Krutgubben

Krutgubben ⚡ Krutgubben | Aktiv +60
🏋️‍♂️ Träning • 🥗 Hälsa • 🌍 Resor
✨ Motivation för dig som vill leva livet fullt ut – oavsett ålder
⚡ Följ Krutgubben

06/01/2026

❄️ Vintern är här – vågar du testa isvak? ❄️
Jag vill verkligen slå ett slag för kallbad i vinter.
Själv har jag testat isvak i Falun, ute på sjön Runn – tillsammans med bastu efteråt. Helt magiskt. Kallt, chockartat… och sedan ett lugn i hela kroppen som är svårt att beskriva.
🧠 Redan första minuten börjar andningen lugna sig och huvudet klarna.
❤️ Efter ett par minuter sjunker stressen och pulsen hittar rytmen igen.
🔥 Runt 3–4 minuter – humöret skjuter i höjden och kroppen känns nyservad.
⚡ 4–5 minuter – maximal effekt för återhämtning, immunförsvar och mental styrka.
Det handlar inte om att vara tuff. Det handlar om att träna mod, närvaro och respekt för kroppen.
👉 Har du testat isvak eller kallbad någon vinter? Berätta gärna hur det kändes!

04/01/2026

HYROX – min genväg till bättre löpning 💥🏃‍♂️

Jag tränar inte HYROX för att bli bättre på släde och wallballs.
Jag tränar HYROX för att bli en snabbare löpare – från 100 meter till 5 km.

🔥 Mer kraft i höften
🔥 Starkare baksida lår
🔥 Bättre syreupptag
🔥 Hårdare pannben när det börjar kännas jobbigt

Allt det där händer när du blandar löpning med funktionell styrka på rätt sätt.

🎯 Mitt långsiktiga mål är tydligt:
Att vara i min bästa form när jag fyller 65 år i juni 2027.

Inte bara hålla igång – utan utvecklas.

HYROX-passen är mitt verktyg för att:
• orka trycka sista 100 metrarna
• hålla tempo hela 5-kilometern
• springa med ett steg som känns starkt, inte tungt

Det här är ingen quick fix.
Det är ett bygge – vecka för vecka, år för år.

Och det är exakt så man blir bättre med åldern. 🚀

👉 Använder du styrketräning för att bli en bättre löpare?

03/01/2026

❄️ Snökaos = nya möjligheter 🏃‍♂️
Med minusgrader och vinterväglag var det inte läge att ta bilen till gymmet för att springa på löpbandet.
Det fick bli utomhus istället – med samma puls som planerat, men i betydligt lugnare tempo.
Och vet du vad? Det gav minst lika bra träning.
Stort tack till Väsby kommun som skottar och sandar gång- och cykelbanor – det gör verkligen skillnad när motivationen prövas. 🙌
Ibland är det inte farten som räknas – utan att man faktiskt tar sig ut.
Du blir stark av varje sådant beslut. 💪

02/01/2026

Ibland behöver man inte analysera livet så mycket.
Man behöver bara packa väskan och åka dit hjärtat slår lite lugnare.

För mig är det Norge.

Det är något med de där vidderna som inte går att förklara.
Fjäll som sträcker sig mot himlen, vattenfall som dånar som om de vill påminna dig om hur liten – och samtidigt hur levande – du är.
Fjorder där spegelblanka ytor möter lodräta bergväggar.
Luft som känns renare, andetag som blir djupare, tankar som blir klarare.

Här spelar det ingen roll hur stressig vardagen varit.
Naturen tar över jobbet direkt.
Axlarna sjunker. Stegen blir långsammare. Sinnet får vila.

Norge är inte bara en plats på kartan –
det är en känsla av frihet, äventyr och stillhet på samma gång.

Så nej, jag behöver ingen terapi.
Jag behöver bara Norge. 🇳🇴✈️

👉 Vad är din plats på jorden där allt faller på plats?

02/01/2026

🏃‍♂️➡️🏊‍♂️ När träningen känns i benen – hoppa i poolen istället!

Som löpare är det lätt att tro att mer löpning alltid är svaret.
Men sanningen? Ibland är det just pausen från markkontakten som gör dig starkare.

Varför simning är guld för löpare:

✅ Tränar hjärta & lungor – utan stötar
✅ Avlastar knän, höfter och vader
✅ Bygger bål, rygg och axlar
✅ Perfekt vid skadekänning eller tung träningsperiod
✅ Ger ny energi mentalt – variation gör underverk

👉 Byt ut ett av veckans löppass mot simning och känn skillnaden i både kropp och motivation.

Idag blev det 1 timme på Mörbybadet

Har du testat simning som alternativträning – eller är det dags nu? 🌊🔥

01/01/2026

Årets första träningspass – HYROX-style! 💥
Nytt år, nya möjligheter – och jag kunde inte önska mig en bättre start.
Löpning, rodd, utfall och farmers walk i ett riktigt svettigt HYROX-pass som väckte hela kroppen till liv.
Det är något speciellt med att kliva in i året med puls, pannben och ett leende som bara träning kan ge. Inget måste vara perfekt – det viktiga är att du börjar.
👉 Hur startade du ditt träningsår?

31/12/2025

Alla pratar om sitt nyårslöfte rörande träning.
Gymmet är fullt vecka 1.
Redan vecka 3… ekar det tomt.
Det är inte för att du är lat.
Det är för att du går ut för hårt – och tror att motivation ska bära dig hela året.

Sanningen?
Det är rutinerna, inte viljan, som bygger din kropp.

💥 2 pass i veckan slår 6 pass i 10 dagar.
💥 20 minuter slår ”jag börjar på måndag”.
💥 Att dyka upp halvtrött slår att inte dyka upp alls.

Släpp allt-eller-inget-tänket.
Börja löjligt enkelt – och håll i det.

Det är inte januari som avgör ditt år.
Det är vad du gör i februari, mars och resten av livet.

👉 Vad gör du idag – som ditt framtida jag kommer tacka dig för? 💪

31/12/2025

Årets sista sista träningspass – HYROX-style!

Idag blev det en egen variant av HYROX:
🏀 Wallballs
🛷 Släde push & pull
🎿 SkiErg
🚴‍♂️ 2 min Assault Bike istället för löpning mellan stationerna

Pulsen upp, pannbenet på – och ett stort leende när passet var klart.
Det är inte hur året började som räknas… det är hur det avslutas. 👊

Redo för ett ännu starkare 2026!
Hur rundar du av ditt träningsår? 💥

31/12/2025

🎯 Sätt träningsmål som faktiskt blir av
När jag jobbade som personlig tränare använde jag alltid modellen SMART för att hjälpa mina klienter att lyckas – och den funkar minst lika bra för dig.
🔹 S – Specifikt
Inte “jag ska träna mer” utan “jag ska styrketräna 3 gånger i veckan”.
🔹 M – Mätbart
Hur vet du att du är på rätt väg?
Ex: 10 armhävningar utan paus.
🔹 A – Accepterat / Attraktivt
Målet ska betyda något för dig, inte för någon annan.
🔹 R – Realistiskt
Utmanande, ja. Omöjligt, nej.
🔹 T – Tidsbestämt
Sätt ett datum: “Senast 1 juni”.
Små, tydliga mål slår stora luddiga – varje gång.
Du är mycket närmare än du tror. Fortsätt framåt, ett steg i taget 🚀
👉 Vad är ditt nästa SMART-mål?

30/12/2025

💪✨ Åldern är bara en siffra – kroppen är en investering!
När vi blir äldre förändras kroppen: musklerna minskar, lederna blir stelare och balansen sätts på prov. Men med rätt träning kan vi bromsa åldrandet och fortsätta känna oss starka, rörliga och fulla av energi.
✅ Styrka för muskler och ben
✅ Balans för trygghet i vardagen
✅ Kondition för hjärta och ork
✅ Rörlighet för smidighet
👉 Små steg varje dag gör stor skillnad. Börja idag – din framtida kropp kommer att tacka dig.

28/12/2025

💥 Status på riktigt 💥
En ny bil blänker…
men en stark kropp efter 50?
Det lyser starkare än krom.
Det är inte pengarna som avgör hur rikt livet känns –
det är orken att springa efter bussen,
styrkan att bära matkassarna,
och modet att fortsätta träna även de dagar det tar emot.
Det handlar inte om perfektion.
Det handlar om respekt för den kropp som bär dig genom livet.
👉 Vad betyder riktig status för dig idag?

23/12/2025

Jag vaknade.
Lyfte armarna.
Rörde knäna.
Vred på nacken…
Allt lät likadant:
CRRRRRAAAACCCKKKK!
Slutsats?
Det handlar inte om ålder –
det handlar om rörelse 💥
Yoga, rörlighet och skratt hör ihop.
Ju mer jag rör mig, desto bättre mår jag.
Knakandet? Det är bara kroppen som säger
👉 ”Tack för att du tog hand om mig idag.”
Fortsätt röra dig.
Fortsätt skratta.
Fortsätt vara nyfiken på vad kroppen klarar – oavsett ålder ❤️

Hur låter din kropp när du rör på dig? 😄👇

Adress

Upplands-Väsby
19435

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Krutgubben postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Krutgubben:

Genvägar

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram