Zen Banani, Moscow (2025)

24/11/2025

Когда помощь приходит не от человека

Мир меняется быстрее, чем мы успеваем осознать. Сегодня тысячи людей делятся своими чувствами не с терапевтом, а с искусственным интеллектом. Он отвечает без осуждения, помнит детали, предлагает советы… Кажется, всё идеально. Но недавно исследование Брауновского университета показало: такие разговоры часто нарушают базовые этические принципы психотерапии.

ИИ может сказать правильные слова, но не почувствовать. Может отразить эмоцию, но не быть рядом. Может поддержать алгоритмом, но не теплом.

Учёные заметили, что ИИ часто:

даёт универсальные советы без учёта контекста;
создаёт ложное чувство «понимания»;
может не распознать кризис и не отреагировать вовремя.

Это не значит, что технологии плохи. Это значит, что тепло человеческого присутствия - незаменимо. Мы можем использовать цифровые инструменты как фонарик в темноте, но не как солнце.

🧠 Иногда нам нужен не совет, а живой взгляд, дыхание рядом, тишина, которую разделяют двое.

Если сегодня вам хочется просто, чтобы кто-то понял - вспомните, что вы не обязаны быть сильными. Настоящая поддержка рождается там, где два сердца бьются рядом, а не два процессора синхронизируются.

Всем Дзен 🤗
#психология #психотерапия

05/11/2025

Привет, друзья 🌿
Иногда мы устаём не только телом, но и изнутри.
И в тот момент, когда хочется просто остановиться,
в голове поднимается строгий голос:
«Соберись. Другие справляются. Не будь слабой.»
Он звучит будто из заботы —
но на деле делает только больнее.
В когнитивно-поведенческой терапии это называют автоматическими мыслями —
старыми убеждениями, которые мы усвоили когда-то давно:
«Отдыхать — стыдно»,
«Сначала всё сделай — потом расслабься»,
«Хорошие люди не устают».
А в действительности — усталость не делает нас плохими.
Она говорит: «Мне нужен перерыв, чтобы не сломаться».
Современные исследования подтверждают:
нехватка отдыха повышает уровень кортизола — гормона стресса,
снижает способность мозга регулировать эмоции
и усиливает тревожность.
Полноценный отдых и сон активируют зоны мозга,
отвечающие за внимание, память и эмпатию.
Регулярные паузы и расслабление снижают риск эмоционального выгорания и помогают восстанавливаться после стресса.
То, что мы называем «ничего не делать»,
на самом деле — биологическая необходимость.
Отдых — это не остановка,
а часть цикла восстановления, как вдох и выдох.
Если ты чувствуешь, что устала —
это не значит, что ты ленишься.
Это значит, что твоё тело и мозг просят заботы.
Пусть сегодня будет немного тишины,
чашка чая, плед и глубокий вдох.
Ты не бездельничаешь —
ты восстанавливаешься.
Чтобы потом жить, а не выживать.
Всем Дзен 🤗
#психология

27/10/2025

Привет, дорогие! Хочу поговорить о тревоге. Тревога- это базовая эмоция. Такая же как страх, но есть нюанс) страх- реакция на реальную угрозу, а тревога- на фантазию.

Страх - это когда вы едете по дороге, и внезапно перед вами выскакивает другая машина. Это реальная и непосредственная угроза прямо здесь и сейчас. Ваша реакция мгновенна: вы нажимаете на тормоз, крутите руль, чтобы избежать столкновения. Эта эмоция мобилизует вас для спасения жизни. Она адекватна ситуации и прекращается, когда угроза миновала.

Тревога - это когда вы спокойно сидите дома вечером, и у вас в голове появляется мысль: «А вдруг завтра, когда я поеду по делам, со мной случится авария?» Угрозы нет. Вы в безопасности дома. Но ваш ум генерирует гипотетическую, вымышленную угрозу в будущем. Вы начинаете представлять картины аварии, чувствовать напряжение в теле. Это реакция на мысль, а не на реальное событие. Она истощает, потому что угроза никогда не наступает и не завершается, вы боретесь с тенью.

Бывает, тревога подкрадывается как туман. Сначала - лёгкая рябь на воде, потом волны становятся всё выше, и уже кажется, что тебя захлестнёт.
⠀
Мы пытаемся «держаться» - заставить себя не думать, отвлечься, быть сильными. Но тревога - как море. Чем больше борешься с волной, тем быстрее выматываешься.
#психология #тревога
⠀
Иногда кажется, что спасение - стоять на месте, замереть, не чувствовать. Но тогда волна всё равно накрывает.
⠀
А если попробовать иначе?
⠀
Не гасить тревогу, а встать на доску серфера и двигаться вместе с ней. Почувствовать: О, да , сейчас поднимает. Да, мне страшно. Но я могу дышать. Я могу быть здесь.
⠀
Когда мы перестаём бороться, а учимся замечать, принимать и регулировать себя - волна уже не враг. Она просто часть жизни.
⠀
Тревога - не конец, а движение. Она говорит: «Посмотри, это важно».
⠀
Давайте учиться не тонуть в ней, а скользить по поверхности - с дыханием, с вниманием, с добротой к себе.
⠀
Пусть каждая волна станет моментом жизни, а не испытанием.
⠀
Всем Дзен 🤗

29/07/2025

Что происходит с нами, когда мы ревнуем?

Ты просто увидела, как он пишет кому-то сообщение, а на лице улыбка.
Или как подруга чаще общается с другой.
Всё бы ничего, но внутри будто нажали тревожную кнопку.

Ты стараешься быть спокойной, но ловишь себя на том, что проверяешь, додумываешь, сравниваешь...
И в какой-то момент думаешь: «Что со мной не так? Почему я ревную?»

Давай разберёмся.

Ревность — это не слабость.
Это отклик мозга на угрозу потере привязанности.
То есть, ты не “с ума сходишь”. Ты просто настроена на любовь.

А в мозге в этот момент вот что:

Амигдала (центр тревоги):
«Опасность! Нас могут бросить!» — она включает сирену.

Гормоны:
— Кортизол (стресс): тело напрягается, сердце колотится

— Серотонин (стабильность): падает — мысли крутятся по кругу

— До́фамин (радость): «ушло то, что радовало...»

Префронтальная кора (логика):
Пытается сказать: «Эй, может, это просто друг?»
Но её перекрикивают эмоции.

И да — островковая кора делает боль физической: сжимает грудь, подступает ком в горле...
Это всё реально. И не “надо просто отпустить”.

А что можно сделать?

Вот здесь важно включить осознанность.
Ненасильственно, по-доброму. Вот как:

— «Стоп. Сейчас мной управляет тревожный мозг»
— «Что я чувствую на самом деле? Страх? Уязвимость?»
— «Что бы сказала мне я с добрым сердцем?»
— «Как я могу позаботиться о себе — а не пытаться контролировать?»

Ревность — это не враг.

Это сигнал: «Мне важно. Я боюсь потерять. Я привязана.»

Ты не должна бороться с ревностью.
Ты можешь быть рядом с ней.
Наблюдать. Разговаривать с собой.
И постепенно — оставаться собой даже в тревоге.

Ты сильная не потому, что не ревнуешь.
А потому, что учишься понимать себя — и быть себе опорой!

Всем Дзен 🤗

#психология #осознанность #ревность

26/06/2025

Почему счастье не в смартфоне, а в фиалке на подоконнике.

Знаете это утреннее состояние, когда рука сама тянется к телефону, а там — опять: «Вышла новинка! Ещё круче!»? И в голове сразу: «А что если...»

Представьте: распаковываете гламурную коробку, чувствуете этот сладкий трепет новизны. Но через неделю — пустота. Потому что маркетинг — это как наркотик счастья в рассрочку. Он продаёт не телефон, а обещание, что с ним вы станете лучше. А потом — раз! — новая модель, и вы снова в этой бесконечной гонке.

Это как когда человек получает плохие новости — сначала шок: «Не может быть!»
Но чем дольше сопротивляешься реальности, тем больнее.

Так и с вещами — чем упорнее веришь, что новый гаджет сделает Вас счастливее, тем глубже проваливаешься в эту кроличью нору.

Но есть выход — просто признать:
1. Реклама всегда будет манить блестящими обещаниями
2. Кайф от покупки живёт меньше, чем майский жук
3. Настоящая радость — в обычных моментах

Дело в том, что ваш мозг одинаково счастлив и от нового телефона, и от первого цветка на фиалке, которую вы вырастили. Но разница колоссальная:
- фиалка не устареет морально
- не потребует новой версии
- будет радовать просто так

Где ещё живёт такое счастье?
- В первой клубничке с дачи, даже если она размером с горошину
- В потрёпанной книге, пахнущей детством
- В спонтанном танце на кухне
- В мурлыкающем комочке на коленях

Это не про «купи — и будешь счастлив». Это про «остановись — и почувствуй».

ЗЫ Если думаете, что фиалка — это «банально», попробуйте вырастить одну из срезанного листочка. И увидите, как изменится что-то внутри. Ведь иногда счастье — это просто фиалка на подоконнике, которая цветёт вопреки всему.

Вам дзен 🤗 Вашей фиалке — пышного цветения.

16/06/2025

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ НАЧАТЬ

Ты садишься за отчёт. Честно. Даже ноут открыт.
Но… как будто тебя туда что-то не пускает.
Перекусить? Полистать ленту? Заказать новые полотенца на маркетплейсе?
И мозг радостно такой: «О да, вот это мне и надо!»

💡 Спойлер: это не твоя вина. Это биология.

🔍 Наш мозг устроен так, что:

Миндалина кричит «стресс!», когда видит работу.
Префронтальная кора (логика) говорит: «Но дедлайн!»
А система вознаграждения хочет «приятненькое сейчас».
И вот ты снова с сериальчиком или с зефиркой.
И немного с чувством вины.

Но ведь мозг не обновлялся с каменного века. Тогда «съесть ягоду сейчас» — это выживание. Сейчас — это повод откладывать дедлайны на завтра.

Что делать?
Использовать «правило 5 минут»:
начни с самого простого — просто открой файл
напиши одну строчку
если не захочешь — правда можешь остановиться.

⚡️ Часто оказывается, что мозг втягивается, как только начал.
Прокрастинация — это не враг. Это защитник, который просто немного путает опасности.

И ты уже знаешь, как с ним подружиться)

Всем дзен 🤗

#психология #КПТ #психологиявкомиксах

07/04/2025

Типы привязанности: как это влияет на нас?

Задумывались ли вы, как первые отношения с родителями влияют на наши связи во взрослом возрасте? Теория привязанности Джона Боулби и Мэри Эйнсворт объясняет это. 💡

Что такое привязанность?
Это эмоциональная связь с теми, кто заботился о нас в детстве. Она формирует восприятие мира и отношений на всю жизнь.

Биологическая основа
Привязанность — эволюционный механизм выживания. Младенец нуждается в родителе не только для пищи, но и как в психологической опоре: от него он исследует мир и ищет утешения.

Формирование стиля привязанности
— Надёжная забота → безопасная привязанность.
— Непредсказуемость → тревожная привязанность.
— Эмоциональная холодность → избегающая привязанность.

Типы привязанности

Надёжная
Формируется: стабильная забота.
Характеристики: комфорт в близости и автономии, доверие. Люди с этим типом строят здоровые отношения.

Тревожно-амбивалентная
Формируется: непредсказуемая забота.
Характеристики: страх отвержения, потребность в подтверждении любви, эмоциональные «качели». Часто боятся одиночества.

Тревожно-избегающая
Формируется: эмоциональная недоступность родителей.
Характеристики: дистанцирование, избегание близости. Люди с этим типом избегают зависимости от других.

Дезорганизованная
Формируется: жестокость или страх перед родителем.
Характеристики: противоречивое поведение, диссоциация в стрессе. Трудности в отношениях.

Реактивное расстройство привязанности (RAD)
Формируется: крайняя депривация (сиротство, насилие).
Характеристики: неспособность формировать привязанность, агрессия или гиперобщительность. Это клинический диагноз.

Что с этим делать?
Понимание своего типа привязанности — шаг к улучшению отношений. Это не приговор! Работа над собой помогает изменять шаблоны поведения и строить здоровые связи.

💡 Помните: Ваш тип привязанности — ориентир, а не судьба. Осознание открывает путь к гармонии с собой и с другими.

Всем Дзен 🤗

11/03/2025

Привет, дорогие друзья!
⠀
Продолжим разбирать самые эффективные техники работы с тревогой

Наверняка у вас тоже бывает, что терпение на нуле? Всё раздражает, дела наваливаются или мысли и внутри закипает злость, тревога, паника? Уже хочется сорваться, бомбануть, но. Других беспокоить не хочется. И приходят идеи, что можно справиться иначе, например, улыбнуться всем и пойти открыть холодильник и сесть всё, что в кастрюльке… а может сказать всем: « у меня все хорошо, я в порядке»… но при этом спрятаться в ванной и там что-то сделать опасное… И все эти методы могут быть деструктивными и пугающими. Это нормально) Просто мозг пытается справиться и находит те решения, которые понятны и просты.
⠀
Давайте попробуем решить это с помощью техники TIPP (в русской версии — ТРУД). Она применяется в диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) для быстрого снижения слишком сильных эмоций и профилактики импульсивных поступков, которые совсем не помогают реально, но научили отвлекать.
⠀
TIPP (ТРУД) — это четыре простых шага:
⠀
1. Температура – опусти лицо в холодную воду или подставь запястья под струю. Это активирует «режим торможения» и помогает телу успокоиться.
2. Резкая нагрузка – сделай 10 приседаний, пробеги на месте. Физическая активность снижает уровень стресса.
3. Управляемое дыхание – вдох на 4 секунды, выдох на 6. Это сигнал мозгу: «Всё в порядке, успокаиваемся».
4. Динамическое расслабление – напряги мышцы на несколько секунд, а затем резко расслабь. Контраст ощущений помогает снять напряжение.
⠀
Как это работает в жизни?
⠀
Допустим, день с утра не задался. Дети разбросали игрушки, работа горит, а ещё надо готовить ужин. Голова гудит, хочется кричать (побить всех хочется!!!). Но вы вспоминаете ТРУД: идёте в ванную, умываетесь холодной водой, пару раз прыгаете на месте, делаете глубокий вдох, выдох, расслабляете мышцы… И вот уже дышится легче, мысли проясняются. В моменте это поможет избежать импульсивного действия и взять паузу.
⠀
Этот метод реально спасает, когда эмоции накрывают волной. Попробуйте и напишите, что у вас получилось!
⠀
Всем Дзен 🤗

#психология #техникаТРУД

27/02/2025

Как поддержать себя когда трудно

Иногда жизнь кажется слишком сложной, а мысли — слишком громкими. В такие моменты легко забыть, что ты — это не твои обстоятельства, не твои страхи, не твои сомнения. Ты — это нечто большее. Ты — это свет, который продолжает гореть, даже когда вокруг темно.

Сохрани себе эти аффирмации они будут как теплый плед в холодный вечер. Они помогут тебе вспомнить, что ты заслуживаешь любви, покоя и счастья, даже если сейчас это кажется далеким.

1. Я заслуживаю счастья и покоя, даже если сейчас это трудно почувствовать.
2. Я принимаю себя такой, какая я есть, со всеми своими чувствами и переживаниями.
3. Я позволяю себе отдыхать и заботиться о себе, потому что это важно для моего благополучия.
4. Я верю, что даже в темные моменты есть свет, который я пока не вижу.
5. Я отпускаю прошлое и даю себе шанс начать заново.
6. Я достойна любви, поддержки и понимания, даже если сейчас мне кажется, что это не так.
7. Я нахожу в себе силы двигаться вперед, маленькими шагами.
8. Я благодарна за то, что у меня есть, даже если это кажется незначительным.
9. Я открываюсь для новых возможностей, которые ждут меня в будущем.
10. Я доверяю себе и своей способности справляться с трудностями.
11. Я замечаю маленькие радости, которые делают мой день чуть ярче.
12. Я прощаю себя за ошибки и позволяю себе учиться на них.
13. Я создаю свое будущее, шаг за шагом, даже если путь кажется неясным.
14. Я чувствую, как моя внутренняя сила постепенно возвращается ко мне.
15. Я отпускаю страх перед будущим и доверяю процессу жизни.
16. Я заслуживаю того, чтобы быть счастливой, и я найду свой путь к счастью.
17. Я выбираю мысли, которые поддерживают меня, а не разрушают.
18. Я нахожу в себе смелость просить о помощи, когда это нужно.
19. Я верю, что каждый день приносит новые возможности для роста и радости.
20. Я чувствую, как моя жизнь постепенно наполняется смыслом и светом.

#аффирмации #заботаосебе #психология #жизньвгармонии

10/02/2025

Как работать с тревогой с помощью когнитивной реструктуризации

Наш мозг — великий рассказчик. Он день и ночь генерирует истории о нас, мире, будущем. Некоторые из них вдохновляют, другие пугают. Особенно тревожные сюжеты мозг любит повторять, добавляя новые детали, чтобы убедить нас в их правдоподобности.
«А что, если я облажаюсь?»
«Вдруг что-то случится с близкими?»
«Я точно не справлюсь».
Знакомо? Это когнитивные искажения — ошибки мышления, которые усиливают тревогу. Хорошая новость: с ними можно работать.
Техника когнитивной реструктуризации поможет переписать сценарий, который сочинил мозг. Вот простой алгоритм:

1️⃣ Поймайте тревожную мысль
Запишите её в дневник или просто мысленно отметьте: «Так, кажется, тревога решила рассказать мне очередную страшилку».
2️⃣ Оспорьте её
Спросите себя:
🔹 Какие у меня есть доказательства, что это правда?
🔹 Было ли раньше что-то подобное? Чем закончилось?
🔹 Что бы я сказал(а) другу, если бы он(а) думал(а) так же?
3️⃣ Найдите более реалистичную версию
Вместо «Я точно провалю проект» → «Я подготовлюсь и сделаю всё, что в моих силах».
Вместо «Вдруг случится катастрофа» → «Я не могу контролировать всё, но могу подготовиться к возможным трудностям».
4️⃣ Понаблюдайте за своим состоянием
Как изменилось ваше самочувствие после этой работы? Скорее всего, напряжение чуть ослабло. Это и есть первый шаг к тому, чтобы тревога не управляла вами, а вы — ею.

Попробуйте! И помните: ваши мысли не всегда соответствуют фактам. Вы можете выбирать, во что верить.
Всем Дзен 🤗

03/02/2025

Как пережить непростые моменты недели и не сойти с ума?
⠀
Понедельник. Начало новой недели. Дел много, планов ещё больше, а на душе — лёгкое (или не очень) напряжение. И вот оно случается: вы только начали разбирать заваленную почту, как звонит клиент с претензией. Или дети утром устраивают концерт, а вы уже опаздываете на встречу. Или просто заходите в офис и понимаете, что вас ждет тонна задач и минимум сил.
⠀
В такие моменты хочется... ну, вы знаете. Крикнуть, хлопнуть дверью, уйти в закат. Но что, если попробовать другое?
⠀
Есть одна замечтательная техника — STOP, которая помогает не скатиться в ураган эмоций, а сохранить равновесие. И вот как она работает:
⠀
🌿 С — Стоп. Остановитесь. Переведите внимание на своё тело. Вы здесь. Сейчас. Вам не нужно действовать сгоряча.
⠀
🌿 T — Только шаг назад. Сделайте вдох. Отойдите мысленно на шаг от ситуации. Она временная, она не определяет вас.
⠀
🌿 O — Осмотрись. Что на самом деле происходит? Не то, что кричит ваш стресс, а что реально есть? Как ощущается это в теле?
⠀
🌿 П — Попробуй действовать осознанно. Выберите, что делать дальше. Не на автомате, а так, как будет лучше для вас и ситуации.
⠀
Это работает в пробке, на совещании, когда дети носятся по дому и когда хочется всё бросить. Напомните себе: «Я могу не менять ситуацию, но могу изменить свою реакцию».
⠀
Попробуйте сегодня!
⠀
Всем Дзен 🤗
#психология #кпт

Zen Banani

24/11/2025

05/11/2025

27/10/2025

29/07/2025

26/06/2025

16/06/2025

07/04/2025

11/03/2025

27/02/2025

10/02/2025

03/02/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category