Arafysioterapi

Arafysioterapi Välkommen till vår klinik, etablerad 1998. Vi erbjuder holistisk vård med fysioterapi, akupunktur (TCM), och rådgivning.

Med hjälp av ultraljudsröntgen säkerställer vi noggranna diagnoser för att ge dig den bästa behandlingen mot akut och kronisk smärta.

Visste du att en stukning inte bara är “en liten vrickning”?En stukning innebär att ledbanden runt en led tänjs ut eller...
25/02/2026

Visste du att en stukning inte bara är “en liten vrickning”?
En stukning innebär att ledbanden runt en led tänjs ut eller delvis brister.
Vanligast är fotleden – särskilt på utsidan men det är inte bara ledbandet som påverkas.
Direkt efter skadan sker:
• blödning i vävnaden
• svullnad
• smärtsignaler som ökar skyddsspänning
• nedsatt proprioception (ledens känsla för position)

Efter en stukning försämras ofta balansen och kroppens reflexer i området.
Det är därför många stukar samma fot igen.

Att vila för länge kan försämra läkningen och gör att:
– musklerna tappar aktivering
– balansen försämras
– vävnaden inte får rätt belastning

🎯 Vad ska man göra?

1️⃣ Avlasta första dygnen vid behov
2️⃣ Börja röra foten så tidigt som möjligt inom smärtgräns
3️⃣ Träna balans
4️⃣ Stegra belastning gradvis

Kylande behandling kan lindra, men det viktigaste är doserad rörelse.
En stukning är sällan farlig men dålig rehab kan göra den långvarig.

Visste du att… körtlarna i halsen egentligen är en del av kroppens mest aktiva försvarssystem?Många märker dem först när...
23/02/2026

Visste du att… körtlarna i halsen egentligen är en del av kroppens mest aktiva försvarssystem?
Många märker dem först när de svullnar och blir ömma.
Men lymfkörtlarna i halsen jobbar varje dag – helt utan att vi tänker på det.

Vad gör körtlarna egentligen?
De fungerar som små “filterstationer” som:
• fångar upp virus och bakterier
• aktiverar immunförsvaret
• kommunicerar med andra delar av kroppen
• hjälper till att rensa bort slaggprodukter

Det är därför de kan bli ömma vid förkylning –
det är ett tecken på aktivitet, inte fel.

⚠️ Något många inte vet:
Lymfsystemet har ingen egen pump som hjärtat.
Det är beroende av:
• andning
• muskelrörelser
• cirkulation
• hållning

Stillasittande, ytlig andning och långvarig stress kan påverka flödet.
Det betyder att rörelse och djupandning inte bara är bra för muskler –
det påverkar även immunförsvarets effektivitet.

💡 Körtlarna i halsen är alltså inte bara något som “svullnar vid infektion”.
De är en aktiv del av kroppens övervakningssystem.

Kroppen jobbar hela tiden – även när vi inte märker det.

Visste du att…vadkramp sällan bara handlar om magnesiumbrist?Många tänker direkt på mineraler.Men kramp är i grunden en ...
20/02/2026

Visste du att…
vadkramp sällan bara handlar om magnesiumbrist?

Många tänker direkt på mineraler.
Men kramp är i grunden en överaktiv nervsignal till muskeln.

Vad händer egentligen?
En muskel krampar när nervsystemet skickar upprepade signaler som muskeln inte riktigt “släpper”.

Det kan triggas av:
• trött muskel efter ovan belastning
• plötslig ökning av promenader eller träning
• kyla (muskeln blir mer retbar)
• vätskebrist
• långvarigt stillasittande
• stress och högt nervpåslag

⚠️ Intressant nog uppstår vadkramp ofta på natten.
Det beror på att nervsystemets reglering förändras när vi sover – särskilt om muskeln redan är överbelastad.

🎯 Kramp betyder inte att muskeln är svag.
Ofta betyder det att den har jobbat för mycket – eller fått för lite variation.

💡 Därför hjälper det inte alltid att bara stretcha.
Ibland behöver man:
– förbättra fotledens rörlighet
– stärka vaderna gradvis
– se över belastningen i vardagen
– lugna nervsystemet

Vaden är en stark muskel –
men också en av kroppens mest överanvända.

Visste du att…vadmusklerna fungerar som kroppens “andra hjärta”?De flesta tänker på vaderna som muskler man tränar för l...
18/02/2026

Visste du att…vadmusklerna fungerar som kroppens “andra hjärta”?

De flesta tänker på vaderna som muskler man tränar för löpning eller hopp men deras viktigaste uppgift är ofta något helt annat.

Vadmusklernas dolda funktion
När du går, står eller rör foten pressar vadmusklerna blodet uppåt tillbaka mot hjärtat.
Det kallas muskelpumpen.
Utan den skulle blod lättare samlas i underbenen →
svullnad, trötthet och tyngdkänsla.

Det är därför:
• stillasittande ger svullna ben
• lång flygresa kan kännas tung i vaderna
• rörelse direkt gör att benen känns lättare

Men det slutar inte där.
Vadmusklerna påverkar också:
– balansen (de reagerar blixtsnabbt när du tappar stabilitet)
– knäbelastning
– hälseneproblematik
– fotvalvets funktion
– hur effektiv din gång och löpning är

⚠️ Strama vader är inte alltid “korta muskler”.
Ofta är de överaktiva på grund av:
• stel fotled
• svag sätesmuskulatur
• dålig belastningsstrategi
• nervsystemets skyddsspänning

🎯 Därför hjälper det inte alltid att bara stretcha.
Ibland behöver man förbättra fotens rörlighet och samspelet uppåt i kedjan.

Vaderna är små jämfört med låren –
men deras roll i cirkulation, balans och rörelse är enorm.

16/02/2026

Primärvården – första linjen som blivit sista stoppet

Vi kallar det “första linjens vård”.
Det låter tryggt. Stabilt. Tillgängligt.
Men för många har primärvården blivit något annat: en administrativ filtreringsstation där huvuduppgiften verkar vara att avgöra varför du inte ska få hjälp just nu.
Du ringer 07:59.
Klockan 08:01 är alla tider slut.
Du får rådet att ringa imorgon.
Det är nästan imponerande hur effektivt systemet är på att stänga dörrar utan att egentligen säga nej.
Du fyller i digitala formulär.
Du beskriver dina symtom noggrant.
Du får svaret: “Kontakta din vårdcentral.”
Det är en cirkel.
En välorganiserad cirkel.
Och när du väl får en tid?
15 minuter.
På 15 minuter ska man:
– Förstå en komplex kropp
– Sortera bort allvarlig sjukdom
– Ta beslut
– Dokumentera
– Hålla schemat

Det är inte vård.
Det är brandsläckning.

Jag möter varje vecka människor som redan har varit i primärvården. De är inte arga på personalen – de är trötta på systemet. De har fått höra “avvakta”, “ta Alvedon”, “det ser bra ut”, trots att det inte känns bra.

Missförstå mig inte: personalen sliter. De är inte problemet.
Problemet är ett system som är byggt för volym, inte för förståelse.

Primärvården är tänkt att vara navet.
Men när varje besök pressas in i ett schema som inte tillåter helhetsbilden, blir det istället fragment.

Och här kommer den obekväma frågan:
När blev det normalt att människor med tydliga besvär ska behöva bli sina egna koordinatorer?
När accepterade vi att det krävs envishet, energi och ibland tur för att få rätt hjälp?
Vi talar ofta om “gratis vård”.
Men den är inte gratis. Den betalas med tid, frustration och ibland fördröjd behandling.
Det märkliga är att vi nästan vant oss.
Vi är ett av världens rikaste länder.
Vi har kompetens.
Vi har teknik.
Ändå sitter människor i telefonköer och tävlar om tider som om det vore biljetter till en konsert.
Det är inte värdigt – varken för patienten eller för personalen.
Kanske är det dags att sluta nöja sig med att systemet “fungerar”.
Frågan är om det fungerar bra nog.

Vad tycker ni – är det individens förväntningar som är för höga?
Eller är det systemets ambitionsnivå som är för låg?

Visste du att din rörlighet kan förändras på mindre än en minut – utan stretching?Många tror att stelhet betyder att någ...
16/02/2026

Visste du att din rörlighet kan förändras på mindre än en minut – utan stretching?
Många tror att stelhet betyder att något är förkortat, slitet eller ”fel”. Men ofta handlar det om hur tryggt nervsystemet känner sig i en rörelse.
Här är en enkel övning du kan testa direkt.
🔎 Steg 1 – Testa först
Stå upp.
Rotera överkroppen åt höger så långt det känns naturligt.
Notera var det tar stopp.
Ge det en siffra 0–10.
Gör samma sak åt vänster.

🌬 Steg 2 – Andning som påverkar rörlighet
Stå kvar.
• Andas in lugnt genom näsan i 4 sekunder
• Andas ut långsamt i 6–8 sekunder
• Släpp axlarna
• Mjuka upp käken
Upprepa 5 gånger.
Ingen stretching.
Ingen press.

🔁 Steg 3 – Testa igen
Rotera igen åt samma håll.
Kom du lite längre?
Kändes stoppet mjukare?

💡 Förklaringen
Vi ändrade inte musklernas längd.
Vi ändrade signalen från nervsystemet.
När stressnivån sjunker minskar kroppens skyddstonus.
Det ger ofta direkt bättre rörelsetolerans.
Stelhet är inte alltid ett mekaniskt problem.
Ibland är det ett säkerhetssystem.
Testa detta på morgonen eller efter en stressig dag.
En minut kan räcka för att kroppen ska kännas annorlunda.

Kroppen jobbar för dig – inte mot dig.

13/02/2026

Fredag 27 februari kl. 17.30–20.30 bjuder vi in till Öppet Hus på Folkets Hus.
Under kvällen pratar vi om:
• Varför vissa aldrig riktigt blir bra
• Hur nervsystemet påverkar smärta
• Skillnaden mellan verklig nervkompression och överkänsligt nervsystem
• Vad du faktiskt kan göra själv

Vi visar hur vi arbetar med stötvåg, ultraljud och akupunktur – och du får konkreta tips du kan använda hemma.

Det blir också fika med tårta och specialerbjudande på våra produkter.

Antalet platser är begränsat.
E-post: info@arafysioterapi.se

Vi kombinerar klinisk erfarenhet, modern diagnostik och en helhetssyn på nervsystemet – för att hjälpa dig bli hållbart bättre.
Välkommen.

Visste du att…Dina revben rör sig över 20 000 gånger per dag och att bröstkorgen är en av kroppens mest underskattade “l...
13/02/2026

Visste du att…Dina revben rör sig över 20 000 gånger per dag och att bröstkorgen är en av kroppens mest underskattade “leder”?

Vi tänker ofta på ryggraden, nacken eller höfterna.
Men bröstkorgen är faktiskt en rörlig struktur med 24 leder (revbenens leder mot ryggraden och bröstbenet).

🫁 Bröstkorgen är mer än ett skydd för hjärtat och lungorna.
Den är avgörande för:
andningens djup och rytm
syresättning
hållning
rotation i ryggen
hur axlarna fungerar
hur nervsystemet regleras

⚠️ När bröstkorgen blir stel (vanligt vid stillasittande, stress och ytlig andning) kan det leda till:
nack- och axelproblem
ländryggssmärta
tryck över bröstet
trötthet
känsla av att inte få “full luft”
Och ibland misstas det för hjärt- eller lungproblem – när det egentligen är mekanisk stelhet + andningsmönster.

🎯 Fascinerande nog påverkar bröstkorgens rörlighet även hur trygg kroppen känner sig.
En stel bröstkorg → ytlig andning → mer stressignal till hjärnan.

💡 Därför räcker det inte alltid att “träna ryggen”.
Ibland behöver man återfå rörelse i revbenen.
Bröstkorgen är inte en stel bur.
Den är en levande, rörlig del av din stabilitet och ditt nervsystem.

På grund av efterfrågan på förra inlägget fortsätter vi här 👇Många frågade om:• enkla mikropauser för nacken• varför nac...
11/02/2026

På grund av efterfrågan på förra inlägget fortsätter vi här 👇
Många frågade om:
• enkla mikropauser för nacken
• varför nacksmärta ofta sitter ihop med stress
• hur man kan lugna nervsystemet på 2 minuter

Här kommer det.
🔹 1️⃣ Enkla mikropauser för nacken (30–60 sek)
Du behöver inte träna. Du behöver bryta mönstret.
✔ Lyft blicken över skärmen – titta långt bort i 20 sek
✔ Rulla bak axlarna långsamt 5 gånger
✔ Dra hakan lätt bakåt (”gör dubbelhaka”) och håll 5 sek x 3
✔ Ta 3 djupa andetag ner i magen

Det viktiga är inte övningen.
Det viktiga är att avbryta den statiska signalen till nervsystemet.

🔹 2️⃣ Varför nacksmärta ofta hänger ihop med stress
Halsen är tätt kopplad till det autonoma nervsystemet.
När du är stressad:
andningen blir ytlig
axlar höjs omedvetet
små nackmuskler aktiveras konstant
kroppen går in i “beredskapsläge”

Det är därför många får:
– spänningshuvudvärk
– tryck i bakhuvudet
– stel nacke
– käkspänningar

Nacksmärta är ofta inte bara mekanik.
Det är nervsystemets belastning.

🔹 3️⃣ Lugna nervsystemet på 2 minuter
Testa detta direkt:
🫁 Andas in lugnt genom näsan i 4 sek
⏸ Håll 2 sek
🌬 Andas ut långsamt i 6–8 sek
Gör det 6–8 gånger.
Lång utandning aktiverar vagusnerven →
vilket signalerar “det är lugnt”.
Kombinera med att:
sänka axlarna medvetet
slappna av i tungan
låta blicken bli mjuk
Det är enkelt.
Men det fungerar.

Visste du att… Halsen inte bara håller upp huvudet utan fungerar som en trafikcentral mellan hjärna och kropp?I halsen p...
09/02/2026

Visste du att… Halsen inte bara håller upp huvudet utan fungerar som en trafikcentral mellan hjärna och kropp?
I halsen passerar:
nerver till armar och händer
blodkärl till hjärnan
signaler till balans, syn och andning
Det gör att små störningar i halsen kan ge oväntade symtom.
🧠 Lite känt om halsen:
Halsryggen har en extremt hög koncentration av led- och positionsreceptorer. Det är därför halsen spelar en stor roll för:

balans
koordination
hur trygg kroppen känner sig i rörelse

⚠️ När halsen inte fungerar optimalt kan det yttra sig som:
huvudvärk
yrsel eller ostadighetskänsla
spänningar i käke och axlar
domningar eller stickningar i armar
trötthet och ”hjärndimma”

Och nej – det behöver inte finnas ett diskbråck eller något ”allvarligt” på röntgen.

🎯 En vanlig miss är att bara titta på smärtpunkten.
Men halsproblem handlar ofta om:
nervsystemets belastning
stel bröstrygg
spända andnings- och nackmuskler
stress och långvarigt statiskt arbete

💡 Halsen är dessutom starkt kopplad till autonoma nervsystemet.
Det betyder att spänning i halsen kan hålla kroppen i ett konstant stressläge.

En lugn och fungerande hals = bättre balans, mindre smärta och ett lugnare nervsystem.

Visste du att… smärta kan dämpas genom något som kallas Gate Control teorin?Det handlar inte om att ”ta bort orsaken” di...
06/02/2026

Visste du att… smärta kan dämpas genom något som kallas Gate Control teorin?

Det handlar inte om att ”ta bort orsaken” direkt utan om att påverka hur nervsystemet tolkar smärta.

🧠 Vad är Gate Control?
I ryggmärgen finns ett slags ”grind” (gate) som reglerar hur mycket smärtsignaler som släpps vidare till hjärnan.

När smärtsignaler dominerar → grinden är mer öppen.
När andra signaler aktiveras → grinden kan delvis stängas.

✋ Här kommer tryck och vibration in
Beröring, tryck och vibration aktiverar snabbare nervfibrer än smärta.
De kan konkurrera ut smärtsignalerna och därmed minska upplevelsen av smärta.

Det är därför:
du automatiskt gnuggar ett område som gör ont
massage kan lindra smärta
vibration kan dämpa värk

⚠️ Viktigt:
Det betyder inte att problemet är ”borta”.
Men smärtnivån kan minska tillräckligt för att:
rörelse ska bli möjlig
muskler ska slappna av
nervsystemet ska lugna sig

🎯 Inom fysioterapi används detta ofta som en del av behandlingen, inte som en snabb lösning, för att skapa bättre förutsättningar för läkning och funktion.

Smärta är inte bara vävnad.
Smärta är också nervsystemets tolkning.

Visste du att… Huden är ett av kroppens viktigaste sensoriska organ och att den kan påverka både muskler, leder och smär...
05/02/2026

Visste du att… Huden är ett av kroppens viktigaste sensoriska organ och att den kan påverka både muskler, leder och smärta?
De flesta ser huden som ett skydd eller något kosmetiskt. I verkligheten är huden full av nervreceptorer som hela tiden skickar information till hjärnan.
Huden och nervsystemet
I huden finns receptorer som känner: Tryck, sträck, temperatur, smärta och rörelse.
Det är via huden hjärnan uppfattar var kroppen befinner sig i rummet. Detta kallas proprioception – och är avgörande för stabilitet och rörelsekontroll.

🦴 Kopplingen till muskler och leder
När huden tappar rörlighet eller blir irriterad (t.ex. efter skada, ärr, inflammation eller långvarig spänning) kan det leda till: Sämre muskelaktivering, stelhet i leder, förändrat rörelsemönster och
kvarstående smärta

Det betyder att smärta inte alltid sitter i muskeln eller leden – ibland sitter den i signalerna från huden.

⚠️ Därför räcker det inte alltid med styrka eller stretch.
I vissa fall behöver man även jobba med: Hudens rörlighet, cirkulation och nervsystemets tolkning av beröring

🎯 Inom fysioterapi används därför ofta beröring, rörelse och manuella tekniker för att påverka huden inte för att “massera”, utan för att normalisera nervsystemets signaler.

💡 Intressant nog kan förändringar i huden påverka hur trygg eller spänd kroppen känner sig, direkt kopplat till stress och smärta.

Adress

Göteborgsvägen 11B
Uddevalla
45134

Öppettider

Måndag 07:00 - 16:00
Tisdag 07:00 - 16:00
Onsdag 07:00 - 16:00
Torsdag 07:00 - 20:00
Fredag 07:00 - 16:00

Telefon

+46707137894

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Arafysioterapi postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Arafysioterapi:

Genvägar

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Typ