Arafysioterapi

05/12/2025

04/12/2025

🐟❄️ Visste du att inuiter traditionellt har mycket färre problem med leder och inflammation?
Deras hemlighet ligger inte i genetik utan i vad de äter och hur de lever.

I inuiternas klassiska kost finns enorma mängder omega-3 från fisk, säl och val.
Det gör något fantastiskt i kroppen:

✨ dämpar inflammation
✨ håller lederna smidiga
✨ förbättrar musklernas återhämtning
✨ stöttar nervsystemet

Trots ett tufft, kallt klimat och hårt arbete har de haft en av världens lägsta nivåer av ledinflammation.

Det inspirerande är:
👉 Du behöver inte bo på Grönland för att få samma effekt.
Att äta mer fisk, skaldjur eller omega-3-rika livsmedel kan ge kroppen ett liknande skydd i vardagen.

Små förändringar – stor skillnad för muskler och leder.

02/12/2025

🟢 Visste du att två näringsämnen kan påverka hur spända eller avslappnade dina muskler känns?
Det handlar om magnesium och omega-3 – två byggstenar som kroppen behöver varje dag, men som många får i sig för lite av.

⭐ Magnesium – mineralet som hjälper musklerna att slappna av

Magnesium är en av kroppens viktigaste ”avslappningssignaler”.
När nivåerna är låga kan musklerna bli mer spända, irriterade och trötta.

Magnesium kan bidra till:

bättre muskelavslappning

mindre benägenhet till kramp

lugnare nervsystem

bättre sömn (vilket i sig minskar muskelspänningar)

mer stabil energinivå under dagen

Magnesium finns i nötter, gröna blad, frön, fullkorn – och ibland behövs tillskott.

⭐ Omega-3 – fettsyran som dämpar inflammation

Omega-3 från fisk och alger är känd för sina antiinflammatoriska effekter.
När kroppen är i obalans eller överbelastar en muskel kan låggradig inflammation göra den stel och öm.

Omega-3 kan bidra till:

minskad inflammation i muskler och leder

förbättrad återhämtning efter belastning

bättre cirkulation

ökad smidighet i musklerna

stöd för hjärnan → mindre stress → mindre muskelspänning

Många får för lite omega-3 om de inte regelbundet äter fet fisk.

🌿 Magnesium hjälper musklerna att slappna av.
Omega-3 hjälper vävnaderna att läka och minska irritation.

Tillsammans kan de ge kroppen en lugnare, mjukare och mer balanserad känsla i vardagen.

28/11/2025

😩 Trötthetskänsla i ryggen – trots att du inte har gjort något tungt?

Många känner sig ”trötta” i ryggen efter jobbet, promenader eller när de sitter länge. Det är inte alltid smärta – utan en dov, tung och utmattande känsla i ländrygg eller bröstrygg.

Trötthetskänslan kommer ofta från muskler som man har belastat under dagen, inte från skador eller diskar.
Ländryggen blir trött när höfter, säte och bål inte avlastar som de ska.
Sittande i samma position minskar cirkulationen – då känns ryggen tung och stel.
Stress gör att ryggmusklerna spänns hela dagen.
Ofta är ryggen frisk – det är muskulaturen som behöver hjälp.

När man behandlar ländrygg, säte, höfter och bröstrygg tillsammans släpper trötthetskänslan snabbt. Många beskriver att ryggen känns ”lättare” direkt efter första behandlingen.

✔️ Tre enkla övningar som minskar trötthetskänslan

1️⃣ Knä-till-bröst
Ligg på rygg, dra ett knä i taget mot bröstet och håll 20–30 sekunder.
👉 Minskar spänningar i ländryggen.

2️⃣ Sittande rotation
Sitt rakt, vrid överkroppen lugnt åt höger, håll 10 sek – sedan åt vänster.
👉 Ökar rörligheten i bröstryggen.

3️⃣ Höftlyft (glute bridge)
Ligg på rygg, böjda knän, lyft höften långsamt upp och ner.
👉 Aktiverar sätesmuskler som avlastar ländryggen.

Känner du dig ofta trött i ryggen?
Det finns enkla behandlingar och övningar som gör stor skillnad.

26/11/2025

🦵 Ont på insidan av knät – trots att knät är friskt? Det är vanligare än du tror.
Många som söker hjälp för knäsmärta tror att något är fel i själva knäleden.
Men i många fall är knät helt friskt.

👉 Smärtan på insidan av knät kommer istället från muskler och senor som fäster runt knät.
De två vanligaste bovarna är:

🔸 1. Muskler från insidan av låret (adduktorerna)

När dessa blir spända eller överbelastade kan smärtan ”stråla” ner och kännas precis vid knäts insida.

🔸 2. Muskler bakom knät (hamstrings och popliteus)

Djupt liggande spänningar här kan ge en känsla av att knät är svagt, stelt eller ömt – även när leden är helt normal.

Ultraljud kan visa att knäleden är helt frisk – och att problemet faktiskt sitter i muskulaturen runt om.

När man behandlar låret och knävecket minskar ofta smärtan direkt.

Det är vanligt att gå länge med dessa besvär eftersom smärtan ”lurar” hjärnan att tro att problemet sitter i knät.

Fotens position, höftens rörlighet och hållning påverkar belastningen på insidan av knät mer än man tror.

När man kombinerar behandling av lår, knäveck, höft och fot får de flesta snabb förbättring – även om de haft knäsmärta länge och tidigare fått höra att ”allt ser normalt ut”.

Har du ont på insidan av knät utan tydlig skada?
Det kan vara musklerna runt knät som behöver hjälp – inte själva leden.

24/11/2025

🍃 Piriformissyndrom – när smärtan i skinkan egentligen kommer från en liten muskel

Piriformis är en liten muskel djupt i skinkan. När den blir spänd eller irriterad kan den trycka på ischiasnerven – det ger smärta som strålar ner i benet och känns som ”ischias”.

Piriformis påverkas starkt av spänningar i ländrygg och höfter. När man behandlar dessa områden släpper trycket snabbare.
Långvarigt sittande kan förvärra besvären.
Smärtan kan vara lika intensiv som riktig ischias – men orsaken är muskulär, inte från ryggen.

Genom att kombinera behandling och rätt stretch kan nerven få utrymme igen.

Har du strålande smärta i skinkan eller ner i benet? Det kan vara piriformis.

21/11/2025

🤧 Varför nyser vi egentligen? Och visste du att nysningar säger mycket om kroppen?

Nysningar är en av kroppens mest effektiva skyddsmekanismer – men många vet inte vad som faktiskt händer när vi nyser.

🔍 Vad är en nysning?
En nysning är kroppens sätt att snabbt rensa bort irriterande partiklar från näsan: damm, pollenkorn, virus, starka dofter eller till och med temperaturskillnader.

💡 Det här vet många inte:

En nysning kan komma när du går från mörkt till starkt ljus (så kallad ljusnysning – ärftligt!).

Nysningar kan utlösas av spänningar i nacke och bröstrygg, eftersom nervsystemet påverkar slemhinnorna.

Vi nyser i en hastighet upp mot 150 km/h.

Du kan nysa när du är hungrig eller efter en stor måltid – kopplat till vagusnerven.

Att hålla inne en nysning kan faktiskt vara farligt och ge tryckskador i näsa eller bihålor.

🌿 I vår klinik märker jag ofta:
När vi behandlar nacke, bröstrygg och käkområdet minskar många sina problem med täppthet, nysningar eller tryck i ansiktet. Spänningar i dessa områden påverkar näsans funktion mer än man tror.

Har du problem med täppthet, återkommande nysningar eller bihålorna?
Välkommen så ser vi vad som ligger bakom – och vad som kan hjälpa just dig.

🌿 Arafysioterapi
Din kropp talar – vi hjälper dig att lyssna.

20/11/2025

🤒 Yrsel? Det kan vara kristallsjuka och många vet inte vad som faktiskt hjälper!

Kristallsjuka (BPPV) är en av de vanligaste orsakerna till plötslig yrsel. Många beskriver att rummet snurrar när de vänder sig i sängen, böjer sig fram eller reser sig upp snabbt.

Vad händer egentligen i kroppen?
I innerörat finns små balans­kristaller. När några av dem lossnar och hamnar fel kan hjärnan få fel signaler om kroppens position – vilket ger yrsel.

Orsaken sitter i innerörat, men spänningar i nacke och bröstrygg kan förstärka yrseln.

Många av våra patienter blir betydligt bättre när man behandlar dessa områden.

Stress och dålig hållning ökar trycket kring nacken och kan göra yrseln mer intensiv.

Kristallsjuka kan komma utan att du slagit i huvudet eller varit sjuk.

19/11/2025

👣 Din kropp "hör" med dina fötter! 👂

Det kanske låter helt galet, men det stämmer! Dina fötter är inte bara till för att ta dig framåt. De är fulla av tusentals nervändar som fungerar som supersensorer! 🧠

De skickar oavbrutet information till din hjärna om:

Underlaget du går på ⛰️

Hur du balanserar ⚖️

Och till och med hur din vikt fördelas.

Denna information är livsviktig för din kropp! Den ser till att din hållning blir korrekt, att du kan springa utan att snubbla, och att belastningen fördelas jämnt i hela rörelseapparaten.

Tänk dig att du läser punktskrift, men med fötterna, för hela kroppen! Denna otroliga förmåga hjälper din hjärna att bygga en detaljerad karta över din omgivning, även utan att du tittar. 🗺️

✨ Tips: Nästa gång du har möjlighet att gå barfota, känn efter! Du ger din hjärna en skattkista av sensorisk information som hjälper dig att röra dig bättre och mer effektivt.

17/11/2025

❄️ Kylan är här – kallt, mörkt och ofta lite tungt… men kylan har faktiskt flera oväntade fördelar för både kroppen och psyket.

När temperaturen sjunker aktiveras system i kroppen som annars ligger vilande och det kan ge riktigt fina effekter:

💙 1. Kylan väcker cirkulationen
När det är kallt drar blodkärlen ihop sig för att skydda kroppens kärna.
När du sedan kommer in i värmen vidgas de igen → vilket skapar bättre cirkulation och kan minska svullnad och inflammation.

💙 2. Mindre smärta och stelhet
Kyla kan lugna överaktiva nerver och minska smärtsignaler.
Därför upplever många med värk att de blir klarare i kroppen under kalla promenader.

💙 3. Psyket mår bra av kontraster
Att känna frisk luft mot huden och låta kroppen “vakna till” i kylan kan:
– minska stress
– lugna tankarna
– öka endorfiner
– ge mental skärpa

Det är därför många känner sig mer levande efter en kall morgonpromenad.

💙 4. Kylan tränar nervsystemet
När du utsätts för kyla – även kort – tränas vagusnerven och det parasympatiska nervsystemet, vilket kan ge:
– bättre återhämtning
– jämnare puls
– mindre oro i kroppen

💙 5. Immunförsvaret stärks
Kontrasten mellan kyla och värme aktiverar kroppens försvarssystem.
Studier visar att regelbunden exponering för kyla kan förbättra immunresponsen.

👉 Så även om november känns tung ibland, använd kylan som ett naturligt verktyg.
Andas in den friska luften.
Låt kroppen vakna.
Låt psyket bli klarare.

💚 Ibland är det just de kalla dagarna som hjälper oss att hitta lugnet inombords.