Graceful Tippawan

10/02/2026

มีใครสนุกกว่ากลุ่มนี้อีกไหมคะ...
สุดฤทธิ์ สุดพลัง❤️🌱 HoHo HaHaHa
😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄

08/02/2026

ยกระดับศักยภาพใจ Reset ระบบประสาทใน 2 วัน ด้วยศาสตร์ระดับสากลที่ได้รับการรับรองจาก 3 สถาบัน
ศาสตร์ที่ผสาน Breathwork, Mindfulness และ Science of Laughter เข้าด้วยกันอย่างลงตัวที่สุด

นี่คือหลักสูตรที่จะเปลี่ยนคุณเป็น Certified Laughter Yoga Basic โดยทีมวิทยากร ที่ได้รับถ่ายทอดศาสตร์ "Inner Spirit of Laughter" โดยตรงจากต้นกำเนิดระดับโลก:
โค้ชโจ้: อาจารย์สุวัชชัย แก้วทรัพย์ศักดิ์
ผู้เชี่ยวชาญโยคะหัวเราะ ระดับ Certified Laughter Yoga Teacher วิทยากร โค้ชผู้บริหารมาตรฐานสากล (ICF-PCC) การโปรแกรมจิตใต้สำนึก และ Lifestyle Medicine เวชศาสตร์วิถีชีวิต
ผสานศาสตร์การพัฒนาคนกับพลังเสียงหัวเราะอย่างลึก ซึ้ง และใช้ได้จริง เพื่อคืนสมดุลกาย-ใจ และปลดล็อกพลังชีวิตจากภายใน

ครูพี่ตุลย์: Expert Laughter Yoga Teacher อดีตพยาบาลวิชาชีพ ผู้เชี่ยวชาญการใช้ Inner Spirit เยียวยาความเครียดและสร้างสมดุลกาย-ใจอย่างยั่งยืน

โค้ชเกรซ: ผู้ก่อตั้ง Graceful Space, Spiritual Coach (ICF), และ Certified Laughter Yoga Teacher ผู้ใช้ Inner Spirit นำทางสู่ความสง่างามที่แท้จริงของชีวิต
เรียนรู้การใช้ "เสียงหัวเราะแบบตั้งใจ" เพื่อปรับสมดุลสมองและคืนพลังชีวิต (Energy Balance)
2 วันเต็มที่จะเปลี่ยนคุณให้เป็น "ผู้นำความสุข" อย่างมืออาชีพ
🏆 รับประกาศนียบัตรรับรองระดับสากลจาก Laughter Yoga International
📍 สถานที่: Graceful Space (พญาไท)
ปกติ (9,999บาท)
✨ Special Rate: Early bird 5,555 บาทเท่านั้น ภายใน 28/2/2569 00.00น.(Limited Seats)

มีสนุก สดใส เบิกบาน มีชีวิตชีวา
ปรับพลังงาน กาย ใจ จิตวิญญาณ
ไปด้วยกัน แล้วพบกันนะคะ....
Ho Ho Ha Ha Ha

รายละเอียดเพิ่มเติม⬇️⬇️⬇️
https://laughter-yoga-basic-43hf7xv.gamma.site/




#โยคะหัวเราะ

07/02/2026

Cabin Crew Onboard....❤️
"Our team works like a Cabin Crew — attentive, calm, and always ready to take care of you.”

02/02/2026

https://youtu.be/Gv8xN6H8V98?si=6k-aSaEPvo6OoEwc

Corporate Demonstration by Grace

02/02/2026

https://youtu.be/jUEW8-2VIFY?si=wQxqw37rLjsKxQGd

แนะนำตัว เกรซ ทิพย์วัลย์ - Healing is the New Grace | ค้นพบความงามจากภายในผ่านเสียงหัวเราะและคลื่นเสียงบำบัด"ไม่ใช่เพื่อกา...

29/01/2026

Day 31/31 – Why I chose to become a Laughter Yoga Teacher?
(เพราะอะไรถึงเลือกที่จะเป็นครูโยคะหัวเราะ)

ถ้าย้อนกลับไปดูการเดินทางทั้งหมด
มันไม่ได้เริ่มจากการอยากเป็นครู
และไม่ได้เริ่มจากการอยากเปลี่ยนชีวิตใคร

มันเริ่มจากการตามหาวิธีเยียวยา
ในวันที่ชีวิตรู้สึกหนัก
ในวันที่ใจเหมือนหลุดออกจากร่าง
ในวันที่ไม่แน่ใจว่า
เรายังอยู่กับปัจจุบันจริง ๆ หรือเปล่า

เกรซลองมาเยอะ
เรียนรู้มาเยอะ
ฟังคำอธิบายมาเยอะ

แต่สิ่งที่เกรซตามหา
ไม่ใช่ทฤษฎีที่สวยงาม
ไม่ใช่คำสัญญาว่าทุกอย่างจะดีขึ้น
ไม่ใช่เวอร์ชันใหม่ของตัวเอง

เกรซตามหา
การได้อยู่กับ “ตอนนี้”
อย่างที่มันเป็น

และโยคะหัวเราะ
พาเกรซกลับมาตรงนั้น
โดยไม่ต้องพยายาม

มันพาเกรซเดินจาก
การพยายามเป็นคนที่ดีขึ้น
ไปสู่การเป็นตัวเองมากขึ้น

จากวันที่คิดว่า
ต้องเข้มแข็งกว่านี้
ต้องนิ่งกว่านี้
ต้องผ่านไปให้ได้

มาสู่วันที่รู้ว่า
แค่ไม่ทิ้งตัวเองไว้ข้างหลัง
ก็เพียงพอแล้ว

มันพาเกรซเดินจาก
การใช้ชีวิตในโหมดสู้
สู้กับความรู้สึก
สู้กับความอ่อนแอ
สู้กับด้านที่ไม่อยากยอมรับ

ไปสู่การยอมรับ
ยอมรับทั้งด้านที่สว่าง
และด้านที่ยังมืด
โดยไม่ต้องตัดสิน
และไม่ต้องเลือกข้าง

โยคะหัวเราะ
เริ่มจากเสียงหัวเราะ
แต่ไม่ได้จบที่เสียงหัวเราะ

มันพาเกรซกลับลงมา
ผ่านการกราวด์ดิ้ง
กลับมารู้สึกถึงร่างกาย
ลมหายใจ
และการมีอยู่

จนในที่สุด
เกรซได้กลับบ้านภายใน
บ้านที่ไม่ต้องพิสูจน์อะไร
ไม่ต้องเป็นใคร
ไม่ต้องหายดี
แค่ได้อยู่

และเมื่อเกรซได้ผ่านการเยียวยา
ในแบบที่ซื่อสัตย์กับชีวิตจริง ๆ
เกรซก็เริ่มรู้สึกชัดขึ้นว่า
สิ่งนี้ไม่ควรหยุดอยู่แค่กับตัวเอง

การตัดสินใจเรียนเป็น Teacher
จึงไม่ได้เกิดจากความอยากสอน
หรือความอยากยืนอยู่ข้างหน้าใคร

แต่มาจากความรู้สึกเรียบง่ายมากว่า
เกรซอยากส่งต่อ

ส่งต่อพื้นที่
ที่คนไม่ต้องเก่ง
ไม่ต้องกล้า
ไม่ต้องพร้อม
ก็สามารถกลับมาอยู่กับตัวเองได้

ส่งต่อการเยียวยา
ที่ไม่บอกให้ใครเปลี่ยน
แต่บอกว่า
คุณเป็นแบบนี้ก็พอแล้ว

Healing Is the New Grace
จึงไม่ใช่แค่ชื่อหนังสือ
แต่เป็นชีวิตที่เกรซกำลังใช้

การเยียวยา
ไม่ใช่ความอ่อนแอ
แต่คือความงดงามรูปแบบใหม่
ที่เกิดจากการยอมรับชีวิต
ทั้งขาวและดำ
ทั้งเบาและหนัก
โดยไม่ต้องปฏิเสธอะไร

โยคะหัวเราะ
อาจไม่ใช่คำตอบของทุกคน
แต่สำหรับเกรซ
มันคือสะพาน
จากการเยียวยาตัวเอง
ไปสู่การส่งต่อให้ผู้อื่น

ไม่ใช่ในฐานะคนที่หายแล้ว
แต่ในฐานะมนุษย์คนหนึ่ง
ที่ยังมีชีวิต
และเลือกจะเดินไปด้วยกัน

ถ้าคุณอ่านมาถึงตรงนี้
เกรซอยากบอกว่า
คุณไม่ต้องรีบ
ไม่ต้องเหมือนใคร
และไม่ต้องไปถึงไหนไกลกว่านี้

แค่กลับมาอยู่กับตัวเอง
หัวเราะ
หายใจ
กราวด์ดิ้ง
และยอมรับทุกด้านของชีวิต

บางที
นั่นแหละ
คือการเยียวยา

และนั่นแหละ
คือ Grace
ในแบบที่เกรซอยากส่งต่อให้โลกใบนี้ค่ะ🤍
..
ใครที่ชอบเรื่องราวของ “ใจ”
หรือกำลังรออ่านโพสต์ถัดไป
พิมพ์ “❤️” ไว้ในคอมเมนต์นะคะ
เพื่อเป็นกำลังใจให้เกรซ
ได้มาแลกเปลี่ยนและแบ่งปัน
เพื่อหยุดยั้ง “ความพัง”
ในใจของผู้หญิงคนอื่นต่อไป 🤍

#ชาเลนจ์ลูกอีช่างเขียน

28/01/2026

Day 30/31 – Who is Laughter Yoga really for?
(โยคะหัวเราะเหมาะกับใครบ้าง?)

ถ้าพูดถึงโยคะหัวเราะ
หลายคนมักจะคิดว่า
มันน่าจะเหมาะกับคนที่เป็น Extrovert
คนสดใส
คนเสียงดัง
คนที่ชอบแสดงออก

แต่เกรซอยากบอกตรงนี้เลยนะคะว่า
เกรซเป็น Introvert แบบสุดขั้ว

เป็นคนที่ต้องการพื้นที่ของตัวเอง
ต้องการความเงียบ
ต้องการเวลาอยู่กับข้างใน
มากกว่าการอยู่ท่ามกลางผู้คนตลอดเวลา

และใช่ค่ะ
Introvert ก็หัวเราะได้
หัวเราะแบบสวย ๆ สง่า ๆ
และใช่อีกนั่นแหละค่ะ
เกรซเลือก แบบนี้.....

หัวเราะแบบสุช สวย และรวยมาก

อย่าเพิ่งตัดสินว่า
โยคะหัวเราะต้องเป็นของ Extrovert เท่านั้น
ถึงจะทำได้
ถึงจะเหมาะ

บางที
คนที่เป็น Introvert
นี่แหละ
คือคนที่ต้องการการเยียวยา
ผ่านเสียงหัวเราะ
มากกว่าที่เราคิด

สำหรับเกรซ
การหัวเราะไม่ใช่การระบายออกแบบสุดเหวี่ยง
ไม่ใช่การโชว์พลัง
ไม่ใช่การส่งเสียงให้ดังที่สุด

การหัวเราะของเกรซ
เป็นการหัวเราะ
ในระดับที่ลึกกว่านั้น

เป็นการหัวเราะ
ที่เชื่อมไปถึงข้างใน
ถึงระบบประสาท
ถึงจิตใจ
ถึงจิตวิญญาณ

และสิ่งสำคัญมากสำหรับเกรซคือ
หลังจากหัวเราะแล้ว
ต้องมีการ grounding

ต้องมีช่วงเวลาที่
พลังงานกลับลงมา
กลับมาอยู่กับตัวเอง
กลับมาอยู่กับลมหายใจ
กลับมาอยู่กับร่างกาย

ไม่ใช่หัวเราะแล้วลอย
แต่หัวเราะแล้ว
กลับมาอยู่กับตัวเองได้ลึกขึ้น

ตรงนี้แหละ
ที่ทำให้เกรซรู้สึกว่า
โยคะหัวเราะไม่ใช่แค่กิจกรรม
แต่มันคือการเยียวยาจิตวิญญาณ
ในแบบของคนที่เป็น Introvert

โยคะหัวเราะ
จึงไม่ได้เหมาะกับ
แค่คนที่กล้า
หรือคนที่เสียงดัง

แต่มันเหมาะกับ
ทุกคน
ไม่ว่าคุณจะเป็น Introvert
หรือ Extrovert
หรืออยู่ตรงกลางตรงไหน

ถ้าคุณอยากพัก
อยากคลาย
อยากกลับมาอยู่กับตัวเอง
อย่างอ่อนโยน

โยคะหัวเราะ
ก็อาจเหมาะกับคุณ
มากกว่าที่คุณคิดค่ะ 🤍
..
ใครที่ชอบเรื่องราวของ “ใจ”
หรือกำลังรออ่านโพสต์ถัดไป
พิมพ์ “❤️” ไว้ในคอมเมนต์นะคะ
เพื่อเป็นกำลังใจให้เกรซ
ได้มาแลกเปลี่ยนและแบ่งปัน
เพื่อหยุดยั้ง “ความพัง”
ในใจของผู้หญิงคนอื่นต่อไป 🤍

#ชาเลนจ์ลูกอีช่างเขียน

27/01/2026

Day 29/31 – โยคะหัวเราะให้ผลอะไรกับชีวิตจริง ๆ บ้าง?
(What does Laughter Yoga really change in real life?)

ถ้าถามว่า
โยคะหัวเราะเปลี่ยนชีวิตเกรซไหม
เกรซคงไม่ตอบว่า
ชีวิตดีขึ้นทันที
หรือทุกอย่างหายไปหมด

แต่มันพาเกรซกลับมาเจอ
สิ่งหนึ่งที่เกรซตามหามานานมาก

คือ
การได้กลับมาอยู่กับปัจจุบันจริง ๆ

ไม่ใช่แค่รู้ว่า “ต้องอยู่กับปัจจุบัน”
แต่เป็นการที่ร่างกาย ใจ และลมหายใจ
มาอยู่ตรงนี้พร้อมกัน

ตอนหัวเราะ
เราไม่สามารถหนีไปคิดเรื่องอดีต
หรือกังวลอนาคตได้เลย
เราต้องอยู่กับเสียง
อยู่กับลมหายใจ
อยู่กับร่างกายตรงหน้า

ตรงนี้แหละ
ที่เกรซรู้สึกว่า
“เจอแล้ว”

อีกอย่างหนึ่งที่เปลี่ยนไปชัดมาก
คือเรื่องของ อีโก้

เขามักจะบอกกันว่า
เด็กหัวเราะง่ายมาก
แต่พอเราโตเป็นผู้ใหญ่
เราหัวเราะยากขึ้นเรื่อย ๆ

ไม่ใช่เพราะเราไม่มีความสุข
แต่เพราะเรามีอีโก้
มีความคิดว่า
คนอื่นจะมองเรายังไง
จะคิดกับเรายังไง
จะตลกไหม
จะดูแปลกไหม

เราตัดสินตัวเอง
ก่อนที่ใครจะตัดสินเราเสียอีก

แต่พอหัวเราะไปเรื่อย ๆ
เกรซเริ่มรู้สึกว่า
อะไรบางอย่างที่เคยเกาะอยู่
เคยสะสมอยู่ในร่างกาย
มันค่อย ๆ เจือจางลง

ไม่ใช่ว่าอีโก้หายไปนะคะ
เกรซก็ยังมีอีโก้
ยังมีความเป็นเกรซ
ยังมีตัวตนของตัวเองอยู่ครบ

แต่สิ่งที่เปลี่ยนคือ
เกรซ มองเห็นมัน
และ ยอมรับมัน

ไม่ต้องผลักไส
ไม่ต้องเกลียด
ไม่ต้องทำเหมือนไม่มี

แค่รู้ว่า
อ๋อ…ตอนนี้อีโก้กำลังทำงานนะ
แล้วก็อยู่กับมันได้
โดยไม่ต้องให้มันคุมทุกอย่าง

โยคะหัวเราะไม่ได้พาเกรซ
ไปเป็นคนที่ขาวสะอาดขึ้น
หรือดีขึ้นแบบไม่มีด้านมืด

แต่มันพาเกรซ
ไปยอมรับตัวเองได้มากขึ้น
ทั้งด้านขาว
และด้านดำ

ทั้งวันที่เบา
และวันที่หนัก
ทั้งวันที่หัวเราะได้
และวันที่ยังหัวเราะไม่ออก

ผลลัพธ์ที่เกรซได้
ไม่ใช่ความสุขตลอดเวลา
แต่คือการได้อยู่กับชีวิต
โดยไม่ต้องฝืนหนีตัวเอง

โยคะหัวเราะ
ไม่ได้ทำให้ชีวิตไม่มีปัญหา
แต่มันทำให้เรามีพื้นที่พอ
จะอยู่กับทุกด้านของชีวิต
อย่างซื่อสัตย์และเมตตาขึ้น

และบางที
แค่นั้น
มันก็เปลี่ยนชีวิตได้มาก
กว่าการพยายามเป็นคนที่ดีกว่าเดิม
เสียอีกค่ะ 🤍
..
ใครที่ชอบเรื่องราวของ “ใจ”
หรือกำลังรออ่านโพสต์ถัดไป
พิมพ์ “❤️” ไว้ในคอมเมนต์นะคะ
เพื่อเป็นกำลังใจให้เกรซ
ได้มาแลกเปลี่ยนและแบ่งปัน
เพื่อหยุดยั้ง “ความพัง”
ในใจของผู้หญิงคนอื่นต่อไป 🤍

#ชาเลนจ์ลูกอีช่างเขียน

26/01/2026

Day 28/31 – How did it start?
(โยคะหัวเราะเริ่มต้นอย่างไร)

มันเริ่มจากความสงสัยค่ะ

เกรซจำได้ว่า
ครั้งแรกที่ได้ยินคำนี้
มาจากคำพูดของ ดร.มาดาน คาทาเรีย
ที่บอกว่า
“Laughter Yoga is the best medicine.”

ตอนนั้นเกรซก็แอบงงนะคะ
ยาที่ดีที่สุดในโลกเนี่ยนะ…คือการหัวเราะ
มัน best ยังไง

พอไปฟังที่มาของมันจริง ๆ
ถึงค่อย ๆ เข้าใจว่า
คำนี้ไม่ได้พูดสวย ๆ
แต่มาจากประสบการณ์ของคุณหมอล้วน ๆ

ดร.มาดานเป็นแพทย์
ทำงานรักษาคนไข้ตามปกติ
จ่ายยา
รักษาตามอาการ
ดูแลตามหน้าที่ของหมอ

แต่สิ่งที่เขาเห็นซ้ำ ๆ คือ
คนไข้จำนวนมาก
กินยาแล้ว
ดีขึ้นแป๊บหนึ่ง
แล้วก็กลับมาอีก

กลับมาด้วยอาการเดิม ๆ
ความเครียดเดิม ๆ
ความกังวลเดิม ๆ
ชีวิตแบบเดิม ๆ

ยาจ่ายไปเท่าไหร่
คนไข้ก็ยังไม่หายจริงสักที

ตรงนั้นแหละ
ที่เขาเริ่มตั้งคำถามว่า
มันมีอะไรบางอย่าง
ที่ยาทั่วไปเข้าไม่ถึงหรือเปล่า

แล้วเขาก็เริ่มสนใจเรื่องการหัวเราะ
เริ่มค้นคว้า
เริ่มทดลอง
ว่าถ้าเราหัวเราะ
แม้ไม่มีเรื่องตลก
ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง

จากนั้น
เขาก็ชวนคนกลุ่มเล็ก ๆ
มายืนหัวเราะด้วยกันในสวนสาธารณะ
ไม่มีมุก
ไม่มีเรื่องเล่า
ไม่มีใครต้องตลก

แค่หัวเราะ
หายใจ
ขยับร่างกายไปพร้อมกัน

สิ่งที่เกิดขึ้นคือ
คนที่มาหัวเราะ
เริ่มรู้สึกดีขึ้น
ผ่อนคลายขึ้น
นอนหลับดีขึ้น
ใจเบาขึ้น

และที่สำคัญคือ
หลายคนไม่กลับมาหาหมออีก

ไม่ใช่เพราะเขาไม่ป่วย
แต่เพราะเขาเริ่มดูแลตัวเองได้
ในระดับที่ลึกกว่ายา

ตรงนี้แหละ
ที่ดร.มาดานพูดออกมาว่า
“Laughter Yoga is the best medicine.”

ไม่ใช่เพราะมันรักษาทุกโรค
แต่เพราะมันพาคนกลับไป
ดูแลร่างกายและใจของตัวเองได้

จากกลุ่มเล็ก ๆ ในสวน
โยคะหัวเราะค่อย ๆ ขยายไป
มากกว่า 100 ประเทศทั่วโลก
เข้าไปอยู่ในองค์กร
โรงพยาบาล
โรงเรียน
และการดูแลสุขภาพใจ

และสำหรับเกรซ
การได้ยินคำว่า best medicine
มันไม่ใช่คำโฆษณา
แต่มันคือคำอธิบายที่เรียบง่ายมาก

ยาที่ไม่ได้อยู่ในขวด
ไม่ได้ต้องกินตามเวลา
แต่เป็นยาที่อยู่ในลมหายใจ
อยู่ในร่างกาย
อยู่ในเสียงหัวเราะของเราเอง

บางที
สิ่งที่เปลี่ยนชีวิตเราได้
อาจไม่ได้เริ่มจากยาที่แรงขึ้น
แต่อาจเริ่มจาก
การหัวเราะ
และหายใจ
กลับมาเป็นของตัวเองอีกครั้ง
..
ใครที่ชอบเรื่องราวของ “ใจ”
หรือกำลังรออ่านโพสต์ถัดไป
พิมพ์ “❤️” ไว้ในคอมเมนต์นะคะ
เพื่อเป็นกำลังใจให้เกรซ
ได้มาแลกเปลี่ยนและแบ่งปัน
เพื่อหยุดยั้ง “ความพัง”
ในใจของผู้หญิงคนอื่นต่อไป 🤍

#ชาเลนจ์ลูกอีช่างเขียน

25/01/2026

Day 27/31 – Why is it called Yoga?
(ทำไมถึงเรียกสิ่งนี้ว่า “โยคะ”?)

ตอนแรกเกรซก็แอบสงสัยเหมือนกันนะคะ
ว่า…
หัวเราะเนี่ยนะ
มันเป็นโยคะตรงไหน

ไม่ได้ยืด
ไม่ได้ค้างท่า
ไม่ได้พับตัว
ไม่ได้เหยียดอะไรเลย

ถ้าเทียบกับภาพโยคะที่เราคุ้น ๆ กัน
โยคะหัวเราะดูไม่เหมือนเลยสักนิด

แต่พอทำไปเรื่อย ๆ
เกรซถึงค่อย ๆ เข้าใจว่า
โยคะไม่ได้แปลว่าท่า
ไม่ได้แปลว่ารูปร่าง
แล้วก็ไม่ได้แปลว่าต้องเก่งหรือยืดได้แค่ไหน

โยคะในความหมายลึก ๆ
มันคือการ “อยู่กับตัวเอง”
อยู่กับลมหายใจ
อยู่กับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นตรงหน้า
โดยไม่ต้องหนีไปไหน

แล้วพอมองกลับมาที่โยคะหัวเราะ
มันก็ชัดขึ้นมากเลยค่ะ

ตอนที่เราหัวเราะ
เราหนีไปคิดเรื่องอื่นไม่ได้
เราต้องอยู่กับเสียง
อยู่กับลมหายใจ
อยู่กับร่างกายตัวเองตรงนั้นจริง ๆ

หัวเราะทีหนึ่ง
หายใจออกทีหนึ่ง
มันดึงเรากลับมาอยู่กับปัจจุบันทันที

ไม่ต้องพยายามมีสมาธิ
ไม่ต้องบอกตัวเองว่า “อย่าคิด”
แค่หัวเราะ
ร่างกายก็พาเรากลับมาอยู่ตรงนี้เอง

อีกอย่างหนึ่งที่เกรซชอบมาก
และทำให้เข้าใจโยคะหัวเราะมากขึ้นไปอีก
คือเรื่องของ สมอง

สมองของมนุษย์เรา
จริง ๆ แล้ว
แยกไม่ออกเลยนะคะ
ว่าเรากำลังหัวเราะจริง
หรือว่าเรากำลังแกล้งหัวเราะ

ขอแค่ร่างกายส่งสัญญาณว่า
มีเสียงหัวเราะ
มีการหายใจออก
มีการขยับของกล้ามเนื้อหน้าอก ใบหน้า

สมองก็จะทำหน้าที่ของมันทันที
คือผลิต
ฮอร์โมนแห่งความสุข
ออกมา

ไม่ต้องรอให้มีเรื่องตลก
ไม่ต้องรอให้อารมณ์ดี
ไม่ต้องรอให้ใจพร้อม

แค่ร่างกายเริ่มก่อน
สมองก็เชื่อตามนั้นเลย

ตรงนี้แหละ
ที่เกรซรู้สึกว่า
มันคือโยคะในอีกความหมายหนึ่ง

ไม่ใช่โยคะที่เริ่มจากความคิด
แต่เป็นโยคะที่เริ่มจากร่างกาย
แล้วค่อย ๆ พาใจตามมา

อีกอย่างหนึ่งที่เกรซสังเกตได้คือ
ตอนหัวเราะ
เราหยุดตัดสินตัวเองไปโดยอัตโนมัติ

ไม่สนแล้วว่าหน้าตาเป็นยังไง
เสียงจะแปลกไหม
ท่าจะตลกหรือเปล่า

มันเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ
ที่เราแค่ “เป็น”
โดยไม่ต้อง “เป็นอะไร”

ตรงนี้แหละ
ที่เกรซรู้สึกว่า
มันคือโยคะ

ไม่ใช่โยคะของท่า
แต่เป็นโยคะของสภาวะ
สภาวะที่ร่างกาย ใจ และลมหายใจ
มาอยู่ที่เดียวกัน

บางวัน
เกรซไม่ได้หัวเราะดัง
บางวันก็ไม่ได้รู้สึกเบิกบานอะไรเป็นพิเศษ

แต่รู้สึกว่า
ตัวเองกลับมาอยู่กับตัวเองมากขึ้น
ไม่ลอย ไม่ฟุ้ง
ไม่หลุด
ไม่หนี ได้อยู่กับตัวเอง
ได้อยู่กับปัจจุบันที่ฉันตามหา

และบางที
แค่นั้นก็เพียงพอแล้ว
สำหรับคำว่า “โยคะหัวเราะ”
..
ใครที่ชอบเรื่องราวของ “ใจ”
หรือกำลังรออ่านโพสต์ถัดไป
พิมพ์ “❤️” ไว้ในคอมเมนต์นะคะ
เพื่อเป็นกำลังใจให้เกรซ
ได้มาแลกเปลี่ยนและแบ่งปัน
เพื่อหยุดยั้ง “ความพัง”
ในใจของผู้หญิงคนอื่นต่อไป 🤍

#ชาเลนจ์ลูกอีช่างเขียน

24/01/2026

Day 26/31 – How does it work, even when I don’t feel good yet?
(มันทำงานยังไง ทั้งที่เรายังไม่รู้สึกดี?)

คือ…
ทำโยคะหัวเราะแล้ว
มันยังไม่ได้รู้สึกมีความสุขอะไรขนาดนั้น
ยังไม่ได้อิน
ยังไม่ได้รู้สึกว่า
“โอเค ชีวิตดีขึ้นแล้ว”

แต่ร่างกายมันกลับเบาขึ้น
โล่งขึ้น
หายใจได้เต็มขึ้น
ทั้งที่ใจยังเฉย ๆ อยู่เลย

ตรงนั้นแหละ
ที่เกรซเริ่มสงสัยว่า
มันเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเรากันแน่

พอค่อย ๆ สังเกต
เกรซถึงเริ่มเข้าใจแบบบ้าน ๆ มาก ๆ ว่า
มันเกี่ยวกับ
“ระบบประสาท”

ภาษาเหนือจะเรียกคนบ้าว่า
“เป็นประสาท”
ประมาณว่า
จะเป็นบ้าตายรายวัน

ซึ่งจริง ๆ แล้ว
มันก็สะท้อนอะไรบางอย่างเหมือนกันนะคะ

เวลาที่เราเครียด
กลัว
กังวล
หรือใช้ชีวิตแบบรีบ ๆ มานาน
ร่างกายเราจะอยู่ในโหมดที่ต้องสู้ตลอดเวลา
เหมือนต้องพร้อมรับมือ
พร้อมระวัง
พร้อมเกร็ง

ถึงเราจะนั่งเฉย ๆ
แต่ข้างในมันไม่เคยได้พักจริง ๆ เลย

พอโยคะหัวเราะเข้ามา
สิ่งแรกที่เกิดขึ้น
ไม่ใช่ความสุข

แต่คือการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่า
“ตอนนี้ปลอดภัยแล้วนะ”

แค่การหายใจออกยาว ๆ
หลาย ๆ ครั้ง
แค่การหัวเราะออกมาแบบไม่ต้องคิด
มันเหมือนร่างกายได้รับข้อความว่า
ไม่ต้องสู้แล้ว
ไม่ต้องระวังแล้ว
พักได้

พอระบบประสาทเริ่มผ่อน
กล้ามเนื้อก็คลาย
ลมหายใจก็ลึกขึ้น
หัวใจก็เต้นช้าลงเอง

ทั้งหมดนี้เกิดขึ้น
ก่อนที่ใจจะรู้สึกดีด้วยซ้ำ

ตรงนี้แหละ
ที่เกรซรู้สึกว่า
มันไม่จำเป็นเลย
ที่เราต้องพยายามเปลี่ยนอารมณ์ตัวเองก่อน

แค่ช่วยให้ร่างกาย
ออกจากโหมดตึง
ออกจากโหมดสู้
ให้ได้ก่อน

ถ้าอ่านมาถึงตรงนี้
เกรซอยากชวนคุณลองอะไรเล็ก ๆ ดูนะคะ

ไม่ต้องเปลี่ยนอะไร
ไม่ต้องทำให้ถูก

แค่ลอง
หายใจออกยาว ๆ สักหนึ่งครั้ง

ไม่ต้องหายใจเข้าให้พิเศษ
แค่ปล่อยลมออกมา
เหมือนเวลาที่ร่างกายถอนหายใจเอง
แล้วลองสังเกตดูว่า
ตอนนี้ร่างกายคุณรู้สึกยังไง

ที่เหลือ
ใจมันจะค่อย ๆ ตามมาเอง
ในจังหวะของมัน

บางวัน
เกรซก็ยังไม่ได้รู้สึกมีความสุขอะไรเป็นพิเศษ
แต่รู้สึกว่า
ตัวเองไม่ตึงเหมือนเดิม
ไม่อัดแน่นเหมือนเดิม
อยู่กับตัวเองได้มากขึ้น

แล้วแค่นั้น
มันก็เพียงพอแล้ว
สำหรับวันนั้น

บางที
การดูแลตัวเอง
อาจไม่ใช่การพยายามทำให้ใจดีขึ้น

แต่อาจเป็นแค่การ
ช่วยให้ระบบประสาทได้พัก
ในแบบที่มันต้องการจริง ๆ
..
ใครที่ชอบเรื่องราวของ “ใจ”
หรือกำลังรออ่านโพสต์ถัดไป
พิมพ์ “❤️” ไว้ในคอมเมนต์นะคะ
เพื่อเป็นกำลังใจให้เกรซ
ได้มาแลกเปลี่ยนและแบ่งปัน
เพื่อหยุดยั้ง “ความพัง”
ในใจของผู้หญิงคนอื่นต่อไป 🤍

#ชาเลนจ์ลูกอีช่างเขียน

21/01/2026

Day 25/31 – โยคะหัวเราะคืออะไร
(What is Laughter Yoga?)

ถ้าถามเกรซว่า
โยคะหัวเราะคืออะไร

ตอนแรกเกรซก็ตอบไม่ได้เหมือนกันค่ะ

รู้แค่ว่า
มันคือการหัวเราะ
ทั้งที่ไม่ได้มีเรื่องตลก
ไม่ได้มีอะไรให้ขำ
แล้วก็ยังงงอยู่ว่า
เราจะหัวเราะออกมาได้ยังไง

เขินก็เขิน
เกร็งก็เกร็ง
รู้สึกแปลก ๆ ไปหมด

แต่พอเริ่มทำจริง ๆ
เกรซถึงค่อย ๆ เห็นภาพชัดขึ้นว่า
โยคะหัวเราะ
มันไม่ได้เริ่มจากเสียงหัวเราะเลย

แต่มันเริ่มจาก
“ลมหายใจ”

ก่อนจะหัวเราะ
เราจะมีช่วงวอร์ม
วอร์มร่างกาย วอร์มปอด
หายใจเข้าออกลึก ๆ
ค่อย ๆ เปิดปอด

เหมือนกำลังปลุกทางเดินหายใจ
ที่เราแทบไม่เคยได้ใช้เต็มที่มานานมาก

แค่ช่วงนี้
เกรซก็เริ่มรู้สึกแล้วว่า
หน้าอกโล่งขึ้น
ลมหายใจมันไหลขึ้น
ไม่ติด ไม่อั้น

เหมือนมีอะไรบางอย่างถูกเคลียร์ออกไป
ทั้งที่ยังไม่ได้หัวเราะเลยด้วยซ้ำ

แล้วพอเริ่มหัวเราะ
เกรซถึงเข้าใจว่า
จริง ๆ แล้ว
การหัวเราะก็คือการหายใจออก นั่นแหละค่ะ

เป็นการหายใจออกยาว ๆ
ออกแรง ๆ
ออกแบบไม่ต้องควบคุมมาก

มันไม่ใช่การแกล้งหัวเราะ
เพื่อให้ดูมีความสุข
แต่มันคือการปล่อยลม
ปล่อยลมหายใจ
ที่ค้างอยู่ในร่างกาย
ออกมา

นึกภาพเวลาคนเรา
ถอนหายใจนะคะ

มันคือปฏิกิริยาทางร่างกาย
ที่อยู่ ๆ ก็ต้องถอนออกมา
เพราะร่างกายมันไม่ไหวแล้ว
มันต้องการออกซิเจนเพิ่ม
ต้องการเติมลมกลับเข้ามาอีกครั้ง

วันแรก ๆ ที่ทำ
มันยังไม่สนุก
ยังไม่อิน

แต่ร่างกายกลับรู้สึกโล่ง
รู้สึกเบา
เหมือนปอดได้ทำงานจริง ๆ
เป็นครั้งแรก
ในรอบหลาย ๆ ปี

รู้สึกผ่อนคลายค่ะ

ตรงนั้นแหละ
ที่เกรซเริ่มเข้าใจว่า
โยคะหัวเราะ
ไม่ใช่เรื่องของอารมณ์ก่อน

แต่มันเป็นเรื่องของ
ร่างกายก่อน

ไม่ต้องเข้าใจ
ไม่ต้องเชื่อ
ไม่ต้องฝืนให้รู้สึกดี

แค่หายใจ
วอร์มปอด
เปิดทางเดินหายใจ
แล้วปล่อยให้เสียงหัวเราะ
ทำหน้าที่ของมัน

สำหรับเกรซ
โยคะหัวเราะคือกระบวนการง่าย ๆ
ที่พาร่างกายกลับมาโล่ง
กลับมาเบา
และกลับมาอยู่กับปัจจุบัน

โดยที่ใจ
ค่อย ๆ ตามมาเอง

บางที
การเริ่มต้นดูแลตัวเอง
อาจไม่ต้องเริ่มจากการคิดอะไรเยอะ

แค่เริ่มจาก
การหายใจออกให้เต็มที่ก่อน
ก็พอแล้วค่ะ 🤍

อาจารย์พ่อกับอาจารย์แม่ค่าาาา....