FysioMats

FysioMats Leg. fysioterapeut med 35+ års erfarenhet. Hjälper 55+ (eller dig som bara känner dig så) att komma igång med vettig träning.

Sprider vetenskaplig fakta på ett enkelt sätt – utan pekpinnar, trams eller träningshets. Fysiomats – Sunt förnuft och vetenskap

Leg. sjukgymnast/fysioterapeut sedan 1987 med passion för träning, hälsa och att få även de mest tveksamma att hitta glädjen i fysisk aktivitet. Jag vill förklara hur kroppen fungerar och vad forskningen faktiskt säger – enkelt, begripligt och utan trams. En motvikt til

l alla influencers som hellre säljer sig själva än sprider vettig kunskap. Jag coachar dig som vill komma igång, hålla igång eller hitta en hållbar väg till ett aktivt liv. Dessutom håller jag föreläsningar – särskilt riktade till seniorer – om träning, hälsa och åldrande.

Lyssna och lär och det gäller alla åldersgrupper 🤔
22/04/2026

Lyssna och lär och det gäller alla åldersgrupper 🤔

Nu är det dags för en styrketräningskurs "Styrka 55+ med start 22 april. Mejla kontakt@fysiomats.se eller sms 070-334 ...
15/04/2026

Nu är det dags för en styrketräningskurs "Styrka 55+ med start 22 april. Mejla kontakt@fysiomats.se eller sms 070-334 66 45 om du vill vara med.

Vi har fler träningsverktyg än någonsin – men blir vi mer vältränade?Jag började med Borgskalan och tränade efter känsla...
13/04/2026

Vi har fler träningsverktyg än någonsin – men blir vi mer vältränade?

Jag började med Borgskalan och tränade efter känsla.
Runt 1990 kom pulsklockan – plötsligt kunde man mäta hjärtfrekvensen.
Senare har jag även arbetat med laktattester. Genomfört tester och använt det i min egen träning.

Allt fungerar.

Men min erfarenhet är enkel:
Jag har gått tillbaka till Borgskalan.

Har svenskarnas kondition blivit bättre sedan 70-talet?
Svaret är nej. År 2017 hade nästan hälften av befolkningen i Sverige hälsofarligt dålig kondition.

Vi har gått från känsla till puls, vidare till laktat och avancerade klockor.
Men den stora bilden har inte förbättrats.

Slutsats

Kroppen bryr sig inte om siffror.
Den svarar på belastning.

Pulsen är ett bra verktyg.
Laktat ger precision.
Men för de flesta fungerar det bäst att hålla det enkelt:

Känn efter hur jobbigt det är.
Använd teknik som stöd, inte som facit.
Gör jobbet – regelbundet.

Det är fortfarande det som ger resultat över tid.

Tillbaka efter sjukdom – det känns direkt!Igår körde jag första passen på en månad.Förkylning → lunginflammation → antib...
09/04/2026

Tillbaka efter sjukdom – det känns direkt!

Igår körde jag första passen på en månad.

Förkylning → lunginflammation → antibiotika.

20 min styrka (lättare än vanligt) + 45 min lugn cykling.
Idag: träningsvärk. Och det känns faktiskt bra.

Det här händer på en månad:

• Kondition (VO₂max) kan sjunka ca 10–20 %
• Styrka ca 5–15 % (framförallt uthållighet och explosivitet)

Hur lång tid att komma tillbaka?
Ofta längre än uppehållet. Räkna med mer än 4 veckor.

Poängen?
Alla tappar – oavsett nivå.
Men tränar du regelbundet så faller du från en högre nivå.
Och det är en ganska bra plats att falla ifrån.

Träna för att bli gammal – och stark nog att njuta av det

Två helt olika uppdrag – samma grundtankeDen här veckan har jag haft förmånen att jobba med två helt olika personer/grup...
07/04/2026

Två helt olika uppdrag – samma grundtanke

Den här veckan har jag haft förmånen att jobba med två helt olika personer/grupper:

• IK Rex MTB – svart grupp (13–19 år)
En grupp med stor spridning – både i ålder och ambition.
Vissa satsar, andra vill mest bli bättre och ha kul.

Fokus i upplägget:
– Startträning (explosivitet och position)
– Intervaller (kort + längre, utan att “buffra laktat”)
– Teknik i varje pass
– Individuell anpassning trots gruppträning

Det handlar inte om att göra det avancerat – utan att göra rätt saker, konsekvent.

• Kvinna, 37 år – med en tydlig dröm
Över 12 år med höftsmärta.
Flera operationer.
Lång väg tillbaka.

Nu: smärtfri.

Målet?
Att kunna jogga 5 km.

Här är fokus något helt annat:
– Lugnt, stegrande löpprogram
– Rätt belastning från början
– Trygghet i varje steg
– Tålamod

Det här är inte ett “träningsprogram”.
Det är att bygga upp tilliten till kroppen igen.

Det gemensamma?

Bra träning handlar inte om ålder.
Inte om nivå.
Inte om hur “seriös” man är.

Det handlar om:
– Rätt dos
– Rätt progression
– Och att faktiskt göra jobbet

Och kanske viktigast av allt:

Alla börjar någonstans.
Och det är aldrig för sent att börja om.

Vill du också ha hjälp att komma igång – eller ta nästa steg?
Hör av dig.

(FysioMats)

Vi måste sluta jaga talanger – om vi vill få fram bra idrottare.Jag har fått frågan att hjälpa till med träningsupplägg ...
01/04/2026

Vi måste sluta jaga talanger – om vi vill få fram bra idrottare.

Jag har fått frågan att hjälpa till med träningsupplägg för ungdomar 13–19 år i en MTB-klubb.

Och jag ska vara ärlig:
Det här är inte helt enkelt.

Som fysioterapeut och fystränare har jag sett samma sak om och om igen:
Unga tränar för mycket, för hårt, för tidigt.

Resultatet?
Skador. Trötthet. Och framför allt – de slutar.

All forskning och riktlinjer från Riksidrottsförbundet pekar åt samma håll:

- Vi måste få så många som möjligt att fortsätta så länge som möjligt
- Det är så vi i slutändan får fram elitidrottare.

Ändå gör vi tvärtom.

Vi selekterar tidigt.
Startar “akademier”.
Plockar ut “talanger”.

Men vad är en talang i 13–15-årsåldern?

Ofta:
- Tidigt utvecklad
- Lite starkare
- Lite större
- Född tidigt på året

Inte nödvändigtvis bäst på sikt.

Det är faktiskt ganska enkelt att skapa en “elit 14-åring”:

Ta någon som är tidigt utvecklad och träna hårt som en senior.
Då kommer resultaten snabbt.
Men få av dessa håller hela vägen.

Det intressanta är att fler börjar inse detta.
Till exempel har Frölunda HC ändrat sitt arbetssätt.
Fokus har flyttats från tidig selektering till långsiktig utveckling.

Det borde fler idrotter/klubbba/föräldrar ta efter.

Så vad borde vi göra istället?
- Fokusera på teknik – inte bara fysik
- Träna lagom mycket – inte maximalt
- Anpassa efter mognad – inte bara ålder
- Skapa miljöer där fler får vara kvar längre

Vi ska inte få fram de bästa 14-åringarna.

Vi ska få fram de bästa 20-åringarna och viktigast att man fortsätter idrotta även om man inte blir bäst.

Och då måste vi våga träna smart – inte bara hårt.

/FysioMats

Träna för att bli gammal – och stark nog att njuta av det

Styrka 55+ – andra gruppen genomfördTre starka och glada deltagare på bilden (en saknas idag).Under veckorna har de bygg...
25/03/2026

Styrka 55+ – andra gruppen genomförd

Tre starka och glada deltagare på bilden (en saknas idag).
Under veckorna har de byggt upp trygg teknik, lärt sig basövningar och vågat träna med riktig belastning.

Fokus har varit:
• Fria vikter och maskiner
• Säker teknik
• Träningslära
• 1RM-test och att våga ta i

Resultatet: mer styrka, bättre självförtroende och större trygghet i gymmet.

Nya grupper är på gång, planerat startdatum 8 april och eventuellt en grupp på lördagar med start 11april.

Vill du vara med?
kontakt@fysiomats.se | 070-334 66 45

Träna för att bli gammal – och stark nog att njuta av det

Hur tränar jag kondition – med målsättningen Cykelvasan?Just nu?Först bli frisk från en förkylning.Ingen träning i värld...
24/03/2026

Hur tränar jag kondition – med målsättningen Cykelvasan?

Just nu?

Först bli frisk från en förkylning.
Ingen träning i världen är bättre än att ge kroppen en chans att återhämta sig. Att träna igenom en förkylning är sällan en bra idé – särskilt inte om målet är att hålla hela vägen till augusti.

När är det okej att börja igen?
• Lätt snuva → lugn träning kan fungera
• Feber eller sjukdomskänsla → vila helt
• Minst en feberfri dag innan start
• Börja lugnt

Min träning under vintern?

Korta, effektiva pass för att driva upp maximal syreupptagningsförmåga 2-4 pass i veckan

Exempel:

• 20 sek max / 2 min vila × 3–8
• 4 sek max / 26 sek vila × 15–30
• 4 min tröskel × 4 (3 min vila)
• Några lugnare pass 45–60 min

Kort, jobbigt – och väldigt tidseffektivt.

Nu (vår → mer uthållighet):

• 0,5–4 timmar lugn cykling 3-4 pass i veckan och förhoppningsvis är minst 2 av dessa till och hem från jobbet.
• Ibland inslag av korta maxinsatser

Bygger uthållighet, tålighet och förmågan att sitta länge på sadeln.

Tanken bakom:
• Vintern = höj taket (VO₂max)
• Våren/sommaren = fyll på underifrån (uthållighet)

Enkelt sagt:
Träna både det som känns lätt och det som känns riktigt jobbigt.

Men just nu gäller:
Vila. Bli frisk. Sen kör vi igen.

Muskler minns – även när du inte tränarNy forskning visar att muskler påverkas av pauser.• Yngre muskler studsar ofta ti...
17/03/2026

Muskler minns – även när du inte tränar

Ny forskning visar att muskler påverkas av pauser.

• Yngre muskler studsar ofta tillbaka
• Äldre muskler kan tappa mer – varje gång

Ju starkare du är – desto bättre klarar du sjukdom, skador och uppehåll.

Styrketräning är ditt skydd.

Träna för att bli gammal –
och stark nog att njuta av det.

/ FysioMats

📚 Turner DC m.fl. (2026)
Repeated Disuse Atrophy Imprints a Molecular Memory in Skeletal Muscle
Advanced Science

Hur tränar jag själv – 66 år ung?Jag skriver ofta om träning för seniorer. Men många frågar också hur jag tränar själv.J...
09/03/2026

Hur tränar jag själv – 66 år ung?

Jag skriver ofta om träning för seniorer. Men många frågar också hur jag tränar själv.

Jag försöker styrketräna 2 gånger per vecka och då ganska tungt – oftast 3–8 reps per set.

Tidigt på morgonen när gymmet är lugnt.

Imorse:
• Marklyft 4 × 3–4
• Bänkpress 3 × 4
• Latsdrag 3 × 5
• Benpress 1 × 5
• Arnoldpress 3 × 4–5
• Mage 1 × 5
Tid: cirka 30 minuter.

Jag kör ofta två övningar efter varandra för att korta vilan.

Ska jag vara ärlig tycker jag styrketräning är ganska tråkigt – men jag gör det ändå.

Lite skavanker finns förstås (knän, axlar, ländrygg). Men de håller sig undan då jag tränar regelbundet.

Kosttillskott: protein vid behov och kreatin dagligen.
Medicin: blodtrycksmedicin.

De jag verkligen ser upp till är:
• personer jag fått igång på gymmet som fortsätter trots smärta
• äldre än jag själv som fortfarande ställer upp i cykel-, löp- och skidlopp

Jag tränar också kondition, men hur jag gör det återkommer jag till.

Träna för att bli gammal – och stark nog att njuta av det.

Ikväll blev det ett kort men intensivt cykelpass. I denna inspirerande miljö😀.20 intervaller × 4 sekunder all out26 seku...
05/03/2026

Ikväll blev det ett kort men intensivt cykelpass. I denna inspirerande miljö😀.

20 intervaller × 4 sekunder all out
26 sekunder vila mellan varje
Totalt arbete: 120 sekunder.

Hela passet, inklusive uppvärmning, intervaller, vila och nedvarvning, tog ungefär 20 minuter.

Det låter kanske inte så mycket.
Men när varje intervall körs maximalt blir det riktigt jobbigt.

Den här typen av korta sprintintervaller är ett effektivt sätt att stimulera och förbättra den maximala syreupptagningsförmågan (VO₂max).

Men den största vinsten ikväll var egentligen något annat. Att jag tog mig ut.

Motivation kommer ofta efter att man har börjat, inte före.

Nu sitter jag här efteråt med en skön känsla och lite extra träningsglädje inför nästa pass.

Små pass räknas.
Korta pass räknas.
Och pass man nästan inte orkade göra räknas extra mycket.

Träna för att bli gammal – och stark nog att njuta av det.

67 år -ish.Tandläkarbesök.Ordinarie pris: 2 205 kr.Betalade: 177 kr.Det är mycket fördelar att bli äldre billigt hos tan...
03/03/2026

67 år -ish.

Tandläkarbesök.

Ordinarie pris: 2 205 kr.
Betalade: 177 kr.

Det är mycket fördelar att bli äldre billigt hos tandläkaren, rabatt på buss och tåg. Och snart ska jag till fjälls och då får jag betala
ungdomspris på liftkortet 😀

Efter 65 ökar tandvårdsbidraget rejält.
Plötsligt är förebyggande vård en riktigt bra affär.

Vi tränar för att behålla muskler.
Vi borstar för att behålla tänder.
Samma princip. Samma ansvar.

Att bli äldre är oundvikligt.
Att bli slarvig är frivilligt.

Adress

Tensta

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när FysioMats postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela

Typ