Dr.OlgaPlekhanova

10/12/2024

Скорая помощь при тревоге.

Помним — тревога — отрицательная эмоция, она смотрит из будущего,  это ожидание и предчувствия отрицательных событий, а значит в настоящем ее Нет.

Сосредотачиваемся на дыхании. Учащенное дыхание — подготовка к действию, которое прямо сейчас не нужно, усугубляет тревогу, значит осознанно замедляем дыхание, дышим спокойно и глубоко, можно на счет. Медленный глубокий вдох — остановка, полный выдох — остановка.

Возвращаем себя в настоящее из негативных проекций будущего. Тактильно — прикасаемся к предметам с разной текстурой (прохладный стол, стена, мягкая ткань одежды, прикасаемся к своим волосам, голове, отмечаем тактильные ощущения здесь и сейчас. И мысленно — говорим себе : «Прямо сию минуту все нормально, тревога мне не нужна, она не помогает». 

Принимаем себя и свои чувства, тревога — нормальное человеческое проявление, бывает у всех. Жизнь полосатая, хорошее сменяет плохое. Единственное постоянное в жизни это перемены, значит все пройдет и изменится. Делаем, что можем, чтобы жить и делать лучше. Все наладится так или иначе.

12/11/2023

06/10/2023

Самый простой способ помочь себе лучше себя чувствовать, это научиться контролировать свои мысли, их переключать. Это кажется сложным, но как кататься на велосипеде, как только получилось один раз, дальше получается легче и легче. Каждая мысль, которую мы думаем, вызывает определённые эмоции, а эмоции приводят нас в определённое состояние. И если мы уже погружаемся в эту эмоцию, нам трудно из неё выбраться. А мысли можно поймать с самого начала и решить, что я не буду об этом думать. Я не буду об этом думать, потому что это приводит меня в состояние невозможности функционировать. Это очень важный подход к саморегуляции и самоконтроля. И обязательно обращайтесь к специалистам, если совсем плохо. #отсердцаксердцу #лечениересурсамидуши #психология #психотерапия #душевноеравновесие

16/03/2023

https://dzen.ru/a/XfeNkIbEqQCxrUFb

А я сижу спокойная в греческой тунике. Узел на затылке – тоже греческий. Обернулась трагедией пьеса – ну как тут быть, Если я прикована к твоему темному взгляду, Есл...

08/03/2023

Счастья, прекрасные женщины!
Валерий Брюсов. Женщине.
Ты — женщина, ты — книга между книг,
Ты — свернутый, запечатленный свиток;
В его строках и дум, и слов избыток,
В его листах безумен каждый миг.Ты — женщина, ты — ведьмовский напиток!
Он жжет огнем, едва в уста проник;
Но пьющий пламя подавляет крик
И славословит бешено средь пыток.Ты — женщина, и этим ты права.
От века убрана короной звездной,
Ты — в наших безднах образ божества! Мы для тебя влечем ярем железный,
Тебе мы служим, тверди гор дробя,
И молимся — от века — на тебя!

1899 г.
О женщине
О любви
Серебряный век

25/02/2023

Гештальт-молитва" Фредерика Перзла: "Я это я, а ты это ты. Я делаю своё дело, а ты - своё. Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты живёшь не для того, чтобы соответствовать моим. И если мы случайно нашли друг друга - это прекрасно, если нет - каждый пойдёт своим путем".
#психология #психотерапия #отсердцаксердцу #лечениересурсамидуши

Gestalt Prayer by Frederick Perzl:
"I am me, and you are you. I do my things and you do yours. I don't live in this world to live up to your expectations, and you don't live to live up to mine. And if we accidentally found each other - that's fine, if not - everyone will go his own way."
Friedrich Salomon Perls (July 8, 1893 – March 14, 1970), better known as Fritz Perls, was a German-born psychiatrist, psychoanalyst and psychotherapist. Perls coined the term "Gestalt therapy" to identify the form of psychotherapy that he developed with his wife, Laura Perls

30/01/2023

Никогда не отыскать границы души, сколько бы путей ее ни отслеживать, так глубина ее - это ее Логос. Гераклит VI- V до н.э.
You can never find the borders of the soul, no matter how many ways you track it, so its depth is its Logos. Logos in words is the force that we call the fate. Heraclitus VI-V BC

07/01/2023

Мы должны знать, как и о чем мы молимся на рождественской службе. Сегодня Рождество Христово и конечно мы услышим и пропоем тропарь вместе. Тропарь – это одн...

03/01/2023

Sometimes, all you have to do is to surrender :)