Gujapom กูจะผอม ด้วย โปรแกรมfmd

13/04/2022

30/09/2021

https://youtu.be/KuOPAzt-Wcs

👇🏻หมอซีแชร์ความรู้ TikTok ล้านวิวhttps://vt.tiktok.com/ZST9GqoP/หมอซี dr.c.officialกดติดตามกันนะครับTikTok : https://www.tiktok.com/.c.officialIG : http...

24/09/2021

https://youtu.be/QfTveU6DcJM

ปรึกษาคุณหมอซี 📲ฟรี!👉🏻 https://lin.ee/7dfcXej👇🏻หมอซีแชร์ความรู้ TikTok ล้านวิวhttps://vt.tiktok.com/ZST9GqoP/คุณหมอซีได้รับรางวัลยิง ArBeaute สูงสุ.....

11/09/2021

https://youtu.be/RoBirT2fhNo

ปรึกษาคุณหมอซี 📲ฟรี!👉🏻 https://lin.ee/7dfcXej👇🏻หมอซีแชร์ความรู้ TikTok ล้านวิวhttps://vt.tiktok.com/ZST9GqoP/คุณหมอซีได้รับรางวัลยิง ArBeaute สูงสุ.....

16/08/2021

,,🙏🙏ขอขอบพระคุณคุณลูกค้าที่โอนเงินมาแล้วนะครับทางเพจร้านจะดำเนินการจัดส่งสินค้าให้อย่างเร็วเลยนะครับ🛒

06/08/2021

📌สูตรนี้มาแรง สายออแกนิคถูกใจ "คุมหิว ลดพุง ขับถ่ายดี"
ฮิตกันมากตอนนี้ ทั้งในไทยและต่างประเทศ ต้อง 🔥FusionX🔥
เห็นผลตั้งแต่กล่องแรกที่ทาน👈

⚡สูตรโปรตีน กินง่ายไม่เลี่ยน จัดโปรเพียบเอาใจคนรักสุขภาพ
อาหารหุ่น อาหารผิว ฟิวชั่นเอ๊กซ์..🤎🤎🤎

Fusion- X 🌿1กล่อง มี15ซอง

มี3รสชาติ ⚡ช็อคโกแล็ต ⚡วนิลา⚡ชาเขียว

✅ ควบคุมแคลอรี่
✅ ทดแทนมื้ออาหาร
✅ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
✅ สารอาหารครบ5หมู่
✅ บำรุงผิวพรรณ กระจ่างใส
✅ ซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกาย
✅ ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน
✅ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก / เพิ่มน้ำหนัก
✅ มี อย.ปลอดภัย

📌สูตรลดไว ปลอดภัย ไม่โยโย่ ไม่มีเอฟเฟค
โปรแกรมFMDคืออะไร ??🤔🤔
👇👇
🌿Fasting Mimicking Diet (FMD)
เป็นโปรแกรมอาหารที่จำลองการอดอาหาร ในงานวิจัยบอกว่าถ้าเราสามารถเข้าโปรแกรมFMD3เดือนติด
⏩เป็นวิธีลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
⏩ลดน้ำตาลในเลือดได้ดีที่สุด และสามารถลดคอเลสเตอรอลได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังกระตุ้นสร้าง Stem Cell
🔷🔸การทำFMDโดยใช้ FusionX
✅เราต้องจำกัดแคลอรี่ไม่เกิน 770-1,100 Cal ต่อวัน
✅กิน FusionX 1ซองแทนมื้อเช้า
✅มื้อกลางวันก็จะกินข้าวตามปกติ
✅กิน FusionX 1ซองแทนมื้อเย็น

🍏🍎การแก้ปัญหาไม่ใช่แค่การจำกัดแคลอรี่อย่างเดียว แต่ต้องเป็นการจำกัดแคลอรี่โดยที่ร่างกายเราได้รับสารอาหารเต็มที่ด้วยนะ

#สั่งซื้อวันนี้จัดส่งฟรี⚡⚡
(โปรเฉพาะ20คนแรก ซื้อ1กล่อง👉รับฟรีแก้วเชคเวย์มูลค่า99บ.2ชิ้น)
🔥🔥🔥ทักด่วน ของแถมมีจำนวนจำกัด

สนใจสินค้าLine:(ใส่@)​
คลิก👉https://lin.ee/3ZDr1r0

#ชาเขียวลดน้ำหนัก #วนิลาลดน้ำหนัก #ช็อคโกแลตลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำตาล #ลดคอลเลสเตอรอล #พุงยุบ

06/08/2021

🔥แคลอรี่ต่อวันที่ร่างกายต้องการ🔥
ความต้องการ แคลอรี่ต่อวัน

📌ของผู้หญิงประมาณ 1500-2000 แคลอรี่
📌ของผู้ชายประมาณ 2000-2500 แคลอรี่

แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆอีก เช่น อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง บทความนี้เราจะมาลงรายละเอียดกันให้มากขึ้นว่า จริงๆแล้วคุณ ต้องการแคลอรี่วันละเท่าไหร่ กันแน่

🔥ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อ 2 กิจกรรมหลักๆ คือ
1. เพื่อเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) เช่น หัวใจเต้น , หายใจ , สร้างความร้อน , ย่อยอาหาร ฯลฯ สรุปคือ “เพื่อรอดชีวิต”

2. เพื่อทำกิจกรรม เช่น ทำงาน เดิน วิ่ง เล่นกีฬา ออกกำลังกาย ฯลฯ สรุปคือ “เพื่อใช้ชีวิต”

ทั้งสองกิจกรรม รวมกันก็คือ ความต้องการพลังงานรวมต่อวัน (TDEE ; Total Daily Energy Expenditure)

เช่น เผาผลาญพื้นฐาน = 1200 แคลอรี่ , ทำกิจกรรม 500 แคลอรี่

แปลว่า TDEE ของเราคือ = 1700 แคลอรี่

TDEE = BMR + Activity



🔥ลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก ต้องกินกี่แคลอรี่
(จากตัวอย่างข้างต้น)

– ถ้าคุณแค่อยากรักษาน้ำหนัก คุณก็ต้องกินวันละ 1700 แคลอรี่

– ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณก็ต้องกินน้อยกว่าวันละ 1700 แคลอรี่

แต่…ไม่ควรต่ำกว่า 1200 แคลอรี่ ไม่อย่างนั้น ระบบเผาผลาญคุณจะเสียสมดุลทันที





วิธีคำนวณ BMR
[calc id=744]

หมายเหตุ :

metric คือ หน่วยวัดเป็น เซนติเมตร , กิโลกรัม
Imperial คือ หน่วยวัดเป็น นิ้ว , ปอนด์
สูตรคำนวณ BMR





วิธีคำนวณ TDEE แบบง่าย
TDEE = BMR x Activity Factor

(Activity Factor หมายถึง วันๆคุณทำกินกรรมมากน้อยแค่ไหน)

Activity Factor = 1.2 ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือออกกำลังกายแค่เล็กน้อยเท่านั้น
Activity Factor = 1.375 ถ้ามีการออกกำลังกาย 1-3 วันต่อสัปดาห์
Activity Factor = 1.55 ถ้ามีการออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์
Activity Factor = 1.725 ถ้ามีการออกกำลังกาย 6-7 วันต่อสัปดาห์
Activity Factor = 1.9 ถ้ามีการออกกำลังกายอย่างหนักมาก


🔥วิธีคำนวณ TDEE ด้วยโปรแกรมคำนวณ
[calc id=3298]



📌แนะนำการกรอกข้อมูล

Activity กิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานประจำวัน

– moderate active คือ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือ ออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ เดินไปเดินมา หรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

– very active คือ ออกกำลังกายเป็นประจำ 6-7 วัน ต่อสัปดาห์ หรือทำงานที่ต้องใช้พลังงานมากๆเป็นพิเศษ

– extra active คือ ออกกำลังกายอย่างหนัก วันละ2ครั้ง ทุกวัน

Unit หน่วยวัด

– Metric คือ หน่วยวัดเป็น เซนติเมตร , กิโลกรัม

– Imperial คือ หน่วยวัดเป็น นิ้ว , ปอนด์

Show TDEE ต้องการให้แสดงผลแบบไหน

– Show TDEE คือ แสดงปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการทั้งหมด กรณีต้องการรักษาน้ำหนัก (ไม่ขึ้น ไม่ลด)

– Show TDEE-10% คือ แสดงปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการทั้งหมด แต่หักออก10% (เพื่อลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

Protein Calculation ใส่ตัวเลขเป้าหมายปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการ

– 1 gram per pound หมายถึง ต้องการให้แสดงผลลัพธ์ ปริมาณโปรตีนที่คุณควรได้รับต่อวัน เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวทั้งหมด

– LBM หมายถึง ต้องการให้แสดงผลลัพธ์ ปริมาณโปรตีน ที่คุณควรได้รับต่อวัน เมื่อเทียบกับน้ำหนักกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ (ต้อง คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน ก่อน)

– ส่วนตัวเลข 25-1000g หมายถึง ต้องการวางเป้าหมายการได้รับโปรตีนเอง (จะเหมาะกับผู้ชำนาญ หรือนักเล่นกล้าม)

Bodyfat %

– ไม่ต้องใส่ ถ้าข้อ Protein Calculation ไม่ได้เลือก LBM

– ต้องใส่ ถ้าข้อ Protein Calculation ได้เลือก LBM

Carbs ให้แสดงผลว่าต้องการคาร์บเท่าไหร่

– ไม่ต้องใส่ก็ได้

– ถ้าใส่ Carbs ไปแล้ว ไม่ต้องใส่ Fat ก็ได้

– กินคาร์โบไฮเดตรทต่อวัน 45-65%

Fat ให้แสดงผลว่าต้องการคาร์บเท่าไหร่

– ไม่ต้องใส่ก็ได้

– ถ้าใส่ Fat ไปแล้ว ไม่ต้องใส่ Carbs ก็ได้

– กินไขมันต่อวัน 20-35%



🔥คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน
[calc id=1528]



🔥เปลี่ยนหน่วย กิโลกรัม เป็น ปอนด์

[calc id=50]

หรือ 1 กิโลกรัม เท่ากับ 2.20462262 ปอนด์

เช่น ถ้าน้ำหนัก 50 กิโลกรัม จะเท่ากับ 50 x 2.20462262 ปอนด์

🔥คำแนะนำในการกรอกข้อมูล
weight in pounds = น้ำหนักในหน่วยปอนด์

Waist Size (in inches) = รอบเอว วัดระดับสะดือ (หน่วยเป็นนิ้ว)

สำหรับผู้หญิง วัดเพิ่มดังนี้ (หน่วยเป็นนิ้ว)

– Wrist Size (female only) = รอบข้อมือ

– Hips Size (female only) = รอบสะโพก วัดส่วนที่กว้างที่สุด

– Forearm Size (female only) = รอบต้นแขน วัดส่วนที่กว้างที่สุด

🔥วิธีคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน
ตัวอย่าง
ผู้หญิงวัย 30 ปี ส่วนสูง 160 ซม. , น้ำหนัก 50 กก. , รอบเอว 31 นิ้ว , สะโพก 36 นิ้ว , ข้อมือ 6 นิ้ว , ต้นแขน 11 นิ้ว , %ไขมัน 25 , ไม่ได้ออกกำลังกายประจำ , เลือก show TDEE , protein calculation = LBM

ผลลัพธ์คำนวณจากโปรแกรมข้างบน

Average BMR = 1219 แคลอรี่ (กินไม่ต่ำกว่านี้)

TDEE = 1890 แคลอรี่ (กินไม่เกินนี้)

ต้องกินโปรตีนอย่างน้อย 83 ก.

(ส่วนการกินคาร์โบไฮเดรท กับไขมัน คงไม่ต้องไปคำนวณหรอกค่ะ เพราะในทางปฏิบัติคงแยกได้ยาก)

สรุปว่า ถ้าผู้หญิงคนนี้ต้องการลดน้ำหนัก ต้องขาดแคลอรี่ประมาณวันละ 500 แคลอรี่ คือ 1390 แคลอรี่ แต่ต้องไม่ต่ำกว่า 1219 แคลอรี่



🔥ถ้าทนกินน้อยไม่ได้ต้องทำยังไง
ก็ต้องออกกำลังกายเพิ่ม เช่น ถ้าผู้หญิงคนนี้วางแผนออกกำลังกายเป็นประจำ 6-7 วัน/สัปดาห์ด้วย จะได้ผลลัพธ์ดังนี้

Average BMR = 1219 แคลอรี่ (เท่าเดิม)

TDEE = 2103 แคลอรี่

ต้องกินโปรตีนอย่างน้อย 83 ก.

สรุปว่า ต้องกิน 1219 – 1603 แคลอรี่





ในการปฏิบัติจริง คงไม่มีใครสามารถคำนวนแคลอรี่ในอาหารได้เป๊ะๆ จริงมั้ยคะ ดังนั้นตัวเลขพวกนี้คือการกะประมาณให้เราเข้าใจแบบคร่าวๆได้ค่ะ

ขอบคุณเครดิต
bmi-calculator.net

06/08/2021

⚡นับแคลคืออะไร
หุ่นดี ใครๆ ก็อยากได้ แล้วทำยังไงล่ะถึงจะหุ่นดี? นอกจากการออกกำลังกายแล้วการนับแคลอรี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรจะรู้เราจะได้รู้ว่าวันนี้รับแคลอรี่มากเกินไปหรือเปล่า เพราะถ้าเกินอาจทำให้อ้วนขึ้นได้ จึงขอพาทุกคนไปทำความเข้าใจว่า เจ้าแคลอรี่ นี่คืออะไรและการนับแคลอรี่เป็นจะช่วยอะไรเราได้
⚡แคลอรี่ คืออะไร
หน่วยวัดพลังงานในอาหาร ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน ซึ่งพลังงานเหล่านี้ ร่างกายจะใช้ในการขับเคลื่อนระบบต่างๆ ของร่างกายให้ทำงาน หากมีพลังงานส่วนเกินก็จะถูกเก็บในรูปของไขมันเป็นพลังงานสำรองขณะที่เราเดิน นั่ง นอน ทุกอย่างที่ทำคือ การใช้พลังงานในร่างกายหรือเรียกว่า การเผาผลาญแคลอรี่ “หากเราเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่รับเข้ามา น้ำหนักจะลด แต่ถ้ารับแคลอรี่เข้ามามากกว่าที่เผาผลาญออกไป น้ำหนักจะเพิ่ม” อ่านมาถึงตรงนี้เริ่มเข้าใจบ้างแล้วล่ะสิ เมื่อคิดจะลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะถามใคร ตำราไหนก็มักบอกให้ไปออกกำลังกาย คุมอาหาร เพราะการออกกำลังกายคือการใช้พลังงานในร่างกาย ไม่ว่าจะเข้าฟิตเนส วิ่ง ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน ทุกอย่างล้วนใช้พลังงานทั้งสิ้น

ขอบคุณเครดิต
Lovefitt , Iandmybody, Kcalmemo8

06/08/2021

📌แล้วอาหาร เกี่ยวอะไรกับ แคลอรี่?
อาหารทุกอย่างล้วนมีแคลอรี่มากน้อยแตกต่างกันไป แต่ก่อนหน้านั้นเราควรรู้ก่อนว่า ร่างกายเราเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันเท่าไหร่เพราะแต่ละคนสัดส่วนรูปร่างแตกต่างกัน ลองคำนวณหากันตามสูตรนี้ได้เลย

⚡-สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
⚡-สำหรับผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)

คำนวณเสร็จแล้ว นั่นคือ ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเราใช้ต่อวัน โดยส่วนใหญ่ผู้ชายจะอยู่ที่ 1600-2200 kcal. ผู้หญิงจะอยู่ที่ 1400-1800 kcal.
เมื่อรู้แคลอรี่ที่ร่างกายเราเผาผลาญต่อวันแล้ว ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกแล้วล่ะ เพียงแค่เราคำนวณแคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อให้ดี อย่าให้เกินแคลอรี่ที่เราคำนวณไว้ สมมติว่า แคลอรี่ต่อวันของเราคือ 1600 มื้อเช้ากินข้าวมันไก่ 600 แคลอรี่ มื้อเที่ยงกินผัดซีอิ๋วใส่ไข่ 450 แคลอรี่ มื้อเย็นกินโจ๊กหมูใส่ไข่ 300 แคลอรี่กับส้มตำ 150 แคลอรี่ ก่อนนอนกินนม 1 แก้ว 100 แคลอรี่ พอนำมารวมกันจะพบว่า 1600 แคลอรี่พอดี ดังนั้นน้ำหนักเราจะไม่เพิ่มไม่ลด แต่หากเราไม่กินส้มตำ กินโจ๊กหมูไม่ใส่ไข่ แคลอรี่จะหายไป 220 แคลอรี่ ทำให้รวมเป็น 1380 แคลอรี่ น้ำหนักก็จะลดลง
เห็นมั้ยล่ะ แคลอรี่ ไม่ได้เข้าใจยากเลยนะ พออ่านจบแล้วรู้สึกสนุกด้วยซ้ำ เหมือนเป็นการจัดระเบียบการกินของเราเท่านั้นเอง ถ้าอยากลดน้ำหนักก็แค่กินให้แคลอรี่รวมน้อยลงสัก200-300 ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและกินอาหารที่มีประโยชน์ เพียงเท่านี้หุ่นดีจะอยู่กับเราไปอีกนาน

ขอขอบคุณเครดิต
Lovefitt , Iandmybody, Kcalmemo8

06/08/2021

ทั่วโลก
#รีวิว มิเกล ประเทศเม็กซิโก ⚡เข้าโปรแกรม7วัน4กิโลกรัม
#ขอคุยกับพี่หมอซี
👇🏻👇🏻👇🏻
✅ สั่งซื้อสินค้ากับตัวแทนจำหน่ายที่ถูกต้องและใช้สินค้าจริงกับตัวเองเท่านั้น (🚫ระวัง! สินค้าปลอม ของหมดอายุ ไม่ส่งสินค้า จากคนแอบอ้างขายต่ำกว่าราคาบริษัทข้างกล่อง❌ บ.รับประกันได้สินค้าถูกต้องเฉพาะตัวแทนถูกต้องที่ขายราคาข้างกล่องเท่านั้น✅)
สนใจสินค้าLine:(ใส่@)​
คลิก👉https://lin.ee/3ZDr1r0

#ชาเขียวลดน้ำหนัก #วนิลาลดน้ำหนัก #ช็อคโกแลตลดน้ำหนัก
#ลดน้ำหนัก #ลดน้ำตาล #ลดคอลเลสเตอรอล

ขอบคุณเครดิต
#พี่หมอซี