https://www.facebook.com/109523824949961/

Zoom supplements, Gedaref (2026)

03/01/2026

مهما كنت تفعل في حياتك .. سنرحل جميعا في يوم ما .. اشعل حياتك بما يفيدك ولا تضيع وقتك في هراء لا فائدة منه .
استمتع بوقتك كل يوم واسعد جسمك بالرياضة .

Zoom supplements
معك لتحقيق أهدافك

03/01/2026

🔰 7 نصائح عامة لتمرين حديد آمن وناجح 🔥💪

تمرين القوة أو المقاومة أو الحديد عبارة عن انك بتتحدى عضلاتك بقوة مضادة أقوى من اللي عضلاتك متعوده عليه، زي تمارين الضغط على الحائط أو الضغط العادي على الأرض أو التمرين بالدامبل والبار أو الأجهزة الموجودة في الجيم .. الكلام دا بيتم عن طريق عن التحميل التدريجي للأوزان Progressive Overload اللي هيخلي عضلات أقوى وأكبر مع الوقت

⁦⬅️⁩ هتكلم عن 7 نصائح مهمة جداً بشكل عام عن تمرين المقاومة:

⁦1️⃣⁩ سخن كويس قبل التمرين من 5 لـ 10 دقايق، مشي سريع أو مد واطالات ديناميكية للجزء العلوي أو السفلي من الجسم حسب تمرينك .. بعد التمرين لازم تبرد جسمك وأفضل طريقة هي الاطالات الاستاتيكية أو الثابتة علشان تفك جسمك وكمان دا بيساعد على الاستشفاء العضلي والحماية من الإصابات بعد كدا.

⁦2️⃣⁩ ركز على الشكل وليس الوزن، أدائك للتمرين بشكل صحيح أهم كتير من الوزن .. ناس كتير بيتمرنوا بأوزان عالية جداً بس بأداء غلط لأن الوزن أعلى من مستواهم، وللأسف دا ممكن يسبب في إصابات كبيرة واستفادة أقل بكتير.

⁦3️⃣⁩ اتمرن بايقاع Tempo خصوصاً لو انت مبتدئ في التمرين علشان تقدر تسيطر على الوزن وتتحكم فيه، غالباً بتكون النسبة 3 لـ 1 .. 3 ثواني أثناء خفض الوزن أو الحركة السلبية من التمرين وثانية واحدة وانت طالع أو في الحركة الإيجابية من التمرين.

⁦4️⃣⁩ ركز في تنفسك أثناء التمرين، زفير وانت بتقاوم الوزن سواء تمرين دفع أو سحب، والاستنشاق وانت مش بتقاوم الوزن بشكل مباشر.

⁦5️⃣⁩ اتحدى عضلاتك دايما مع مرور الوقت بأوزان جديدة بس منطقية بالنسبة لمستواك الحالي، اختار وزن تقدر تحقق به التكرارات بتاعتك كاملة بأداء صحيح، لو مش هتقدر تحقق آخر تكرارين بتحدى وبشكل صحيح لازم تقلل الوزن بعد كدا.

⁦6️⃣⁩ التزم بالروتين، اتمرن العضلات الرئيسية لجسمك مرتين أو تلاتة في الأسبوع ودا أكتر حاجة مثالية، ودا بيتحدد حسب النظام التدريبي والحجم التدريبي المناسب لجسمك ومستواك وهكذا .. زي نظام تمرين عضلات الجسم كله في يوم واحد ممكن يتم من 3 لـ 5 مرات في الأسبوع يعني العضلة هتتمرن من 3 لـ 5 مرات في الأسبوع بس طبعاً الحجم التدريبي هيختلف لكل تمرين .. أو انك تقسم الجسم لتمرين الجزء العلوي مرتين أو تلاتة والجزء السفلي مرتين أو تلاتة وهكذا.

⁦7️⃣⁩ ريح عضلاتك وجسمك، تمرين القوة أو المقاومة أو الحديد يعني بيعمل تمزقات بسيطة جداً في الأنسجة العضلية، التمزقات دي مش خطيرة أو مش إصابة يعني بس مهمة جداً لأنها الأساس انك عضلاتك تزداد قوة وحجم .. دايماً ادي فرصة لعضلاتك اللي مرنتها ترتاح 48 ساعة على الأقل قبل ما تمرنها مرة تانية.

Zoom supplements
معك لتحقيق أهدافك

03/01/2026

كرياتين الابطال كرياتين DY

عاوز القوة
عاوز ضخامة
عاوز تحمل اكتر في التمرين

Creatine monohydrate DY
من شركة العملاق دورين ياتس

للطلب علي واتساب ومكالمات
0922619909
يوجد شحن كل الولايات

02/01/2026

جسمك كل ما كان بنسبة دهون أقل كل ما كان أفضل في بناء الكتلة العضلية 💪💪

💥 ملحوظة: البوست للولاد والبنات

⁦⬅️⁩ كل ما نسبة الدهون زادت في جسمك كل ما قلت الكتلة العضلية اللي ممكن تكتسبها أثناء مرحلة البناء العضلي.

دراسات كتير منهم دراسة في 2016 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية العلاجية، الدراسة اتعملت على مجموعتين .. مجموعة وزنهم صحي بنسبة دهون مناسبة ومجموعة عندهم مرض السمنة.

⬅️ وجدوا ان تخليق البروتين عن الأشخاص الأصحاء أعلى بكتير من الأشخاص اللي عندهم سمنة، ودا معناه ان كل ما نسبة الدهون عندك أقل كل ما هتقدر تبني عضلات أكتر.

غير طبعاً حساسية الأنسولين اللي بتكون أفضل في حالاتها كل ما الدهون في جسمك نزلت ودي من أهم عناصر البناء العضلي.

علشان كدا الأفضل تقلل نسبة الدهون في جسمك قبل ما تفكر تبني عضلات، طبعاً دا هيتم بتمرين حديد وكارديو (مش كارديو بس) ونظام غذائي مناسب لجسمك ومجهودك.

وفي كل الحالات حاول تفضل بنسبة دهون قليلة سواء كنت ولد أو بنت علشان صحتك قبل أي شئ. ⁦❤️⁩💪

Zoom supplements
معك لتحقيق أهدافك

02/01/2026

💪 ليه عضلاتك مش بتكبر؟ الأسباب والحلول
تعالا أقولك 👇

لو بتتمرن بانتظام ومش شايف تقدم، فالمشكلة مش في الجيم بس، لكن في نظامك بالكامل! شوف الحاجات اللي ممكن تكون بتوقف تطور عضلاتك:

---

🔥 1️⃣ مهمل تمارين الرجل؟!
✅ الأرجل مصدر قوي لهرمون النمو، وإهمالها بيخليك تفقد فرصة ضخامة عضلية أسرع.

🔥 2️⃣ مقلد برنامج غيرك؟!
✅ كل جسم مختلف، فمتاخدش نظام صاحبك وتطبقه على نفسك، لازم نظام مناسب ليك.

🔥 3️⃣ مش بتشرب مياه كفاية؟!
✅ الجفاف بيقلل القوة والتركيز وبيعطل ضخ الدم للعضلات. حافظ على شرب 3-4 لتر يوميًا.

🔥 4️⃣ بتهلك نفسك بتمارين فوق طاقتك؟!
✅ زيادة الحمل بدون راحة كافية بيؤدي لهدم العضلة مش بناءها.

🔥 5️⃣ مهمل البروتين أو المكملات؟!
✅ العضلة محتاجة بروتين عشان تتغذى وتكبر، من الأكل أو المكملات لو لزم الأمر.

🔥 6️⃣ بتسهر كتير؟!
✅ النوم العميق (8-9 ساعات) هو وقت بناء العضلات الحقيقي. قلة النوم = نمو بطيء.

🔥 7️⃣ مفيش تنويع في التمارين؟!
✅ العضلة بتتعود، لازم تغيير التمارين بانتظام عشان تستمر في التطور.

🔥 8️⃣ بتمرن عضلتين كبيرتين مع بعض؟!
✅ عضلة كبيرة يوميًا كفاية جدًا، عشان تديها حقها في التمرين والاستشفاء.

🔥 9️⃣ بتمرن أكتر من ساعة؟!
✅ بعد ساعة تمرين، بيزيد إفراز الكورتيزول (هرمون الهدم)، وده بيقلل الضخامة العضلية.

🔥 🔟 إهمال الكارديو والتنشيف؟!
✅ التضخيم لوحده مش كفاية، لازم تمرينات كارديو ومرحلة تنشيف للوصول لأفضل فورمة.

🔥 1️⃣1️⃣ مش بتطبق مبدأ زيادة الأوزان؟!
✅ لازم تضغط على العضلة بأوزان أعلى تدريجيًا عشان تستمر في النمو.

🔥 1️⃣2️⃣ راحة غير منظمة؟!
✅ أقل من يومين راحة = إرهاق مزمن، أكتر من يومين = خمول وتراجع الأداء.

---

الخلاصة:
التمرين لوحده مش كفاية، لازم نظام متكامل من تغذية، نوم، وتخطيط تمريني عشان توصل للنتيجة اللي بتحلم بيها!

Zoom supplements
معك لتحقيق أهدافك

02/01/2026

عندما يقول الناس إن القوة وراثية، فهذا ما يقصدونه: من جهة، بطل مستر أولمبيا ثماني مرات الذي أعاد تعريف مفهومي الضخامة والهيمنة على المسرح، ومن جهة أخرى، شخصية قوية تثبت أن الجينات والانضباط والعقلية تصنع الأساطير، لتذكرنا بأن العظمة لا تُكتسب بالتدريب في الصالة الرياضية فحسب، بل تُصنع في الدم .. 💪🏼👌🏼

02/01/2026

👈الناس بتهتم تعمل نظام عشان تظبط جسمها وبتنسي تطور من تفكيرها وعقلها اللي هي أخطر وأهم بكتير 👌

👈العادات اللي مرتبطة بمشاعرنا هي أكتر حاجة محتاج تشتغل عليها عشان توصل بنفسك وتفكيرك لحياه جميله بطريقه مبسطه وسهله ...💪

👈 الحياة الصحية مش اكل صحي وتمرين بس. فيه حاجات كتير مع التمرين 💪

👈انت بتبقي ماشي صح جداً لفتره محافظ على تمرينك وادائك ويحصل حاجه او موقف في يومك يضايقك ويخليك تتخلي تماماً عن كل اللي بتعمله ومؤمن بيه

👈 في لحظة تتحول للأسوء وترجع للعادات الغير صحية تاني ولا كأنك عملت حاجه وترجع تاني للأكل غير صحي والامتناع عن تمرين..💪

يا بطل ابدأ بدماغك وغير افكارك للأحسن على شان مشوارك طويل ومحتاج اراده وقوه وعزيمه لتحقيق هدفك للأحسن بأذن الله تعالى

Zoom supplements
معك لتحقيق أهدافك

02/01/2026

وجبة بعد التمرين

تعالا أقولك 😉:
وجبتك بعد التمرين هي المفتاح للاستشفاء السريع وزيادة العضلات. الهدف منها:

استشفاء العضلات المجهدة.

إعادة شحن الجسم بالمياه والطاقة.

تعويض الجليكوجين المفقود.

دعم نمو الكتلة العضلية.

تاكل إيه بعد التمرين؟
لازم تجمع بين:
1️⃣ بروتين: لبناء العضلات وإصلاح الألياف التالفة.

اختياراتك: صدور فراخ، تونة، بيض، أو حتى الواي بروتين لو عايز حاجة أسرع.
2️⃣ كربوهيدرات: لإعادة شحن طاقتك.

كارب بسيط زي الفاكهة (تفاح أو موز).

كارب معقد زي الشوفان أو البطاطا الحلوة.

ليه نبعد عن الدهون بعد التمرين؟
علشان الدهون بتأخر الهضم والامتصاص، وده هيأثر على استفادة جسمك من البروتين والكارب.

وجبتك بعد التمرين مهمة، لكن النتيجة النهائية بتيجي من نظامك الغذائي طول اليوم، مش من وجبة واحدة.

Zoom supplements
معك لتحقيق أهدافك

02/01/2026

الشباب ال بيتاخروا ف شغلهم
وبيتمرنوا متأخر ...

طبعا كلنا عارفين اهمية وجبة بعد التمرين ... الوجبة دي هي ال بتعوض الجسم عن ال بيحصل ف التمرين ...
فانت طبعا بتتمرن متاخر بحكم ضغط شغلك ... ويدوب هتروح تنام

عاوز اقولك ان مفيش مشكلة انك تاكل الوجبة دي لما تروح
وتنام بعدها بربع ساعه او نص ساعه...
مفيش اي مشكلة وربنا يعينك ف شغلك ... متخفش مش هتعملك كرش او دهون
ومش هتتخزن ومتتهضمش ... لا هتتضم وكله هيكون تمام

" الفكرة ف اى بقي ؟ ... الفكرة ف النوعية ... اى هى المكونات ال هتاكلها .. 🏋️
ف الوجبة دي نركز جدا جدا ع البروتين ... كل بروتين بالكم المناسب ليك وباى طريقة بتحبها بس طبعا مش مقلي ف الزيت يعني ... ومع كمية كاربوهيدرات معتدله بسيطة ... وتقلل جدا او تمنع تماما حلويات او دهون "

بكدا هتتمرن وهتاكل اهم وجبة عندك وهتنام وانت متطمن وعضلاتك هتتغذي
ومفيش اي كرش ان شاء الله
المهم انها تكون من داخل سعراتك او علي حسب حسبتك اي
وخلي عندك صحه و فورمة

Zoom supplements
معك لتحقيق أهدافك

01/01/2026

احـ ـذروا نقص فيتامين B12....

هل تعاني من الدوخة وكثرة النسيان وتشويش الرؤية والتعب والاجهادّ.
نقص فيتامين B12 قد يكون السبب
الفيتامين B12 أحد الفيتامينات الأساسية ولكنه مهمل في العالم. يلعب هذا الفيتامين دوراً في أيض
كل خلية في جسمنا وإذا كان لدينا كميات غير كافية منه سيؤدي النقص فيه على المدى الطويل إلى
أمراض وحالات عصبية.
بناء على ذلك، من الهام أن تعرف أولى علامات النقص بالفيتامين B12 لتعالجه في الوقت المناسب
ولتمنع المشاكل الصحية التي يسببها.
7 علامات تشير إلى النقص بالفيتامين B12
1- الدوخة: من العلامات الأولى للنقص بالفيتامين B12 هي نوبات الدوخة والدوار. ستشعر بالدوخة
عندما تصعد الدرج أو تنزله او تشعر بالدوخة عندما تقف بسرعة. هذه الوضعيات قد تكون خطـ ـرة.
إذا كانت لديك عوارض مزمنة بالدوار فاستشر الطبيب لتتلقى علاجاً يسد النقص بهذا الفيتامين.
2- كثرة النسيان
هل تعاني من نسيان أشياء عادية كنسيان أين وضعت مفاتيحك أو ما اسم صديقك؟ حسناً هذا النوع
من النسيان غير المعهود لا يشير بالضرورة إلى الخرف ولكنه قد يكون مؤشراً إلى النقص
بالفيتامين B12 لا سيما إذا كان مزمناً. إن عدداً كبيراً من كبار السن قد يعتقدون أنهم يعانون من
مرض الزهايمر أو من الخرف فيما الواقع أنهم يعانون من النقص بالفيتامين B12 . يمكنك التحقق .من ذلك عبر إجراء فحص دم بسيط وتحسين ذاكرتك عبر اخذ مكملات الفيتامين B12.
3- ضعف العضلات.إذا كانت عضلاتك ضعيفة بحيث تشعر أنك إذا حملت كيساً من الخضار، يبدو وكأنه الف طن . إن
كان هذا ما يحدث معك فمن المحتمل أنك تعاني من النقص بالأوكسجين. والواقع أن نقص
الأوكسجين في الخلايا العضلية ونقص الفيتامينB12 قد يؤدي إلى ضعف في العضلات وإلى تعب .شديد. لعل هذا هو السبب الذي يجعلك غير قادر على حمل شنطتك الرياضية أو حقيبتك.
4- شحوب البشرة
هل كنتم معتادين على خدود وردية وإذا بهذه الخدود الوردية تصبح شاحبة؟ قد يكون السبب وراء .ذلك هو النقص بالفيتامين B12 الذي يعني نقصاً بكريات الد.م الحمراء. والنتيجة أن جسمك سينتج .المزيد من البيليروبن الذي سيجعل سحنتك شاحبة خالية من اللون.
5- الإبر والدبابيس.إن الكميات غير الكافية من الفيتامين B12 تؤدي إلى شعور بوخز ..وكأن الدبابيس تخزك. ستشعر
بوخز وخـ ـدر في كل جسمك لا سيما في اليدين والقدمين وبشعور يشبه صـ ـدمة كهربائية تمر في .الأنسجة العصبية.
6- الشعور بتعب غير مفهوم
أنت تحصل بانتظام على نوم جيد ومع ذلك ما زلت تشعر بتعب مستمر. حسناً، هذا قد يكون مؤشراً .آخر إلى النقص بالفيتامين B12. وكما ذكرنا سابقاً أن نقص كريات الدم الحمراء يؤدي إلى نقص في .كميات الأوكسجين التي يتم نقلها إلى الجسم.
7- مشـ ـاكل العينين
إن النقص بالفيتامين B12 يسبب ضرراً للنظر. ومع أنها حالة نادرة ..إلا أن من الممكن أن يسبب .النقص فيه اعتلالاً في أعصاب العينين مسبباً غشاوة في الرؤية

Zoom supplements
معك لتحقيق أهدافك

للطلب علي واتساب ومكالمات
0922619909

01/01/2026

👈البرد والانفلونزا في فصل الشتا 👇👇

👈 ادوار البرد اللي بتنتشر في الشتا علشان تتجنبها او اعراضها تكون بسيطه محتاجه مناعه قويه
👈 و المناعة القوية هي امر تكتسبه على مر شهور وسنين مش في يوم او اسبوع ومش حاجه تعملها مره او اتنين سواء استخدامك لفيتامينات او تغذيه

👈لكن في كل الاحوال ابدء من النهارده وحط روتين مستمر لرفع مناعتك 👇👇

👈الرياضه اولا اي كانت الرياضه هو اي مجهود بدني مستمر مناسب سواء مشي سريع من نص لساعه يوميا او تمارين باوزان في الجيم 💪

👈التغذية السليمه والبعد عن اكل الشارع لان صدقني انت ما تعرفش ايد مين اللي عملت الأكل هسيبك انت تتخيل 😊

👈تقليل السم الأبيض قصدي السكر و الملح والدقيق الابيض لانهم اعداء المناعة 👌

👈فيتامين سي مهم وموجود في البرتقال، اليوسفي، الفراولة، الفلفل، السبانخ، اللفت ، الجوافه والبروكلي كل ده فيتامين ❤️

👈فيتامين ب٦ وموجود في الخضروات الخضراء والموز والبطاطا والحمص و الشوفان و السمك

👈الزنك وموجود في الفاصوليا والرايب و الزبادي والحمص 👌

👈فيتامين دال وده موجود في الشمس على الأقل تقعد في الشمس من ربع ساعة إلى نص ساعه يوميا في الشمس🙂

👈فيه نقطه مهمه جدا ماتقومش باستخدام اي فيتامينات ابدا بدون الرجوع لطبيب مختص لخطورة الأمر ليه يا بطل 👇

👈لان فيه فيتامينات بتمنع امتصاص ادويه معينه او بتتعارض مع مضادات حيويه

Zoom supplements
معك لتحقيق أهدافك

01/01/2026

اسباب ارهاق العضلات وتدميرها:

1-الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحده

2-عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاميات والطاقة
3-عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات
4-عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات قبل التمرين
5-قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي
6-العادة السرية
7-الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونص
8-الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين
9-عدم انتظام اوقات التدريب – صباحااحيانا و مساءا احيانا
10-اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم
11-عدم شرب السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر
12-الامتناع عن تناول المكملات الغذائية لانها تقوم بتغذية العضلات بشكل سريع لانها تعتبر الغذاء الرئيسي لاي لاعب كمال اجسام خصوصا بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر المذكوره في الاعلى
13-عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها
14-عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى
15-الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية والتي تنشط الدورة الدموية للانسان تسبب احيانا ضمور العضلات

Zoom supplements
معك لتحقيق أهدافك

Zoom supplements

03/01/2026

03/01/2026

03/01/2026

02/01/2026

02/01/2026

02/01/2026

02/01/2026

02/01/2026

02/01/2026

01/01/2026

01/01/2026

01/01/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share