20/08/2025
🌿 Stres a naše telo – neviditeľný nepriateľ
Každý z nás ho pozná. Krátkodobý stres nás vie nakopnúť k výkonu, no ak trvá príliš dlho, naše telo za to platí vysokú daň.
👉 Ako sa stres prejavuje?
stuhnuté šije a ramien, bolesti krížov
časté bolesti hlavy a migrény
plytké, rýchle dýchanie (pocit „nedostatku vzduchu“)
únava, poruchy spánku, zhoršená koncentrácia
zlé držanie tela – predsunutá hlava, zvesené ramená
To všetko nie sú len „náhody“, ale jasné signály, že naše telo žije v neustálej pohotovosti.
---
💡 Ako môže pomôcť fyzioterapia?
Fyzioterapia dnes nerieši len pohyb po úrazoch – čoraz viac sa zameriava na prepojenie tela a mysle.
✔️ uvoľňuje napäté svaly manuálnymi technikami
✔️ učí správne dýchať – aktivovať bránicu a spomaliť nervový systém
✔️ využíva jednoduché cvičenia na regeneráciu a zníženie stresu
✔️ zlepšuje držanie tela, čo priamo ovplyvňuje aj psychiku
✔️ podporuje pacienta v aktívnom zvládaní stresu cez pohyb
---
✨ Tip od fyzioterapeuta:
Každý deň si doprajte aspoň pár minút „resetu“ – zavrite oči, položte ruky na brucho a urobte 5 hlbokých nádychov nosom a pomalých výdychov ústami. Už pár minút vedomého dýchania dokáže znížiť napätie a zlepšiť koncentráciu.
---
➡️ Moderná fyzioterapia = cesta k rovnováhe
Nie je to len o rehabilitácii, ale aj o tom, aby sme sa naučili počúvať svoje telo, predchádzali bolestiam a zvládali stres zdravším spôsobom.
---
🌿 3 jednoduché cviky proti stresu, ktoré zvládne každý
Stres sa často „ukladá“ do svalov šije, chrbta a hrudníka. Tieto rýchle cviky vám pomôžu uvoľniť telo aj myseľ:
---
1️⃣ Dych do brucha (diafragmatické dýchanie)
Sadnite si pohodlne alebo si ľahnite.
Položte ruky na brucho.
Nadýchnite sa nosom tak, aby sa zdvihlo brucho (nie hrudník).
Pomalý výdych ústami.
👉 Opakujte 5–10x – okamžitý „reset“ pre nervový systém.
---
2️⃣ Uvoľnenie šije
Sadnite si vzpriamene.
Jemne nakloňte hlavu k pravému ramenu, vydržte 20 sekúnd.
To isté na ľavú stranu.
Potom pomaly zakrúžte hlavou v malom rozsahu.
👉 Skvelé pri stuhnutých trapézoch po celom dni za počítačom.
---
3️⃣ Otvorenie hrudníka
Postavte sa do dverí, predlaktia položte na zárubňu.
Jemne sa predkloňte, až kým pocítite natiahnutie v hrudníku.
Vydržte 20–30 sekúnd.
👉 Pomáha narovnať držanie tela a „otvoriť“ dýchanie.
---
✨ Skúste tieto cviky zaradiť každý deň – zaberú len pár minút, ale rozdiel pocítite okamžite.
👉 Ktorý z nich vám robí najlepšie? Podeľte sa do komentárov 👇
