LEVA I balans: Hälsa och Välmående

11/06/2025

🧠💩 Den onda cirkeln: Tarmflora och mental hälsa
En försvagad tarmflora kan leda till ökad produktion av proinflammatoriska ämnen som påverkar hjärnan negativt. Det kan resultera i symtom som ångest, depression och låg självkänsla.

När vi känner oss känslomässigt instabila är det lätt att söka tröst i mat – ofta sockerrik och ultraprocessad – vilket ytterligare försämrar tarmens tillstånd.

Men det finns vägar ut ur den onda cirkeln.
Här är 5 enkla sätt att stötta din tarmflora 👇

🌿 Ät fermenterade livsmedel som surkål, kimchi, kefir och kombucha
🌾 Öka ditt intag av fiberrik mat – t.ex. grönsaker, linser och havre
❌ Undvik socker, vitt mjöl och processad mat så mycket du kan
💧 Drick tillräckligt med vatten varje dag
🚶‍♂️ Rör på dig regelbundet – fysisk aktivitet gynnar tarmens balans

Tarmen och hjärnan hänger ihop. När du tar hand om din tarm, tar du också hand om ditt sinne.
Din läkning börjar inifrån.

Vänliga hälsningar
Simon Thrane

23/03/2025

Öva dig på att vara ärlig-

Redan som barn fastnade jag i olika beroenden – främst av mat och godis – och jag började tidigt söka lycka genom att köpa saker.
Jag behövde prylar för att känna glädje, och jag försökte vinna andras bekräftelse genom att ge bort saker och pengar.
Allt bottnade i en mycket låg självkänsla, som i sin tur var en följd av min övervikt.

07/02/2025

🌿 Goji-bär – en superfrukt med många hälsofördelar! 🌿

Goji-bär, även kallade Bocktörne på svenska, Fructus Lycium på latin och Chinese Wolfberries på engelska, är små men kraftfulla bär, fyllda med vitaminer, mineraler och antioxidanter! 🍒✨

I traditionell kinesisk medicin kallas de Gou Qi Zi och används för att:
✔ Stärka blodet 🩸
✔ Främja ögonhälsan 👀
✔ Fukta kroppen inifrån 💧

De sägs också vara bra för:
💆‍♀️ Torr hud, svagt hår och sköra naglar
🦵 Stelhet och svaghet i benen

Men visste du att Bocktörne faktiskt växer i Sverige? 🇸🇪
Vissa hävdar att de svenska bären är lika näringsrika som de asiatiska – något att utforska!

💚 Hur kan du äta dem?
➡ Som nyttigt snacks 🍇
➡ I müsli eller frukostgröten 🥣
➡ Strö över salladen 🥗
➡ Koka med i soppor och grytor 🍲

🌱 Tips: Välj alltid ekologiskt odlade bär för bästa kvalitet och näring!

Har du provat Goji-bär? Hur brukar du äta dem? 😍
Dela gärna dina favorittips i kommentarerna! 👇👇

07/02/2025

🌿 Jag älskar att dela enkla hälsotips med dig! 🌿

I dagens samhälle lider många av mineralbrist, och magnesium är ett av de viktigaste näringsämnena vi får i oss för lite av. Faktum är att nästan ingen får i sig tillräckligt med magnesium – särskilt om du äter mycket mediciner, har en stressig vardag eller äter mycket processad mat.

✅ Magnesium är ansvarigt för över 200 biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive energiproduktion, muskelfunktion, nervsignalering, blodtrycksreglering och proteinsyntes.

💡 Hur vet du om du har magnesiumbrist?
Brist kan vara kopplat till:

🔸 Insulinresistens och blodsockerobalans
🔸 Oxidativ stress och inflammation
🔸 Beroendeproblematik, oro och ångest
🔸 Anemi och kronisk trötthet
🔸 Åderförkalkning och högt blodtryck
🔸 Krampanfall och oregelbunden hjärtrytm
🔸 Sömnlöshet, irritabilitet och depression
🔸 Typ 2-diabetes och metabolt syndrom
🔸 Njursten och benskörhet
🔸 Dålig aptit och magproblem
🔸 Darrningar, hjärtklappning och överdriven stressrespons

💊 De 3 bästa formerna av magnesium och deras upptagningsförmåga:

1️⃣ Magnesiumglycinat – 80 % upptag ✅
✔️ Lugnande effekt, hjälper mot stress, ångest och sömnproblem.

2️⃣ Magnesiumcitrat – 70 % upptag ✅
✔️ Bra för matsmältningen och förebygger förstoppning.

3️⃣ Magnesiumtaurat – 60-70 % upptag ✅
✔️ Hjärtvänligt magnesium, stödjer kardiovaskulär hälsa.

🧐 Får du i dig tillräckligt med magnesium? 🥑🌿🍫

👉 Dela gärna eller tagga en vän som borde veta detta!

16/01/2025

Vikten av att inte använda solglasögon i solen

Solglasögon blockerar en stor del av UV-strålarna som når ögonen, vilket kan påverka kroppens naturliga förmåga att reglera exponeringen för solljus. Ögonen fungerar som en viktig sensor för att mäta intensiteten av solljus, och denna information skickas till hjärnan för att hjälpa kroppen att anpassa sig till förhållandena. När vi använder solglasögon kan detta störa kroppens naturliga signaler, vilket kan leda till att vi stannar längre i solen utan att märka att huden börjar brännas.

Varför detta är viktigt:
Kroppens interna solmätare:
Ögonen hjälper till att reglera kroppens respons på UV-strålar. När UV-signalen till hjärnan blockeras av solglasögon kan kroppen felbedöma solens styrka, vilket ökar risken för att bli solbränd.
Optimal hormonbalans:
Solljus som träffar ögonen stimulerar produktionen av viktiga hormoner som serotonin och melatonin, vilka är avgörande för humör, sömn och dygnsrytm.
Naturlig skyddsmekanism:
När ögonen utsätts för starkt solljus minskar kroppen naturligt den tid du känner dig bekväm i solen. Detta fungerar som en inbyggd mekanism för att undvika överexponering.
Tips för säker sol exponering utan solglasögon:
Använd hatt eller sök skugga: Skydda ögonen och huden från direkt, intensivt solljus med hjälp av en hatt eller genom att vistas i skugga vid behov.
Undvik att titta direkt på solen: Särskilt mitt på dagen när UV-strålarna är som starkast.
Begränsa tiden i starkt solljus: Lyssna på kroppens signaler och ta pauser från solen vid behov.
Genom att undvika överdriven användning av solglasögon under måttlig solexponering kan kroppen bättre anpassa sig och dra nytta av solens hälsofrämjande effekter, samtidigt som risken för att bli solbränd minskar.

15/01/2025

LEVA i balans
Jag har lärt mig att för att verkligen kunna hjälpa någon att må bättre, måste man se hela människan – inte bara symptomen. Det innebär att bygga förtroende genom att vara ärlig, öppen och villig att dela med sig av sina egna erfarenheter. När jag vågar dela mina djupaste rädslor och demoner, öppnar det upp för att även du ska våga visa vem du verkligen är. Det är enda sättet att nå kärnan i de känslor som håller oss tillbaka.

Vi lever i en värld där mycket kan kännas skrämmande. Många av oss är rädda för vad andra tycker och tänker om oss. Men sanningen är att vi aldrig kan styra andras åsikter. Det vi kan kontrollera är hur vi möter världen – med godhet, omtanke och ärlighet.

Våga visa sårbarhet
Att våga berätta hur man egentligen mår och sätta ord på sina rädslor inför en annan människa är ett stort steg. När vi gör det visar vi oss sårbara, men samtidigt inleder vi en process som hjälper oss att acceptera oss själva. Ju mer vi pratar om det som är svårt, desto lättare blir det att förhålla sig till det. Till slt tappar det sitt grepp om oss, och vi kan börja tänka: ”Det är så här nu, men det behöver inte alltid vara så.”

Vi kan förändra våra tankar, vanor och handlingar. När vi gör små förändringar och börjar hålla våra löften till oss själva, bygger vi successivt upp tilliten till oss själva. Och med ökad självtillit blir det lättare att stå fast vid de rutiner som kan kännas jobbiga, som att förändra matvanor eller börja träna mer.

Håll fast vid rutinen
Förändring tar tid. Det är sällan vi ser resultat direkt, men om vi lär oss att lita på processen, blir det lättare att hålla fast vid rutinen även när det känns svårt. Och när resultaten börjar synas, blir det lättare att fortsätta.

Det handlar om helheten – vad vi gör på lång sikt. Det viktiga är att inte ge upp efter några mindre bakslag. Om du har haft en helg där du brutit mot rutinerna, kom bara tillbaka igen. Livet går upp och ner, och det är hur snabbt vi återhämtar oss efter en svacka som avgör vår framgång.

Om du tänker: ”Jag klarar det inte” och ger upp, skjuter du bara problemet framför dig. Istället för att fokusera på det du inte klarar, reflektera över det du faktiskt gör bra. Genom att fokusera på dina framsteg kan du skapa en positiv spiral som gör det lättare att fortsätta framåt.

Min resa och mitt syfte
Jag har själv gått igenom övervikt, beroende, droger och självskadebeteenden. Jag vet hur det känns att vara fast, men jag vet också att det finns en väg ut. Jag finns här för att dela mina erfarenheter, ge dig verktyg och stötta dig på din resa mot balans och välmående.

Tillsammans är det lättare att lyckas. Det här är mitt sätt att ge tillbaka det jag har lärt mig på min resa.

Vänliga hälsningar,
Simon Thrane

15/01/2025

Beroendeproblematik – Min resa och min lärdom
Jag har kämpat med beroende under stora delar av mitt liv. Långt tillbaka trodde jag att det började när jag var 20 år, vägde 140 kilo och rökte hasch varje dag. Men sanningen är att det började mycket tidigare.

Som människor har vi alla våra unika beroenden, i olika former och grader. Vad vi fastnar för är individuellt, men mina beroenden fick stora konsekvenser. Konsekvenser som tvingade mig att gå en lång och krokig väg innan jag slutligen var tvungen att ta tag i mig själv.

Allt började med en liten pojke som inte förstod vad känslor var. När jag som barn flyttade flera gånger blev jag osäker och rädd. Det resulterade i att jag tidigt började äta för att hantera mina känslor – för att känna något annat än rädsla och osäkerhet. Jag blev snabbt överviktig, och det gjorde att jag kände mig ännu mer fångad i mig själv.

Fångad i ett beroende
Jag ljög för att dölja vem jag var. Jag åt för att glömma, och jag utvecklade ett beroende av att köpa saker – prylar och motordrivna fordon gav mig en kortvarig tröst. Jag kände en kick av att spendera pengar och få paket på posten. Vid ett tillfälle hade jag, som 15-åring, spenderat 80–90 000 kronor på mopeddelar. Det är helt galet.

Men detta var verkligheten för mig. Jag mådde så dåligt att jag köpte mig kortvarig glädje. Samtidigt ville jag inte visa sårbarhet. Jag pratade aldrig om hur jag egentligen mådde. Jag höll allt inom mig, vilket gjorde att jag kände mig ännu mer fångad. Jag hatade personen jag såg i spegeln men vägrade erkänna det – inte för någon annan och inte ens för mig själv.

Vad är beroende egentligen?
Jag ser idag att vi pratar alldeles för lite om beroende. Många tror att beroende bara handlar om droger eller alkohol. Men sanningen är att det börjar långt innan. Beroende handlar om känslor. Det är ett sätt att fly från det vi inte klarar av att hantera inom oss själva.

Det kan vara mat, shopping, smink, prylar, bilar – vad som helst som ger oss en snabb tröst eller tillfällig glädje. I dagens samhälle är mat och telefonanvändning några av de största beroendena. Vi jämför oss ständigt och känner oss aldrig bra nog. Vi är "för tjocka", "för smala", har "för små bröst", "för stor rumpa" eller något annat som vi tror är fel.

Mitt mål
Mitt mål är att dela min historia för att hjälpa andra att förstå att det finns lösningar. Jag vill visa att det inte är farligt att prata om det jobbiga. Tvärtom – det är där förändringen börjar. Det första steget är att erkänna för sig själv och någon annan att det finns ett problem. Tillsammans är det så mycket lättare att ta sig vidare.

Om jag hade haft någon som visade mig att det fanns hopp och lösningar, kanske jag hade vänt mitt liv tidigare. Men det är aldrig för sent. Jag är här för att visa att det finns hopp och att det går att bryta sig ur beroendets grepp.

Om du tror att du nått botten, så har du inte det. Det går alltid att gräva djupare. Därför handlar det om att ge upp – inte livet, utan kampen mot sig själv – innan det blir så illa att det känns omöjligt att leva vidare.

Det finns hopp, och jag kommer fortsätta prata om detta ämne och erbjuda lösningar.

Tack för att du lyssnade.

Vänliga hälsningar,
Simon Thrane

Call now to connect with business.

07/01/2025

🌟 Upptäck Min Nya Onlinekurs: Din Guide till Hälsa och Välmående! 🌟

Har du någonsin känt att det är svårt att hitta balans i vardagen? Kämpar du med trötthet, stress eller kanske återkommande hälsoproblem? Då är den här kursen något för dig!

Jag är så glad att få bjuda in dig till min nya onlinekurs på svenska, där vi dyker ner i ämnen som verkligen kan göra skillnad i ditt liv:

💡 Vad handlar kursen om?

Maten som medicin: Hur du med enkla förändringar kan äta för att minska inflammation, stärka din tarmflora och få mer energi.
Stress och återhämtning: Effektiva tekniker för att hantera stress och förbättra sömnen.
Magnesiumets magi: Varför detta mineral är nyckeln till att minska smärta, förbättra blodcirkulationen och öka ditt välbefinnande.
Stabila blodsockernivåer: Hur du med små justeringar i kosten kan känna dig piggare och minska sötsuget.
✨ Vad kan du förvänta dig?

Konkreta verktyg och tips som du kan börja använda direkt i din vardag.
Praktiska recept och råd för en hälsosam livsstil.
Inspirerande och lättförståelig vägledning – perfekt både för nybörjare och för dig som redan kommit en bit på vägen.
🌿 Ta första steget mot bättre hälsa idag! 🌿
Min kurs är helt GRATIS och pågår under 5 dagar – allt du behöver göra är att anmäla dig. 💻

👩‍💻 Klicka på länken för att läsa mer och anmäla dig: https://chagasteno.simplero.com/page/591450-gratiskurs-i-helhetlig-halsa-oka-din-energi-och-minska-inflammation-genom-smarta-livsstilsval

Dela gärna detta inlägg med någon som också vill förbättra sin hälsa och hitta balans i livet. Tillsammans kan vi göra små val som leder till stora förändringar! 💚

Vi ses i kursen!
/Simon Thrane

https://chagasteno.simplero.com/page/591450-gratiskurs-i-helhetlig-halsa-oka-din-energi-och-minska-inflammation-genom-smarta-livsstilsval

07/01/2025

https://frekvensterapiochcoaching.se/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR3uPlmq-ZOvZyb_xldJ-YF_SntIOXzjkY4Z9KxH7gLnOLiijnMIsVEeOBo_aem_JfNXBeuDnHMFASwAh6qQzQ

Frekvensterapi, coaching, kostrådgivning, livscoaching, mental träning, ätstörningar i Piteå, Skellefteå, Luleå, Älvsbyn, Boden, Lycksele, Kalix, Norsjö, Robertsfors, Vindeln, Umeå, Nordmaling, Örnsköldsvik, Sollefteå, Östersund, Kramfors, Härnösand, Timrå, Sundsvall, Ånge, Ströms...

06/01/2025

Välkommen till "Leva i Balans: Hälsa och Välmående"! 🌿

Hej och varmt välkommen till min nya sida! 🙌 Här kommer jag att dela med mig av inspiration, tips och kunskap om hur du kan skapa en hälsosam och balanserad livsstil.

På denna sida får du:
✨ Uppdateringar om mina onlinekurser
✨ Konkreta råd om anti-inflammatorisk livsstil
✨ Inspiration för både kropp och själ
✨ Praktiska verktyg och information om hur du kan stärka din hälsa

Jag ser fram emot att få dela denna resa med dig och skapa ett community där vi tillsammans kan hitta balans och välmående. 💚

Om du har frågor, funderingar eller bara vill säga hej – tveka inte att skriva en kommentar eller skicka ett meddelande.

Dela gärna sidan med någon som du tror skulle ha nytta av detta!

🌟 Låt oss börja denna resa mot ett hälsosammare och lyckligare liv tillsammans!

/Simon