consecvent in procesul de slabire, ca sa obtii o transformare fizica si sa te mentii fit toata viata

… pentru ca fara consecventa nu putem obtine nimic notabil.

In primul rand sunt cateva elemente ce tin de exteriorul nostru pe care sa le avem pregatite.

- cumparaturi cu alimentele potrivite, echipament pregatit dinainte pentru sport, timp blocat in calendar pentru antrenamente, coach/mentor

Apoi, sunt cateva elemente ce tin de interiorul nostru.

- sa avem un obiectiv clar, bine definit. Si suficiente motive pentru care sa il atingem. Atunci cand avem un DE CE puternic, putem sa depasim mult mai usor provocarile.

Scrie chiar acum pe un carnetel obiectivul tau si 10 motive pentru care vrei sa il obtii.

Apoi blocheaza timp in calendar pentru sesiunile de sport, si trateaza-le ca pe ceva non-negociabil.

- Bogdan

16/02/2026

Ce presupune să obții un corp tonifiat?

Să știi ca nu exista antrenamente pentru tonifiere si definire musculară.

Grăsimea se dă jos din alimentație, musculatura se dezvoltă făcând exerciții specifice cu greutăți.

Având o alimentație într-un ușor deficit caloric si un program de antrenament pentru hipertrofie musculară, de-a lungul câtorva luni, corpul capătă acel aspect tonifiat 💪🏻

14/02/2026

Ce sa mananci seara cand vrei sa slabesti, si nu o ai mancare gatita?

Iti arat o masa super simpla, foarte buna, cu o nuanta dulce.

E masa mea de seara in 80% din timp de 10 ani.

13/02/2026

12/02/2026

Cum știi dacă un aliment pe care îl mănânci te îngrașă sau nu?

11/02/2026

Nu am timp sa merg la sala, nu am timp sa fac exerciții acasa, nu am timp sa mananc sanatos.

Asta e melodia care ruleaza in background cand ne gandim ca ar trebui sa slabim.

Si stiu.. poate lucrezi 12h pe zi, ai familie, duci copiii la gradinita dimineata, la activitati seara…

Si eu sunt in situatia asta.

Ce e de facut?

09/02/2026

Mergi la sală constant dar simți că nu faci progrese?

Uite trei motive care te pot ține pe loc.

07/02/2026

Cum sa obtii o forma fizica faina nu e suficient doar sa iti setezi un obiectiv in sensul ast.

Da, neaparat sa ai obiectiv specific.

Si neaparat sa ai un plan concret despre cm sa il obtii.

Insa am descoperit ca mai sunt doua lucruri esentiale care tin de interiorul tau pe care sa le ai in ordine.

Fara ele ajungi mult mai greu acolo si nu poti pastra rezultatele, pentru ca te intorci mereu la linia de baza.

06/02/2026

Ce as face daca as avea multe kg si as vrea sa slabesc rapid dar sustenabil:

Exista multe abordari pentru slabire: dukan, rina, keto, shakeuri, etc

1. Mi-as face o structura de alimentatie cu 2/3 mese

2. As avea proteina slaba la fiecare masa

3. Mese preparate corespunzător

4. Zero rontaieli sau sucuri cu zahar

5. Desert in fiecare seara

Cand vine vorba de slabire vad barbati care se complica inutil si urmeaza reguli absurde.

Simplitatea e cheia.
#