17/11/2021
# # # ลดน้ำตาลลงนิด สร้างหุ่นฟิตสุขภาพดี
ทุกคนรู้ดีว่าการทานน้ำตาลมากเกินไป ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่การลดน้ำตาลมันก็ทำได้ยากจริงๆ และการลดไม่ใช่แค่ลดสิ่งที่เราเอาเข้าไป ควรลดสิ่งที่มีอยู่ด้วย
วันนี้แอดมินเลยนำวิธีลดน้ำตาลง่ายๆ แบบค่อยเป็นค่อยไปมาฝากกันครับ
#อ่านฉลากก่อนซื้อ
บางฉลากอาจจะเขียนว่า "ไม่มีน้ำตาล" แต่จริงๆอาจจะใช้คำอื่น เช่น น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมข้าวโพด ฟรักโทส เดกซ์โทรส แล็กโทส หรือมอลโทส ซึ่งเป็นน้ำตาลเหมือนกัน
#ชิมก่อนปรุง
บางครั้งเราก็ติดนิสัยปรุงก่อน แล้วค่อยแก้หลังจากที่ชิมอีกที ทำให้บางครั้งเราใส่เครื่องปรุงไปเยอะโดยไม่รู้ตัว
#จิบน้ำบ่อยๆ
น้ำตาลช่วยให้เราสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ซึ่งน้ำเปล่าก็ทำได้เช่นกัน การจิบน้ำเปล่าบ่อยๆนอกจากจะช่วยลดความอยากน้ำตาลแล้ว ยังช่วยขับน้ำตาลส่วนเกินในเลือดออกทางปัสสาวะได้อีกด้วย
#กินผลไม้สด แทนน้ำผลไม้
บางครั้งเราอาจจะเลือกทานน้ำผลไม้เพราะความสะดวก ทานง่าย แต่ปริมาณน้ำตาลในน้ำผลไม้นั้นอาจจะมากจนเกินความจำเป็น เพื่อสุขภาพลองหันมาทานผลไม้สดกันนะครับ
#เน้นทานผักกากใย
ผักที่มีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ เช่น ผักบุ้ง สามารถช่วยลดระดับไขมันเลวในร่างกาย ถั่วเขียว และบรอกโคลี อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโครเมียม ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
#ลด และเลือกทานแป้ง
น้ำตาลก็เป็นคาร์โบไฮเดรตรูปแบบหนึ่งเหมือนแป้ง การทานแป้งมากๆก็ไม่ต่างจากการทานน้ำตาลเลย ลองเปลี่ยนจากทานข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี และเลิกกินขนมปังขัดขาว หันมากินเป็นโฮลวีทหรือขนมปังธัญพืชแทนได้เช่นกันครับ
#ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายดึงพลังงานที่มีอยู่ไปใช้ รวมถึงน้ำตาลในเลือดด้วย และยิ่งคนที่มีไขมัน มีน้ำหนักมาก จะส่งผลกระทบต่อการหลั่งอินซูลินในร่างกาย ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน และก่อให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้
#จัดการความเครียด
เมื่อเราเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิวของหวาน ที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มกลูโคสในกระแสเลือดถูกหลั่งออกมามากกว่าปกติ ฉะนั้นจัดการกับอารมณ์จึงสำคัญไม่แพ้กัน
#พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งได้ นอกจากนี้ยังไม่ควรนอนดึก เพราะ
การนอนดึกส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น และก่อเกิดความเครียด และส่งผลถึงความอยากของหวานได้
ใครที่อยากมีสุขภาพดีลองนำ 9 วิธีนี้ไปใช้ดูนะครับ เริ่มจากค่อยๆลดน้ำตาลลง พอร่างกายปรับตัวได้แล้ว อาจจะเลิกทานน้ำตาล เพื่อสุขภาพที่ดีของเรานะครับ
