Ditt Samtal KBT

07/04/2026

Relationen förälder - vuxet barn 💞

När ett vuxet barn vågar ta upp något gammalt - är det ofta tecken på TILLIT🙏

Vad formar den vuxna relationen mellan förälder och det vuxna barnet?

När det vuxna barnet tar avstånd. När det vuxna barnet minns gamla sår 🩹 som spökar i vuxenlivet. Små saker. Som en blick som dröjde sig för länge. En kommentar som sades i förbifarten.
En känsla som inte räknades då ❤️‍🩹

För föräldern var det ofta bara ett ögonblick 🤍 Inget som lades på minnet. I ett hav av vardagsbestyr och planering. Matlagning & bäddning.

För barnet kunde det bli en symbol för något mycket större. Ett Känslominne🫟Som inte bygger på logik. Då barnet där&då ännu inte utvecklat logik i sammanhang.

Det är:
…inte fakta som behöver rättas till ✅
…en Känsla som behöver tas på allvar ✅

Empatisk kommunikation❤️‍🩹💞

”Jag visste inte att du kände så.”
”Jag hör att du kände dig bortvald. Du har rätt att känna så i din upplevelse.”
”Jag är ledsen att du känt så.”
” Jag är tacksam för att du litar tillräckligt på mig, för att vilja ta upp det som är jobbigt.”

Välkommen till Ditt Samtal KBT🌿
www.kbt-dittsamtal.com

05/04/2026

Håll ut!

Snart är jag på jobbet igen!

Välkommen till Ditt Samtal KBT 🌿
www.kbt-dittsamtal.com

26/03/2026

Mod.
Fokusera på det du vill uppnå ⭐️

Tillit.
Lita på att allt löser sig till det bästa 🙏

Ansvar.
Agera efter dina värderingar ⭐️

Medvetenhet.
Välj medvetet ⭐️

Omsorg.
Ha ditt hjärta med dig ♥️

Välkommen till Ditt Samtal KBT 🌿
www.kbt-dittsamtal.com

25/03/2026

Hur brukar det vara för dig att säga förlåt eller att förlåta?
Vad skrämmer dig mest med att be om förlåtelse?
Vad kan skrämma dig mest med att ta emot ett förlåt?

Har du funderat på vilket ditt syfte är med att be om ursäkt? Att du vill känna dig själv bli förlåten eller är det att visa omtanke om den andra personen?

Välkommen till Ditt Samtal KBT 🌿
www.kbt-dittsamtal.com

18/03/2026

😮‍💨 🔜 😌

Akut läge 🚨 När stressen slår till på jobbet eller i en konflikt som börjar eskalera finns det faktiskt en biologisk quickfix som funkar varje gång!

Du kanske försöker tänka 💭 dig ur situationen. Intala dig själv att ”Allt är bra, det ordnar sig”, ”På söndag är jag ledig. Då ska jag stressa ner o gå ut i naturen” 🌳 Självprat kan misslyckas i stunden för hjärnan fungerar inte optimalt vid stress.

I akut läge behöver du dock agera snabbt för att få ner stressen! 😮‍💨 🔜 😌
Det snabbaste 💨 sättet är att använda din fysiologin: din andning 🫁

Så här gör du:
Andas in två 2️⃣ snabba inandningar.
Andas ut en 😮‍💨 1️⃣ låång utandning.

Du kan göra andningstekniken flera gånger efter varandra tills du känner dig lugn 😌

Genom andningen 🫁 kan du direkt påverka ditt nervsystem mot lugn 😌

Det är inte ett tankesätt.
Det är en biologisk reflex.

När din kropp lugnar ner sig, följer ditt sinne efter.

Välkommen till Ditt Samtal KBT🌿
www.kbt-dittsamtal.com

15/03/2026

Du behöver inte följa strömmen.
Gå din egen väg. Lev på.

🌟Do You🌟

Välkommen till Ditt Samtal KBT 🌿
www.kbt-dittsamtal.com

07/03/2026

Det mobila kontoret i Spanien 🇪🇸 👩‍💻
Parterapi 💞 online på dagens schema
📋

Så lycklig jag är att jobba med det jag älskar att göra! 🙏🙌😍

Jag har länge haft visioner om att jobba från Sydeuropa under delar av vinterhalvåret. Det betyder inte att jag ogillar vår svenska vita gnistrande vinter✨ ❄️ Inte alls 😊 Jag älskar alla årstider!

Det är variationen jag längtat efter.
Nu får jag uppleva det 🙏🙌 Äventyret. Nya platser. Nya upplevelser. Nya samtal.
Som fördjupar mina tankar 💭 och också hjälper mig i mitt yrke. Hjärna 🧠 och hjärta ♥️ utvidgas och blir mer öppet och flexibelt. Allt är möjligt!

Ju äldre jag blir, desto mer vill jag leva ut äventyrlighet & livsglädje.
Nya upplever på nya platser får tiden att stanna. En stund. Jag känner nyfikenheten och förundran i mitt bröst 🐒🎈🙏

Välkommen till Ditt Samtal KBT 🌿
www.kbt-dittsamtal.com

26/02/2026

Väntar du?

På att någon ska komma och göra dig lycklig?

Gör jobbet själv 🥰 Gör dig själv lycklig med Självomsorg 🫶🌹🙏
Du är den som känner dig själv bäst ♥️

Välkommen till Ditt Samtal KBT 🌿
www.kbt-dittsamtal.com

22/02/2026

Passar du inte in?

Vi har väl alla någon gång eller ofta t.o.m upplevt att vi inte passar in i ett sammanhang? Vi kan inte vara oss själva, så vi kanske förminskar oss för vi kan upplevas som ett hot. Eller vi kan upplevas ”annorlunda”. För tyst. För högljudd. För undvikande. För ”rakt på sak”. För ful. För fin. För smal. För tjock.

Att det kan finnas en norm hur vi ska vara för att bli accepterade. Det kan t.ex. handla om en arbetsgemenskap, en familjesituation, en ny bekantskap osv.
Att känna hur det viskas och samtalsämnet byts när man inte passar in. Då har vi ett val. Vi dansar med.

Eller inte. Vi går. Det kan handla om att vi INTE VILL passa in. För att det går emot den egna värdegrunden.

Långvarig utanförskap kan leda till stress, oro, rädsla och social utsatthet. Det påverkar den psykiska hälsan. Liksom att utanförskapet blir en form av trakasserier.

Hurra för Carina Bergfeldt som står upp stadigt och med trygghet! 💪🫶

🌹 Ja, vi ser ut precis hur fan som helst och vi kan vara oss själva fullt ut! Utan att bry oss om andras åsikter och påhopp, OM vi själva följer en rimlig och human värdegrund! 🌹 🙌🫶

Välkommen till Ditt Samtal KBT 🌿
www.kbt-dittsamtal.com

”Kvinnor är halva befolkningen.
Vi ser ut precis hur fan vi vill.
Du får lära dig att leva med det.”

https://www.arbetarbladet.se/2026-02-21/carina-bergfeldts-armar-behover-fa-sa-mycket-medietid-det-bara-gar/

Texten ovan var skribentens slutknorr.
Ta nu INTE detta som ett politiskt ställningstagande för att jag länkar till Arbetarbladet. Men en kollega på redaktionen skickade den här texten till mig och jag blev glad.
De senaste dagarna har det var ovanligt många kvinnor som har kommit fram till mig och pratat om hur trötta de är på att våra utseenden kommenteras så kontinuerligt.
Och igår, i mataffären, kom en söt herre fram och sa ”jag vill bara säga att vi är inte alla dumma”.
Gäddhäng-Gate 4-ever!

20/02/2026

Jag vill att alla ska veta det här!🥄🔌

Jag har skrivit om det förr - och jag skriver igen! 🌟90 procent av LYCKOHORMONET ✨serotonin✨ skapas i magen 🌟

Varje morgon börjar med ett stort glas varmt vatten innan jag slänger i mig en matsked 🥄 fermenterad kimchi eller surkål. Ekologisk. Ren. Sedan proteinrik frukost och mitt högt uppskattade heliga 🙏 Morgonkaffe ☕️ 🙏

Matar min djungel av bakterier, virus svampar mm 🦠 🧫 i tarmfloran. LYCKOHORMONET ✨serotonin✨ skapas då och har en direkt koppling 🔌 till hjärnan via vagusnerven 💚

Vill du veta mer om Kvinnohälsa och Hormoner efter 35-årsåldern? Om hur MYCKET protein vi faktiskt behöver 👀 och ett enkelt upplägg på VAR du hittar proteinrika livsmedel. Suverän info! ℹ️

Just nu lyssnar jag på Mel Robbins på Spotify 👂
https://open.spotify.com/episode/1sWtGag4Pa7RThcEPfeaPn?si=2Ou3YzsDStW9aOMrtfjP_A&t=4468&ct=4334

Välkommen till Ditt Samtal KBT 🌿
www.kbt-dittsamtal.com

I samarbete med Lavendla Terapi 🪴

17/02/2026

Online Parterapi KBT i måndags.
Solens bländande strålar var välkomna! ☀️ 😃

Dilemma: När partnern gör slt och vill skiljas så fort ni har en konflikt. Det händer om och om igen.

Samma partner vill ha omedelbar respons för sina känslor. Oavsett om det handlar om glädjeyttringar eller att bli tröstad. Din partner är starkt beroende av att din respons matchar hens behov. Om din respons uteblir eller du gör din partner upprörd - då vill hens hjärna 🧠 genast avsluta relationen.

Vad handlar det om? Det kan handla om dålig impulskontroll och/eller om att inte vara tränad i att navigera i en konflikt 🧭 Som en del av anknytningen.

Undersökande terapi:
Att arbeta Tillsammans 🤝
Stötta varandra 🙏

Istället för att fly 🧳 tränas ni i
Empatisk kommunikation 🧡🤲
Att bekräfta vad vår partner vill uttrycka - även om vi inte håller med i sakfrågan. Kompromiss, förståelse & en förlåtande attityd närmar sig oftast en lösning.
Snabbare 💨 och mer värdigt än hårda 😾 ord…🧡🤲

• Vi identifierar ömma punkter 📌 - vilka
beteendemönster upprepar du när
du hamnar i svårigheter?
• Ökar förståelsen för egna och
varandras behov 🤝- vilka rädslor
försöker du gömma eller hålla ifrån dig?
• Olikheter som skaver🫸 👎 - vad tror
du att era problem med olikheter mest
beror på? Själva olikheten eller en
oförmåga att hantera dem så att de
berikar relationen? 🌾🧡

Välkommen till Ditt Samtal KBT 🌿
www.kbt-dittsamtal.com

I samarbete med Lavendla Terapi 🪴

06/02/2026

Krypa in i soffan 🛋️
Tända några ljus 🕯️ 🕯️
Mysa med katten🐈‍⬛
Äta något gott 🥜🍇🍫

Lugn andning. Slumra till en stund, en klassisk ”tantvila” ☺️

Välkommen till Ditt Samtal KBT🌿
www.kbt-dittsamtal.com