12/03/2026
⃣ فيتامين د (فيتامين الشمس)
🔹 علامات النقص:
· تعب مزمن
· آلام العظام والظهر
· تقلب المزاج والاكتئاب
· ضعف المناعة (تصيد المرض بسرعة)
🔹 الحل:
☀️ 15 دقيقة شمس يومياً
🐟 أسماك دهنية (سلمون، تونة)
🥛 حليب مدعم
💊 مكمل (1000-2000 وحدة/يومياً)
---
2️⃣ فيتامين ب12 (محرك الطاقة)
🔹 علامات النقص:
· خمول وإرهاق مستمر
· تنميل في الأطراف
· ضعف الذاكرة والتركيز
· رغبة شديدة في السكريات
🔹 الحل:
🥩 كبدة، لحوم حمراء
🐟 أسماك، بيض
🥛 ألبان
💊 مكمل (خاصة للنباتيين)
---
3️⃣ المغنيسيوم (معدن الاسترخاء)
🔹 علامات النقص:
· تشنجات عضلية
· قلق وتوتر وأرق
· صداع نصفي
· انتفاخ وإمساك
🔹 الحل:
🥑 أفوكادو، موز
🥜 مكسرات، بذور يقطين
🍫 شوكولاتة داكنة
💊 مكمل (قبل النوم)
---
4️⃣ الحديد (معدن الأكسجين)
🔹 علامات النقص:
· شحوب الوجه
· دوخة وضيق تنفس
· تساقط الشعر
· برودة الأطراف
🔹 الحل:
🥩 كبدة، لحوم حمراء
🌿 سبانخ، عدس
🍋 مع فيتامين C (يمتص أفضل)
💊 مكمل (بعد استشارة الطبيب)
#تغذية
#صحة
#سكر الدم
