Roxana Opre Nutritionist

  • Home
  • Roxana Opre Nutritionist

Roxana Opre Nutritionist Ajut femeile să iasă din capcana dietelor și să trăiască in armonie cu propriul corp.

18/11/2025

Ce ar fi, daca?

Tocmai asta e problema vestitelor diete, ca iti interzic dreptul la placere!

Dreptul de a te mai bucura de ceva bun, dreptul de a mai iesi sa socializezi pana slabesti, dreptul tau de a fi linistita in jurul mancarii!

Dietele alea care incep cu nu ai voie, eu le detest, le detest fiindca m-am saturat eu de ele, fiindca mi-au mancat ani de bucurie.

Culmea e ca eu ca nutritionist nu vreau sa iti scot nimic din ceea ce tie iti place, ci doar sa te ajut sa iti imbunatatesti relatia ce o ai acum cu mancarea, slabind frumos, dar fara restrictii absurde.

Vreau sa te ajut sa iti schimbi comportamentul alimentar ce il ai acum, ala ce ti-a adus kilogramele in plus, dar nu prin recomandari absurde: stii, de azi gata cu dulciurile, gata cu toate poftele...

Da, normal ca vreau sa te ajut sa reduci dulcele si alimentele procesate, dar o facem treptat, usor, in ritmul care tie ti se potriveste.

Da, eu stiu ca daca toti ar urma planul ala si atat, mi-ai fi bine mie, ar avea toti rezultate rapide, nu m-ar deranja nimeni cu mesaje... dar pe o super munca de vointa si disciplina la sange din partea lor. Pentru mine asta nu e progres, e doar kg pierdute pt o perioada de.. depinde..sincer nu m-as simti deloc utila, ce mare branza ar fi din partea mea, serios?!

Cum mai spuneam, eu vreau să pleci de la mine bucuroasă, știind cm să te menţii, cm să te bucuri de mâncare și cm să ai o relație mai echilibrată și liniştită cu ea.
Da, fara exagerare,am avut fete care au slabit mancand doar la restaurant. Fete care nu a fost nevoie sa renunte la meniul zilei ce il luau zilnic la lucru.

Fete care au slabit mancand zilnic un dulce. Sau fete care simt nevoia si linistea urmariri unui plan alimentar concret. Fete carora le place sa gateasca, dar si altele care detesta asta.

Noi suntem diferiti, cu nevoi diferite, cu programe diferite.

Si de blocaje sa nu mai zic, ca avem cu totii atatea, de perceptii, de credinte...

Am scris chiar un fisier despre asta, daca vrei acces iti pot trimite linkul , scrie-mi in comentarii sau privat, unde iti e confortabil.

17/11/2025

În perioada premenstruală hormonii tăi se schimbă.
Progesteronul crește, estrogenul scade și serotonina, hormonul fericirii, scade și ea.

Din cauza asta te simți obosită, mai pofticioasă și mai sensibilă.
Corpul tău are nevoie de mai multă energie decât de obicei, dar si de ceva care sa ii ridice starea de bine.

De aceea apar pofta de dulciuri și nevoia să mănânci mai des. Pt ca atunci cand n-ai energie corpul tau tot ce stie e sa iti ceara de mancare si in special carbohidrati, ei fiind sursa directa de energie.

Cum energia ta e praf, cauți soluții rapide și instinctiv te duci către carbohidrați simpli, pachetul de biscuiți sau ciocolata care se desface ușor.
Doar că acești carbohidrați dau o senzație rapidă de plin și apoi foamea revine și mai puternic in scurt timp...din cauza spike-ului glicemic. Tot dulcele vine ca o soluție rapidă pentru că îți ridică repede dopamina și îți dă o senzație scurtă de bine atunci când corpul e obosit și hormonii sunt în jos.

Problema mare e cand luna de luna actionezi la fel, astfel ca iti formezi acel obicei si credinta ca mai mult de atat tu nu poti, dar si ca in acea perioada e imposibil sa traiesti fara dulciuri.

Mai vreau sa stii ca noi nu avem aceeași energie, aceeași claritate sau același apetit tot timpul lunii la fel..😎 noi trecem prin 4 faze intr-o luna si ar fi fain sa stii cm se schimba corpul tau cu fiecare dintre ele (vrei o postare si despre asta?)

Când înțelegi asta, începi să fii mai blândă cu tine.

Ce poți face?
Mănâncă constient mese echilibrate cu proteine, grăsimi bune și carbohidrați complecși.
Hidratează-te și dormi suficient. Daca nu dormi bine vei avea si mai multe pofte 😅

Acceptă că foamea și poftele sunt normale si invata cm poti sa treci cu bine peste aceste zile:)

Daca informatia te-a ajutat, salveaz-o si da-o mai departe sa ajute si pe altcineva🤍

16/11/2025

❗️Challenge 4!
🏃‍♀️‍➡️ 5000 de pasi in plus pe zi!

14/11/2025

Salata calda cu branza halloumi si legume calde...
Curcubei pe cerul gurii 🌈

Cand nu ai inspiratie, este o varianta rapida si gustoasa

14/11/2025

Când aportul de fibre este prea mic apare:

• digestie lentă sau constipație
• balonare frecventă
• foame crescută și pofte mai dese (fibrele reglează sațietatea)
• fluctuații de glicemie
• energie scăzută pe parcursul zilei
• tranzit intestinal neregulat
• colesterol crescut în timp
• imunitate mai scăzută (microbiota intestinală suferă)
• greutatea se poate menține mai greu în limite normale
• senzație de „stomac greu” după mese
• inflamație crescută în corp

Tu cu ce te consfrunti?

Fibrele sunt esențiale pentru:
• digestie
• hormonii foamei
• echilibrul glicemiei
• sănătatea microbiotei
• controlul greutății
• senzația de sațietate

Surse simple de adăugat:
• legume
• fructe
• ovăz
• semințe (chia, in)
• linte, fasole, naut
• pâine integrală
• cereale integrale

❗️Și nu uita: fibrele funcționează bine doar cu apă.
Altfel te poți balona și mai tare.

Daca informatia te-a ajutat distribuie sa ajute si pe altcineva 🤍 si salveaz-o pentru atunci cand ai nevoie de ea❤️

13/11/2025

🙏🏻

11/11/2025

Beneficii pentru slăbire:
• Te ajută să mănânci mai puțin fără să te înfometezi.
• Menține glicemia stabilă și reduce poftele.
• Sprijină digestia și sănătatea intestinală.

Exemple de fibre:
• Fibre solubile: ovăz, mere, portocale, morcovi, leguminoase - imbunataresc digestia si stabilizează glicemia.
• Fibre insolubile: tărâțe de grâu, nuci, semințe, legume verzi, accelerează tranzitul intestinal și previn constipația.

În general, se recomandă 25g de fibre pe zi pentru femei si pana la 38 g pt barbati.
Incearca să adaugi o porție de legume la fiecare masă și să consumi cereale integrale, iar la gustari sa te bucuri de nuci si seminte.

Si cm tot avem challange-ul saptamanii apa...Hidratează-te suficient😉, fibrele funcționează cel mai bine când bei apă!

11/11/2025

Multe persoane cred ca trebuie sa renunte la cafeaua cu lapte din frica de a nu strica procesul de slăbire.
Laptele din cafea nu oprește scăderea în greutate.

Ceea ce contează este echilibrul total al alimentației de peste zi.

As zice ca de fapt eliminarea ei, a micii tale placeri de dimineata e ceea ce duce, la stagnare, pentru că alimentează frustrarea, stresul și lipsa de consistență.

Când renunți la plăcerile mici, tot ce vrei e să se termine odată dieta.
Iar un proces pe care vrei să-l termini repede…cu siguranță nu va aduce rezultatele dorite.

10/11/2025

Azi iti las o parte din sursele de proteina ce le poți introduce in alimentatia ta zilnic🤍

Nu uita ca la fiecare masa sa ai o sursa de proteina pt a reusi ca la final de zi sa iti atingi necesarul corpului tau.

Maine iti zic cateva si despre firbe,deci stai pe aproape😎.

Nu uita sa salvezi postarea pt cand ai nevoie de ea!!

10/11/2025

Înseamnă să-l asculți, nu să-l pedepsești.
Să-i dai odihnă când e obosit, hrană când are nevoie și blândețe când nu e perfect.

Corpul tău nu are nevoie de control, are nevoie de grijă și prezență.

Address

Resita

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00

Telephone

+40763633183

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Roxana Opre Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Roxana Opre Nutritionist:

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram