Get Fit with Chanchira

  • Home
  • Get Fit with Chanchira

Get Fit with Chanchira Into exercise and healthy food
Graduated in Allied Health Science, Physical therapist major. Certif

18/02/2025

#ลดพุง #ลดไขมัน #ลดหน้าท้อง #ลดเอว #ลดน้ำหนัก

16/02/2025

3 วิธีง่ายๆกระตุ้นร่างกายให้ใช้ไขมันเก่ง🔥🔥🔥

รับสอนฟรี❗️“คนอยากลดน้ำหนัก ลดพุงอยากหุ่นดี หน้าเด็ก ผิวใส”ด้วยหลักโภชนาการและวิทยาศาสตร์ร่างกายโค้ชต่ายจะช่วยดูแลสุขภาพ...
10/07/2024

รับสอนฟรี❗️
“คนอยากลดน้ำหนัก ลดพุง
อยากหุ่นดี หน้าเด็ก ผิวใส”

ด้วยหลักโภชนาการ
และวิทยาศาสตร์ร่างกาย
โค้ชต่ายจะช่วยดูแลสุขภาพแบบองค์รวมให้ค่ะ

***ความรู้ใหม่อัพเดทล่าสุด
ที่โค้ชเพิ่งไปเรียนมา***😍

รับจำกัดแค่ 5 คนนะคะ‼️
(ขอคนที่ตั้งใจจริงๆเท่านั้นนะคะ🙏)

สนใจทัก📲สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ค่า🥰

19/05/2024

EP.4 ฟาสยังไงให้หน้าเด็ก! 😍

09/05/2024

EP3.ฟาสติ้งกี่ชม.พุงถึงจะยุบ!!!

#ลดไขมัน
#ฟาสติ้ง
#ลดพุง
#ลดน้ำหนัก
#โค้ชชาแนล

15/03/2024

ผอมได้แค่ใช้วิธีแฮคฮอร์โมนสลายไขมัน!🔥🔥😆

12/03/2024

ข่าวดี! เรียนลดไขมันฟรี! แค่กดติดตามเพจนี้ไว้👍🏻❤️

#ลดไขมัน
#ลดน้ำหนัก
#ฟาสติ้ง
#พุงยุบ
#ลดสัดส่วน
#ลดพุง

3 สิ่งที่คนจะลดน้ำหนักช่วงแรกๆควรทำ!!!1.ลด/งดน้ำตาล 🍦🍪🧋🍨🍰การทานน้ำตาลหรืออาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบสูง จะไปจำกัดการส...
08/03/2024

3 สิ่งที่คนจะลดน้ำหนักช่วงแรกๆควรทำ!!!

1.ลด/งดน้ำตาล 🍦🍪🧋🍨🍰

การทานน้ำตาลหรืออาหารที่มีน้ำตาล
เป็นส่วนประกอบสูง
จะไปจำกัดการสลายไขมันมาเป็นพลังงาน
และยังทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนอินซูลินออกมาเยอะ
ซึ่งฮอร์โมนนี้จะทำให้ร่างกายนำน้ำตาลส่วนเกินไปสะสมเป็นไขมันอีกด้วย

เราอาจไม่ต้องตัดน้ำตาลทันที!
เพราะจะยิ่งทำให้โหยน้ำตาล

วิธีที่ดีที่สุดคือค่อยๆลดปริมาณน้ำตาลลง
ลดการทานของหวานลง
ยังทานบ้างแต่ไม่ใช่ทานทุกวัน

สิ่งที่ต้องระวังเลยคือน้ำตาลแฝงในเครื่องดื่มต่างๆ
เช่น น้ำผลไม้ เครื่องชูกำลัง ชา กาแฟ
ให้เลือกแบบน้ำตาลต่พ หรือ น้ำตาล 0%

ถ้ารู้สึกอยากทานของหวานจริงๆ
ให้เลือกทานเป็นผลไม้หรืออินทผาลัมแทน

2.ทานโปรตีนและไฟเบอร์ในมื้อแรกของอาหาร
🥗🍖🍗🥩🥦🥒🥑

โปรตีนจะช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น
และเป็นสารอาหารที่กระตุ้นอินซูลินน้อย
และร่างกายต้องเพื่อนำไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ที่สำคัญโปรตีนเป็นสารอาหารที่ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยเยอะกว่าอาหารชนิดอื่น
เลยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้เยอะอีกด้วย

ไฟเบอร์หรือใยอาหารจากผักและผลไม้น้ำตาลต่ำ
จะช่วยชะลอไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงในมื้อแรก
จึงชะลอการกระตุ้นอินซูลิน
ทำให้อาหารที่ทานลงไปค่อยๆย่อย
และถูกดูดซึมอย่างช้าๆ
ทำให้เราอิ่มนาน ลดอาการหิวบ่อย
และทำให้ไม่เกิดกระบวนการสะสมไขมันเพิ่ม

3.ทำฟาสติ้ง ⏰⏱️🕰️

เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสลับไปใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงาน
การฟาสติ้งไม่ใช่การอดอาหาร
แต่เป็นการจัดสรรช่วงเวลาในการทานอาหาร
ให้มีช่วงหยุดทายที่ยาวนานมากพอ
เพื่อให้ร่างกายสลับระบบพลังงานจากการใช้แป้งและน้ำตาล
ไปเป็นการใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานแทน

ใครสนใจอยากเรียนรู้วิธีการฟาสติ้ง
เพื่อลดไขมันสะสมตรงพุง
พิมพ์ “สนใจ” ใต้คอมเม้น 👇🏻

แล้วโค้ชจะมาอธิบายให้อย่างละเอียด🥰💕

#ฟาสติ้ง #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #คนรักสุขภาพ #หุ่นดี #ไอเอฟ

22/01/2024

อยากได้ชุดออกกำลังกายคุณภาพดี ใส่สบายและดีไซน์สวย
ช่วยแนะนำยี่ห้อทีค่า🥰🙏

21/01/2024

ไม่สำคัญว่าเรารู้อะไร
แต่เรารู้แล้วเราได้อะไร?
อ่านต่อในคอมเม้น👇🏻

Address


Website

https://linktr.ee/FitwithChanel8

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Get Fit with Chanchira posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Get Fit with Chanchira:

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

ต่ายจะช่วยให้ผู้หญิงทุกคนหุ่นดีไปตลอดชีวิตค่ะ!

อดีตนักกายภาพบำบัดในรพ.เอกชน

ที่มีความเจ็บปวดใจทุกครั้งที่ต้องเห็นญาติๆ และบุตรหลาน

ของคนไข้ที่ถือได้ว่าเป็นมหาเศรษฐีอันดับต้นๆของเมืองไทย

นั่งล้อมรอบเตียงของพ่อ แม่หรือญาติๆของเขากำลังทรมานจากโรคร้าย