Mary Ilinykh, Депо (2026)

09/02/2021

Кто-то запрещает из-за сахара, кто-то настаивает на витаминах и выжимает сок, кто-то боится есть в несезон или не может найти по вкусу. Мое мнение по этому поводу⬇️

Фрукты и ягоды должны присутствовать в рационе здорового человека. Это источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов

Если у вас есть лишний вес, то я не рекомендую злоупотреблять. Ешьте 1-2 фрукта в день, чтобы обеспечить тело необходимыми веществами, но и не перебрать с природным сахаром

Не отказывайтесь от лакомства! Фрукты прекрасно удовлетворяют потребность в сладком вкусе, поэтому своим клиентам я рекомендую их есть ежедневно

Соглашусь с коллегами, что бананы и виноград содержат больше сахара, чем яблоки и груши, но запрещать не буду! Если придерживаться принципа разнообразия и не есть бананы каждый день, то ничего страшного не произойдёт! Сегодня банан, завтра голубика, потом яблоко, киви, мандарин, грейпфрут, ананас и тд. Понимаете? Все хорошо в меру!

Идеальный вариант - это сезонные ягоды и фрукты, выращенные в родной полосе. Зимой используйте заморозку или фрукты привезённые из жарких стран. Может в них будет не столько пользы, но какую-то часть витаминов и клетчатки вы все равно получите!

Как относитесь к фруктам? Что чаще всего покупаете?

02/02/2021

Ищу информацию по одному вопросу и наткнулась на известную цитату Л.Н. Толстого👇🏻

«Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой и здоровой пищей, то они и не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом»

Согласны?

Я полностью согласна! И главное, призываю всех к профилактике! Не стоит дожидаться ожирения и других заболеваний, которые можно предотвратить с помощью питания🥑

#будьтездоровы

25/01/2021

Хороший вопрос, но ответ на него знаете только вы, даже если пока этого не осознаете. Подумайте:

✨ Что вам даёт еда помимо энергии?
✨ Как меняется внутренне состояние после переедания?
✨ От чего отвлекает или что возмещает?

Пока нет понимания проблемы, невозможно ее решить. Вы просто продолжаете поступать по привычному сценарию и ничего не можете с этим поделать. Можно сколько угодно взвешиваться, расстраиваться, хотеть похудеть и опять есть🤷🏻‍♀️

Чтобы перестать использовать еду не по назначению, надо понять какую потребность вы ей закрываете. Какая выгода в переедании?

Психика хитро устроена, мы ничего не делаем просто так. Если вы регулярно подъедаете, значит вам это зачем-то нужно!

Чтобы вы поняли свой сценарий и нашли выход из привычного круга, я создала урок «Как работать с регулярным перееданием. Пошаговый план»

Перестаньте есть от скуки, потому что не смогли пройти мимо, заедать стресс или оправдывать себя депрессией! Методика работает с причиной, а не со следствием🙌🏻

🔹 Урок включает больше 20 практических упражнений и техник по работе с перееданием!

🔹 Процесс рассчитан на длительное время, чтобы отработать полученные знания вам понадобиться 1-2 месяца, в зависимости от вашей включённости

🔹 В комплекте к уроку идет рабочая тетрадь, которая дополняет видео и помогает закрепить пройденный материал

🔹 В тетради 12 упражнений для самоанализа и внутренней трансформации

Выполняя задания и следуя рекомендациям вы составите индивидуальную стратегию и решите проблему!

Вы можете работать самостоятельно или выбрать тариф с обратной связью. Я всегда помогу, если возникнут сложности❤️

Осталось всего 10 часов до конца скидок. Сегодня в полночь карета превратиться в тыкву и я уберу тарифы с обраткой🙌🏻

Ссылка на урок в шапке профиля⬆️

Если переедаете, то знаете почему?

21/01/2021

Друзья, у меня важная и очень интересная новость!
31 января креативный дом и все его резиденты запускают - Маркет «От Ума»😌

На маркете вы сможете познакомиться с талантливыми людьми, которые своими руками создают невероятные вещи. А если вам что-то приглянется, то и приобрести - ведь вещь, сделанная своими руками несет тёплую и положительную энергию! И может быть отличным подарком для ваших близких.

Участники, маркета «ОТ УМА»
1.
2. .purity
3.
4.
5.
6.
7. @1229.room
8. .moon
9.
11. .design
12. .you
13.
14.
15.
16. И мы .and.grace.school

Для тех, кто хотел бы потворить в этот день или сделать подарок своими руками - будут разнообразные мастер - классы. Получится сделать красиво, даже если вы раньше никогда не пробовали!

Мы работаем по всем правилам безопасности и следим за комфортом!

В ближайшее время я расскажу о каждом из участников и познакомлю вас с программой мероприятия

Маркет будет работать 31 января с 12:00 до 21:00.
По адресу: м.Курская, Костомаровский переулок, 3, стр.3
Вход свободный!

16/01/2021

Онлайн или офлайн🤔

Вы знаете, что в основном я веду клиентов онлайн, но сейчас я хочу часть практики перевести в офлайн. Поэтому и появился мой уютный кабинет в центре Москвы🥰

Сразу скажу, что оба формата одинаково эффективны, просто они разные! Об этой разнице и поговорим!

ПЛЮСЫ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ
🔻 Экономия времени, вы не тратите его на дорогу
🔻 Можно связаться со специалистом из любой точки мира
🔻 Если много страхов и сопротивления, то проще решиться на помощь онлайн. Вы дома, обстановка привычная и тревога снижается

ПЛЮСЫ ОФЛАЙН КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ
🔻Личный контакт. Иногда, чтобы открыться и довериться, важно почувствовать специалиста. Сейчас у многих есть потребность в живом общении
🔻Возможность использовать методы, которые недоступны в онлайне: телесная терапия, метафорические карты и тд
🔻Кабинет психодиетолога - это особое место, где вас примут и услышат. Здесь важны все ваши чувства. Даже просто прийти сюда и выдохнуть само по себе очень целебно

В остальном все идентично. Какой бы формат вы не выбрали, я обеспечу принимающее безопасное пространство и подберу ключик к вашей проблеме😉

Есть места с 25 января🙌🏻

Можно записаться на консультацию:
50 минут - 2500₽

Если вы настроены на работу до результата, то жду на сопровождении:
4 еженедельные встречи - 7900₽

Вы предпочитаете личные встречи или за удобный онлайн?

Я работаю с психологом лично. Во-первых, это телеска, а во-вторых, мне не хватает живого общения😁

10/01/2021

Кто соскучился по картошке?

Делюсь рецептом легкой, но сытной запеканки для вашего тела🙌🏻

На большую форму вам понадобится:
✅ Филе трески или любой другой рыбы 600-800 гр
✅ Картофель 4-5 шт
✅ Брокколи 1 кочан
✅ 3 яйца
✅ Лёгкий сыр 100 гр
✅ Сметана 100 гр
✅ Черри для яркости🧚🏻‍♀️

В стеклянную форму выкладываем слоями:
1️⃣ Картошка
2️⃣ Рыба
3️⃣ Брокколи
4️⃣ Черри
5️⃣ Заливка (яйца, сметана, сыр)

Я НЕ смазываю форму, НЕ солю и ничего заранее НЕ отвариваю😁. Получается быстро, вкусно и без лишних движений. Но если вам требуется подсолить, то в этом нет ничего страшного

Запекаем при 180 градусах около 40 минут, зависит от вашей духовки. Можно проверять по картофелю👌

Как вам рецепт? Едите картошку с брокколи?

30/12/2020

Друзья, поздравляю с наступающим Новым годом! Хочу пожелать вам всегда быть с контакте со своей целостностью! Чувствовать внутренние опоры несмотря на внешние обстоятельства! Пусть 2021 станет для вас годом комфорта и изобилия! Я искренне желаю вам непоколебимого внутреннего ощущения счастья!

В качестве подарка я записала для вас мини-медитацию! Пусть она поможет вам чувствовать себя спокойно и гармонично💫✨

Остановитесь всего на 6 минут и побудьте с собой! Подключитесь к своим внутренним ресурсам и оставайтесь с ними в контакте🙌🏻

Всего вам доброго в Новом году!

Аудио в моем телеграмм-канале! Можно сохранить и использовать по необходимости🙌🏻 Ссылка на канал в шапке профиля! Буду рада вашей обратной связи после практики💫✨

28/12/2020

Предлагаю вариант легкого ужина без ущерба для вашего тела. Если у вас большая семья, то можно приготовить все из списка. Если вы встречаете вдвоём, то одного салата, закуски и рыбы будет достаточно👌
⠀
✨Белковый салат с кальмаром✨
Кальмары отварные 2-3 шт
Яйцо варёное 2-3 шт
Огурец 2 шт
Красный лук
Зелень по вкусу
⠀
Кальмары нарезаем полукольцами, все остальное измельчаем как вам нравится и заправляем натуральным йогуртом. При подаче можно украсить веточкой петрушки и красной икрой
⠀
✨Витаминный салат для пищеварения✨
Дайкон 1 шт
Морковь 1 шт
Яблоко 1 шт
Чеснок 1-3 зубчика по вкусу
Сок лимона 1 ст ложка
Оливковое масло для заправки
⠀
Натираем все на тёрке для корейской моркови, перемешиваем и заправляем
⠀
✨Зелёный салат с креветками и орешками✨
Листовой салат 200 г
Вареные креветки очищенные 300 г Орешки кедровые 40 г
Масло и зернистая горчица для заправки
⠀
Салат порезать или порвать руками, добавить креветки обжаренные с чесноком, заправить маслом и зернистой горчицей
⠀
✨Ароматная дорада с розмарином✨
Небольшая дорада порционно
Лимон
Веточки розмарина
⠀
Рыбу обмазать солью, перцем и лимонным соком. В брюшко положить дольки лимона и веточки розмарина.
Завернуть в фольгу и поставить в духовку. Через 20–25 минут раскрыть рыбу и оставить ещё на 7-10 минут до корочки
⠀
✨Яйца фаршированные икрой✨
Отварные яйца
Икра
⠀
Белок яйца начиняем икрой😁 Все просто))
⠀
✨Рулет из шпината с лососем и сливочным сыром✨
Лосось слабовольный 200 гр
Сыр творожный 150 гр
Шпинат замороженный 150 гр
Ц/з мука 50 гр
Яйцо 4 шт
Соль
⠀
Шпинат разморозить и отжать воду, затем взбить в блендере вместе с яйцами и добавить муку. Если есть желание, то белки взбить отдельно и аккуратно вмешивать к шпинатно-мучной смеси. Пергаментную бумагу смазать небольшим количеством масла и выложить тесто толщиной 4-5 см. Духовку разогреть до 180 градусов и запекать наш рулет 7-10 минут. Затем немного остудить, снять пергамент и завернуть в рулет. После полного остывания разворачиваем рулет, смазываем сыром и укладываем рыбу тонким слоем.
⠀
Заверните рулет в пищевую пленку и отправляйте в холодильник! Через 4 часа красивая и яркая закуска готова! Нарезайте и подавайте!
⠀
Что будете готовить? Поделитесь✨💫

13/12/2020

«Это похоже на полумарафон - много позади, но силы бежать дальше ещё остались»
⠀
Так описал своё состояние один из моих клиентов, который дошёл до первой цели. И я хочу обратить ваше внимание на ценность этих ощущений. Нет изматывающего голода, гонки за результатом и навязчивых мыслей о «вкусняшках». Человек получает знания, встраивает их в свою жизнь и спокойно идёт к цели. Оказывается это не так сложно, как казалась в начале работы🥰
⠀
Важно ВСЕГДА идти в своём темпе, не ориентироваться на окружающих, адекватно оценивать свои силы и не взваливать на себя слишком много! Тогда вы будете справляться и вас хватит надолго!
⠀
Декабрь сложный месяц, не загоняйте себя! Сосредоточьте внимание на ресурсах. Если много требуете, то находите время на отдых. Убирайте лишние раздражители, делегируйте, переносите не срочные дела, расслабляйтесь, высыпайтесь!
⠀
Многие изводят себя резким похудением к НГ, но в ночь с 31 на 1 карета превращается в тыкву! С голодными глазами вы накидываетесь на еду и уже не можете остановиться! Не надо так🙏
⠀
Берегите себя!
⠀
Мне всегда помогает:
✨ Прогулка
✨ Йога
✨ Делегирование в быту
✨ Массаж
✨ Уход за лицом и телом
✨ Общение с близкими
✨ Расхламление. Когда что-то выкидываю, сразу освобождается энергия для нового
⠀
Мучаете себя похудением? Как восстанавливаете силы?

05/12/2020

В теле скрыто много вытесненной информации. Мы можем этого не помнить и не понимать, но это не значит, что там ничего нет. Телеска помогает вернуть человеку целостность (единство тела и психики), помочь осознать свои особенности и научить проживать весь спектр чувств в настоящий момент
⠀
Когда тело «заморожено», мы не чувствуем блоки и не в контакте со своей силой. Чтобы было понятнее, представьте, что вы тренировались первый раз за долгое время. На следующий день вы чувствуете каждую мышцу, даже самую маленькую, хотя до этого вы про неё могли даже не знать. Сделали упражнение (обратили внимание на неё) и она сразу откликнулась
⠀
Это очень упрощенный пример, но суть ясна. Пока вы не начнёте обращать внимание на своё тело, изучать его особенности и потребности, вы никогда не раскроете весь потенциал
⠀
Убирая блоки мы освобождаем энергию, которая в них скрыта. Повышая чувствительность, понимая своё тело, осознавая границы, мы можем проживать более яркую жизнь. Уходит потребность в переедании и в защите от мира с помощью прослойки жира. Вы опираетесь на себя и живете в гармонии с телом💙
⠀
Будьте к себе внимательны. Прямо сейчас просканируйте себя с головы до ног. Что говорит ваше тело?
⠀
А как ему в момент переедания? Какие чувства оно испытывает, когда вы его игнорируете?
⠀
Кому интересно, заходите в сторис. Сегодня я на учебе и постараюсь показать что-нибудь любопытное😉

01/12/2020

Системное многофакторное хроническое прогрессирующее рецидивирующее заболевание🙌🏻
⠀
Вчитайтесь в каждое слово! Сколько за этим стоит!
⠀
Можно ли справиться с таким серьёзным недугом самостоятельно? Большой вопрос! Иначе бы не было роста статистики и проблема не стояла так остро
⠀
На встречах с клиентами я часто слышу о слабой силе воли. Люди винят себя во всем, расписывают недостатки, находят
дефекты, но мало кто относит лишний вес к заболеванию
⠀
Из-за подобного мышления к специалисту приходят либо в острой стадии, либо измученными и потерявшими веру в успешное снижение веса
⠀
Я не снимаю с вас ответственность, конечно, где-то вы могли поступить по-другому, но в целом надо понимать всю серьезность проблемы! Не ждите третьей степени и точки невозврата. Если понимаете, что «Я САМ» не работает, не стоит затягивать. Найдите специалиста и будьте здоровы🙌🏻
⠀
В карусели вы найдёте упражнение, которое я давала на бесплатном интенсиве. Просто посмотрите свою динамику и оцените перспективы на будущее🧚🏻‍♀️
⠀
Вас устраивает результат?
⠀
На декабрь возьму 2-3 человека. Приём лично в Москве или онлайн по всему миру. Пишите в директ 💙

22/11/2020

34🎂

Отдыхаю, благодарю вселенную за этот год, загадываю желания и ставлю цели. Не знаю, что ждёт меня дальше, но я очень постараюсь🧚🏻‍♀️

Mary Ilinykh