29/10/2025
POČÍTANIE KALÓRIÍ? ÁNO ALEBO NIE?⬇
Dnes je tu taký trend, ktorému podlieha stále viac a viac ľudí - v snahe zhodiť nadbytočné kilá si rátajú prijaté kalórie skrz aplikáciu, kde sa dá takmer každé jedlo zadať...
Chcem Vám ale k tomuto fenoménu priblížiť aj svoj názor...💥
✅Počítanie kalórií skrz tabuľky nie je zlý pomocník, pokiaľ:
🟢- si správne zadáme vstupné informácie (vrátane makroživín)
🟢 pokiaľ túto aplikáciu používame len orientačne a nepodľahneme počítaniu kalórií dlhodobo (veľké riziko závislosti a z toho dôvodu aj vzniku poruchy príjmu potravy)
🟢pokiaľ počítame s tým, že energetický príjem (zelené kolieska) nie sú všetko, čo potrebujeme zaistiť pre ZDRAVÉ chudnutie
🌻Inými slovami - stretávam sa v praxi s tým, že si ľudia vyrátajú alebo inak približne nahodia svoj energetický príjem do tabuľky a už neriešia, z čoho sa skladá ich jedlo. Riešia len to, aby dodržali čísla. To znamená - ak niekomu vyjde, že má prijať 1700 kcal denne - pokojne toto číslo môže dosiahnuť aj formou vyprážaných rezňov, parených buchiet a hranoliek s kečupom.
A čo sa potom deje? Kalorická podmienka môže byť splnená, dokonca môže človek aj začať chudnúť, ale ani z ďaleka nie je splnená nutričná hodnota jedla, ktorá je dôležitá pre zdravé chudnutie a ZDRAVIE človeka ako také aj v jeho budúcnosti.
To znamená, váha môže ukázať nižšie číslo, ale tuky v krvi sa môžu rapídne zvýšiť... to isté platí aj o svaloch a kondícii, ktorá nevhodnou životosprávou môže veľmi rýchlo upadať - aj keď to na prvý pohľad nie je vidieť. Tu treba prihliadať aj na vek ženy, čím vyšší vek, tým by sme si mali svoju svalovú hmotu strážiť o to viac...
Je preto potrebné dodržať oveľa viac podmienok, ako len nejaký kalorický príjem skrz tabuľky.
🍓Na druhej strane, ak sú vám všetky tieto informácie jasné, a vy viete ako zhruba by ste sa mali stravovať, len si to chcete overiť tabuľkami, či nelietate niekde úplne mimo váš odporúčaný príjem, tak je to fajn pomocník...
😨Druhý extrém, s ktorým sa stretávam je ten, že žienky podľahnú týmto číslam natoľko, že sa boja ísť niekam na večeru s rodinou alebo kamarátmi, pretože vedia, že prestrelia svoje odporúčané hodnoty... Ak by mohli, zobrali by so sebou kuchynskú váhu ešte aj do reštaurácie... Toto je tiež nezdravý pohľad na vec a vedie k psych. problémom... V tejto veci si zapamätajte aj fakt, že čísla v tabuľke sa nemusia rovnať tomu, ako funguje váš metabolizmus... takže aj keby ste ich dodržali, telo sa môže správať celkom inak- tiež závisí od skladby stravy, od vášho stresu, spánku a fyzickej aktivity...
Jedlo ani zdravé chudnutie nemá byť o takýchto šialenstvách a počítaní každého sústa...
Nezabudnite ale, že všetko sa dá riešiť aj bez úporného počítania ... napríklad aj tak, ako to riešia moje žienky, ktorým na mieru skladám nutričný plán z 50 receptov, kde majú vopred vyrátané kalórie (žienky už nič rátať nemusia). z týchto receptov si ľubovoľne skladajú vlastný jedálniček tak, aby sa pohybovali v odporúčanom čísle, ktoré im vopred vyrátam vzhľadom na ich situáciu, pohybovú aktivitu a možnosti.
Tento nutričný plán je vždy prispôsobený konkrétnym potrebám klientky a zohľadňuje jej zdravotný stav + chuťové preferencie.
Ak vás zaujíma viac info, napíšte slovo "plán" do komentára, a spolu zistíme, či viem pomôcť aj Vám :)
Hlavne sa nestaňte otrokom počítania kalórií... tadiaľto zdravá cesta nikdy nepovedie 🥗🍰🍭
Ak sa vám príspevok páčil, budem vďačná za jeho prezdieľanie - môže pomôcť mnohým z vášho okolia, ktorí zvažujú akou cestou sa vydať 💚
