Vilka är öppettiderna?

Måndag 07:00 - 16:00 Tisdag 07:00 - 16:00 Onsdag 07:00 - 16:00 Torsdag 07:00 - 20:00 Fredag 07:00 - 16:00

Arafysioterapi

Hem
Sverige
Uddevalla
Arafysioterapi

Välkommen till vår klinik, etablerad 1998. Vi erbjuder holistisk vård med fysioterapi, akupunktur (TCM), och rådgivning.

Med hjälp av ultraljudsröntgen säkerställer vi noggranna diagnoser för att ge dig den bästa behandlingen mot akut och kronisk smärta.

12/01/2026

❄️ Kyla och snö påverkar kroppen mer än vi tror
När det blir kallt ute gör kroppen något klokt – den skyddar sig.
Blodet prioriteras till hjärta och inre organ, musklerna drar ihop sig och rörelserna blir mindre.
Det är därför många märker:
stel rygg
trötta ben
spända axlar
”rostiga” leder på morgonen

💡 Det intressanta är:
Kyla i sig är sällan problemet.
Det är kombinationen av kyla + stillhet + oväntad belastning som kroppen reagerar på.

Snöskottning, halkiga steg, tunga kläder och spända muskler gör att kroppen jobbar i ett konstant skyddsläge.

🧠 När muskler är kalla och nervsystemet är på helspänn:
minskar rörligheten
reaktionerna blir långsammare
risken för smärta ökar
🌿 Små vinterknep som gör stor skillnad:
rör på kroppen innan du går ut
ta pauser när du jobbar i kyla
byt ställning ofta
värme och mjuk rörelse hjälper mer än total vila

✨ Kroppen är inte svag på vintern – den är försiktig.
Lyssnar man på signalerna och ger den lite stöd, klarar den kylan bättre än man tror.

Hur känns din kropp i vinterkylan?

09/01/2026

❄️ Har du tänkt på var ordet ”ryggskott” kan komma ifrån?

Många tror – och det är faktiskt inte så långsökt – att ordet ryggskott hänger ihop med att skotta snö.
En kall vinterdag, kroppen är stel, snön är tung – och plötsligt säger det pang i ryggen.
Ryggskott känns ofta just så:
som om något ”skjuter till” i ländryggen.

💡 Det som egentligen händer är sällan en skada.
Oftast är det:
en muskel som krampat
en skyddsreaktion i nervsystemet
stelhet som kombineras med en oväntad rörelse
Kyla, trötthet, stress och ovana rörelser ökar risken – därför dyker ryggskott ofta upp just på vintern.

🌿 Några enkla tips för att minska risken (och lindra om det händer):
✔ Värm kroppen innan tunga rörelser
Gå några minuter, rör höfter och rygg mjukt innan du börjar.
✔ Ta små tag
Hellre fler lätta lyft än ett tungt.
✔ Andas – spänn inte i onödan
Att hålla andan ökar muskelspänning.

✔ Om det ”hugger till” – stanna upp
Rör dig försiktigt, byt ställning ofta och undvik att låsa dig helt stilla.
✔ Värme och lugn rörelse hjälper oftast mer än vila

✨ Ryggskott är kroppens sätt att bromsa – inte att gå sönder.
Med rätt hantering läker det oftast snabbare än man tror.

Känner du igen känslan?
Du är långt ifrån ensam.

07/01/2026

🌀 Kristallsjuka ökar – och orsaken är inte alltid bara ”örat”

Vi ser just nu en tydlig ökning av patienter med kristallsjuka.
Många blir förvånade när yrseln kommer – ofta vid vändning i sängen, när man böjer sig fram eller reser sig upp.

De flesta vet att kristallsjuka har sitt ursprung i innerörat.
Men det många inte tänker på är varför det triggas.

💡 Två faktorer vi ofta ser hos våra patienter:

🪑 Mycket stillasittande
Långvarigt sittande – särskilt med framåtlutat huvud – påverkar nackens rörlighet och blodcirkulation. Det kan störa samspelet mellan nacke, balanssystem och inneröra.

😬 Stress och spänningar i nacke och skuldror
Stress gör att musklerna i nacke och övre rygg är aktiva hela tiden.
Det kan påverka nervsignaler, cirkulation och hur hjärnan tolkar balansinformation.

👉 Resultatet kan bli att kroppen blir mer känslig – och då räcker en liten rörelse för att yrseln ska slå till.

🔍 Det viktiga att veta:
Kristallsjuka är oftast ofarligt, men mycket obehagligt.
Och i många fall finns det mer än en faktor bakom.

När man kombinerar behandling som riktar sig både mot balanssystemet och nackens rörlighet och spänningar, upplever många snabbare och mer stabil förbättring.

✨ Yrsel är kroppens sätt att säga att något är ur balans – inte alltid bara i örat, utan i helheten.

Känner du igen dig eller någon i din närhet?
Du är långt ifrån ensam.

05/01/2026

🧘 Stretchar du – men känner att det inte händer så mycket? Du är inte ensam.

Många stretchar flitigt men får ändå kvar stelhet, trötthet eller värk.
Ofta beror det inte på att man inte stretchar – utan hur man gör det.

💡 Det här är några vanliga missar:

🔹 Man drar för hårt
Stretch ska kännas, men inte göra ont.
När du drar för mycket aktiveras musklernas skyddsreflex – då spänner de sig istället för att slappna av.

🔹 Man håller andan
Om andningen stannar, stannar också avslappningen.
Lugn andning är nyckeln till att muskeln ska släppa.

🔹 Man stretchar ”fel” muskel
Smärtan sitter ofta inte där problemet finns.
Exempel: stel ländrygg kan komma från höfter eller säte.

🔹 Man rör hela kroppen – istället för exakt
Små justeringar i position gör stor skillnad.
En centimeter fel kan göra att du missar muskeln helt.

🌿 Så stretchar du mer effektivt:

✔ Andas lugnt och djupt
✔ Gå långsamt in i stretchen
✔ Stanna vid 6–7 av 10 i intensitet
✔ Håll 20–40 sekunder
✔ Släpp försiktigt och känn efter
✔ Upprepa hellre än att dra hårdare

✨ En bra stretch känns ofta mer som ”släpp” än ”drag”.

💬 Det viktiga att komma ihåg:
Stretching handlar inte om att tvinga musklerna –
utan om att få nervsystemet att förstå att det är tryggt att släppa.

När man gör rätt kan även kort stretching ge stor effekt.

02/01/2026

Visste du att immunförsvaret påverkas av betydligt mer än bara vad du äter? Här är faktorerna som ofta glöms bort:

😴 Sömn – kroppens reparationsläge Det är under djupsömnen immunförsvaret återhämtar sig. För lite vila gör oss mer mottagliga för infektioner, oavsett hur hälsosam kosten är.

🚶 Rörelse i lagom dos Regelbunden, lugn motion förbättrar cirkulationen och hjälper immuncellerna att patrullera kroppen. Men se upp: för hård träning utan vila kan istället sänka försvaret tillfälligt.

🫁 Andning & stresshantering Långvarig stress är en av immunförsvarets största fiender. Genom djupandning aktiveras kroppens återhämtningssystem, vilket sänker stresshormonerna och ger energi till försvar och läkning.

🌿 Kroppens fysiska balans Stelhet och smärta belastar nervsystemet. När vi släpper på fysiska spänningar får immunförsvaret bättre arbetsförhållanden.

Ditt immunförsvar stärks inte bara av det du äter, utan av hur du lever, sover och återhämtar dig. Små justeringar i vardagen gör stor skillnad för din motståndskraft.

30/12/2025

🧤🔥 Kalla händer, stickningar eller en brännande känsla – händer det dig också?
isbitar, fulla av stickningar eller plötsligt varma och brännande
Det är inte bara ”dålig cirkulation”
Det är mycket vanligare än många tror.

💡 Det många inte tänker på:
Händerna är känsliga för både kyla och stress. När kroppen sparar energi eller går upp i tempo prioriteras de bort först.

Nerverna spelar stor roll
Stickningar och brännande känsla kan komma från nerver som påverkas i: nacke, axlar, armbågar eller handleder

Symtomen känns i fingrarna – men orsaken sitter ofta högre upp.

Spända muskler i nacke och axlar kan minska blodflödet till händerna.
Resultatet blir kalla, trötta eller ”oroliga” händer.

Stress drar ihop blodkärlen.
Långvarigt dator eller mobilarbete låser muskler och nerver.

🌿 Små saker som ofta hjälper:
rör fingrarna regelbundet, skaka loss händerna ibland
djupandning, mjuk rörelse i nacke och axlar

✨ Händerna är kroppens finjusterare.
När de signalerar finns det ofta något annat i kroppen som vill bli lyssnat på.

Känner du igen dig? Du är långt ifrån ensam.

29/12/2025

🔥 Iskalla fötter, stickningar eller brännande känsla – känner du igen dig? Vilken typ är du?
Ibland känns fötterna som:
två isbitar
fullt av myror
eller plötsligt brännande heta

Och nej – det är inte konstigt 😄
Det är faktiskt vanligare än många tror.

💡 Det många inte tänker på:
Fötterna är längst bort från hjärtat och först i kön när kroppen sparar på cirkulation och värme.

Men ofta handlar det inte bara om kyla.

🟢 Nerver – stickningar kan komma från rygg, bäcken eller ben.
🟢 Cirkulation – spända muskler minskar blodflödet.
🟢 Stress – kroppen drar ihop kärlen.
🟢 Stillhet – fötter behöver rörelse för att vakna.

😄 Många tar på fler strumpor –
när kroppen egentligen ber om lite cirkulation och lugn.

🌿 Små saker som ofta hjälper:

rör på tårna och sitt inte för länge
rulla fötterna mot golvet
djupandning
mjuk rörelse i rygg och höfter

✨ Fötterna är kroppens känsligaste sensorer.
När de klagar finns det ofta något att lyssna på.

23/12/2025

🎄Dagen före jul.
Tempot är högt, tankarna många.
Kroppen bär allt – utan att klaga.

Stanna upp.
Andas.
Låt axlarna sjunka.

Julen börjar där kroppen får vara med. 💚

22/12/2025

🥬 Har du fått i dig ditt gröna vitamin idag?

Vi pratar ofta om C-vitamin för immunförsvaret och D-vitamin under vinterhalvåret.
Men ett vitamin som ofta glöms bort är vitamin K1 – trots att det är helt avgörande för kroppens inre balans.

🌿 Varför är vitamin K1 så viktigt?

🩸 Kroppens egen skyddsmekanism
Vitamin K1 behövs för att blodet ska kunna koagulera normalt. Det gör att kroppen kan stoppa blödningar och läka sår på ett säkert sätt – ett slags inbyggt skyddssystem.

🥗 Direkt från växtriket
K1 bildas i gröna växter via fotosyntesen. De bästa källorna är mörkgröna bladgrönsaker som:
spenat
grönkål
broccoli
brysselkål
Ju grönare – desto bättre.

⚙️ Grunden för blodets funktion
Vitamin K1 hjälper levern att producera viktiga koagulationsproteiner. Utan dem fungerar inte blodets naturliga läkningsprocess som den ska.

💡 Så tar kroppen upp K1 bättre
Vitamin K1 är fettlösligt.
Det betyder att lite fett till måltiden gör stor skillnad:
ringla olivolja över salladen
kombinera grönsakerna med avokado eller nötter
Då kan kroppen tillgodogöra sig vitaminet mycket effektivare.

✨ Små näringsämnen – stor betydelse för kroppen.
Ibland är det de gröna detaljerna som håller hela systemet i balans.

19/12/2025

Visste du att långvarigt sittande under julhelgerna kan vara en av de vanligaste orsakerna till plötslig ryggsmärta?

När vi sitter länge vid julbordet, i soffan framför Kalle Anka eller under en filmkväll, händer något i kroppen som många inte känner till.

Sätesmusklerna, som normalt avlastar ryggen, slutar arbeta när vi sitter stilla för länge.
De blir överbelastade och ”stänger av”.
Då tvingas ländryggen ta över – trots att den inte är byggd för det.

👉 När man sedan reser sig kan det kännas:
stelt och tungt
som ett hugg i ländryggen
som om ryggen inte riktigt vill räta ut sig

Det är ofta inte en skada som uppstår i stunden, utan en reaktion på för lång stillhet.

Ett enkelt sätt att förebygga är att resa sig lite oftare, röra på höfterna och väcka sätesmusklerna med några små rörelser – även mitt i julmyset.

Julen ska vara varm och kravlös.
Men ryggen mår bäst när den får lite rörelse mellan sill, soffan och Kalle Anka.

17/12/2025

🎄 Julklappar behöver inte alltid vara saker som hamnar i en låda.
Ibland är det som kroppen behöver mest:
värme
avlastning
stöd
återhämtning
December är ofta vacker – men också tung.
Kyla, stress och många små anspänningar sätter sig i kroppen utan att vi märker det direkt.

En varm nacke.
Ett avlastat grepp.
Ett stöd för ryggen.
Eller bara känslan av att kroppen får slappna av en stund.

Det är inte alltid det syns under granen.
Men det märks – i hur vi rör oss, sover och orkar vara närvarande.

I julens tempo kan det vara fint att komma ihåg:
Kroppen är också med oss i allt vi gör.

🌿 Ta hand om den – den ska bära dig länge.

16/12/2025

👍 Ont i tummen? Det kan vara artros – men det finns mer att göra än många tror.
Artros i tummens basled är vanligt, särskilt hos personer som använt händerna mycket genom livet.
Smärtan sitter ofta vid tummens rot, greppet blir svagare och vardagliga saker som att öppna burkar eller vrida nycklar kan göra ont.

💡 Det många inte vet:

Smärtan kommer inte bara från ”slitage” – utan också från irriterade senor, spända muskler och nedsatt cirkulation runt leden.

När muskler i hand, underarm och nacke är spända ökar belastningen på tummens led.

Nervsystemets känslighet spelar stor roll för hur ont det känns.

🌿 Hur stötvågsbehandling kan hjälpa

Stötvågsbehandling stimulerar kroppens egen läkning genom att:
✔ öka blodcirkulationen
✔ minska smärtsignaler
✔ förbättra vävnadens kvalitet runt leden
✔ minska stelhet och ömhet

Många upplever mindre smärta och bättre grepp redan efter några behandlingar.

🌿 Akupunktur – lugnar smärtsystemet

Akupunktur kan:
✔ dämpa inflammation
✔ minska muskelspänningar i hand och underarm
✔ påverka nervsystemets smärtreglering
✔ ge avslappning och bättre rörlighet

Kombinationen av stötvåg + akupunktur ger ofta bättre och mer långvariga resultat än en metod ensam.

✨ Artros betyder inte att man ska ge upp handen.
Med rätt behandling går det ofta att minska smärta, förbättra funktionen och fortsätta använda tummen i vardagen.

Har du ont i tummen? Det finns hjälp.

Adress

Göteborgsvägen 11B
Uddevalla
45134

Öppettider

Måndag	07:00 - 16:00
Tisdag	07:00 - 16:00
Onsdag	07:00 - 16:00
Torsdag	07:00 - 20:00
Fredag	07:00 - 16:00

Telefon

+46707137894

Webbplats

https://www.arafysioterapi.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Arafysioterapi postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Arafysioterapi:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Uddevalla?