Get well soon : เรียนรู้ ฟื้นฟูร่างกายจากอาการบาดเจ็บเอ็นไขว้หน้าฉีกขาด

01/03/2023

หมอนัด MRI หัวเข่าหลังผ่าตัดครบ 1 ปี เพื่อติดตามอาการ ภาพรวมทุกอย่างดูดี หมอบอกเส้นเอ็นแฮมสตริงที่มาใช้ทดแทนเส้นใหญ่แข็งแรง ร่างกายน่าจะตอบรับเส้นเอ็นใหม่นี้แล้ว รอเวลาให้เลือดเข้าไปหล่อเลี้ยงมากขึ้น ส่วนกระดูกยังมีร่องรอยรอแคลเซียมเข้าไปเติมเต็มอยู่ กินแคลเซียม ออกกำลังกายต่อไป โดยเฉพาะการเดิน วิ่ง กระโดด

ส่วนหมอเวชศาสตร์ฟื้นฟู บอกว่าต้องสร้างกล้ามเนื้ิอขาและ core body ต่อไป พร้อมจัดการเทรนกล้ามเนื้อให้ไปทำเองที่บ้าน หมอเชียร์ให้ออกกำลังกายมากๆ วิ่งเยอะๆ พร้อมเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า

การไปพบหมอคราวหน้า คาดหวังให้การกระโดดทรงตัว ขาซ้ายข้างที่ผ่าขาเดียว มีพัฒนาการมากขึ้น

26/02/2023

เมื่อ 19 ก.พ.66 ไปวิ่งสวนเบญจกิติครั้งแรกครับ หลังครบรอบผ่าตัดมา 1 ปี เมื่อ 12 ก.พ.65

จริงๆ ก็วิ่งเรื่อยๆ ทั้งสวนรถไฟ และtreadmill ในฟิตเนส 3-5 กิโลเมตร แต่ไม่ได้มีใครมาคอยนั่งถ่ายรูปให้ การวิ่งครั้งนี้เป็นการวิ่งของชมรมวิ่งที่ทำงาน เลยมีโอกาสได้ภาพกับเขาหน่อย

จริงๆแล้ว ลงวิ่งไประยะ 5 กม. (มี 3,5,10 กม.)แต่ไปเดินช่วยผู้จัดส่งอุปกรณ์และน้ำแข็งตามจุดให้น้ำ เลยกลับมาออกตัวไม่ทัน 😂 วิ่งไปวิ่งมา คงหลงทาง เลยจบที่ระยะ 3 กม.

ปกติก่อนบาดเจ็บ เป็นคนไม่ชอบวิ่ง รู้สึกว่าจะวิ่งไปทำไมให้เหนื่อย 😂 แต่ตอนนี้สถานการณ์บังคับหลังผ่าตัด การวิ่งช่วยให้หัวเข่า และร่างกายเข้าที่เข้าทางได้เยอะ การวิ่งก็เหมือนเป็นการเอาชนะขีดจำกัดตัวเอง จากเป็นคนไม่ชอบวิ่ง คงจะพยายามหาเรื่องวิ่ง และออกงานในระยะที่มากขึ้นเรื่อยๆ บ้าง

ต่อจากนี้ไปคงมีโอกาสได้วิ่งเรื่อยๆ ครับ

28/01/2023

28 ม.ค.66

เดือนหน้าก็จะครบรอบ 1 ปี ที่ผ่าตัดมาแล้ว

ตอนนี้สภาพทุกอย่างดีขึ้นมาก อาจมีความรู้สึก
ก็อกๆแก็กๆ ในเข่าบ้าง แต่เดิน วิ่งได้เป็นปกติ หมอบอกต้องใช้เวลาสักหน่อย ให้ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ

ใช้ชีวิตได้เป็นปกติสุขเหมือนช่วงก่อนบาดเจ็บ ..หลังจากบาดเจ็บ จนกระทั่งหลังผ่าตัด ก็ไม่มีโอกาสพาลูกมาวิ่งเล่นออกกำลังกายแบบนี้เลย

ช่วงก่อนผ่าและหลังผ่า ใช้เวลากับการดูแลตัวเองมาก มากจนบางทีก็นึกภาพไม่ออกว่า จะกลับมาใช้ขาเดินและวิ่ง ใช้ชีวิตได้เหมือนเดิมมั๊ย ใครที่มีอาการเหมือนกัน คงมีความรู้สึกไม่ต่างกัน อยากบอกว่า ต้องบอกตัวเองเสมอว่าเราต้องกลับมาเหมือนเดิม ทำสิ่งที่ดีที่สุดให้ตัวเองในแต่ละวัน …ใจสำคัญ กายก็สำคัญ โดยเฉพาะการกายภาพ สำคัญมาก อย่าละเลยเด็ดขาด

ดูแลตัวเองให้มากๆ เพียงแค่ให้กลับมาทำเรื่องธรรมดาๆ เช่น เดิน วิ่ง เล่นกับลูก ได้ก็มีความสุขมากแล้ว

27/12/2022

10 เดือน 15 วัน หลังจากผ่าตัด [27 ธ.ค.65]

วันนี้ไปพบหมอตามรอบ หลังห่างหายจากหมอไป 2 เดือน ทั่วไปเป็นปกติ หมอที่ผ่าตัดพอใจมาก ก็บอกหมอไปตรงๆ ว่ายังมีความรู้สึกไม่เท่าข้างขวาที่ไม่ได้ผ่า หมอบอกว่าเป็นปกติ อาการเราหนักพอควรก่อนผ่า มันต้องใช้เวลาเป็นปี หรืออาจ2-3 ปี ความรู้สึก การรับรู้ต่างๆ มันถึงจะเหมือนกันสองข้าง 100%

ส่วนการพบหมอเวชศาสตร์ฟื้นฟู หมอยังบอกว่าต้องพัฒนากล้ามเนื้อต่อไป เพราะสควอทขาซ้าย(ข้างที่ผ่า) ขาเดียว ยังไม่ดีเท่าการสควอทด้วยขาขวา บางทีเราอาจพัฒนามันไม่ถูกจุด กล้ามเนื้อควรขึ้นชัดเจนกว่านี้ ทุกส่วนตั้งแต่ก้น หลังขา หน้าขาและรอบหัวเข่า ซึ่งแนะนำให้พบนักวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อจัดโปรแกรมให้ตอบโจทย์ เพื่อให้เรากลับมาพัฒนากล้ามเนื้อตัวเองต่อไป

หมอเวชศาสตร์ฯ แนะว่า เล่นบาส เล่นฟุตบอลได้แล้ว เล่นเบาๆนะ 😂 และกระโดดได้ไม่ต้องยั้ง จัดเต็มไป เหมือนกับว่าตอนนี้มันมี 2 สิ่งที่ต้องพัฒนาควบคู่กันไป คือ
1. กล้ามเนื้อ
2. Sense การรับรู้ของเรา เพื่อให้ขาที่ผ่าตัดมันกลับมาใกล้เคียงขาอีกข้างมากที่สุด

12/11/2022

ทำท่านี้ได้ก็โอเคละ

01/11/2022

กำลังใจ

เมื่อวานได้มีโอกาสสนทนากับพี่ผู้หญิงท่านหนึ่งในที่ทำงานเรื่องอาการเจ็บหัวเข่าของเขา ปกติจะเดินผ่าน เจอกันผิวเผิน เพราะทำงานอยู่คนละแผนก พี่คนนี้จะก้มหน้าก้มตาเดิน ไหว้ก็ไม่เคยรับไหว้สักครั้ง ไม่แม้แต่จะสบสายตา พอ3-4ครั้งเข้า ไอ้เราก็ตัดสินไปแล้วว่า คนอะไรวะแปลกๆ ไม่ไหว้แล้วก็ได้

จนเมื่อวานมีโอกาสเจอพี่แกในร้านกาแฟ นั่งใกล้ๆกันในระยะไม่ถึง 2 เมตร อยู่ดีๆแกก็เอ่ยปากขึ้นทักเราเองว่า “รองเท้าน้องสวยจัง ยี่ห้ออะไรคะ” ก็เลยได้คุยกับแกนิดหน่อย ประกอบกับว่าพอดีที่มีคนเอ่ยทักพี่แกว่าหัวเข่าเป็นอะไร ทำไมต้องพันหัวเข่า พี่สาวแกก็ตอบว่า เกิดจากอุบัติเหตุก้าวลงจากรถเมล์แล้วทิ้งน้ำหนักผิดจังหวะ หมอวินิจฉัยว่ากระดูกอ่อนในหัวเข่าอักเสบ ถ้าเป็นหนักกว่าเดิมอาจต้องผ่าตัดถึงเปลี่ยนข้อเข่า แกเลยพยายามที่จะประคองหัวเข่าและสังขารให้อยู่รอดปลอดภัยมา 5 ปีแล้ว เพราะไม่ต้องการที่จะผ่าตัด “พี่กลัว”

เลยได้แบ่งปันประสบการณ์กับแกว่า เราก็ผ่าตัดมาเหมือนกันเพราะเอ็นไขว้หน้าขาด แม้อาการมันต่างกัน พร้อมแชร์ประสบการณ์คนไข้อายุ 80 ปี ซึ่งเป็นคนไข้หมอผ่าตัดคนเดียวกันที่ผ่าเปลี่ยนข้อเข่าแล้วสามารถกลับมาเดินได้ปรกติ รวมทั้งให้กำลังใจกันว่า ..ผ่าตัดมันไม่น่ากลัวหรอกครับ น่ากลัวที่สุดคือหลังผ่าตัด ตอนที่เราอยู่ในสภาพที่ไม่เหมือนเดิม กำลังใจต้องมีเต็มที่ ต้องฮึดนะ อย่าจิตตก แล้วพออาการเริ่มดีขึ้น เราก็จะระวังขาข้างที่ผ่า จนละเลยขาที่แข็งแรง มันก็มีโอกาสให้เกิดอุบัติเหตุหรืออาการบาดเจ็บในขาอีกข้างเช่นกัน พี่สาวแกรับฟังแล้วก็ยิ้มกว้างออกมา พร้อมบอกว่านี่แหละคือสิ่งที่พี่เป็น พี่ดีใจมากที่ได้คุยกับน้อง ดีใจที่มีคนเข้าใจพี่ คุยกันแล้วทำให้พี่มีกำลังใจขึ้น “ถ้าเจอกันอีกทักทายกันบ้างนะ”

หลังจากพี่แกเดินออกจากร้านกาแฟไป ก็ได้รับข้อมูลจากเพื่อนว่านานมาแล้วพี่แกเคยประสบอุบัติเหตุทางถนน แฟนแกเสียชีวิตคาที่ พี่แกบาดเจ็บสาหัส จนอาจมีผลกระทบต่อสมอง ประกอบกับความเสียใจจากเหตุการณ์วันนั้น

สำหรับใครที่ทนอ่านมาถึงตอนนี้ อาจมีคำถามว่าแล้วมาบอกกูทำไม ..ผมแค่อยากจะบอกว่า บางทีเราก็ตัดสินคนเร็วเกินไปจากประสบการณ์ด้านเดียวของเรา ถ้ารอให้โอกาสเพื่อเปิดรับความจริงอีกด้าน เราอาจเข้าใจคนอื่นมากขึ้น …การให้และได้รับกำลังใจ รวมทั้งการสร้างกำลังใจให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด สำหรับใครก็ตามที่ร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่เหมือนเดิมทั้งทางกายภาพหรือจิตใจ ไม่ว่าจะหลังเจ็บหนัก หลังผ่าตัด หรือหลังเผชิญการสูญเสีย

ผมดีใจที่คำพูดและประสบการณ์เล็กๆ ของเรามันช่วยให้คนๆ นึงแค่มี ”กำลังใจ” ที่จะให้เขาต่อสู้กับโรคภัยและอาการบาดเจ็บมากขึ้น แค่นั้นก็ยังดี 🥹

31/10/2022

8 เดือนหลังผ่าตัด (31 ต.ค.65)

ไม่ได้โพสอะไรมานาน หลังหายจาก Covid-19 ด้วยงานที่มากขึ้น เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น แล้วก็ต้องยอมรับว่าละเลยการดูแลหัวเข่าตัวเองพอสมควร ตั้งแต่ห้วงกลาง ส.ค. - ปลาย ต.ค.65 แทบไม่ได้สร้างพัฒนาการอะไรให้ตัวเองเลย การเคลื่อนไหวดีขึ้นมาก เดิน วิ่งแทบปกติ แต่ยังงอขาได้ไม่สุด เหมือนเหลืออยู่ไม่ถึง 5 องศา

จนกระทั่งกลับมาเข้าฟิตเนส เทรนกับนักวิทยาศาสตร์กีฬาของโรงพยาบาล ทำให้ขางอเกือบสุดละ ความรู้สึกเข่าข้างซ้ายที่ผ่าตัด เริ่มใกล้เคียงกับเข่าข้างขวามากขึ้นเรื่อยๆ

ปัญหาหลักๆ คือ กล้ามเนื้อหลังขาไม่แข็งแรง (ผ่าเอาแฮมสตริง1เส้น มาทดแทนเอ็นไขว้หน้า) จึงต้องการการพัฒนาแฮมสตริงอย่างมาก เมื่อกลับมาออกกำลังมากขึ้น โดยเฉพาะการเล่นเครื่อง leg curl ที่ได้แฮมสตริงเต็มๆ มันทำให้ความรู้สึกเข่าซ้ายกลับมาใกล้เคียงเข่าขวามาก ขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้ ยังต้องฝึกการกระโดดด้วยขาซ้ายขาเดียวแล้วทรงตัว นักกายภาพแนะนำให้เล่น core body ไปด้วยจะได้แข็งแรงไปทั้งร่างกาย

สภาพขาล่าสุด กล้ามเนื้อข้างซ้ายก็ยังไม่เท่าข้างขวา ก็ต้องพยายามกันต่อไป

ปล.1 หมอผ่าตัดพอใจเป็นอย่างมาก พร้อมบอก ว่า 12 เดือน หลังผ่า (ก.พ.66) ค่อยเล่นกีฬาปะทะได้

ปล.2 หมอเวชศาสตร์ฟื้นฟู ยังอยากให้เพิ่มกล้ามเนื้อทุกส่วน และกระโดดขาเดียวทรงตัวให้สมบูรณ์ที่สุด

21/08/2022

ขณะที่เข่าดีขึ้นเรื่อยๆ จนวิ่งได้แล้ว ก็ดันมาติดโควิดซะได้

แต่บอกเลยว่า การต้องอดทนกับอาการaclขาด เดินไม่ได้เป็นเดือน เป็นการยกระดับความเข็มแข็งของจิตใจครั้งสำคัญในขีวิต กับการต้องพักฟื้นจากโรคโควิดแค่ 7-10 วัน นี่ เป็นเรื่องขนมไปเลย

ไว้จะมาเล่าให้ฟังถึงการรักษาโควิดและผลกระทบ(ที่อาจมี?) กับการฟื้นฟูร่างกายจากการผ่าตัด acl ครับ

17/08/2022

ถ้าถามหมอว่า หลังผ่าตัด ACL แล้วเมื่อไรจะเคลื่อนไหวได้ 100%

หมอตอบว่าให้ไปศึกษาธรรมะ
ทุกข์ สมุทัย นิโรธ มรรค จะทำไงต่อดี

30/07/2022

อยากได้ขาแบบโรนัลโด้ 😂

Working in progress…💪🏽

24/07/2022

5 เดือนหลังผ่าตัด

ตอนนี้ หมอไม่นัดกายภาพแล้ว หลังจากที่ทราบว่าสามารถวิ่ง pace7-8 ได้ 30 นาที ที่เหลือแค่นัดพบตามอาการ 1-2 เดือน/ครั้ง

ต่อจากนี้ คือ การสร้างพัฒนาการให้ตัวเองล้วนๆ เป้าหมายไม่ต้องใหญ่มาก เพราะมันต้องใช้เวลา (ระยะ 9 เดือน หลังผ่าตัด น่าจะมีสภาพใกล้เคียงปกติที่สุด ถ้าดูแลตัวเองดีๆ) สำคัญคือ ต้องไม่หยุดพาตัวเองเข้าใกล้เป้าหมายในทุกๆวัน