What are the opening hours?

Monday 09:00 - 22:00 Tuesday 09:00 - 22:00 Wednesday 09:00 - 22:00 Thursday 10:00 - 21:00 Friday 09:00 - 22:00

https://www.facebook.com/249545449065948/

Ksenia Nazarova Pilates Plus Trainer, Moscow (2026)

02/02/2022

Более двух с половиной лет назад ко мне на персональную тренировку пришёл мужчина. 📌Возраст 45 лет. 📌Вес более 110 кг. 📌Самочувствие его оставляло желать лучшего.

Около 9️⃣ (!) грыж в позвоночнике, боли в колене, надорвана связка в плече. Сильные боли в пояснице.

Плечо он надорвал в тренажерном зале на персональной тренировке в одном из дорогих клубов. Когда тренер, зная про особенности этого клиента, вручил ему штангу весом 80 кг и сказал «Жми». На этом их занятия закончились. А боли усугубились.

🤔Признаюсь, для меня взять такого клиента было вызовом. А смогу ли я помочь? Не наврежу ли?

И мы начали работать. Ооочень медленно.

🙌🏻Поначалу мы работали только в положении лёжа. Но уже после нескольких занятий пошли улучшения. Боль в пояснице начала понемногу отступать. Я не спешила, основной задачей было: Не навредить!

🏔А через месяц он полетел в горы кататься на лыжах. Если честно, я переживала и боялась, что случится обострение. Но о своих опасениях не сказала ему.

Но! Все обошлось! Он вернулся целым и невредимым. И это было нашей первой большой победой!💪🏻

Мы продолжили активно заниматься 2-3 раза в неделю. И с каждым разом было все лучше и лучше.

Колено перестало беспокоить и приседания уже давались легче. Плечо отпускало.

😌Сейчас, спустя 2,5 года наших занятий, этого человека не узнать. Тело окрепло. Боли отступили. Появилась сила в ногах. Страх отступил. Настроение лучше в разы. Качество жизни изменилось, так как боли больше нет.

Мы делаем сложные упражнения, о которых даже мечтать не могли.

Однажды в разговоре он сказал, что, придя ко мне, не верил, что «какими-то упражнениями» я смогу ему помочь, так как за плечами было множество лечений. Но доверился и решил попробовать.

🙏🏻И это наша совместная победа. Я горжусь нашей работой. И очень ценю нашу дружбу.

И я горжусь каждым из своих учеников. Кто решился. Доверился. Не отступил и достиг своей мечты – жизни без боли❤️

С каждым месяцем таких людей становится больше.

Но мужчин среди них по-прежнему мало…

❓Как думаете, что может изменить отношение мужчин к своему здоровью?

31/01/2022

🐹Хочется залезь под одеяло и никуда не выходить. Закрыться дома и спать. Включить любимый сериал и пить чай с вкусняшками.

Узнали себя? Ставьте ❤️

У многих зимой наступает апатия и желание как можно меньше двигаться🛋

А после работы хочется только одного - лежать на диване…

НО‼️

Чем больше мы лишаем себя какого-либо движения, тем больше нами овладевают апатия и депрессия😞

И без необходимого движения, когда мышцы качают кровь по всему телу, в нервной системе происходят серьезные изменения. Это замкнутый круг! ☝🏻

Надеясь «отдохнуть», мы только больше устаем и слабеем🥺

Чтобы выйти из этого положения (а это актуально и после болезней!), надо начать двигаться.

Потому что когда мы двигаемся, то нашему телу становится лучше🙌🏻 И нервной системе тоже становится лучше🌸

✅Только мы сами можем себе помочь

📍Почти сотня новичков вчера начали занятия в закрытых группах – Базовой, Продвинутой и Интенсивной.

В их жизни скоро не останется места унынию и апатии из-за малоподвижного образа жизни😉

❓Выполнить Базовую тренировку после тяжелого рабочего дня?

✅ДА! Ведь это расслабит и поможет снять стресс. А приятное тепло во всем теле станет приятной наградой🤗

❓Позаниматься в 9:30 на Продвинутом прямом эфире со мной?

✅ДА! Это зарядит энергией, легкостью, и хорошим настроением на весь день💪🏻

❓Размяться полчаса на Интенсиве в обеденный перерыв или дневной сон малыша?

✅ДА! 30 минут пролетят на одном дыхании и мир вокруг заиграет другими красками✨

Так делают мои ученики👌🏼

И Вы еще успеваете присоединиться к февральским занятиям📝

По ссылке в шапке профиля Вы можете зарегистрироваться на любой мой курс, и уже сегодня испытать то, о чем говорят в карусели➡️➡️➡️

Я жду Вас❤️

❓А как у Вас настроение этой зимой?
❓Чувствуете февральское уныние или уже предвкушаете весну?

28/01/2022

«Я учитель. Весь день на ногах. Постоянно наклоняюсь к детям. А к вечеру отваливается спина. Понимаю, что надо бы позаниматься, но где взять время?»

«Работаю нейл-мастером, в какой позе провожу весь день, наверное уточнять не надо😂 Шея болит, руки, все закостеневает уже к обеду! Тренировки? Пффф, откуда я целый час возьму?»

«А я продавец-консультант и с утра до вечеру СТОЮ. У меня болит ВСЕ😭 После работы мечтаю только о положении лежа«

👉🏻Мне часто говорят, что целый час на тренировки – это много. Ну нет столько времени.

А разве Вы не знаете, что совершенно НЕОБЯЗАТЕЛЬНО заниматься целый час?🤷‍♀️

🌸Если сейчас Вы ведете малоподвижный образ жизни, то даже 20-30 минут каждый день станут настоящим спасением для Вашего тела

Свой курс занятий 🔥Интенсив я создавала для тех, кому трудно найти время.

- Молодых мам
- Офисных сотрудников
- Учителей, врачей
- Работников индустрии красоты, менеджеров, консультантов

❓Знаете, в чем фишка Интенсива?

✅Там мы занимаемся с оборудованием

Простым – массажные мячики, пенный ролл, эластичная лента и софт болл – но очень классным с точки зрения полноты ощущений и двигательной активности😍

Работает ВСЕ: стопы, икры, бедра, ягодицы (ух, как!), живот и тазовое дно, грудная клетки, шея, руки…

Вы даже не представляете, насколько приятные и удивительные чувства можно испытывать, подкладывая под позвоночник ролл или катая стопами мячики…

Это непередаваемо🤩

❗️Полчаса.

‼️ПОЛЧАСА вам потребуется, чтобы сделать качественную пилатес-тренировку на ⭐️Интенсивном уровне

Программа невероятная🔥🔥🔥

Только здесь⬇️

✅10 тренировок на Расслабление Вашего тела

✅10 тренировок на Бодрость и энергию для Вас

✅И 2 разминки по 10 минут

И радость от каждой минуты занятия😊

Все, больше никаких оправданий!

👉🏻Есть крутой курс с короткими тренировками и шикарной нагрузкой
👉🏻Есть Вы – с тяжелой работой и тоской по кайфовому движению

Пора начинать!

📌Записаться на Интенсив можно прямо сейчас по ссылке в шапке профиля.
😉Торопитесь, послезавтра – повышение цены

26/01/2022

Я чихаю и… писаюсь💦

Стыдиться тут нечего. Примерно у 40% женщин после родов начинается недержание мочи.

Ставьте ❤️если проблема актуальна

За своих прекрасных детей мы расплачиваемся здоровьем. Волосы, зубы, фигура…

А еще👇🏻

⚫️Диастаз
⚫️Растяжение мышц тазового дна
⚫️Опущение внутренних органов

И привет подтекание мочи от чихания, смеха и поднятия ребенка…

👉🏻ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА НЕДЕРЖАНИЯ – это ослабление глубоких мышц тазового дна и живота. Мышц, которые⬇️

〰держат внутренние органы – матку, мочевой пузырь, прямую кишку
〰держат ТЗБ суставы, копчик и лобковую кость

☝🏻Короче, то, что Вы напрягаете при упражнениях Кегеля – это 5% от того, что есть внутри Вашего живота

📌А ЕЩЕ в механизмах удержания мочи и кала задействованы⬇️

☑️Поясничная мышца (привет, боль в спине!)
☑️Прямая мышца живота (привет, диастаз!)
☑️Поперечная мышца живота (привет, вываливающийся живот!)

Когда я говорю, что все в нашем теле взаимосвязано, я не преувеличиваю🤷‍♀️

⛔️И делая только упражнения Кегеля, Вы не сможете восстановить тазовое дно⛔️

Самое неприятное, что недержание прогрессирует. И если сегодня при чихании у Вас вытекает несколько капель, то через год Вам придется постоянно использовать прокладки😰

А там и до операции недалеко.

Страшно?😱

Так вот я знаю способ получше

В моих занятиях НЕТ Кегеля🙅🏼‍♀️

На мягком ⭐️Базовом курсе мои ученицы прекрасно восстанавливаются после родов и через пару месяцев с удивлением замечают, что эта деликатная проблема больше их не беспокоит

😉Знаете, что самое интересное?

Это происходит бонусом🌸

Ну то есть, в ⭐️Базовой группе мы укрепляем спину, избавляемся от болей в пояснице, шее и суставах, выравниваем осанку, убираем диастаз и опущение… И недержание проходит само🙌🏻

☝🏻Сложнейший механизм мочеполовой системы включается потому, что мы восстанавливаем работу ВСЕЙ глубокой мускулатуры Вашего тела

Так действует реабилитационный пилатес👍🏼

Мы возвращаем Ваше тело к изначальным здоровым характеристикам

И это бесподобные ощущения😊

В 30, 40, 50 лет – ЭТО РАБОТАЕТ‼️

Приходите на ⭐️Базовый и убедитесь сами

Ставьте ➕и я запишу Вас на февральские занятия

22/01/2022

🙄А КОГДА Я ПОЧУВСТВУЮ ЭФФЕКТ❓

Давайте определимся.

✅Когда мы занимаемся пилатесом, то прежде всего ждем улучшения самочувствия

1️⃣Наша самая главная задача это избавление от болей в теле☝🏻 Мы восстанавливаем нарушенную осанку и следовательно, плавно снижаем болевой синдром при грыжах, протрузиях, сколиозе и др.

2️⃣Мы простраиваем крепкие мышечные связи по телу, чтобы наши суставы хорошо держались и легко двигались. Поэтому пилатес рекомендован при артрозах, артритах и действительно снижает нагрузку на суставы. Тоже минус боль✔️

3️⃣Мы укрепляем глубокую мускулатуру живота и тазового дна, чтобы забыть об интимном дискомфорте, недержании мочи и опущении органов. Какое счастье, что сегодня все это доступно женщинам БЕЗ опасных хирургических вмешательств!😍

⚠️Это важней цифр на весах? Важней сантиметров?

ОДНОЗНАЧНО ДА🔥

И на моих курсах мы в первую очередь добиваемся ЭТОГО👍🏼

Чтоб Вы ПОЧУВСТВОВАЛИ СЕБЯ ЛУЧШЕ.

😉И знаете, что?

💣Это случится после первой же тренировки.

На ⭐️Базовом курсе это ☑️РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ – прекрасный, спокойный, умиротворяющий урок. Он мягко снимает напряжение со спины и так хорошо расслабляет нервную систему, что Вам может захотеться спать😊

На ⭐️⭐️Продвинутом будет по-другому😎Здесь придут другие ощущения – бодрость, тепло в теле и приятное покалывание в глубокой мускулатуре.

Вам повезет – в феврале мы продолжаем программу ☑️ПЛОСКИЙ И КРАСИВЫЙ ЖИВОТ, а значит, Ваши глубокие мышцы получат потрясающую нагрузку!

А на ⭐️⭐️⭐️Интенсиве будет просто взрыв ощущений💥💥💥

Первый урок здесь ☑️УЛУЧШЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ С ПОЛОТЕНЦЕМ, и он на 100% состоит из миофасциального релиза, дыхательной гимнастики и активной работы с ребрами. Полчаса на коврике – и Вы почувствуете себя другим человеком🙏🏻

😍Кайф от тренировок – это не просто красивые слова. В пилатесе это НОРМА, обязательная характеристика и моя личная гарантия💯

Я занимаюсь пилатесом более 5 лет и все это время НАСЛАЖДАЮСЬ🤩

И зову Вас ощутить это🤗

Готовы? Пишите ДА и присоединяйтесь к команде⬇️

21/01/2022

🤩🤩🤩ВЫИГРАЙТЕ АБОНЕМЕНТ НА ФЕВРАЛЬСКИЕ ЗАНЯТИЯ‼️

Ставьте ❤️и участвуйте в традиционном розыгрыше абонементов🥳

Я дарю ❗️ТРИ АБОНЕМЕНТА на свои онлайн-занятия пилатесом

Победители сами выберут курс⬇️

⭐️Базовый курс – самый мягкий и безопасный курс для новичков и ослабленных людей. Здесь плавный темп, восстановление осанки и избавление от болей в спине и суставах. Идеально после родов😊

⭐️⭐️Продвинутый курс – продлеваю шикарную программу на февраль: ПОДТЯНУТЫЙ И КРАСИВЫЙ ЖИВОТ, яркие и насыщенные тренировки для упругих форм и кайфа!😍

⭐️⭐️⭐️Интенсив – самый крутой и горячий курс для тех, у кого мало времени! Тренировки по 30 минут с роллом, мячиками и лентой дают ВАУ-эффект быстро и надежно!😎

Хотите присоединиться к команде?

😉Участвуйте в розыгрыше!

Условия просты👇🏻

🌸Подпишитесь на меня и поставьте ❤️этому и предыдущим постам

🌸 Разместите ЭТОТ пост к себе в сторис с отметкой ⭐.pilates (нажимайте на самолётик рядом с ❤️ и «добавить в свою историю», а потом напишите .pilates и готово!). Иначе я не увижу Ваш репост

🌸А здесь в комментарии напишите, ПОЧЕМУ❓ Вы хотите выиграть абонемент❓

‼️КОЛИЧЕСТВО КОММЕНТАРИЕВ НЕОГРАНИЧЕННО. БОЛЬШЕ КОММЕНТАРИЕВ – БОЛЬШЕ ШАНСОВ ВЫИГРАТЬ‼️

💥Результаты подведем 23 января!

Поехали🚀

20/01/2022

🔥В ФЕВРАЛЕ БУДЕТ 31 ДЕНЬ! Эта новость заслуживает ❤️

☺️31 день на моих курсах!

❗️Записаться можно уже сегодня❗️
☝🏻А стартуем мы 30 января!

Я приглашаю Вас стать частью моих прекрасных, любимых команд🤩

⭐️БАЗОВАЯ

Самая востребованная группа у⬇️

〰️начинающих
〰️людей с болями в теле
〰️для мягкого послеродового восстановления
〰️с нарушениями осанки
〰️с проблемами в суставах/позвоночнике

✅Здесь ОЧЕНЬ мягкая программа ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ И МЯГКОЕ ПОХУДЕНИЕ

Самые плавные упражнения и безопасные амплитуды🙌🏻

😊И приятные изменения в самочувствии Вы почувствуете после первой тренировки…

Месяц занятий 2500₽, с 30 января 2990₽

⭐️⭐️ПРОДВИНУТАЯ

🥳Да! Я продлеваю огненную программу ПЛОСКИЙ И КРАСИВЫЙ ЖИВОТ, в феврале будет еще больше крутых упражнений, которые подтянут мышцы живота и тазового дна и помогут выстроить тонкую талию😍

А заодно помогут получить⬇️

〰️Королевскую осанку
〰️Упругие ягодицы
〰️Подтянутые бедра
〰️Легкую походку
〰️Гибкость и стройность

👉🏻Классные женские бонусы тоже здесь – ювелирная проработка глубоких мышц ТД делает интимную жизнь ярче и насыщенней😊

И все это в кайф и удовольствие от каждой тренировки!

✅С Продвинутыми я занимаюсь в прямых эфирах и просто обожаю эту совместную работу

🔥И ВПЕРВЫЕ у Продвинутых будут уроки с использованием мягкого мяча. Четыре крутейшие тренировки: ✔️против диастаза, ✔️тонкая талия, ✔️внутренняя поверхность бедер и ✔️красивые ноги

В этом феврале❤️

Месяц занятий 2500₽, с 30 января 2990₽

⭐️⭐️⭐️ИНТЕНСИВ

Вот где 🔥🔥🔥 Вот где драйв!
И если на Базовом и Продвинутом мы занимаемся по часу, то на Интенсиве тренировки по 30 минут – а концентрация движений и ощущений сравнима с двумя часами в тренажерном зале!

〰️Используем различное оборудование
〰️Мягкий мяч, резиновая лента, пенный ролл, массажные мячики
〰️10 уроков на расслабление, 10 – на бодрость
〰️Плюс две супер-разминки по 10 минут

Однозначно, 😎Интенсив – для самых смелых и активных

Месяц занятий 3490₽, с 30 января 3990₽

🙌🏻ВСЕ УРОКИ В ЗАПИСИ❗️ Вы сможете заниматься в любое удобное время
 ❤️И я всегда с Вами – Ваш личный тренер

☝🏻Записывайтесь по ссылке в шапке профиля
И начнем😉

❓Кто со мной?🤗

14/01/2022

❓Чем различаются йога и пилатес?🧘‍♀️

❗️Будет много интересного! Ставьте ❤️ и читайте

Начнем с Википедии☝🏻

📍Йо́га — … совокупность различных ДУХОВНЫХ, ПСИХИЧЕСКИХ И ФИЗИЧЕСКИХ практик… одна из шести ортодоксальных школ философии индуизма.

Первые изображения фигур в йогических позах относятся к периоду Индской цивилизации (3300-1700 года до н. э.). А В 2016 году ЮНЕСКО даже включила йогу в репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества!

📍Пила́тес — система физических УПРАЖНЕНИЙ (фитнеса), разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.

🔑Главным различием йоги и пилатеса, помимо времени создания, является их цель.

Если в йоге в первую очередь пытаются достичь мокши (освобождения из круговорота рождения и смерти (сансары) и всех страданий материального существования, то в пилатесе все гораздо прозаичней.

✅Пилатес – это восстановление организма после травм и болезней (а еще сидячего образа жизни, родов и нарушений осанки). Это чисто физическая тема.

Чувствуете разницу?😉

Нет, конечно, йога тоже преследует цель улучшения физического здоровья.

⚠️Но есть нюансы.

Я согласна с подписчицей, которая сказала – Йога повышает мобильность суставов и не дает им стабильности. Поэтому противопоказана диспластикам (людям с повышенной растяжимостью соединительной ткани) – то есть каждому четвертому!⛔️

Диспластики чувствуют свое тело только на границе амплитуды упражнений, на максимально растяжении, где высоки риски травмы. Занимаясь йогой, они часто получают грыжи, протрузии и др.

🙌🏻Пилатес работает по-другому. Он изначально направлен на укрепление глубокой мускулатуры, которая поддерживает внутренние органы и СУСТАВЫ. Не дает «расхлябанности» суставов и защищает их. Поэтому очень полезен диспластикам и, конечно, остальным людям👍🏼

С йогой связаны существенные риски травматизма➡️➡️➡️

❓А Вы диспластик? Любите йогу?

❓Или Вы ЗА спокойный и безопасный пилатес?

12/01/2022

Главная причина боли в спине, с которой Вы МОЖЕТЕ СПРАВИТЬСЯ

❓Почему болит спина? Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются мои подписчики⬇️

‼️НАРУШЕНА ОСАНКА‼️

⚠️Гиперлордоз, или прогиб поясницы. Ягодицы эффектно торчат, а на деле искривление позвоночника и больная поясница

⚠️Сколиоз. Часто связан с перекосом таза, и влечёт за собой боль в различных частях тела

⚠️Холка. Шея выдвигается вперед, а на спине растет «вдовий горб» из жира

ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ⬇️

-Сидячая работа
-Утыкание в гаджеты
-Неподходящие нагрузки
-Лежание на диване на протяжении долгих лет
-Ношение ребенка на одном боку
-Ношение сумки на одном плече
-Неправильное сидение за столом/партой
-Тяжелый рюкзак и пр

🤔Сколько собрали пунктов?

Когда-то у меня были почти все…

❓И ЧТО В РЕЗУЛЬТАТЕ?

Слабые мышцы спины не держат позвоночник ровно. Вы сутулитесь и тело привыкает к неправильному положению.

Со временем Вы становитесь ниже ростом, а боли нарастают. Позвоночник окостеневает, и Вы чувствуете себя старой, больной и уставшей с самого утра…

❓ЧТО ДЕЛАТЬ?

💁‍♀️Правильно укреплять спину! Чтобы мышечный каркас стал надежной опорой для каждого позвонка, а повреждения дисков (читай – грыжи и протрузии, которые вызывают сильную боль) потихоньку восстанавливались. Это реально!

✅ПРИМЕЧАНИЕ
Многие мои ученики замечают, что благодаря пилатесу становятся выше ростом. Это факт! Удлиняя позвоночник и создавая декомпрессию позвоночных дисков мы становимся выше, и это чувствуется даже после первого занятия😍

🌸А еще мы приучаемся все время тянуться макушкой вверх – это бесценный навык для нашей осанки☝🏻

🌸Медленно и плавно учим тело распределять нагрузку симметрично по обе стороны позвоночника. На тренировке и в жизни – за рабочим столом, с ребенком на руках.

🌸Делаем мышцы эластичными и упругими, функциональными – а не объемными. Только так суставы получают нужное движение.

‼️Заниматься нужно обязательно!

Особенно людям, которые ведут малоподвижный образ жизни! Офисным работникам, мастерам маникюра и парикмахерам, учителям, врачам – да почти всем…

Всего 2-3 полноценные тренировки в неделю могут кардинально изменить качество Вашей жизни и самочувствие➡️➡️➡️

10/01/2022

ЧТО ДЕЛАТЬ С БОЛЬЮ В МЫШЦАХ И ПРИЧЕМ ТУТ ДЖОН КЕННЕДИ?

Приготовила большой интересный пост – ставьте❤️ и делитесь с друзьями😉

Сидите весь день за компьютером, а вечером болит спина? Возможно, проблема в соединительной ткани. Фасции.

📌В 1942 году Джанет Тревелл, американская врач и исследовательница, ввела понятие «триггерная точка» (болевая точка) – место, где мышца и фасция склеились в болезненный узел.

Благодаря своему успеху в лечении мышечных болей Тревелл стала первой женщиной персональным врачом президента США Джона Ф. Кеннеди, который мучился болями в спине после Второй мировой войны.

👉🏻Она активно исследовала феномен миофасциального болевого синдрома и как с ним бороться. И если в 60-х Джанет рекомендовала Кеннеди во время приступов качаться в кресле-качалке, то уже в 1981 году мир узнал о новом научном методе обезболивания – «миофасциальном релизе», или МФР☝🏻

Сегодня МФР включает разные методики. Перкуссионный массаж, инструментальную мобилизацию тканей, структурную интеграцию Иды Рольф, самомассаж – каждая из них заслуживает поста.

📌Я тоже использую в своей работе МФР, дополняю классический пилатес элементами миофасциального релиза, потому что знаю, насколько это эффективно и приятно.

Смысл МФР в том, чтобы как раз расслабить триггерные болевые точки в мышцах и фасции. Они ощущаются как болезненные горошины в тканях и препятствуют нормальному кровообращению в мышце. Если ничего не предпринимать, мышца становится все более слабой, тугой и напряженной. И ставит под удар суставы.

❓ОТЧЕГО ПОЯВЛЯЮТСЯ УЗЛЫ?

▪️Сидячая/стоячая работа
▪️Нарушения осанки
▪️Малоподвижный образ жизни
▪️Неправильные привычки движения (например, распределять вес на одну ногу)

Используя простейшее оборудование в МФР, можно самостоятельно и просто расслабить триггерные точки и снять напряжение с мышц и соединительной ткани🙌🏻

Я часто показываю Вам такие упражнения➡️➡️➡️

04/01/2022

Если бы 100 лет назад Джозефу Пилатесу сказали, что его систему многие считают «женским спортом», он бы ОЧЕНЬ удивился😳 Потому что изначально тренировал солдат, профессиональных танцоров и спортсменов💪🏻

❤️и читайте

▫️Чтобы создать свою систему, Пилатес изучал йогу и движения животных. Интуитивные движения кошек вдохновили его на множество упражнений.

▫️Когда в Нью-Йорке Джозеф основал независимую школу здорового образа жизни, занятия проводились без надрыва и перенапряжений в медленном темпе. Это включало в работу глубоко лежащие мышцы. И каждая мышца прорабатывалась как на силу, так и на вытяжение.

▫️Это быстро оценили танцоры, гимнасты и артисты, поскольку пилатес помогал эффективно развивать гибкость, силу и выносливость.

▫️А еще для каждого отдельного клиента Пилатес разрабатывал свою программу тренировок и даже представлял новые упражнения для каждого человека. Сегодня такой индивидуальный подход прекрасно реализуется на онлайн-занятиях, когда каждое упражнение можно адаптировать под себя. Сделать проще, мягче или наоборот сложней.

▫️За годы профессиональной биографии Йозеф Пилатес стал автором нескольких книг, включая «Возвращение к жизни через контрологию и ваше здоровье». В ней он хотел донести до людей смысл упражнений – здоровый образ жизни, который начинается благодаря пробуждению тела через осознанные занятия.

✔️Сделал ряд изобретений и получил около 30 патентов!

Джозеф одинаково успешно занимался и с мужчинами, и с женщинами.

❓Почему же сегодня сложилось мнение, будто пилатес – это больше для женщин?

Думаю, срабатывает эффект искажения. Мы в Инстаграм, и здесь большинство женщин. Среди моих подписчиков всего 4,5% мужчин. Примерно такая же ситуация и на моих занятиях – мужчин МАЛО!😱

Ну и мужчины в принципе в нашей стране почти не занимаются здоровьем!
🙏🏻Одна надежда на Вас, дорогие дамы!

Расскажите им, какие потрясающие звезды занимаются пилатесом➡️➡️➡️

❓И поделитесь, кого из близких мужчин привели бы на занятия?

Ksenia Nazarova Pilates Plus Trainer

02/02/2022

31/01/2022

28/01/2022

26/01/2022

22/01/2022

21/01/2022

20/01/2022

14/01/2022

12/01/2022

10/01/2022

04/01/2022

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 22:00
Tuesday	09:00 - 22:00
Wednesday	09:00 - 22:00
Thursday	10:00 - 21:00
Friday	09:00 - 22:00