Pilates By KruTukta

10/12/2025

📢 Studio Announcement – Group Class Only
Group Class bookings will be open until 26 December 2025.
We will resume Group Class sessions on 5 January 2026 💫

Thank you for your support — see you in the new year!

📢 สำหรับกรุ๊ปคลาสเท่านั้น

เปิดให้จองคลาสกลุ่มถึงวันที่ 26 ธันวาคม 2568
และจะกลับมาเปิดให้บริการอีกครั้งในวันที่ 5 มกราคม 2569 💫
ขอบคุณทุกการสนับสนุน แล้วพบกันปีหน้านะคะ!

01/12/2025

เริ่มต้นคลาสแบบมือโปร!
ซื้อแพ็กเกจ Pilates 10,000 บาทขึ้นไป รับฟรีถุงเท้า Pilates Toesox เกาะพื้นดี เล่นสบายทุกไลน์ท่า 🧘‍♀️

ตั้งแต่วันนี้จนถึง 25 ธ.ค นี้คะ 🧦
( มีจำนวนจำกัดนะคะ )

28/11/2025

⸻

Pilates for Men 💪

• แกนกลางแข็งแรงขึ้น
• ปวดหลัง–สะโพกลดลง
• ฟอร์มเวทดีขึ้น ยกได้มั่นคงขึ้น
• ยืดหยุ่นขึ้น เคลื่อนไหวลื่นขึ้น
• ป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬา
• รูปร่างกระชับ ท่ายืนดีขึ้น

Strong men control their movement.

28/11/2025

22/11/2025

⭐ ประโยชน์ของท่า Bridge สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

1) เสริมกล้ามเนื้อก้น–หลังส่วนล่างให้แข็งแรง
ช่วยรองรับน้ำหนักท้องที่เพิ่มขึ้น ลดอาการหลังล่างล้า และช่วยให้ท่ายืน–เดินมั่นคงขึ้น

2) เปิดสะโพก ลดความตึงของสะโพกและต้นขาด้านหน้า (Hip Flexor)
ช่วงท้องโต กล้ามเนื้อด้านหน้าอาจตึงจนดึงแนวกระดูกเชิงกราน ทำให้ปวดหลัง ท่านี้ช่วยปรับสมดุล

3) ช่วยจัดกระดูกเชิงกราน (Pelvic Alignment)
ลดภาวะเชิงกรานแอ่นเกิน (anterior tilt) ที่พบมากในคุณแม่ ทำให้ท่าทางดีขึ้น

4) กระตุ้นกล้ามเนื้อ Core แบบปลอดภัย
ไม่ใช่การเกร็งหน้าท้องหนัก แต่ช่วยให้ core ลึก (Pelvic floor และ Transversus abdominis) ทำงานร่วมกันแบบอ่อนโยน ซึ่งดีต่อการพยุงครรภ์

5) ลดอาการปวดหลัง และ Sciatica
เพราะท่านี้ช่วยเปิดแนวกระดูกสันหลังล่าง ให้กล้ามเนื้อรอบสะโพกและก้นที่ตึงคลายลง

6) ช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดช่วงเชิงกราน
ดีต่อระบบไหลเวียน ลดความตึงตายในก้นและสะโพก