Krutgubben

Krutgubben ⚡ Krutgubben | Aktiv +60
🏋️‍♂️ Träning • 🥗 Hälsa • 🌍 Resor
✨ Motivation för dig som vill leva livet fullt ut – oavsett ålder
⚡ Följ Krutgubben

11/11/2025

Descanzar es salud 😌💤 – att vila är hälsosamt!
Jag tar vilodagar när kroppen säger ifrån (eller när soffan ropar mitt namn lite för högt 🛋️😉).
Ibland känns musklerna som betong 💪😅, ibland är man bara extra trött – och då vet man att det är dags att trycka på pausknappen ⏸️

För vet du vad? Det är under vilan magin händer ✨
Musklerna växer, kroppen tackar dig 🙏 och humöret blir bättre (särskilt efter en extra lång frukost 🥐☕).
Mer träning är inte alltid bättre träning – ibland är den bästa träningen att inte träna alls! 😎

👉 Hur ser din perfekta vilodag ut?

10/11/2025

🌄 Våga träna nedförslöpning – benen (och knäna) kommer tacka dig! 😅

Vi älskar att plåga oss uppför backarna 💪 – men nedför då? Många hoppar över den delen (eller hoppar för fort nerför 😬).
Att träna på att springa nedför är minst lika viktigt som uppför!

💥 Varför du ska våga springa utför:
✅ Stärker framsida lår (de där som börjar darra efter en lång nedförsbacke 😅)
✅ Förbättrar balans och kontroll
✅ Gör dig snabbare och effektivare i kuperad terräng

⚠️ Men!
Springer du nedför med fel teknik – tunga steg, stela ben, bromsar i varje landning – då får knäna jobba övertid. Och tro mig, de skickar inte blommor efteråt 💐😅

💡 Tips för smart nedförslöpning:
1️⃣ Kortare, snabbare steg – låt benen rulla.
2️⃣ Luta lätt framåt, inte bakåt (du vill inte se ut som du försöker stoppa ett fall!).
3️⃣ Slappna av i axlarna och våga lita på kroppen.
4️⃣ Börja långsamt och bygg upp känslan.

Att våga springa nedför handlar inte om att släppa bromsen helt – det handlar om att hitta rätt flyt och kontroll. 🌟

Avslutning:
➡️ Testa i nästa backpass!
Tagga en kompis som alltid klagar på sina knän efter utförsbacken 😉👇

09/11/2025

Framgång kommer inte över en natt.
Den byggs – steg för steg. 🏃‍♀️✨

Det handlar inte om att springa fortast, utan om att fortsätta gå – även de dagar motivationen är svagare.

💪 Framgång = Disciplin + Engagemang + Hårt arbete + Kontinuitet 💪
• Disciplin – att dyka upp, även när soffan lockar.
• Engagemang – att vilja må bra, inifrån och ut.
• Hårt arbete – att svettas lite, för din egen skull.
• Kontinuitet – att veta att varje steg räknas.

Varje gång du kliver upp på bandet väljer du dig själv. ❤️

09/11/2025

🔥 Visste du? 🔥
Att låta pulsen gå upp lite – till och med som äldre – gör underverk för hjärtat, lungorna och energin. 💓💨
Gå eller spring i backe:
• Stärker benen och höften 🦵
• Förbättrar balansen 🤸‍♂️
• Boostar konditionen 💪
Och bäst av allt? Det behöver inte vara marathon – bara några minuter gör skillnad!

Så, vågar du utmana backen idag och känna pulsen sjunga lite? 😎✨

08/11/2025

Visste du att… kroppen fortfarande bygger muskler efter 60💪
Styrka har ingen åldersgräns – bara mod att börja!
Vad gör du för att hålla dig stark?

07/11/2025

Har du en plats som bara fastnat i ditt hjärta? 💖
En plats du upptäckte av en slump, och som du vet att du kommer återvända till resten av livet? För mig är det Norges pärla, Geiranger. Upptäckte denna UNESCO-skatt för ca 25 år sedan, och den har funnits i mina tankar sedan dess!
Men det finns en plats i Geiranger som betyder extra mycket, som är en sann bucketlist-dröm: Storsæterfossen!
Denna plats är magisk! Att få vandra längs den fantastiska stigen och faktiskt gå bakom det dånande vattenfallet är en naturupplevelse utöver det vanliga. Känslan av att stå i grottan bakom fallet, med dimman i ansiktet och det enorma bruset som omger dig – det är något man aldrig glömmer.
Lägg till denna unika upplevelse på din resekarta! Vissa platser är mer än bara en destination, de är en del av ens liv. ✨
Vilken plats är ditt "alltid-i-mina-tankar"-smultronställe? Dela nedan! 👇

06/11/2025

✨ Man blir aldrig för gammal för att uppleva något nytt ✨
Att resa handlar inte bara om att se nya platser – det handlar om att känna sig levande, nyfiken och fri. 🌍
Oavsett om det är en weekend i en charmig liten stad, en vandring i bergen eller bara en eftermiddag vid havet, så ger varje resa något nytt till själen. 💫

Livet är till för att upplevas – i alla åldrar. 💖
Så… vart går din nästa resa? ✈️

06/11/2025

✨ Tips för ett piggt och glatt liv efter 60 ✨
🌿 Rör på dig varje dag – kroppen älskar aktivitet
🧠 Utmana hjärnan – lär nytt, var nyfiken
💬 Umgås och skratta – vänner är bästa medicinen
🌞 Njut av nuet – små stunder gör livet stort
💖 Var snäll mot dig själv – gläds åt allt du kan

05/11/2025

Visste du att... Efter 50 börjar musklerna "smyga iväg" utan ett hejdå? 🏃‍♀️

Men lugn, du kan stoppa flykten! 💪 Det handlar om att ge kroppen tillräckligt med protein varje dag.

Ett ägg, lite kyckling, bönor eller linser – små justeringar som gör stor skillnad för att behålla muskelmassan när du blir äldre.

Vad är din favoritmåltid för att boosta proteinet? Dela i kommentarerna! 👇

05/11/2025

Visste du att… en positiv inställning kan förlänga livet med flera år? 🌞
Vad gör dig på gott humör?

04/11/2025

💡 Visste du att…
Äldre personer behöver mer protein än yngre – inte mindre! 🍗
För musklerna lyssnar fortfarande, de kräver bara lite högre volym. 🔊 🔖

03/11/2025

🥚 Visste du att…
Protein är kroppens byggstenar – lite som legobitar, fast för muskler och hjärna! 🧱
Utan dem rasar huset (eller i alla fall styrkan)

Adress

Upplands-Väsby
19435

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Krutgubben postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Krutgubben:

Genvägar

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram