06/04/2024
Inom Compassion Focused Therapy (CFT) används tre motivations- eller affektreglersystem för att förstå och balansera våra känslor och beteenden. Dessa är de röda, gröna och blå systemen.
Röda systemet (hot-och-flykt-systemet): Detta system aktiveras vid hot eller fara och är kopplat till vår överlevnad. Det ger upphov till känslor som rädsla, ilska, oro, ångest och stress samt beteenden som kamp, flykt eller passivitet.
Gröna systemet (trygghetssystemet): Det gröna systemet handlar om lugn, trygghet, och samhörighet. Det aktiveras när vi känner oss säkra och omgivna av kärlek och omsorg. Det ger upphov till känslor som lugn, trygghet och glädje samt beteenden som socialt umgänge och närhet.
Blåa systemet (drivsystemet): Detta system handlar om att sträva efter mål och belöningar. Det aktiveras när vi har en känsla av mening, mål och syfte. Det ger upphov till känslor som nyfikenhet, tillfredsställelse, framgång och motivation samt beteenden som ambition, prestation och utforskning.
Alla tre system fyller sin funktion och är viktiga för vår överlevnad. Om vi är för mycket i någon av dessa tre system skapas det obalans och vårt välmående riskerar att bli negativt påverkad. För många människor är det vanligaste att man har ett överaktivt rött system och det är då vi ofta är stressade, oroliga och upplever ångest.
För personer som är mycket inom det röda eller det blåa systemet så som många högpresterande kan vara är det viktigt att skapa balans genom att komma i kontakt med det gröna systemet för vila och återhämtning. Här är några tips för att skapa denna balans:
Prioritera återhämtningstid: Ta regelbundna pauser och avsätt tid för aktiviteter som ger dig lugn och glädje, såsom naturvandringar, meditation, eller att umgås med nära och kära.
Skapa trygghet: Identifiera och minska stressorer i din miljö och skapa en trygg och fridfull plats där du kan koppla av och varva ner.
Fokusera på självvård: Prioritera din fysiska och emotionella välmående genom regelbunden sömn, hälsosam kost, motion och avkopplande aktiviteter.
Utveckla medveten närvaro: Öva mindfulness eller andra tekniker för att vara närvarande i nuet och släppa taget om oro och stressande tankar.
Skapa balans i ditt liv: Se till att du har en balans mellan arbete, fritid och återhämtning. Ta tid för hobbyer och intressen som ger dig glädje och avkoppling.
Genom att medvetet prioritera återhämtning och skapa balans mellan de olika motivations- och affektreglersystemen kan du främja en mer harmonisk och välmående tillvaro.
För en person som är mycket inom det röda eller gröna systemet och vill balansera genom att vara mer i det blå systemet, följer här några tips:
Sätt upp mål och utmaningar: Utmana dig själv genom att sätta upp tydliga och realistiska mål för olika områden i ditt liv, både personligt och professionellt. Målen kan fungera som drivkraft och motivation för att sträva efter framsteg och prestation.
Utforska nya intressen och aktiviteter: Prova på nya aktiviteter, hobbies eller intressen som stimulerar din nyfikenhet och utmanar dig att lära dig nya saker. Att utforska och upptäcka nya områden kan ge dig en känsla av spänning och tillfredsställelse.
Skapa en strukturerad plan: Utveckla en strukturerad plan eller schema för att organisera din tid och arbetsuppgifter. Att ha tydliga mål och deadlines kan hjälpa dig att hålla fokus och uppmuntra till produktivitet.
Utveckla din kompetens: Fortsätt att utveckla och förbättra dina färdigheter och kunskaper inom ditt område genom utbildning, träning eller workshops. Att sträva efter personlig och professionell utveckling kan ge dig en känsla av tillfredsställelse och framsteg.
Ta initiativ och ansvar: Ta ansvar för dina handlingar och initiera projekt eller aktiviteter som intresserar dig. Att vara proaktiv och ta ledningen kan öka din känsla av kontroll och framgång.
Balansera prestation med vila: Se till att du inte överbelastar dig själv med för mycket arbete eller aktiviteter. Det är viktigt att balansera prestation med tillräcklig vila och återhämtning för att undvika utbrändhet och stress.
Genom att medvetet inkludera aktiviteter och beteenden som stimulerar det blå systemet kan du skapa en balanserad och berikande tillvaro som främjar både prestation och välmående.
