O2 ZONE - dihanje po metodi Oxygen Advantage

O2 ZONE - dihanje po metodi Oxygen Advantage FUNKCIONALNO DIHANJE ZA ŠPORT IN ZDRAVO ŽIVLJENJE. Dih je ena od naših treh osnovnih potreb za preživetje, jemljemo pa ga za popolnoma samoumevnega.

Za zdravo življenje in izboljšanje športnih dosežkov je nujno vzpostaviti pravilne dihalne vzorce.

ZAKAJ JE DIHANJE SKOZI NOS KLJUČ DO BOLJŠE TELESNE ZMOGLJIVOSTI?Ste vedeli, da lahko zapiranje ust med vadbo bistveno iz...
15/11/2024

ZAKAJ JE DIHANJE SKOZI NOS KLJUČ DO BOLJŠE TELESNE ZMOGLJIVOSTI?

Ste vedeli, da lahko zapiranje ust med vadbo bistveno izboljša pretok krvi v možgane, in sicer do 10 %? Dihanje skozi nos ni zgolj tehnika za ohranjanje mirnosti—gre za preboj na področju telesne in mentalne zmogljivosti.

Tukaj je nekaj razlogov:

OGLJIKOV DIOKSID POVEČUJE VZDRŽLJIVOST: Ko med vadbo dihate z zaprtimi usti, se poveča raven CO2 v krvi, kar izboljša dostavo kisika v mišice. Ta pojav se imenuje Bohrjev učinek. Vsako povečanje CO2 za 1 mmHg lahko poveča pretok krvi v možgane za 3–4 %. To pomeni boljšo vzdržljivost, večjo osredotočenost in hitrejše okrevanje.

POVEČANA ABSORPCIJA KISIKA: Dihanje skozi nos omogoča boljšo izrabo kisika iz zraka, ki ga vdihnete. Raziskave kažejo, da dihanje skozi nos zmanjšuje t.i. "mrtvi prostor" v dihalnih poteh, kar omogoča večji dotok kisika do mišic in posledično izboljšanje zmogljivosti.

NARAVNA TVORBA DUŠIKOVEGA OKSIDA: Dihanje skozi nos spodbuja tvorbo dušikovega oksida, ki širi krvne žile, izboljšuje prekrvavitev in celo uničuje škodljive bakterije v dihalnih poteh. To je močan način za izboljšanje tako zmogljivosti kot zdravja.

BOLJŠA MENTALNA OSREDOTOČENOST IN UMIRJENOST: Dihanje skozi nos omogoča možganom, da preko uravnavanja ravni CO2 nadzorujejo svojo razdražljivost. To pomaga zmanjšati tesnobo in vas ohranja mirne ter osredotočene med vadbo, kar vašo telesno aktivnost preoblikuje tudi v mentalni trening.

Dihanje skozi usta med vadbo je kot bi zavrgli vse koristi. Ko dihate skozi usta, zamujate prednosti, ki jih prinaša dihanje skozi nos—boljša dostava kisika, večja mentalna osredotočenost in manjše tveganje za poškodbe. Dihanje skozi nos ni zgolj ključ do vzdržljivosti, ampak predstavlja temelje za krepitev telesa in uma.

Za več informacij o treningu funkcionalnega dihanja piši na o2.zone.slovenia@gmail.com ali pokliči na 031899833 (Andraž)

MOČ NADZOROVANEGA DIHANJA ZA MENTALNO JASNOST IN OSREDOTOČENOSTNadzorovano dihanje ima globok vpliv na duševno zdravje i...
03/11/2024

MOČ NADZOROVANEGA DIHANJA ZA MENTALNO JASNOST IN OSREDOTOČENOST

Nadzorovano dihanje ima globok vpliv na duševno zdravje in je močno orodje za zmanjševanje pretiranega premlevanja ter stresa. Z zavestnim uravnavanjem dihanja lahko dosežemo umirjenost uma, ki nam omogoča, da usmerimo pozornost tja, kjer je najbolj potrebna.

Ko nas preplavijo stres in tesnoba, se hitro ujamemo v cikel nenehnega premlevanja. Preproste tehnike nadzorovanega dihanja pa lahko ta cikel prekinejo. Z upočasnjevanjem dihanja in osredotočenostjo na globoko, enakomerno dihanje skozi nos aktiviramo parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za pomirjanje telesa in uma. Ta praksa ne le zmanjšuje stres v trenutku, temveč s časom gradi tudi odpornost na stres.

Pogostejše izvajanje nadzorovanega dihanja vam omogoča, da se soočate s stresnimi situacijami z jasnim umom in mirno osredotočenostjo. Gre torej ne le za pomiritev v danem trenutku, temveč za treniranje uma, da ostane osredotočen, zbran in miren, ne glede na izzive, ki se pojavijo.

NAJ DIHAM SKOZI USTA ALI SKOZI NOS?Nos je glavni dihalni organ in prvi del dihalnih poti, ki ima ključno vlogo pri pripr...
01/11/2024

NAJ DIHAM SKOZI USTA ALI SKOZI NOS?

Nos je glavni dihalni organ in prvi del dihalnih poti, ki ima ključno vlogo pri pripravi vdihanega zraka na pot do pljuč. Njegova struktura vključuje nosne votline, ki so obložene s sluznico in dlačicami, kar omogoča več osnovnih funkcij: filtracijo, segrevanje in vlaženje zraka. Zrak, ki vstopi skozi nosnice, potuje skozi nosne kanale, kjer se očisti prahu, mikrobov in alergenov. Nosna sluznica vsebuje krvne žile, ki segrevajo zrak, medtem ko ga posebne žleze vlažijo. Poleg tega nos omogoča tudi zaznavanje vonjev, ki so pomemben del človekovega zaznavanja okolja. Pravilno dihanje skozi nos je pomembno za zdravje dihal, optimalno oksigenacijo krvi in splošno dobro počutje.

Nos ima več kot 30 funkcij povezanih z dihanjem, usta nobene.
Usta so le zasilni sistem za dihanje v primeru poškodbe ali bolezni nosu, ob hudih telesnih naporih, pri govoru in pri športih kot je plavanje.
Katere so osnovne funkcije nosu:

• Vonj in okus
• Vlaženje zraka
• Ogrevanje zraka
• Prva obramba pred patogenimi organizmi
• Izboljšuje delovanje trebušne prepone, naše najpomembnejše dihalne mišice
• Pomaga sproščati
• Izboljšuje kognitivne funkcije
• Nosna resonanca pri govoru
• Povečuje absorpcijo kisika v kri
• Proizvaja dušikov oksid NO
• Stimulira širjenje žil v pljučih
• Pomaga ohranjevati elastičnost pljuč
• Izboljšana oksigenacija med spanjem
• Pomemben pri nadzoru astme in alergijskega rinitisa
• Preprečuje bronhokonstrikcijo povzročeno z vadbo
• Pomaga pri razvoju obraza in možganov
• Razvoj telesne drže
• …

DIHANJE – MANJKAJOČI DEL TVOJE FITNES RUTINEDihanje je pogosto spregledan, a ključen element pri doseganju vrhunske tele...
01/11/2024

DIHANJE – MANJKAJOČI DEL TVOJE FITNES RUTINE

Dihanje je pogosto spregledan, a ključen element pri doseganju vrhunske telesne pripravljenosti. Tukaj so trije razlogi, zakaj mora postati nepogrešljiv del vaše vadbe:

1. Fizična pripravljenost ne pomeni pravilnega dihanja
Tudi najbolj telesno pripravljeni posamezniki pogosto zanemarjajo svoje dihanje. Raziskave razkrivajo, da kar 90 % vrhunskih športnikov trpi za disfunkcionalnim dihanjem, kar negativno vpliva na njihovo učinkovitost in regeneracijo.

2. Dihanje skozi nos povečuje zmogljivost
Vadba z osredotočenjem na dihanje skozi nos povečuje dovajanje kisika v možgane, izboljšuje prekrvavitev ter aktivira prepono za boljšo stabilizacijo hrbtenice. Rezultat je bolj učinkovito gibanje in manjše tveganje za poškodbe.

3. Učenje dihanja krepi mentalno odpornost
Dihalne tehnike ne le izboljšajo telesno zmogljivost, ampak tudi krepijo um. Nadzor nad dihanjem izboljšuje osredotočenost, koncentracijo in mentalno odpornost, kar je bistveno v trenutkih intenzivnega napora in utrujenosti.

Dodajte manjkajoči kos k svoji vadbeni rutini in odkrijte, kako lahko pravilno dihanje povzdigne vašo zmogljivost na višjo raven!

PREPROSTA DIHALNA VAJA ZA LAŽJE SPANJE Poskusite to enostavno dihalno vajo pred spanjem, da se sprostite in hitreje zasp...
27/10/2024

PREPROSTA DIHALNA VAJA ZA LAŽJE SPANJE

Poskusite to enostavno dihalno vajo pred spanjem, da se sprostite in hitreje zaspite.

KORAK ZA KORAKOM DO BOLJŠEGA SPANJA
1. Najdite miren prostor: Pred spanjem si vzemite 15 minut v mirnem okolju.
2. Dihanje skozi nos: Vdihujte in izdihujte skozi nos. Osredotočite se na občutek zraka, ki teče noter in ven.
3. Upočasnite dihanje: Nežno upočasnite hitrost dihanja. Vdihujte počasi in namerno ter izdihujte sproščeno in nežno.
4. Občutite rahlo pomanjkanje zraka: Ciljajte, da v telo vdihnete nekoliko manj zraka. To bi moralo ustvariti rahel občutek pomanjkanja zraka.
5. Spodbujanje sprostitve: Z zmanjšanjem vnosa zraka stimulirate vagusni živec, kar pomaga telesu in umu, da se sprostita.
6. Prepoznajte znake sprostitve: Povečana količina sline v ustih nakazuje, da je sprostitveni odziv telesa aktiviran. Občutek zaspanosti je še en pozitiven znak, ki kaže, da ste pripravljeni na globlji spanec.

ZAKAJ DELUJE
• Aktivira vagusni živec: Upočasnitev dihanja stimulira vagusni živec, kar spodbuja sprostitev.
• Obvladuje stres: Pomaga umiriti misli, kar olajša uspavanje.
• Spodbuja dihanje skozi nos: Spodbuja zdrave vzorce dihanja, ki so ključni za obnovitveni spanec.

NASVETI ZA MIRNO NOČ
• Imejte zaprta usta: Med spanjem imejte usta zaprta, da zagotovite dihanje skozi nos. Če imate nagnjenje k dihanju skozi usta, razmislite o uporabi myotape traku. Ta trak obkroža vaše ustnice in jih nežno združi, kar spodbuja dihanje skozi nos. Je varen in učinkovit ter vam pomaga ohranjati najboljši vzorec dihanja med spanjem.
• Sprostite jezik: Poskrbite, da vaš jezik počiva na nebu ust. Ta položaj podpira dihanje skozi nos in prispeva k dobremu spancu.
Z vključitvijo te preproste dihalne vaje v vašo večerno rutino lahko znižate raven stresa in pripravite telo na miren spanec. Lepe sanje!

SIMULACIJA VISOKE NADMORSKE VIŠINEEna izmed najučinkovitejših metod za izboljšanje anaerobne zmogljivosti je trening s s...
23/09/2024

SIMULACIJA VISOKE NADMORSKE VIŠINE
Ena izmed najučinkovitejših metod za izboljšanje anaerobne zmogljivosti je trening s simulacijo visoke nadmorske višine. Z zadrževanjem diha simulirate pogoje nizkega kisika (hipoksija) in visoke ravni ogljikovega dioksida (hiperkapnija). To okolje prisili telo k prilagoditvam, kar poveča vašo toleranco na mlečno kislino in izboljša vzdržljivost.

Pri tehniki Oxygen Advantage® zadrževanje diha ni tekmovanje, temveč način za oceno in izboljšanje dihalne in fiziološke funkcije. Medtem ko nekateri lahko zadržijo dih po vdihu dalj časa, je zadrževanje po izdihu boljši pokazatelj pljučne funkcije, občutljivosti na CO2 in psiholoških odzivov, kot je strah pred zadušitvijo. To ocenjujemo z BOLT točko (Body Oxygen Level Test).

• Začetek: Če je vaša BOLT točka nizka (npr. 9 sekund), začnite s kratkimi zadrževanji diha (3-4 sekunde) in se izogibajte močnim zadrževanjem na začetku.

• Napredek: Priporočljivo je, da z močnejšimi zadrževanji diha začnete šele, ko vaša BOLT točka doseže 25 sekund ali več, saj lahko prezgodnji stres ovira napredek in poslabša simptome.

Kakšne so prednosti zadrževanja diha? Vaje za zadrževanje diha, zlasti tiste, ki simulirajo visoko nadmorsko višino, ponujajo številne prednosti:

• Zakasnitev utrujenosti in kopičenja mlečne kisline: Podaljšajte trajanje vadbe in izboljšajte regeneracijo.

• Izboljšanje sposobnosti za šprinte: Posebej koristno za športe, ki zahtevajo ponavljajoče se izbruhe napora, kot sta ragbi in nogomet.

• Krepitev dihalnih mišic: Poveča učinkovitost dihanja, vzdržljivost in izboljša spolno funkcijo ter zdravje medeničnega dna.

• Povečanje aerobne kapacitete: Izboljša učinkovitost srčno-žilnega sistema.

• Povečanje proizvodnje EPO: Naravno poveča število rdečih krvničk in izboljša prenos kisika.

• Izboljšanje ekonomije teka in plavanja: Poveča učinkovitost gibanja in zmogljivost.

• Zmanjšanje oksidativnega stresa: Pomaga upočasniti proces staranja z zmanjšanjem poškodb celic.

KAKO VESTE, ALI DIHATE PRAVILNO? Dihanje je, poleg hrane in vode, ena od treh temeljnih potreb za naše preživetje, a mu ...
09/09/2024

KAKO VESTE, ALI DIHATE PRAVILNO?
Dihanje je, poleg hrane in vode, ena od treh temeljnih potreb za naše preživetje, a mu kljub temu praktično ne posvečamo nobene pozornosti. Postajamo vse bolj ozaveščeni o pomenu prehrane – kakšne koristi ali škodo lahko imamo od določenih prehranjevalnih navad. Prav tako se zavedamo, da je zadostna količina vnosa vode ključna za normalno delovanje telesnih funkcij. Vendar pa pogosto pozabljamo, da ima tudi naš dih sposobnost preobraziti naše telo, um in energijo.

Dihanje je temeljna življenjska funkcija, ki lahko močno vpliva na naše zdravje, notranje ravnovesje in kakovost življenja. Pravilno dihanje ni samo ključ do preživetja, ampak tudi do sproščenega, izpolnjenega in uravnoteženega življenja. Ali ste vedeli, da lahko s preprostimi spremembami v načinu dihanja svojemu telesu in umu omogočite regeneracijo in okrepitev?

Na naših delavnicah boste odkrili, kako vam pravilni dihalni vzorci lahko pomagajo optimizirati vaše fiziološke funkcije, kot so krvni obtok, učinkovita dostava kisika ter razširitev dihalnih poti. Pravilno dihanje skozi nos, globoko in zavestno, lahko izboljša vaše splošno počutje, poveča vašo energijo in pripomore k boljši kakovosti spanja.

Tridimenzionalni pristop k funkcionalnemu dihanju:

Na delavnicah boste spoznali tri ključne dimenzije dihanja:

Biokemična dimenzija: Učenje, kako uravnavati raven kisika in ogljikovega dioksida v telesu, kar pomaga optimizirati delovanje organov in izboljšati energetsko raven.

Biomehanska dimenzija: Raziskovanje pravilne uporabe dihalnih mišic, še posebej trebušne prepone, kar omogoča globlje in učinkovitejše dihanje ter prispeva k boljši stabilizaciji drže hrbtenice in zmanjšanju tveganja za poškodbe.

Psihofiziološka dimenzija: Razumevanje, kako zavestno dihanje pomaga uravnavati živčni sistem, zmanjševati stres, izboljševati mentalno jasnost in povečati občutek miru.

Kaj se bomo naučili na delavnicah:

Kako prepoznati in odpraviti disfunkcionalne dihalne vzorce, kot sta hiperventilacija in dihanje skozi usta, ter razumeti njihov vpliv na vaše fizično in duševno zdravje.
Učinki funkcionalnega dihanja na dihalno učinkovitost in zmanjšanje respiratornih težav, vključno z rinitisom in z vadbo povzročeno bronhokonstrikcijo.
Povezava med minutnim volumnom dihanja in respiratorno alkalozo ter njenimi učinki na fiziološko, psihološko in nevronsko stanje.
Tehnike, kot so lahkotno, počasno in globoko dihanje, ter njihove koristi pri obnovi optimalnega dihalnega vzorca.
Pridružite se nam na brezplačni prvi vadbi in odkrijte, kako lahko zavestno dihanje spremeni vaše življenje na bolje!

Termini delavnic:

V oktobru bodo delavnice vsak torek od 19.30 do 21.00.
Od oktobra naprej pa vsak četrtek od 19.00 do 20.30.
Možne so tudi individualne vadbe!

Predhodne prijave na spodnji kontakt – mesta so omejena! 😊

Lokacija: Samostan Mekinje pri Kamniku
Kontakt: Andraž
📞 031 899 833
📧 o2.zone.slovenia@gmail.com

PRIHODNOST VZDRŽLJIVOSTNEGA ŠPORTANosno funkcionalno dihanje postaja ključnega pomena v svetu športa, še posebej za vzdr...
06/09/2024

PRIHODNOST VZDRŽLJIVOSTNEGA ŠPORTA

Nosno funkcionalno dihanje postaja ključnega pomena v svetu športa, še posebej za vzdržljivostne športnike. Če ste zagret rekreativni ali profesionalni kolesar, potem veste, kakšni izzivi vas čakajo pri dolgih urah na kolesu. Položaj, kjer ste nagnjeni naprej, naravno omejuje gibanje trebušne prepone, kar ni idealno za optimalno dihanje.

Večina kolesarjev med intenzivnimi vožnjami diha skozi usta. Morda se vam zdi, da tako dobite več zraka, vendar je dejansko vaše dihanje hitrejše in manj učinkovito. To lahko privede do zmanjšanega dovajanja kisika v mišice in povečanega kopičenja mlečne kisline – tisti pekoči občutek v nogah po zahtevnem vzponu? To je mlečna kislina.

Prehod na dihanje skozi nos je lahko pravi preobrat. Ko dihate skozi nos, ne izboljšate le dostave kisika, ampak tudi pomagate telesu zmanjšati kopičenje mlečne kisline. Rezultat? Hitrejši čas regeneracije in bolj učinkovit sistem delovanja telesa.

Spreminjanje načina dihanja je sprva lahko težavno. Vaše telo je vajeno dihanja skozi usta, in prilagoditev na dihanje skozi nos, še posebej med intenzivno aktivnostjo, se lahko sprva zdi naporno. Toda z dosledno prakso boste ugotovili, da se vaše telo prilagaja. Uspeli boste ohranjati intenzivno fizično aktivnost, medtem ko dihate skozi nos, kar bo vse skupaj naredilo bolj učinkovito – od sprejemanja kisika do porabe energije.

Zagotovo je vredno resno razmisliti in tak način treninga vključiti v vaše programe vadbe. Ne gre samo za to, da trenirate močneje; gre za to, da dihate pametneje.

V prihodnjih letih pričakujemo, da bo nosno dihanje postalo pomemben poudarek v športni zmogljivosti. Je preprosto, učinkovito in prinaša ogromne koristi. Zato, ne glede na to, ali ste profesionalni kolesar ali rekreativni gorski tekač, je zdaj pravi čas, da nosno dihanje vključite v svoj trening. Vaše telo vam bo hvaležno.

Ste pripravljeni na NEXT LEVEL PERFORMANCE?Z oktobrom se začenjajo individualni in skupinski treningi funkcionalnega dih...
03/09/2024

Ste pripravljeni na NEXT LEVEL PERFORMANCE?

Z oktobrom se začenjajo individualni in skupinski treningi funkcionalnega dihanja za napredovanje v športu.

Vabljeni na brezplačen informativni sestanek.
Število mest je omejeno!

Zadihaj kot šampion in naredi korak naprej v svojem priljubljenem športu!!!

"Če dihanje ni normalizirano, noben drug gibalni vzorec ne more biti" (Chapman et al., 2016)Oxygen Advantage® je znanstv...
22/08/2024

"Če dihanje ni normalizirano, noben drug gibalni vzorec ne more biti" (Chapman et al., 2016)

Oxygen Advantage® je znanstvena metoda dihanja, ki ji zaupajo vrhunski športniki. Ne glede na to, kje se nahajate na svoji športni poti, boste tukaj našli orodja, ki vam bodo pomagala povečati hitrost, vzdržljivost in telesno pripravljenost. Dosezite svojo najboljšo aerobno in anaerobno zmogljivost doslej! S treningom boste odložili utrujenost in upočasnili nastanek mlečne kisline. Z okrepljenimi dihalnimi mišicami boste izboljšali svojo vzdržljivost, dihali učinkoviteje in poskrbeli za optimalno oskrbo telesa s kisikom. Pridobite sposobnost ponavljajočih se sprintov in zasijte v ekipnih športih, kot sta nogomet in košarka. Naučite se dihati kot prvak, ne glede na to, ali tečete, trenirate borilne veščine, se ukvarjate z jogo ali preprosto želite boljši spanec. Plavajte hitreje, tecite hitreje, kolesarite hitreje, okrevanje bo hitrejše – dihajte kot šampion!

Andraž KožarInštruktor funkcionalnega dihanja po metodi Oxygen Advantage®Sem arhitekt, grafični oblikovalec, 3D artist, ...
22/08/2024

Andraž Kožar
Inštruktor funkcionalnega dihanja po metodi Oxygen Advantage®

Sem arhitekt, grafični oblikovalec, 3D artist, oblikovalec video efektov... in glasbenik... Športnik po srcu, predvsem gorski kolesar, gorski tekač in turni smučar, nekdanji smučarski skakalec in deskar na snegu.

Pri mojem delu je nivo stresa praktično ves čas v rdečem polju. Odgovorno delo s tesnimi roki, ekonomska in finančna nihanja ter mnogi drugi dejavniki, na katere nimamo vpliva, držijo um in telo v stalni napetosti. Neprespane noči, hiperventilacija, panični napadi, begajoče misli, aritmije in še marsikaj so me pogosto pripeljali na rob izgorelosti. Kot protiutež naporom v službi, sem bežal v šport, šport v limit sposobnosti. In potem še na »sprostitev" na pivo. Kaj je boljšega - stres na stres na stres… In potem 4 ure spanja, ali pa še manj…

No, in če se sam ne ustaviš, te bo ustavilo telo. Nimaš izbire…

Pa sem vseeno imel srečo – pri zimskem gorskem teku na priljubljeno planino sem srečal kolega iz mladosti, ki je pri -10°C v samih gatah pritekel nasproti. »Vse je v dihu«, je zatulil, ko sva zdrvela drug mimo drugega. Tri besede, ki so mi spremenile življenje.

Danes sem inštruktor funkcionalnega dihanja, miren, fokusiran, v športu bolj našpičen kot kadarkoli in predvsem srečen.

Ker živimo v svetu nenehnega dokazovanja, želji po presežkih, presegamo limite, obdani s slabimi navadami, evolucijsko prepočasni za tehnološke napredke s kateremi živimo - nujno potrebujemo močno protiutež, nekaj, kar bo tudi pri velikih dejanjih in naporih znalo povedati telesu in umu, hej, vse je v redu, na varnem si…

Morda je pravi dih edino učinkovito orožje za lasten mir in srečo v življenju.

FUNKCIONALNO DIHANJE V ŠPORTU"Če dihanje ni normalizirano, noben drug gibalni vzorec ne more biti" (Chapman et al., 2016...
20/08/2024

FUNKCIONALNO DIHANJE V ŠPORTU

"Če dihanje ni normalizirano, noben drug gibalni vzorec ne more biti" (Chapman et al., 2016)

Oxygen Advantage® je znanstvena metoda dihanja, ki ji zaupajo vrhunski športniki. Ne glede na to, kje se nahajate na svoji športni poti, boste tukaj našli orodja, ki vam bodo pomagala povečati hitrost, vzdržljivost in telesno pripravljenost. Dosezite svojo najboljšo aerobno in anaerobno zmogljivost doslej! S treningom boste odložili utrujenost in upočasnili nastanek mlečne kisline. Z okrepljenimi dihalnimi mišicami boste izboljšali svojo vzdržljivost, dihali učinkoviteje in poskrbeli za optimalno oskrbo telesa s kisikom. Pridobite sposobnost ponavljajočih se sprintov in zasijte v ekipnih športih, kot sta nogomet in košarka. Naučite se dihati kot prvak, ne glede na to, ali tečete, trenirate borilne veščine, se ukvarjate z jogo ali preprosto želite boljši spanec. Plavajte hitreje, tecite hitreje, kolesarite hitreje, okrevanje bo hitrejše – dihajte kot šampion!

Vzpostavitev pravilnih dihalnih vzorcev je nenadomestljiv del treninga in je vse večji game changer v vrhunskem in rekreativnem športu.

Samo pomislite, koliko pozornosti namenimo fizičnemu treningu, kako skušamo optimizirati gibalne vzorce, personalizirati nastavitve opreme, se posvečamo prehrani in vnosu prehranskih dodatkov, hodimo trenirat na višino, opravljamo treninge v in na simulatorjih gibanja, se posvetujemo s psihologi, kineziologi, zdravniki itd…
Vse to je danes za vrhunske dosežke nujno potrebno, vendar pa pri vsem naštetem pozabljamo na osnovo in to je pravilno dihanje.

Podjetja za proizvodnjo športne opreme ves čas razvijajo boljšo, lažjo, bolj aerodinamično, hitrejšo opremo, psihologi, nutricionisti in zdravniki poskušajo z novimi pristopi, absorbcija kisika pa ostaja samoumevna.

Kaj pa način vnosa kisika v telo? Kaj pa delovanje telesa na nivoju presnove kisika? Na vnosu kisika v mišice, na varčevanju energije pri dihanju, na boljšem ogrevanju in boljši regeneraciji, na optimalnem delovanju dihalnih mišic namesto da kompenziramo z jedrnimi in drugimi mišicami, kar dodatno izčrpava telo in na dolgi rok botruje nepotrebnim poškodbam in obrabi?

Z disfunkcionalnim dihanjem se povečuje tveganje za nastanek poškodb mišic in tkiv, poškodb in bolečin zaradi nepravilne drže, poveča se stres na telo in um.

Zato te vabim te na brezplačen informativni sestanek, kjer se bova dogovorila o pristopu in metodah, ki jih tak trening ponuja. Pomembno je tudi to, da treningi ne posegajo v ostale treninge in pristope k treniranju vašega izbranega športa, ampak se z njim dopolnjujejo in ga nadgrajujejo. Vsekakor pa je to velika naložba v zdravje za celo življenje, tudi pri delu, spanju in odnosih.

TRENINGI:

Z individualni treningi funkcionalnega dihanja začnem oktobra in ker je jesensko in zimsko obdobje čas za pripravo na novo sezono in priprave baze, je to idealen čas za vpeljavo novega pristopa in novo sezono začneš s polnimi pljuči.

POSVETOVALNICA vsak dan od ponedeljka do petka med 14. in 18. uro, individualno in po predhodnem dogovoru. Razpored dnevnih treningov dobiš po dnevnem urniku v aplikaciji in jih prilagodiš svojemu urniku. Za ostale konzultacije in teste v živo, se predhodno dogovoriva.

S treningi funkcionalnega dihanja čez dan in med spanjem ter
simulacijo višinskega treninga bomo dosegli:

• naravni dvig EPO hormona
• dvig VO2 max
• znižanje prostih radikalov
• izboljšuje krvni obtok in dostavo kisika do celic
• širi zgornje dihalne poti (nos) in spodnje dihalne poti (pljuča)
• zmanjšuje pojav in trajanje zadihanosti
• znatno zmanjšuje bronhokonstrikcijo povzročeno z vadbo
• zmanjšuje porabo energije povezane z dihanjem
• preprečuje preveliko izgubo vode z dihanjem
• maksimizira vagusni ton
• ohranja ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčnim sistemom
• povečuje HRV
• povečuje respiratorno sinusno aritmijo (RSA)
• povečuje občutljivost baroreceptorjev
• izboljšuje spanec, osredotočenost, koncentracijo in mirnost
• izboljšuje delovanje dihalnih mišic
• izboljšuje telesno držo in stabilizacijo hrbtenice
• izboljšuje funkcionalno gibanje za zmanjšanje tveganja poškodb
• funkcionalno gibanje ne izboljšuje dihalnih vzorcev, funkcionalno dihanje pa izboljša funkcionalno gibanje.

Način treninga:
• Individualno
• Trajanje 4 – 6 mesecev do vrednosti BOLT 40+, vzdrževanje in nadaljevanje po dogovoru.
Kontakt:
Andraž
031 899 833
o2.zone.slovenia@gmail.com

Address

Usnjarska Cesta 14
Kamnik
1241

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when O2 ZONE - dihanje po metodi Oxygen Advantage posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category