05/02/2022
هل يوم لاحظت كيف بتتنفس لمن تكون مسترخي؟ فكر في كيف بتتنفس لمن تصحى في الصباح أو قبل النوم مباشرة.
تمارين التنفس ممكن تساعدك على الإسترخاء، لأنها بتخلي جسمك يشعر كما هو الحال لمن تكون مسترخي بالفعل.
التنفس العميق من أفضل الطرق لتقليل التوتر في الجسم. دا لانه لمن تتنفس بعمق، كدا انت بترسل رسالة لعقلك مفادها اهدأ و استرخي، و المخ بيرسل الرسالة دي للجسم كله. كل الحاجات البتحصل لمن تكون متوتر زي زيادة معدل ضربات القلب، والتنفس السريع، وارتفاع ضغط الدم بتنخفض جميعها لمن تتنفس بعمق.
ومن السهل أنك تتعلم تمارين التنفس. ممكن تعملها في أي وقت أنت دايره. و ما محتاجة أي أدوات أو معدات خاصة عشان تعملها.
في تمارين تنفس كثيرة ممكن تعملها للمساعدة على الإسترخاء. التمرين الأول أدناه - التنفس من البطن - سهل التعلم ومن السهل أنك تعمله. في تمارين غيره متقدمة ممكن نتكلم عنها لقدام إن شاء الله.
التنفس من البطن او (Belly Breathing)
اعمل التمرين دا في اي وقت حسيت انك متوتر بالخطوات دي:
-اقعد او استلقي في وضع مريح.
-خت يدك على بطنك أسفل ضلوعك مباشرة و الثانية على صدرك.
-خذ نفسًا عميق من خلال أنفك، و خلي بطنك تدفع يدك للخارج. مفروض صدرك ما يتحرك.
-طلع الزفير من خلال شفاه مضغوطة زي لو أنك بتصفر. حتحس كأن يدك الفي بطنك بتخش لجوا، استخدمها لدفع كل الهواء للخارج.
اعمل التنفس دا من 3 إلى 10 مرات. خذ وقتك مع كل نفس على راحتك، و لاحظ شعورك حيكون كيف مع نهاية التمرين.
