FysioMats

03/03/2026

67 år -ish.

Tandläkarbesök.

Ordinarie pris: 2 205 kr.
Betalade: 177 kr.

Det är mycket fördelar att bli äldre billigt hos tandläkaren, rabatt på buss och tåg. Och snart ska jag till fjälls och då får jag betala
ungdomspris på liftkortet 😀

Efter 65 ökar tandvårdsbidraget rejält.
Plötsligt är förebyggande vård en riktigt bra affär.

Vi tränar för att behålla muskler.
Vi borstar för att behålla tänder.
Samma princip. Samma ansvar.

Att bli äldre är oundvikligt.
Att bli slarvig är frivilligt.

25/02/2026

Många tror att styrketräning måste göras ofta för att ge effekt.

En mycket stor studie (Steele m.fl. 2023, över 14 000 personer) följde deltagare som tränade:

• 1 pass per vecka
• 1 set per övning
• cirka 4–6 repetitioner
• mycket långsamt tempo (ca 10 sek per repetition)
• till tydlig muskeltrötthet
• under handledning av instruktör

Resultatet:
30–50 % starkare redan första året
upp till cirka 60 % starkare över längre tid

Lite träning fungerar. Regelbunden träning fungerar bättre.

Progression behövs för fortsatt utveckling.

Du behöver inte träna hela tiden.
Du behöver träna rätt och våga ta i...

Träna för att bli gammal – och stark nog att njuta av det.

23/02/2026

Jag drog på mig tennissarmbåge.

Orsak? För tunga marklyft. För ofta och för lite vila.

Inte så smart för en fysioterapeut som dagligen säger till andra att styra belastningen.

Några månader senare igen.

Efter ett långt löpuppehåll sprang jag ett kort lugnt pass. Stod sedan och väntade på min fru som körde längre.
Då fick jag idén: "Jag kör några sprintintervaller så länge.”

Resultat: muskelbristning i vaden. Även den tog månader att läka.

Två skador. Samma lärdom.

Problemet är sällan träningen. Problemet är dosen och tajmingen.

Det viktiga är vad man gör efteråt.
Jag slutade inte träna. Jag anpassade.

Och det är exakt det jag lär mina patienter 55+ varje vecka:

1. Träna regelbundet — inte heroiskt.

2. Bygg styrka och kondition samtidigt.

3. Våga ta i, men öka smart.

4. Snabba rörelser kräver förberedelse.

5. Små signaler → justera direkt.

6. Sömn och återhämtning är halva resultatet.

7. Hållbar träning slår perfekta pass.

8. Den bästa träningen är den du kan fortsätta med.

20/02/2026

Planen var enkel: upp tidigt, till gymmet före jobbet, köra passet, klart.

Tinade bilen och skulle precis åka. Då kom jag på att inpasseringskortet låg kvar på jobbet.

Två val: ge upp – eller lösa det ändå.Det blev ett 20-minuterspass hemma istället:

• Enbensknäböj
• Maghjulet
• Armhävningar
• Stående rodd
• Arnold press
• Raka enbensmarklyft

4 varv, 1 minuts vila mellan varven. Klart.

Poängen? Träning handlar mindre om perfekta förutsättningar och mer om att faktiskt göra något.20 minuter slår 0 minuter – varje gång.

Det behöver inte vara krångligare än så.

19/02/2026

MR visar ofta förändringar i axeln efter 40 – även hos personer utan ont

Många blir oroliga när svaret från en MR av axeln innehåller ord som “ruptur”= bristning.

I en studie undersöktes 602 personer mellan 41 och 76 år med MR (magnetkameraundersökning som visar muskler och senor i detalj). Nästan alla hade någon förändring i rotatorkuffen (4 senor i axeln) på bilderna. Många hade tydliga rupturer trots att de inte hade ont.

Det betyder att sådana fynd ofta är en del av normalt åldrande, ungefär som rynkor eller grått hår.

En MR-bild förklarar alltså inte alltid varför axeln gör ont.Det viktigaste är hur axeln fungerar i vardagen och vad du klarar att göra.

För de flesta hjälper rätt träning, lagom belastning och tid bättre än oro för bildfynd.

Träna för att bli gammal – och stark nog att njuta av det

18/02/2026

Det här är lilla Skyttorp.

En tränings-reel från brandkåren fick 29 000 visningar.

Det är alltså många många fler som sett den än som bor här.

Visar två saker:

-Folk gillar brandmän och brandkvinnor
-Riktig styrketräning slår filter och fitnessposer varje dag

Vi tränar vidare här i verkligheten.

Vill du också bli stark på riktigt — du vet var jag finns.

Här kommer en snabbrepris på reelen!

17/02/2026

Får du i dig tillräckligt med protein?

Många över 65 tror att de äter bra – men ändå tappar man muskler varje år.

Livsmedelsverket lyfter att äldre ofta behöver mer protein än yngre för att behålla styrka och funktion.

Praktiskt riktmärke:

• 65+: ca 1,0–1,2 g/kg
• 65+ som styrketränar: ca 1,2–1,6 g/kg

När aptiten minskar blir protein viktigt på tallriken.

Fråga till dig:

Har du koll på hur mycket protein du faktiskt får i dig på en vanlig dag?

16/02/2026

Flera har redan frågat om nästa kurs — nu är anmälan öppen.

Styrka 55+ – kursstart 25 februari

För dig som vill bli starkare men vill ha en trygg start och hjälp med tekniken från början.

Små grupper (max 6 personer).
Begränsat antal platser.

Mejla kontakt@fysiomats.se
eller SMS 070-334 66 45

PS! Passar inte tiden? Intresse för grupp på helgförmiddag? Hör av dig.

11/02/2026

Styrka 55+ – första gruppen genomförd

Fem starka och glada deltagare på bilden (en saknas idag).
Under veckorna har de byggt upp trygg teknik, lärt sig basövningar och vågat träna med riktig belastning.

Fokus har varit:
• Fria vikter och maskiner
• Säker teknik
• Träningslära
• 1RM-test och att våga ta i

Resultatet: mer styrka, bättre självförtroende och större trygghet i gymmet.

Nästa grupp startar 25 november
Onsdagar kl. 11.00

Vill du vara med?
kontakt@fysiomats.se | 070-334 66 45

Träna för att bli gammal – och stark nog att njuta av det

09/02/2026

Idag: 30 min träning. Klart.

15 min styrka – ett uppvärmningsset + 5 tunga reps på basövningar.
15 min kondition – 20 sek ”all out”, lång vila.

Kort, fokuserat och effektivt.

Perfekt för 65+: behåll styrka, förbättra flåset och orka vardagen.

Det behövs inte mer tid – bara rätt innehåll.

Träna smart. Träna starkt.

01/02/2026