Hayah-Tchad

23/01/2026

17/12/2025

800 millions de femmes ont leurs règles en ce moment même dans le monde.
Ce phénomène naturel, universel et pourtant encore peu expliqué, peu compris.
Chez Hayah, on choisit d’en parler simplement pour mieux comprendre le corps et mieux vivre les règles.

30/11/2025

Beaucoup de femmes pensent encore qu’un cycle menstruel “normal” dure 28 jours. En me documentant, j’ai réalisé que ce n’est pas vrai pour tout le monde.
Un cycle peut varier entre 21 et 35 jours, et c’est bien plus courant qu’on ne le croit.

Pendant longtemps, je pensais que mes 32 jours de cycle étaient “pas normaux”. En réalité, c’est juste mon rythme. Et chacune a le sien.
Cette idée reçue crée une pression inutile, comme si nos corps devaient suivre un modèle unique, alors qu’ils réagissent au stress, au sommeil, à l’alimentation, aux hormones… et à plein d’autres facteurs du quotidien.

Je partage ce que j’apprends au fur et à mesure, parce que comprendre son propre rythme aide vraiment à vivre son cycle plus sereinement.

Si ces contenus t’aident, tu peux t’abonner pour la suite : on va lever les idées reçues sur les règles, briser les tabous et mieux comprendre nos corps, simplement.

25/11/2025

Aujourd’hui, on parle d’un sujet que trop de femmes vivent en silence.
Les violences.
Celles qu’on voit.
Celles qu’on ne voit pas.
Celles qu’on minimise.
Celles qu’on normalise.

La Journée internationale pour l’élimination de la violence à l’égard des femmes n’est pas un simple rendez-vous symbolique.
C’est un rappel.
Un rappel que ces violences existent partout : dans les foyers, dans les écoles, dans les rues, dans les parcours de vie de millions de filles et de femmes.

Lever les bras, briser le silence, prendre la parole :
ce n’est pas un acte de faiblesse.
C’est un acte de résistance.

Personne ne devrait subir la peur, l’humiliation ou la domination.
Aucune femme. Aucune fille. Nulle part.

Sensibiliser, c’est refuser l’indifférence.
Écouter, c’est soutenir.
Parler, c’est agir.

Aujourd’hui, on se tient ensemble.
Pour celles qui parlent.
Pour celles qui n’osent pas encore.
Pour celles qu’on n’a pas entendues à temps.

23/10/2025

Tu crois connaître ton cycle ?

Spoiler : il ne se résume pas à “juste avoir ses règles”.

Ton corps passe par 4 phases, chacune avec son propre rythme, ses besoins, son énergie.

On t’explique tout, phase par phase.

18/07/2025

À l’adolescente que j’étais…

Tu n’es pas seule : chaque jour, des milliers de jeunes filles découvrent leurs règles. C’est un phénomène physiologique normal qui montre simplement que ton corps grandit.

Ce qui peut surprendre… et reste pourtant normal:
- Couleur et quantité : du rouge vif au brun ; parfois très léger, parfois plus abondant.

- Rythme : les deux ou trois premières années, les cycles sont souvent irréguliers (20 jours… ou 40 jours d’intervalle sans que ce soit un problème).

- Sensations : crampes, fatigue, irritabilité ; ce sont des effets hormonaux, pas un signe de faiblesse.

Ta trousse « au cas où »
Deux serviettes jetables (ou carrés de tissu propres), un sac plastique pour le linge utilisé et une culotte de rechange. Garde-la dans ton sac d’école.

Apaiser la douleur et écouter ton corps:
- Chaleur : bouillotte, foulard chaud sur le bas-ventre ou do**he tiède.
- Mouvements doux : marcher dix minutes, étirer le bas du dos.
- Médicaments : paracétamol ou ibuprofène aux doses recommandées ; souffrir n’est pas un « rite » nécessaire.

Consulte si :
- la douleur t’empêche de dormir ou d’aller en cours ;
- tu dois changer une serviette maxi en moins de deux heures, plusieurs fois d’affilée ;
- tu ressens vertiges ou grande fatigue.

Trois idées reçues à balayer:
- « C’est sale » : le sang menstruel est un fluide biologique, pas impur.
- « Endurer prouve qu’on est forte » : non ; soulager la douleur est un soin de santé légitime.
- « On se tait » : parler des règles transmet du savoir et réduit l’anxiété. Le silence ne devrait jamais être imposé.

Prendre la main sur ton cycle
Note chaque début de règles dans un carnet ou une appli de suivi : en quelques mois, tu repèreras ton rythme et pourras mieux planifier examens, travaux ou déplacements. Observe aussi ton humeur, ta peau, ton sommeil : comprendre les variations hormonales t’aidera à t’organiser.

En bref
Prépare-toi avec une petite trousse, utilise la protection disponible, lave soigneusement toute solution réutilisée, apaise la douleur sans culpabilité et ose poser des questions. Tes règles ne diminuent jamais ta valeur ; les comprendre, c’est découvrir une nouvelle facette de toi-même.

Tes règles sont un super-pouvoir. 💗