Psykoterapi Marbe

21/09/2025

”Bygg tillit – rädda relationen”

Tillit är en förutsättning för att relationer ska kännas trygga och meningsfulla. Att vårda tillit innebär att vårda själva hjärtat i relationen. Det tar tid och kräver arbete, men belöningen är stor: en känsla av trygghet där båda kan vara sig själva.

När tilliten brister kan relationen kännas osäker, men den går att reparera – om båda vill och är beredda att arbeta tillsammans.

5 steg för att stärka tilliten:

Erkänn problemet – sätt ord på vad som har skadat förtroendet utan att anklaga.
Kommunicera ärligt – använd jag-budskap och lyssna aktivt.
Ta ansvar – pålitlighet varje dag.
Visa empati – bekräfta din partners känslor utan att försvara dig.
Skapa nya positiva upplevelser – Nya minnen blir ett skydd mot gamla sår.

Tips: Parterapi kan hjälpa om samtalen fastnar eller om känslorna är alltför starka.

Kom ihåg: Tillit är inte något man lovar – det är något man visar genom konsekventa handlingar, tålamod och respekt. Processen kan ta tid, men varje steg i rätt riktning är en investering i en starkare och tryggare relation.

25/08/2025

Familjeterapi för vuxna barn och deras föräldrar – att bygga nya relationer

Familjen: kärlek, konflikter och allt däremellan

Familjerelationer kan vara både en glädje men också en utmaning. Ofta bär vi med oss mönster från barndomen som påverkar hur vi relaterar till våra föräldrar som vuxna. Familjeterapi erbjuder en trygg plats att utforska dessa relationer och att skapa nya, fungerande sätt att umgås på.

Vad är familjeterapi?

Familjeterapi är en form av psykoterapi som fokuserar på relationer snarare än på individens problem. Hela familjen får en möjlighet att förstå varandra bättre, kommunicera bättre och lösa konflikter tillsammans.

Att bryta negativa mönster

Många familjer upprepar mönster som skapar konflikter. Familjeterapi visar hur man kan förändra dessa och skapa nya, hälsosamma sätt att mötas på.

Att bygga nya relationer

Familjeterapi handlar inte om att förändra det förflutna- det handlar om att bygga relationer som fungerar här och nu. Små och avgörande steg som kan förändra dynamiken i familjen: ett lugnare samtal, en kram som betyder mer än ord, eller en blick som säger ”jag förstår dig”

Slutord

Att gå i familjeterapi med sina föräldrar som vuxen är modigt. Budskapet som förmedlas är ”jag vill förstå och jag vill bli förstådd” Och i den processen kan sår börja läkas och relationer förvandlas på ett sätt som man inte trodde var möjligt.

03/08/2025

Vi älskar varandra – men vardagen kör över oss!

Utmaningar

1. Tidsfördelning – Tiden går till barnens behov, jobb och annat. Parrelationen kommer i sista hand.

2. För mycket ansvar hamnar på en person..

3. Kommunikationsproblem – Man hinner inte prata ordentligt och när man gör det så pratar man om allt det som ska göras.

4. Brist på närhet – Stress och trötthet gör att man glider isär känslomässigt och fysiskt.

5. Hinner sällan med återhämtning och egentid.

"6 tips för en lugnare vardag och en starkare parrelation"

Sänk ribban och prioritera det som är viktigast just nu.
Gör en fördelning över vem som gör vad i vardagen.
Veckomöte där kommande vecka planeras så att bägge har koll.
Kommunicera på ett snällare sätt utan att kritisera.
Planera in partid – utan mobiler för att ni ska känna kontakt.
Planera in egentid – annars blir det aldrig av.

Emotionellt Fokuserad Terapi eller på engelska Emotionally Focused Therapy for Couples, är en av de främsta terapimetoderna för parterapi i världen. Metoden

01/08/2025

Bra att tänka på när du kommunicerar med din partner – 5 tips

1. Utgå från dig själv

Prata utifrån dina egna känslor och behov- utan att anklaga.

2. Lyssna med närvaro

Lägg undan mobilen och avbryt inte.

Att känna sig hörd är viktigare än att få rätt.

3. Välj rätt tillfälle

Undvik att ta upp känsliga saker när ni är trötta, arga eller håller på med något annat.

4. Mönstret- varför bråkar vi?

Vad händer bakom konflikterna. Handlar det om sysslor i hemmet eller vem som har rätt, handlar det om att känna sig ensam eller oälskad. När ni ser mönstret är det också möjligt att förändra (EFT-metoden).

5. Visa uppskattning

Säg tack. Visa uppskattning i det lilla. Det stärker relationen och gör det lättare att att prata om det som är svårt.

6. Visa vad du känner

Att uttrycka sina behov och känslor fördjupar kontakten.

Till sist

Kommunikationen kan vara det som binder oss samman eller det som skapar avstånd. Det handlar inte om att göra rätt hela tiden- utan om en kontakt som bygger på närvaro, nyfikenhet och en vilja att förstå.

Fortsätt prata.

Fortsätt lyssna.

Och fortsätt välja varandra – ett samtal i taget.