Get Diet Menu (2026)

31/05/2020

Не ешьте на ходу 🚶‍. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

28/05/2020

🕑 Идеальный перерыв между приёмами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает «скакать», обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

26/05/2020

Салат, заправленный оливковым маслом, более полезен, чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он «сообщает» нашему мозгу, что голод утолён. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания. Продукт нормализует артериальное давление, уменьшает жировые отложения, снижает риск тромбов. Входящие в состав жирные кислоты Омега-9 уничтожают свободные радикалы, замедляют процессы старения, снижают риск злокачественных образований. Оливковое масло полезно желудку, двенадцатиперстной кишке, печени, способствует заживлению язв, оказывает выраженное регенерирующее действие.

22/05/2020

🍖
Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле,такая функция есть в большинстве современных плит. Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка на сковороде, наоборот, его добавляет.

20/05/2020

Ингредиенты:
• мука - 50 гр.
• сливочное масло - 30 гр.
• яйца - 120 гр. (3 шт.)
• любая рыба - 150 гр.
• вода - 50 гр.
• сыр фета - 80 гр.
• молоко - 60 гр.
• масло оливковое - 10 гр.
Инструкция приготовления:
Начинаем с теста. Масло натираем теркой, соединяем с мукой, перетираем, добавляем желток от одного яйца и пару ложек воды, щепотку соли. Замешиваем песочную основу. Раскладываем в форме, делая бортики. Можно просто раскатать и переложить, если так удобней. Ставим на десять минут в холодильник.
Рыбу обжариваем на сковороде до готовности. Взбиваем венчиком яйца с ложкой муки и добавляем оставшийся белок от теста. Вливаем молоко, доводим до однородности. Можно добавлять в заливку любые специи, немного солим. Выкладываем на заготовку из теста рыбу, ломаем мелкими кусочками фету, раскладываем по пирогу. Поливаем все это приготовленным соусом из яиц и молока. Ставим в духовку.
Выпекается киш рыбой около получаса при 200 градусах. После приготовления даем ему немного постоять, чтобы начинка окрепла, только потом нарезаем.
Приятного аппетита!

18/05/2020

Полезные функции углеводов
Углеводы полезны для человека благодаря созданию запасов питательных веществ, которые собираются в печени, мышцах и других тканях в форме гликогена. Он незаменим при интенсивных физических нагрузках. После тяжелой работы или тренировки в спортзале люди ощущают упадок сил, а для восстановления нужно поесть углеводистую пищу. Полезной функцией углеводов является защита организма от вирусов и механических повреждений изнутри. Основная польза углеводов для организма связана в снабжении организма энергией. Белки и жиры тоже решают эту задачу, но лишь частично. Углеводы быстрее расщепляются, поэтому являются главным источником восполнения энергетического запаса.
Простые углеводы:
Обладают простым химическим составом, поэтому они моментально перерабатываются и расщепляются после проникновения в организм. Во многом вред углеводов, особенно на ночь, связан с употреблением быстрых моносахаридов. Они увеличивают концентрацию сахара, обостряя аппетит.
Сложные углеводы:
Долго перевариваются в организме и не повышают сахар до критических отметок. Человеку после употребления продуктов с медленными углеводами дольше не хочется кушать, а следующий прием пищи не приводит к перееданию. Печень постепенно превращает сахар от сложных углеводов в энергию, в которой нуждается головной мозг и мышечные ткани.

16/05/2020

Самый простой способ без срывов перейти на правильное питание разделить свой рацион на пять приемов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Ваш организм не испытает чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть. В нашем приложение вам подберут рацион правильного питания с меню на каждый день.

14/05/2020

Калорийность сортов хлеба
Давайте рассмотрим какая калорийность у белого, серого и черного хлеба:
Белый хлеб 🥖
В 100 г белого хлеба содержится 8,12 г белков, 2,11 г жиров и 50,19 г углеводов. Например, калорийность батона – 260 ккал на 100 г. В 100 г багета содержится 262 ккал, а в белом пшеничном с продольными надрезами – 242 ккал на 100 г.
Серый хлеб 🍞
Содержит как ржаную, так и пшеничную муку в разных пропорциях. Пищевая ценность: 9,40 г белков, 2,79 г жиров и 49,25 г углеводов на 100 г. Калорийность – 262 ккал в 100 г. В ржано-пшеничном «Дарницком» хлебе 206 ккал на 100 г, в «Украинском» — 198 ккал.
Черный хлеб 🥨
Черный содержит полный набор незаменимых для организма аминокислот. В их числе – лизин, который необходим для усвоения белков, полноценного обмена веществ и выработки антител иммунной системы. Потребление хлеба из ржаной муки способствует быстрому выведению канцерогенов и продуктов обменных процессов из организма. Однако не рекомендовано употребление при повышенной кислотности, гастрите и язве. В 100 г ржаного хлеба без добавок содержится 6,90 г белков, 1,30 г жиров и 40,9 г углеводов. Калорийность черного «Бородинского» — 202 ккал.
А какой хлеб предпочитаете вы? пиши в комментариях!

01/05/2020

Ингредиенты:
• индейка (грудка) – 150 гр.
• помидор – 40 гр.
• огурец – 50 гр.
• зелень – 10 гр.
• масло оливковое – 10 гр.
Маринад:
• соевый соус – 50 мл.
• мускатный орех – 5 гр.
• молотый черный перец. – 3 гр.
• сухой имбирь – 5 гр.
Инструкция приготовления:
Перед обжаркой 20 минут маринуем стейк для сочности. Для этого в 50 мл. соевого соуса добавляем щепотку мускатного ореха, черного перца и сухого имбиря. В разогретую сковороду наливаем оливковое масло и обжариваем индейку с двух сторон до золотистой корочки. Помидоры, огурцы, зелень режем, выкладываем в миску, заправляем оливковым маслом. Солим и перчим по вкусу. Выкладываем индейку и салат на тарелки.
Приятного аппетита!

#похудеть #похудетьлегко #похудетьбыстро #похудетьзамесяц #похудетьдома #похудетьбездиет #худеем #худеемвместе #похудетьпросто #похудетьна20кг #похудетьонлайн #диета #зож #диетолог #похудетьлегкоибыстро #зожпп #похудетьпослебеременности #похудетьпослеродов #похудетьзанеделю #похудетьсрочно #похудетьна5кг #похудетьбездиеты #похудетьбезспорта #похудетьнапп #похудетьза30дней #похудетьвкусно #худеюсама #худеем

16/04/2020

Как понять по этикетке какой продукт лучше?
⠀
В конце поста открою секрет, почему не стоит бояться Е-шек в составе (например, Е 330)
⠀
А пока поговорим про самое нужное, на что следует обратить внимание при выборе продуктов в магазине
⠀
▪️Свободные сахара
⠀
Как детям, так и взрослым я рекомендую не больше 5% от общей калорийности продукта.
⠀
В России производители не обязаны размещать информацию о содержании свободных сахаров 🤷‍♀️
⠀
Именно поэтому так часто на упаковке можно встретить надпись "без сахара"
⠀
Если бы это было так 🙈
⠀
Сахар содержится везде🤔
⠀
Просто пишут в составе сахар, но под другим названием. Например, мёд, фруктоза, концентрат фруктового сока.
⠀
Но это всё тот же сахар, который не очень полезен для нашего здоровья😭
⠀
Советую вам посмотреть фильм "Сахар", там очень хорошо показано влияние сахара на нас в целом: настроение, привычки, работу органов.
⠀
Если хотите, могу рассказать самую важную информацию из фильма ( а он идёт почти 2 часа), тогда ставьте лайк ❤️
⠀
▪️Соль
⠀
Тут лучше придерживаться нормы - меньше чайной ложки в день
⠀
Но на самом деле, в магазинных продуктах вроде колбасы и сыра соли может быть достаточно много.
⠀
Поэтому, дневную норму вы точно получите, если не будете добавлять соль ещё и отдельно 😉
⠀
А теперь переходим к самому интересному😋
⠀
Все мы настороженно относимся к продуктам, в составе которых видим Индекс "Е"
⠀
Это и понятно, ведь обычно это ассоциируется с чем - то ненатуральным😅
⠀
А теперь правда
⠀
Там дааам, барабанная дробь...
⠀
Индексом «Е» обозначаются вещества, одобренные в Евросоюзе, больше никакого тайного смысла в этом нет😉
⠀
Так что, такие ингредиенты безопасны. И вообще, всё что есть в составе одобрено к употреблению🙂
⠀
А насчёт ненатуральности. Могу рассказать о том, стоит ли покупать продукты с "натуральным" составом, надписями "Без ГМО" и есть ли от них вообще польза 🤔
⠀
Если хотите, то сохраняйте этот пост ❤️

15/04/2020

Get Diet Menu — это мобильное приложение, которое поможет вам похудеть. http://onelink.to/7b8zde

14/04/2020

🥗 Овощной крем суп 200 гр.
⠀
Ингредиенты:
• цветная капуста - 50 гр.
• лук репчатый - 40 гр.
• картофель - 40 гр.
• сливки - 30 гр.
• сливочное масло - 10 гр.
• мука - 10 гр.
• вода 200 - мл.
⠀
✅Инструкция приготовления:
⠀
Кипятим в кастрюле воду, опускаем крупно порезанный картофель и варим 10 минуты. Лук режем полукольцами, затем жарим на сливочном масле до прозрачности. Добавляем к луку муку, перемешиваем и готовим ещё 3 минуты. Вливаем в сковородку сливки, снова перемешиваем, варим 4 минуты. После того как ингредиенты загустеют, вливаем их в кастрюлю с картофелем, добавляем цветную капусту, разделенную на соцветия, варим 10 минут. Солим и добавляем в суп перец. После того как будет готова брокколи, выключаем суп и взбиваем блендером. Возвращаем суп в кастрюлю и кипятим еще 2 минуты. Перед подачей можно добавить немного зелени.
⠀
Приятного аппетита!🥗

Get Diet Menu