12/05/2025
Börja veckan starkt – med rörelse som förebygger smärta!
Visste du att rätt övning i rätt tid kan minska stelhet, förbättra din hållning och förebygga smärta i både rygg och nacke?
Idag fokuserar vi på thorakal rörlighet – ett område mellan skulderbladen som ofta glöms bort men är avgörande för en fungerande överkropp. En begränsad rörlighet här kan leda till kompensatoriska problem i bl.a. ländrygg, axlar och nacke. Studier visar att dynamiska rotationer med kontrollerad andning förbättrar både hållning och nervsignalering.
💡 Testa denna övning:
Sidliggande bröstryggrotation:
1. Ligg på sidan med knäna böjda i 90 grader.
2. Sträck ut armarna framför dig.
3. Rotera övre armen långsamt bakåt samtidigt som du andas in djupt.
Håll 2 sekunder – återgå långsamt.
🔁 Upprepa 10 gånger per sida.
Hur känns det efteråt? Kommentera nedan 👇
Vill du ha ett personligt rörlighetsprogram anpassat efter din kropp? Boka en konsultation hos oss – vi guidar dig mot optimal funktion och smärtfri rörelse!
