Vilka är öppettiderna?

Måndag 07:00 - 16:00 Tisdag 07:00 - 16:00 Onsdag 07:00 - 16:00 Torsdag 07:00 - 20:00 Fredag 07:00 - 16:00

Arafysioterapi

Hem
Sverige
Uddevalla
Arafysioterapi

Välkommen till vår klinik, etablerad 1998. Vi erbjuder holistisk vård med fysioterapi, akupunktur (TCM), och rådgivning.

Med hjälp av ultraljudsröntgen säkerställer vi noggranna diagnoser för att ge dig den bästa behandlingen mot akut och kronisk smärta.

02/02/2026

Visste du att…
Hamstrings inte bara böjer knät – utan spelar en avgörande roll för hur din rygg, ditt bäcken och ditt nervsystem fungerar?
De flesta tänker på hamstrings som “baksida lår”. Men de är i praktiken en bromsmuskel för hela kroppen.

Hamstrings fäster både på:
sittbenet i bäckenet
underbenet
Det betyder att de påverkar:
✔️ bäckenets position
✔️ ländryggens belastning
✔️ hållningen när du står och går

⚠️ Strama hamstrings handlar inte alltid om “kort muskel”.
Ofta är de skyddsspända, nervpåverkade och överaktiva p.g.a. svag sätesmuskulatur påverkade av sittande livsstil

🎯 Därför hjälper det inte alltid att bara stretcha.
Om bäckenet är låst eller sätet inte gör sitt jobb, tvingas hamstrings jobba för mycket och blir “strama”.

💡 Intressant nog har hamstrings stark koppling till ischiasnerven, bäckenets stabilitet, löp- och gångmönster och ryggsmärta

Många med:
– ont i ländryggen
– stram baksida lår
– återkommande muskelbristningar
– stela höfter
har i grunden ett problem i samspelet mellan säte, bäcken och nervsystem – inte i själva hamstrings.

En klok behandling handlar därför inte bara om muskeln – utan om hela kedjan.

28/01/2026

Visste du att…
Bäckenbotten inte bara håller uppe organen utan också är direkt kopplad till andning, hållning och nervsystem?

De flesta tänker på bäckenbotten först vid graviditet, inkontinens och förlossning. Men i verkligheten är bäckenbotten en del av kroppens stabilitetssystem.

Den jobbar i takt med:
diafragman (andningen)
djupa magmuskler
ryggens stabiliserande muskler
När du andas in → bäckenbotten sänks lätt
När du andas ut → bäckenbotten aktiveras
Alltså: fel andning = fel belastning i bäckenbotten.

Men en bäckenbotten som är för spänd och stel kan ge:
smärta i underliv
rygg- och höftbesvär
svårigheter att tömma blåsa/tarm
sexuell smärta

Bäckenbotten behöver inte bara styrka, den behöver också rörlighet och samspel med resten av kroppen.

💡 Intressant nog reagerar bäckenbotten starkt på: stress, oro och
rädsla. Precis som käkar och axlar.

En bortglömd muskelgrupp men helt avgörande för hur trygg och stabil kroppen känner sig.

26/01/2026

Visste du att…
du har ett helt nätverk i kroppen som håller ihop allt och att det kan vara orsaken till både smärta, stelhet och trötthet?
Det nätverket kallas fascian (bindväven).
Vad är fascian?
Fascian är ett tunt men starkt vävnadssystem som omsluter:
muskler, leder, nerver och organ.

Allt i kroppen sitter ihop via fascian. Det betyder att ett problem på ett ställe kan ge symtom någon annanstans.

⚠️ När fascian blir stel eller irriterad:
Rörelser känns tröga
Smärta kan sprida sig
Muskler får sämre kraft
Cirkulationen försämras
Kroppen tappar sin elasticitet

Många tror att de har “ont i en muskel” men ofta är det bindväven runt muskeln som är orsaken.

🎯 Fascian påverkas av:
stillasittande
stress
gamla skador
ensidig belastning
dålig andning

💡 Därför räcker det inte alltid att bara träna mer.
Kroppen behöver också rörelsevariation, cirkulation och avspänning för att fascian ska fungera bra.

En frisk fascia = bättre rörlighet, mindre smärta och bättre samspel i kroppen.

En bortglömd del av kroppen men helt avgörande för hur du mår.

22/01/2026

Visste du att din hjärna till stor del styrs från magen?
Vi pratar ofta om stress, ångest, smärta och trötthet som om problemet sitter i huvudet.
Men i många fall är hjärnan mer mottagare än chef.

🧠↔️🦠 Tarmen och hjärnan står i ständig dialog.

Här är några obekväma fakta:
Cirka 90 % av kroppens serotonin bildas i tarmen – inte i hjärnan
Tarmbakterier påverkar signalsubstanser, immunförsvar och stressystem
Kommunikation sker via vagusnerven, hormoner och inflammation
En orolig tarm kan ge oro i hjärnan helt utan “psykiska orsaker”

När tarmen inte mår bra:
❌ ökar låggradig inflammation
❌ hjärnans stresstolerans sjunker
❌ smärta förstärks
❌ sömn, fokus och energi försämras

👉 Resultatet?
Du känner dig trött, spänd, nedstämd eller “ur balans” – trots att alla prover kan se normala ut.

Det stora misstaget
Vi försöker ofta träna bort, tänka bort eller medicinera bort problem som i grunden är biologiskt regleringsstörda.
Hjärnan är inte trasig.
Den är påverkad.

💡 Tarmen påverkar hjärnans tillstånd inte bara kroppen.
Vill man hjälpa hjärnan måste man ibland börja längre ner.

Mat. Stress. Andning. Sömn. Rörelse.
Inte isolerat utan som ett system.

Det här förändrar hur man ser på:
✔ långvarig smärta
✔ ångest och oro
✔ utmattning
✔ återhämtning

Och kanske viktigast: Det tar bort skulden från individen.

21/01/2026

Visste du att…
diskbråck i nacken oftast uppstår mellan C5–C6 och C6–C7? Det är de mest rörliga och belastade kotorna i halsryggen.
Vad är ett diskbråck i nacken?
Mellan varje kota finns en disk som fungerar som stötdämpare. Vid ett diskbråck buktar eller spricker disken och kan reta eller trycka på en nerv.
Viktigt att veta: diskbråck betyder inte att något är “trasigt för alltid”.
⚡ Vanliga symtom:
nacksmärta
smärta som strålar ut i axel, arm eller hand
domningar eller stickningar i armen
ibland svaghet i arm eller hand
Symtomen beror på vilken nerv som påverkas, inte bara på hur disken ser ut på röntgen.

⚠️ En vanlig missuppfattning är att smärtan alltid motsvarar hur allvarligt bråcket ser ut på bild – så är det ofta inte.

🛠️ Behandling:
De allra flesta diskbråck i nacken behandlas utan operation:
anpassad rörelse och träning
behandling av nacke, bröstrygg och nervsystem
avlastning av spända muskler
gradvis återgång till belastning

📈 Kroppen har ofta god förmåga att läka och anpassa sig över tid.

🎯 Fokus bör ligga på funktion, rörelse och helheten – inte bara på diagnosen.

Har du haft nacksmärta med utstrålning i armen? Då finns det oftast mer att göra än att bara vänta 💚

19/01/2026

Visste du att… en svullen och gasig mage sällan handlar om för mycket luft – utan om hur magen och tarmarna jobbar?
Många går runt med uppblåst mage, tryck, rapningar eller gaser – ofta utan att något “fel” syns på prover. Det betyder inte att besvären sitter i huvudet ❌

👉 Vanliga orsaker kan vara:
långsam tarmrörelse
stress och högt nervpåslag
spända mag- och diafragmamuskler
spända ryggmuskler som kan trycka på tarmen och reta dem
obalans i matsmältningen

🌿 Vissa örter kan hjälpa magen att slappna av och röra sig bättre, till exempel:

fänkål – minskar gasbildning
pepparmynta – lugnar tarmen
ingefära – stimulerar matsmältningen

🤸‍♀️ Enkla övningar kan också göra stor skillnad
Rörelser som påverkar ryggen, diafragman och bäckenet kan minska tryck i buken och hjälpa tarmarna att jobba lugnare och effektivare.

⚠️ Svagheten i många råd är att man bara fokuserar på vad man äter. Men hur kroppen belastas, rör sig och andas är minst lika viktigt.

🎯 En lugnare mage handlar ofta om helheten – nervsystem, muskler och cirkulation.

16/01/2026

🪑 Ont i svanskotan?
Det är oftast inte själva benet som är problemet.
Många tror att smärta i svanskotan beror på en spricka eller fraktur – men sanningen är att skador på svanskotan är ovanliga. Det kan hända, till exempel efter ett kraftigt fall, men det är inte det vanligaste ❌

👉 I de flesta fall kommer smärtan från mjukdelarna runt omkring
Muskler, senor och ligament runt svanskotan kan bli spända eller irriterade och börja trycka på kotan, särskilt vid:
långvarigt sittande
uppresning från stol
statiska arbetsställningar

🤔 Därför kan röntgen ofta se “normal” ut – trots att smärtan är verklig.

🎯 Behandling handlar sällan om benet i sig, utan om hur kroppen belastas, hur du sitter och hur musklerna runt bäckenet fungerar.

📌 Goda nyheter:
Smärta i svanskotan går oftast att behandla effektivt – utan operation.

Känner du igen dig? Då är det dags att titta på helheten, inte bara på en bild 📷

15/01/2026

🦶 Stela hälsenor? Det räcker inte att bara “dra i vaden”.

Många stretchar sina hälsenor regelbundet – men upplever ändå att de förblir stela, ömma eller känsliga.
Ofta beror det inte på för lite stretch, utan på hur och när man stretchar.

💡 Det här är saker många inte tänker på:

1️⃣ Hälsenan gillar långsam belastning – inte ryck
Hälsenan är seg och anpassar sig långsamt.
Snabba, hårda stretchdrag gör ofta att den spänner sig ännu mer som skydd.
👉 Tänk långsamt + kontrollerat, inte maxläge direkt.

2️⃣ Stretcha inte bara rakt fram
Hälsenan jobbar inte bara i en riktning.
Om du alltid stretchar rakt fram missar du delar av senan.

✔ Testa att:
stretcha med lätt böjt knä (djupare del)
variera fotens vinkel lite åt höger och vänster

3️⃣ Andningen avgör om senan släpper
Håller du andan? Då håller kroppen också emot.
Långsam utandning hjälper nervsystemet att tillåta längd.
👉 En bra stretch känns ofta mer som ”släpp” än drag.

4️⃣ Tid på dygnet spelar roll
Hälsenor är ofta stelast på morgonen.
Aggressiv stretch då kan irritera istället för hjälpa.
✔ Mjuk rörelse först
✔ Stretch senare på dagen eller efter lätt aktivitet

5️⃣ Hälsenan påverkas av hela kedjan
Stel vad kan komma från:

foten, knät, höften eller hur du går och står

Att bara stretcha lokalt räcker ibland inte.

🌿 En enkel riktlinje:
Stretcha mjukt, andas lugnt, håll 20–40 sekunder och upprepa hellre än att ta i hårdare.

✨ Hälsenan blir inte mjuk av våld – utan av trygg, konsekvent belastning.

Känner du igen dig i stela hälsenor?
Du är långt ifrån ensam.

13/01/2026

🚶‍♀️❄️ Tips för att minska risken att ramla – hemma och ute

Fall sker sällan av en slump.
Ofta handlar det om balans, styrka, reaktionsförmåga och uppmärksamhet – saker som går att träna, även hemma.

💡 Det viktiga att veta:
Balans är inget man ”har” eller ”inte har”.
Det är en färdighet som kan förbättras i alla åldrar.

🏠 Enkla övningar du kan göra hemma (2–5 minuter räcker)

1️⃣ Stå på ett ben
Stå nära en stol eller bänk.
Håll 10–30 sekunder per ben.
👉 Tränar balans och fotens stabilitet.

2️⃣ Tå–häl-övning
Stå rakt. Gå upp på tå, sänk långsamt ner till häl.
Upprepa 8–12 gånger.
👉 Stärker vader och förbättrar reaktionsförmåga.

3️⃣ Resa-sätta-sig
Res dig från en stol utan att ta hjälp av händerna.
Sätt dig långsamt ner igen.
👉 Stärker lår och säte – avgörande för att inte falla.

4️⃣ Vrid överkroppen lugnt
Stå eller sitt och rotera överkroppen mjukt sida till sida.
👉 Förbättrar kroppens orientering och minskar stelhet.

👀 Saker att tänka på i vardagen
✔ Bra belysning hemma
✔ Undvik lösa mattor och sladdar
✔ Använd skor med bra grepp
✔ Ta det lugnt vid snabba rörelser
✔ Res dig upp i två steg (sitt → stå → gå)

😌 Stress och brådska ökar fallrisken
När vi skyndar tappar kroppen precision.

✨ Fallprevention handlar inte om rädsla – utan om trygg rörelse.
Små, regelbundna övningar kan göra stor skillnad för stabilitet och självförtroende.

12/01/2026

❄️ Kyla och snö påverkar kroppen mer än vi tror
När det blir kallt ute gör kroppen något klokt – den skyddar sig.
Blodet prioriteras till hjärta och inre organ, musklerna drar ihop sig och rörelserna blir mindre.
Det är därför många märker:
stel rygg
trötta ben
spända axlar
”rostiga” leder på morgonen

💡 Det intressanta är:
Kyla i sig är sällan problemet.
Det är kombinationen av kyla + stillhet + oväntad belastning som kroppen reagerar på.

Snöskottning, halkiga steg, tunga kläder och spända muskler gör att kroppen jobbar i ett konstant skyddsläge.

🧠 När muskler är kalla och nervsystemet är på helspänn:
minskar rörligheten
reaktionerna blir långsammare
risken för smärta ökar
🌿 Små vinterknep som gör stor skillnad:
rör på kroppen innan du går ut
ta pauser när du jobbar i kyla
byt ställning ofta
värme och mjuk rörelse hjälper mer än total vila

✨ Kroppen är inte svag på vintern – den är försiktig.
Lyssnar man på signalerna och ger den lite stöd, klarar den kylan bättre än man tror.

Hur känns din kropp i vinterkylan?

09/01/2026

❄️ Har du tänkt på var ordet ”ryggskott” kan komma ifrån?

Många tror – och det är faktiskt inte så långsökt – att ordet ryggskott hänger ihop med att skotta snö.
En kall vinterdag, kroppen är stel, snön är tung – och plötsligt säger det pang i ryggen.
Ryggskott känns ofta just så:
som om något ”skjuter till” i ländryggen.

💡 Det som egentligen händer är sällan en skada.
Oftast är det:
en muskel som krampat
en skyddsreaktion i nervsystemet
stelhet som kombineras med en oväntad rörelse
Kyla, trötthet, stress och ovana rörelser ökar risken – därför dyker ryggskott ofta upp just på vintern.

🌿 Några enkla tips för att minska risken (och lindra om det händer):
✔ Värm kroppen innan tunga rörelser
Gå några minuter, rör höfter och rygg mjukt innan du börjar.
✔ Ta små tag
Hellre fler lätta lyft än ett tungt.
✔ Andas – spänn inte i onödan
Att hålla andan ökar muskelspänning.

✔ Om det ”hugger till” – stanna upp
Rör dig försiktigt, byt ställning ofta och undvik att låsa dig helt stilla.
✔ Värme och lugn rörelse hjälper oftast mer än vila

✨ Ryggskott är kroppens sätt att bromsa – inte att gå sönder.
Med rätt hantering läker det oftast snabbare än man tror.

Känner du igen känslan?
Du är långt ifrån ensam.

07/01/2026

🌀 Kristallsjuka ökar – och orsaken är inte alltid bara ”örat”

Vi ser just nu en tydlig ökning av patienter med kristallsjuka.
Många blir förvånade när yrseln kommer – ofta vid vändning i sängen, när man böjer sig fram eller reser sig upp.

De flesta vet att kristallsjuka har sitt ursprung i innerörat.
Men det många inte tänker på är varför det triggas.

💡 Två faktorer vi ofta ser hos våra patienter:

🪑 Mycket stillasittande
Långvarigt sittande – särskilt med framåtlutat huvud – påverkar nackens rörlighet och blodcirkulation. Det kan störa samspelet mellan nacke, balanssystem och inneröra.

😬 Stress och spänningar i nacke och skuldror
Stress gör att musklerna i nacke och övre rygg är aktiva hela tiden.
Det kan påverka nervsignaler, cirkulation och hur hjärnan tolkar balansinformation.

👉 Resultatet kan bli att kroppen blir mer känslig – och då räcker en liten rörelse för att yrseln ska slå till.

🔍 Det viktiga att veta:
Kristallsjuka är oftast ofarligt, men mycket obehagligt.
Och i många fall finns det mer än en faktor bakom.

När man kombinerar behandling som riktar sig både mot balanssystemet och nackens rörlighet och spänningar, upplever många snabbare och mer stabil förbättring.

✨ Yrsel är kroppens sätt att säga att något är ur balans – inte alltid bara i örat, utan i helheten.

Känner du igen dig eller någon i din närhet?
Du är långt ifrån ensam.

Adress

Göteborgsvägen 11B
Uddevalla
45134

Öppettider

Måndag	07:00 - 16:00
Tisdag	07:00 - 16:00
Onsdag	07:00 - 16:00
Torsdag	07:00 - 20:00
Fredag	07:00 - 16:00

Telefon

+46707137894

Webbplats

https://www.arafysioterapi.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Arafysioterapi postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Arafysioterapi:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Uddevalla?