Jadu (2025)

01/05/2023

Tento krátky text je o mne. Na tému, ako je dôležité počúvať samu seba. ☺️ Už dlhšie cítim, že potrebujem pauzu a priestor pre kreatívnu chvíľu. Ten pocit sa mi neustále vracia. Vnímam, že potrebujem poodstúpiť pár krokov od svojich kurzov a edukačnej činnosti o panvovom dne. Nabrať nové nápady, inšpiráciu a energiu. Takže ohlasujem, že pár mesiacov nebude tento profil aktívny..... Stretneme sa na jeseň 😉

16/04/2023

Chcem sa poďakovať všetkým ženám, ktoré boli na mojom poslednom kurze na prelome marca a apríla. Vytvorili sme spoločne krásny, bezpečný a vyživujúci priestor, v ktorom sme všetky mohli povedať a prijať, to čo sme potrebovali. Bolo to len vďaka Vám. Každej jednej z Vás, ktorá prispela svojou prítomnosťou, múdrosťou a podporou pre ostatné. Možno ste si tú jedinečnosť neuvedomili. Vo mne to však rezonuje doteraz. Ďakujem za to, že som mohla vidieť, ako ste priamo tam rozkvitli. Boli ste úžasné. 🌸❤️

30/03/2023

Nedávno som pri listovaní novín našla článok, ktorý ma veľmi potešil. Hollywoodske hviezdy v rôznom veku otvorene hovorili o svojich problémoch s inkontinenciou. Katy Perry, Helena Bonham Carter, Kate Wislet, Sthepahn King, Samuel L. Jacskon verejne povedali o svojich zdravotných problémoch a každodenných komplikáciach v živote. Klobúk dole. Spravili veľmi záslužnú prácu. Posunuli tento zdravotný problém z témy, o ktorej sa zvyčajne nahlas nerozpráva. O teme, ktorá výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho života. Verím, že aj táto forma edukácie pomôže ženám zmeniť postoj k liečeniu a že ich primeje k skoršiemu liečeniu.

www.jadu.sk

28/03/2023

Na kurzoch vždy hovorím, že naše panvové dno má rado rôzne podnety. Skúste preto do svojich cvičení zaradiť akékoľvek balančné polohy. Poloha stromu, bojovník 3. Sú výzvou na koordináciu, rovnováhu a aj aktiváciu svalov panvového dna.

www.jadu.sk

23/03/2023

Dnes odpovedám na otázku, ktorú ste mi poslali.

Čo presne je prolaps a ako súvisí s panvovým dnom? Prolaps orgánov panvového dna vzniká, ak sa maternica, močový mechúr, močová trubica a konečník začne "prepadávať" cez vaginálne svaly smerom dole. K vzniku prolapsu prispieva najmä slabá endopelvická fascia a oslabené svaly panvového dna, ktoré nedržia orgány malej panvy v správnej polohe. Náchylnejšie sú k tejto diagnóze ženy s obezitou a tie, ktoré mali ťažší vaginálny pôrod.

Cvičenie svalov panvového dna výrazne ovplyvňuje ich funkciu a znižuje symptóny prolapsu.

www.jadu.sk

21/03/2023

Častým mýtom pri stresovej inkontinencii je, že sa spája len s oslabenými svalmi panvového dna. Pri poklese svalov panvového dna skutočne príde k zmene postavenia močového mechára a močovej trubice. Potom pri výraznejšej zmene vnútrobrušného tlaku dochádza k úniku moču. Pokojne sa však môže stať, že vyšetrenie u fyzioterapeutky ukáže, že svaly panvového dna máte naopak stiahnuté. Pravdou je, že stiahnutie svalov panvového dna a ich pokles sa môže objaviť spoločne. Pri vyšetrení celej oblasti od lonovej kosti po kostrč môžu byť svaly v rôznom rozpoložení. Preto sa pri cvičení rovnako zameriavame na uvoľňovanie ako aj na aktiváciu svalov panvového dna, aby sme celú oblasť dostali do balansu a harmónie.
www.jadu.sk

16/03/2023

Najbližšie sa môžme naživo stretnúť na kurze panvového dna koncom marca a začiatkom apríla. Sú posledné dve voľné miesta. Tak dlho neváhajte. Ďalší termín bude až na jeseň.

14/03/2023

Pri liečení našej panvy pracujeme s našimi tieňmi. Je veľa dôvodov, prečo je toto to posledné miesto v našom tele, o ktoré sa začneme starať. Mnoho storočí bolo tabu. Ženský lekár nás na prehliadke skontroloval jeden krát ročne a vybavené. Učili nás, aby sme boli dobrými dievčatami a nedotýkali sa. Nehovorili o našom tele, o našej radosti z dotyku, o s*xe. Často sme sa báli našich tiel, pochybovali sme o sebe, hanbili sa a mali sme strach z našej sily. Zabudli sme na vrodenú schopnosť nášho tela dobre fungovať a liečiť sa. Naša panva má veľa darov a tajomstiev, ktoré môžeme postupne odomykať. Boli pokryté vrstvami ticha, ktoré si ženy odovzdávali z pokolenia na pokolenie. My túto generačnú traumu môžeme začať prekonávať a dostávať sa spod nánosov hanby, bolesti, pocitu viny, obáv a strachu. Aj toto sú témy panvy, ktoré sa nám pri práci s panvovým dnom začnú otvárať.

Vždy je čas začať liečiť, poznávať a milovať každú časť svojho tela. Na kurze Tajomstvo panvového dňa si tieto témy prejdeme jemnou a pomalou cestou, počas ktorej si vybudujeme bezpečný priestor v našom tele.

www.jadu.sk

23/02/2023

Telo počas tehotenstva a pri pôrode prejde veľkými zmenami. Potrebuje preto čas na zotavenie. Dĺžka rekonvalescenie je veľmi individuálna, ale niečo je v tomto období pre ženy predsa len spoločné. Všetkým ženám pomôže, ak sú pri zotavovaní aktívne. Stačí 10 minút fyzickej aktivity denne. Myslite aj na cviky panvového dna. Dobre jedzte a pite, lebo správna výživa je pre telo veľmi dôležitá. A naozaj podstatnou vecou je oddych, spánok a čas pre seba. Mnohé mamičky sa nad mojím postom pousmejú, lebo vedia, ako to po príchode dieťatka v realite je. Nezabúdajte však, že ak je spokojná mamička, tak je spokojné aj dieťatko. ;)

www.jadu.sk

21/02/2023

Tento tip je venovaný mamičkám po pôrode. Ak chcete vedieť, kedy začať s cvikmi panvového dna po tom, čo ste porodili, tak sa môžete stretnúť s rôznymi odporúčaniami. Niektoré odborníčky odporúčajú začať už pár dni po pôrode. V takomto prípade by však bolo podľa môjho názoru dobré, aby ste začali veľmi jemne. Rany ešte nemusia byť zahojené, preto by ste mohli začať preskúmavať stav svôjho panvového dna a perinea pravidelným hlbokým bráničným dýchaním. Ak vás dych do tejto oblasti pustí a cítite sa komfortne, tak si dávajte toto dychové cvičenie denne. Po pár týždňoch alebo mesiacoch, nakoľko je to veľmi individuálne, začnite už priamo s aktiváciou svalov panvového dna. Základom je, aby ste počúvali samy seba a zvolili si tempo, ktoré vám vyhovuje. Nie je to žiadna súťaž. Neporovnávajte sa s inými mamičkami. Začnite, keď na to budete pripravené.

www.jadu.sk

16/02/2023

Úprimne s rukou na srdci si odpovedzte na moju dnešnú otázku. Akákoľvek odpoveď je správna, lebo je vaša :) Možno ste v životnej fáze, kedy cítite, že cvičiť nemusíte. Možno ste si z môjho kurzu odniesli úplne iné veci. Mňa by veľmi zaujímalo, čo sa deje po tom, ako absolvujete môj kurz. Ak máte chuť, tak zdieľajte. Zdielanie je ta základná esencia, ktorá nás všetky obohatí. Ďakujem.

www.jadu.sk

15/02/2023

Pozývam Vás na jarný kurz panvového dna, na ktorom môžete do hĺbky spoznať svoje telo, naučiť sa efektívne cviky, ktoré zapoja panvové dno do bežného života, spoznať svoje ženské emócie a pochopiť prácu s energiou.

Ak máte chuť sa pridať, vyplňte prihlášku na www.jadu.sk

Teším sa na Vás všetky 😊

07/02/2023

Nedávno som si uvedomila, že pri cvičení svaloch panvového dna, ktoré je najčastejším spôsobom rehabilitácie týchto svalov sa veľmi málo spomína to, že sa nejedná o lineárnu záležitosť. Ak máme problémy s panvovým dnom a chceme eliminovať začínajúcu alebo existujúcu inkontinenciu, pocit ťažoby pri dvíhaní predmetov, bolestivý s*x alebo inú zdravotnú komplikáciu, cvičenie je výborným prostriedkom na dosiahnutie tohto cieľa. Vždy svojim klientkam na kurze hovorím, že do určitého času by mali dosiahnúť svoj cieľ. Pri cvičení sa však môže stať, že sa veci nebudú stále len zlepšovať. Je to podobné, ako s naším životom, raz sa nám darí a niekedy máme horšie dni. Rovnako to môžeme cítiť aj pri cvičení a eliminácii našich zdravotných problémov. Môže prísť pocit, že sa nám nedarí, že sa náš zdravotný stav nezlepšuje. Toto všetko je však prirodzenou súčasťou procesu. Nenechajme sa odradiť a doprajme si čas, ktorý potrebujeme. Z dlhodobého hľadiska sa isto k nášmu cieľu dopracujeme.

www.jadu.sk

02/02/2023

Podľa čínskeho horoskopu máme pred sebou rok vodného zajaca. Pre niektorých to má byť veľmi úspešný rok. Zajac totiž symbolizuje trpezlivosť a šťastie. Tento lunárny rok je opäť spojený so živlom vody. Voda je odjakživa vyjadrením emócií a tvárnosti. Je schopná manévrovať okolo každej prekážky na svojej ceste a svojim pôsobením ju pomaly formovať, pričom si zachováva svoju pôvodnú podstatu. Ja v tomto vidím krásne vyjadrenie ženskej podstaty. Takže skúsme spoločne v tomto šťastnom roku kultivovať našu ženskosť. Prinesie to osoh všetkým.

www.jadu.sk

26/01/2023

Nedávno som čítala, že liečenia nášho nervového systému začína v našej panve. V oblasti panvy sa nachádza veľa nervov. Bohaté nervové zakončenia máme aj v oblasti vagíny a krčka maternice. Rozmýšľali ste niekedy, aký signál vydávajú tieto nervy do nášho mozgu? Vysielajú mozgu pocit bezpečia, istoty, radosti, pokoja, relaxu a potešenia? Alebo tieto nervy priam volajú o pomoc a žiadajú ochranu? Prípadne sú necitlivé a odstrihnuté od zvyšku tela a od nášho vedomia?

Zahrnutie oblasti panvy s vnímaním toho, či je uvoľnená alebo v neustálom stave pohotovosti, je nevyhnutné pre celkove prekalibrovanie nervového systému v prospech „parasympatika“. Parasympatický nervový systém je jedna zo zložiek vegetatívneho nervového systému. metabolizmu na regeneráciu a tvorbu telových rezerv. Stará sa o pokoj, oddych a šetrenie sa. Vegetatívny systém ovláda bez vplyvu vedomia väčšinu vnútorných orgánov a krvný obeh. Keď správne funguje, skvalitňuje celkové prežívanie života.

24/01/2023

Raz mesačne dávam zvyčajne post na cvičenie alebo upozorním na konkrétnu jógovú pozíciu, ktorá má veľké benefity aj pre oblasť panvy a svaly panvového dna. Dnes tomu nebude inak. Pozíciu jogového drepu (squat) poznáme všetky. Často sa zaraďuje do jógových zostáv. Ja však dávam výzvu, aby ste túto pozíciu zaradili do každodenného života. Skúste ju vystriedať napríklad za sedenie na stoličke. Všimnite si, že v Ázii využívajú ženy túto polohu pri každodenných aktivitách. V drepe sa dá robiť všetko. Verte mi. Krájať zeleninu, baliť darčeky, písať maily. Prínosom je, že vaše panvové dno má potrebné stimuly a je aktívne.

www.jadu.sk

19/01/2023

Čo by ste sa o panvovom dne rady dozvedeli? Opýtajte sa na to, čo vás zaujíma. Všetky otázky zodpoviem postupne v ďalších mesiacoch. Pokojne mi vašu otázku pošlite aj cez messenger.

www.jadu.sk

17/01/2023

Viete ako podľa dychu zistíte, že ste v napätí?
Dych je neomylným indikátorom stresu. Mali ste pocit, že sa neviete nadýchnuť tak hlboko, ako potrebujete? Alebo ste mali pocit, že to neviete dostať z tela výdychom von? Každý z nás má reakciu na stres inú. Môže sa meniť aj podľa toho, v akej situácii sa ocitneme. Zadržanie dychu, plytké rýchle dýchanie, dýchanie pod kľúčne kosti. To všetko nám môže ukázať, že sme v strese, aj keď si to neuvedomujeme.
Stres je v dnešnej dobe jednou s najčastejších príčin väčšiny problémov a chorôb. Mnohí si ho neuvedomujú až kým sa výrazne neprejaví. Ak si uvedomíte, že ste v strese je to výborná správa už len preto, že s tým môžete začať pracovať a situáciu zmeniť.

www.jadu.sk

Jadu