Zleep Park, Holistic Medical Centre ชั้น 20 อาคาร 253 อโศก ซอยสุขุมวิท 21 (2026)

31/07/2024

🌙 เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ 💤

ทุกคนต้องการการนอนหลับที่ดี แต่บางครั้งก็ทำได้ยาก ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการนอนที่มีคุณภาพ:
1️⃣ สร้างตารางเวลานอน-ตื่นที่สม่ำเสมอ
2️⃣ จัดห้องนอนให้เย็นสบาย มืด และเงียบ
3️⃣ งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง
4️⃣ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรทำใกล้เวลานอน
5️⃣ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ช่วงเย็น
6️⃣ ทานอาหารเย็นเบาๆ อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
7️⃣ ฝึกเทคนิคผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิ
เริ่มปรับนิสัยการนอนวันนี้ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง! 😊

----------------
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
และนัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์ได้ที่
Add LINE : 💬
https://linktr.ee/zleeppark
----------------
หรือโทร : 088-891-9955 📱

เปิดให้บริการทุกวัน โดยการทำนัดล่วงหน้า
📍 Holistic Medical Centre : ชั้น 20 อาคาร 253 อโศก
ซอยสุขุมวิท 21 ใกล้ MRT เพชรบุรี
📍 Me Center : ชั้น 2 อาคาร CDC
เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา
📍โรงพยาบาลมนารมย์ : ถนนสุขุมวิท 70/3 บางนาใต้ ใกล้ BTS แบริ่ง

#นอนไม่หลับ #หลับดีชีวิตดี

25/07/2024

นอนพักผ่อนอย่างมีคุณภาพด้วยเครื่อง CPAP 😴💤
คุณเคยรู้สึกเหนื่อยล้าแม้หลังนอนเต็มอิ่มหรือไม่? เครื่อง CPAP อาจเป็นคำตอบสำหรับคุณ!
CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) คืออุปกรณ์ที่ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งตลอดคืน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ประโยชน์ของการใช้ CPAP:

✅ลดอาการนอนกรน
✅ป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
✅ช่วยให้หลับลึกและต่อเนื่อง
✅ตื่นนอนสดชื่น มีพลังตลอดวัน

การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ หากคุณสงสัยว่าตัวเองมีปัญหาการนอน ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและคำแนะนำการใช้ CPAP ที่เหมาะสม

----------------
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
และนัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์ได้ที่
Add LINE : 💬
https://linktr.ee/zleeppark
----------------
หรือโทร : 088-891-9955 📱

เปิดให้บริการทุกวัน โดยการทำนัดล่วงหน้า
📍 Holistic Medical Centre : ชั้น 20 อาคาร 253 อโศก
ซอยสุขุมวิท 21 ใกล้ MRT เพชรบุรี
📍 Me Center : ชั้น 2 อาคาร CDC
เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา
📍โรงพยาบาลมนารมย์ : ถนนสุขุมวิท 70/3 บางนาใต้ ใกล้ BTS แบริ่ง

#นอนไม่หลับ #หลับดีชีวิตดี #นอนกรน #หยุดหายใจขณะหลับ

23/07/2024

🔊 นอนกรน: ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม! 😴

สาเหตุของการนอนกรนเกิดจากอะไรได้บ้าง:
1️⃣ ทางเดินหายใจตีบแคบ
2️⃣ น้ำหนักเกิน
3️⃣ โครงสร้างใบหน้าและคอ
4️⃣ การดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่
5️⃣ การใช้ยาบางชนิด เช่น ยากดระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
6️⃣ เป็นผลมาจากโรคอื่นๆ เช่น โรคการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่มีผลต่อกล้ามเนื้อ โรคของระบบต่อมไร้ท่อ อาทิเช่นต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย

วิธีแก้ไขปัญหานอนกรนอย่างได้ผล:
🔹 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม:
• ลดน้ำหนัก
• งดแอลกอฮอล์และบุหรี่
• นอนตะแคง
🔹 ใช้อุปกรณ์ช่วย:
• หมอนพิเศษสำหรับผู้นอนกรน (อุปกรณ์ทางเลือก)
• อุปกรณ์ดึงลิ้นไปด้านหน้า (อุปกรณ์ทางเลือก)
• เครื่อง CPAP (อุปกรณ์มาตรฐาน)
🔹 ฝึกกล้ามเนื้อ:
• ออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำคอและลิ้น
• ฝึกการหายใจผ่านจมูก
🔹 การรักษาทางการแพทย์:
• ผ่าตัดแก้ไขโครงสร้างทางเดินหายใจ (กรณีจำเป็น)
• รักษาโรคที่เป็นสาเหตุ เช่น ภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ

⚠️ รู้หรือไม่!! 50-70% ของคนที่นอนกรนเป็นประจำเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งส่งผลร้ายต่อสุขภาพในระยะยาว

ที่ Zleep Park เรามีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญพร้อมวินิจฉัยและให้คำแนะนำเฉพาะบุคคล เพื่อแก้ปัญหาการนอนกรนของคุณอย่างตรงจุด!

👨‍⚕️ ปรึกษาเรา เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพและสุขภาพที่ดีขึ้น

----------------
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
และนัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์ได้ที่
Add LINE : 💬
https://linktr.ee/zleeppark
----------------
หรือโทร : 088-891-9955 📱

เปิดให้บริการทุกวัน โดยการทำนัดล่วงหน้า
📍 Holistic Medical Centre : ชั้น 20 อาคาร 253 อโศก
ซอยสุขุมวิท 21 ใกล้ MRT เพชรบุรี
📍 Me Center : ชั้น 2 อาคาร CDC
เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา
📍โรงพยาบาลมนารมย์ : ถนนสุขุมวิท 70/3 บางนาใต้ ใกล้ BTS แบริ่ง

#นอนไม่หลับ #หลับดีชีวิตดี #นอนกรน

18/07/2024

😴 10 สัญญาณเตือนว่าคุณอาจมีปัญหาการนอนหลับ 🚨

คุณกำลังเผชิญกับปัญหาการนอนหลับโดยไม่รู้ตัวหรือเปล่า? มาดูกัน
1️⃣ ใช้เวลานานกว่า 30 นาทีในการเข้านอน
2️⃣ ตื่นกลางดึกบ่อยๆ และนอนต่อยาก
3️⃣ ตื่นเช้าแล้วรู้สึกไม่สดชื่น เหมือนนอนไม่พอ
4️⃣ ง่วงนอนระหว่างวัน แม้นอนครบ 7-8 ชั่วโมง
5️⃣ นอนกรนเสียงดัง หรือหยุดหายใจขณะหลับ
6️⃣ รู้สึกไม่สุขสบายขาช่วงใกล้เวลาเข้านอน
7️⃣ ฝันร้ายหรือละเมอบ่อยๆ
8️⃣ นอนไม่หลับเมื่อมีเสียงรบกวนเล็กน้อย
9️⃣ ต้องใช้ยานอนหลับเป็นประจำ
🔟 มีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล โดยเฉพาะช่วงกลางคืน

หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้ 3 ข้อขึ้นไปเป็นประจำ อาจถึงเวลาที่ต้องใส่ใจสุขภาพการนอนของคุณแล้วนะ

💡 ทำไมต้องใส่ใจ?
การนอนหลับที่ดีส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพกายและใจ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และคุณภาพชีวิตโดยรวม
🏥 หากคุณกังวลเกี่ยวกับคุณภาพการนอนของคุณ อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ที่ Zleep Park เรามีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญพร้อมดูแลปัญหาการนอนของคุณอย่างครบวงจร

----------------
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
และนัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์ได้ที่
Add LINE : 💬
https://linktr.ee/zleeppark
----------------
หรือโทร : 088-891-9955 📱

เปิดให้บริการทุกวัน โดยการทำนัดล่วงหน้า
📍 Holistic Medical Centre : ชั้น 20 อาคาร 253 อโศก
ซอยสุขุมวิท 21 ใกล้ MRT เพชรบุรี
📍 Me Center : ชั้น 2 อาคาร CDC
เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา
📍โรงพยาบาลมนารมย์ : ถนนสุขุมวิท 70/3 บางนาใต้ ใกล้ BTS แบริ่ง

#นอนไม่หลับ #หลับดีชีวิตดี #นอนกรน #หยุดหายใจขณะหลับ

16/07/2024

😴 CPAP ทางออกสำหรับผู้มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 🌬️
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ CPAP ไหม? มาทำความรู้จักกัน CPAP คืออะไร? 🤔

CPAP ย่อมาจาก Continuous Positive Airway Pressure
เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)

CPAP ทำงานอย่างไร? 🛠️
สร้างแรงดันอากาศบวกอย่างต่อเนื่อง
ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างตลอดคืน
ป้องกันการหยุดหายใจและการกรนขณะนอนหลับ

ประโยชน์ของ CPAP 🌟
✅ ช่วยให้หายใจได้สม่ำเสมอตลอดคืน
✅ ลดอาการง่วงนอนระหว่างวัน
✅ เพิ่มพลังงานและความกระปรี้กระเปร่า
✅ ปรับปรุงสมาธิและความจำ
✅ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

การปรับตัวกับ CPAP 🔧
อาจต้องใช้เวลาในการปรับตัว
ควรใช้อย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
มีหลายรูปแบบและขนาดให้เลือกตามความเหมาะสม

คำแนะนำ 💡

ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม
ติดตามผลการรักษาอย่างสม่ำเสมอ

ที่ Zleep Park เรามีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้คำปรึกษาและดูแลการใช้ CPAP ของคุณ เพื่อคุณภาพการนอนและชีวิตที่ดีขึ้น

----------------
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
และนัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์ได้ที่
Add LINE : 💬
https://linktr.ee/zleeppark
----------------
หรือโทร : 088-891-9955 📱

เปิดให้บริการทุกวัน โดยการทำนัดล่วงหน้า
📍 Holistic Medical Centre : ชั้น 20 อาคาร 253 อโศก
ซอยสุขุมวิท 21 ใกล้ MRT เพชรบุรี
📍 Me Center : ชั้น 2 อาคาร CDC
เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา
📍โรงพยาบาลมนารมย์ : ถนนสุขุมวิท 70/3 บางนาใต้ ใกล้ BTS แบริ่ง

#นอนไม่หลับ #หลับดีชีวิตดี #หยุดหายใจขณะหลับ #นอนกรน

12/07/2024

😴💤 ปัญหาการนอนหลับรบกวนคุณภาพชีวิตคุณอยู่หรือเปล่า?
🏥 Zleep Park ศูนย์ดูแลสุขภาพการนอนแบบครบวงจร ครบจบในที่เดียว

ปัญหาที่เราดูแล:
✅ นอนไม่หลับเรื้อรัง
✅ นอนกรน นอนกัดฟัน
✅ ภาวะเครียดสะสม
✅ หยุดหายใจขณะหลับ
✅ และอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการนอน

จุดเด่นของ Zleep Park:

👨‍⚕️ ทีมแพทย์เฉพาะทางหลายศาสตร์

เวชศาสตร์การนอนหลับ
ประสาทวิทยา
จิตเวชศาสตร์

🎯 บริการครบวงจร

วินิจฉัยตรงจุด
ให้คำปรึกษา
ติดตามอาการ
วางแผนการรักษาเฉพาะบุคคล

🕰️ สะดวกสบาย

ทำนัดได้ทันที ไม่ต้องรอนาน
บรรยากาศเป็นกันเอง

👍 ดูแลต่อเนื่อง

ติดตามผลการรักษาอย่างใกล้ชิด

เรามุ่งมั่นสร้างการนอนหลับที่ดี เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีของคุณ 💪😊
อย่าปล่อยให้ปัญหาการนอนรบกวนชีวิตคุณอีกต่อไป
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ Zleep Park วันนี้

----------------
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
และนัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์ได้ที่
Add LINE : 💬
https://linktr.ee/zleeppark
----------------
หรือโทร : 088-891-9955 📱

เปิดให้บริการทุกวัน โดยการทำนัดล่วงหน้า
📍 Holistic Medical Centre : ชั้น 20 อาคาร 253 อโศก
ซอยสุขุมวิท 21 ใกล้ MRT เพชรบุรี
📍 Me Center : ชั้น 2 อาคาร CDC
เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา
📍โรงพยาบาลมนารมย์ : ถนนสุขุมวิท 70/3 บางนาใต้ ใกล้ BTS แบริ่ง

#นอนไม่หลับ #หลับดีชีวิตดี #นอนไม่หลับ #นอนกัดฟัน

10/07/2024

😴💪 นอนน้อย = น้ำหนักขึ้น?

ความจริงที่คุณควรรู้! 🍔🚫
คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินได้?

🤔 มาดูกันว่าทำไม!
ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนน้อยกับน้ำหนักตัว:
1️⃣ ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

เกรลิน (ฮอร์โมนหิว) เพิ่มขึ้น 📈
เลปติน (ฮอร์โมนอิ่ม) ลดลง 📉
ผลลัพธ์คือ หิวบ่อย กินมากขึ้น!

2️⃣ การตัดสินใจแย่ลง

สมองส่วนหน้าทำงานไม่เต็มที่
เลือกอาหารไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น 🍟🍕

3️⃣ เวลาในการกินนานขึ้น

ตื่นนานขึ้น = โอกาสกินมากขึ้น
มื้อดึกเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็น 🕰️🍽️

4️⃣ เมตาบอลิซึมช้าลง

ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยลง
น้ำหนักขึ้นง่ายขึ้น ⚖️

5️⃣ ความเครียดเพิ่มขึ้น

คอร์ติซอลสูงขึ้น = อยากกินของหวาน ของมัน 🍰🍟
บางคนกินเพื่อคลายเครียด

วิธีแก้ไข:
✅ นอนให้เพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อคืน)
✅ รักษาเวลานอน-ตื่นให้สม่ำเสมอ
✅ สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอน
✅ ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
การนอนหลับที่ดีไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวม
เริ่มต้นนิสัยการนอนที่ดีวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว 💪😴

----------------
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
และนัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์ได้ที่
Add LINE : 💬
https://linktr.ee/zleeppark
----------------
หรือโทร : 088-891-9955 📱

เปิดให้บริการทุกวัน โดยการทำนัดล่วงหน้า
📍 Holistic Medical Centre : ชั้น 20 อาคาร 253 อโศก
ซอยสุขุมวิท 21 ใกล้ MRT เพชรบุรี
📍 Me Center : ชั้น 2 อาคาร CDC
เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา
📍โรงพยาบาลมนารมย์ : ถนนสุขุมวิท 70/3 บางนาใต้ ใกล้ BTS แบริ่ง

#นอนไม่หลับ #หลับดีชีวิตดี #นอนน้อย

08/07/2024

📢 เลเซอร์รักษาอาการนอนกรนได้ จริงหรือไม่? 🤔
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการรักษาอาการนอนกรนด้วยเลเซอร์ไหม? วิธีนี้กำลังได้รับความสนใจมากขึ้น แต่มันเหมาะกับทุกคนจริงหรือ? 🤷‍♂️

ข้อดีของการรักษาด้วยเลเซอร์ :
✅ ลดเสียงกรนได้จริง
✅ ใช้เวลารักษาไม่นาน
✅ ไม่ต้องพักฟื้น

แต่‼️ มีข้อควรรู้:
❌ ไม่สามารถรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้
❌ ไม่สามารถแก้ปัญหาสุขภาพจากการนอนไม่หลับอื่นๆ

สรุป: เลเซอร์อาจช่วยลดเสียงกรน แต่อาจไม่ใช่ทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน
คำแนะนำ: ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีรักษาที่เหมาะกับคุณ! 👨‍⚕️👩‍⚕️

----------------
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
และนัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์ได้ที่
Add LINE : 💬
https://linktr.ee/zleeppark
----------------
หรือโทร : 088-891-9955 📱

เปิดให้บริการทุกวัน โดยการทำนัดล่วงหน้า
📍 Holistic Medical Centre : ชั้น 20 อาคาร 253 อโศก
ซอยสุขุมวิท 21 ใกล้ MRT เพชรบุรี
📍 Me Center : ชั้น 2 อาคาร CDC
เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา
📍โรงพยาบาลมนารมย์ : ถนนสุขุมวิท 70/3 บางนาใต้ ใกล้ BTS แบริ่ง

#นอนไม่หลับ #หลับดีชีวิตดี #นอนกรน

05/07/2024

🌙 เมลาโทนิน: ฮอร์โมนแห่งความมืดกับการนอนหลับ 💤
รู้หรือไม่? เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตได้เองตามธรรมชาติ เพื่อควบคุมวงจรการหลับตื่นของมนุษย์เรา โดยร่างกายจะผลิตเมลาโทนินได้ลดลงเมื่ออายุมากขึ้น

ข้อควรรู้เกี่ยวกับเมลาโทนิน:
✅ เมื่อสมองรับรู้ถึงแสงสว่างที่ลดลง จะส่งสัญญาณไปที่ต่อมไพเนียลเพื่อหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน
✅ ลดลงเมื่อได้รับแสงสว่าง
✅ ฮอร์โมนนี้หลั่งออกมาเพื่อช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
✅ มีจำหน่ายในขนาดแตกต่างกันไปในรูปแบบอาหารเสริม และยา

ประโยชน์ของเมลาโทนินเสริม:
👍 อาจช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับชั่วคราว
👍 เหมาะกับผู้ที่มีปัญหานาฬิกาชีวิตแปรปรวน หรือวงจรเวลาการนอนหลับผิดปกติ

แต่...ควรระวัง! ⚠️
❗ ผลระยะยาวยังไม่แน่ชัด
❗ อาจมีผลข้างเคียง เช่น ปวดหัว คลื่นไส้
❗ การใช้เมลาโทนินให้ได้ประโยชน์และเหมาะสมควรปรึกษาแพทย์

คำแนะนำ:
👨‍⚕️ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาสาเหตุและวิธีรักษาที่เหมาะกับคุณ

นอนหลับไม่สนิท? อย่าปล่อยให้เป็นปัญหาเรื้อรัง!
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพกันเถอะ 😊
----------------
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
และนัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์ได้ที่
Add LINE : 💬
https://linktr.ee/zleeppark
----------------
หรือโทร : 088-891-9955 📱

เปิดให้บริการทุกวัน โดยการทำนัดล่วงหน้า
📍 Holistic Medical Centre : ชั้น 20 อาคาร 253 อโศก
ซอยสุขุมวิท 21 ใกล้ MRT เพชรบุรี
📍 Me Center : ชั้น 2 อาคาร CDC
เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา
📍โรงพยาบาลมนารมย์ : ถนนสุขุมวิท 70/3 บางนาใต้ ใกล้ BTS แบริ่ง

#นอนไม่หลับ #หลับดีชีวิตดี

03/07/2024

😟 กังวล เครียด นอนไม่หลับ?
😴 ปัญหาเหล่านี้กำลังรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณหรือเปล่า?

🏥 Zleep Park พร้อมช่วยคุณ!
👨‍⚕️👩‍⚕️ ด้วยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เราพร้อมรับฟังและให้คำปรึกษา

ทำไมต้อง Zleep Park?
✅ ทีมแพทย์มากประสบการณ์ และครบครัน
✅ บรรยากาศผ่อนคลาย เป็นส่วนตัว
✅ วิธีการรักษาที่ทันสมัย
✅ ดูแลแบบองค์รวม ทั้งกายและใจ

อย่าปล่อยให้ปัญหาสุขภาพจิตรบกวนชีวิตคุณอีกต่อไป
มาเริ่มต้นการเยียวยาไปด้วยกันที่ Zleep Park 💚
----------------
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
และนัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์ได้ที่
Add LINE : 💬
https://linktr.ee/zleeppark
----------------
หรือโทร : 088-891-9955 📱

เปิดให้บริการทุกวัน โดยการทำนัดล่วงหน้า
📍 Holistic Medical Centre : ชั้น 20 อาคาร 253 อโศก
ซอยสุขุมวิท 21 ใกล้ MRT เพชรบุรี
📍 Me Center : ชั้น 2 อาคาร CDC
เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา
📍โรงพยาบาลมนารมย์ : ถนนสุขุมวิท 70/3 บางนาใต้ ใกล้ BTS แบริ่ง

#นอนไม่หลับ #หลับดีชีวิตดี

28/06/2024

9 เทคนิคการนอน เพื่อผู้สูงวัย

เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ผู้สูงวัยหลายคนมักประสบปัญหาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ซึ่งนอกจากส่งผลเสียต่อสุขภาพ อารมณ์ และการใช้ชีวิตประจำวันแล้ว ยังเป็นกังวลและห่วงใยจากคนรอบข้างอีกด้วย

เพื่อการนอนหลับที่ดีและเพียงพอ เราจึงมีเทคนิคการนอนมาฝาก

1️⃣ สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ โดยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาประมาณเดิมทุกวัน เพื่อตั้งนาฬิกาชีวิตให้เป็นระเบียบ
2️⃣ หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันนานเกินไป ควรจำกัดการนอนกลางวันไว้ที่ 20-30 นาที เพื่อไม่ให้กระทบต่อการนอนในเวลากลางคืน
3️⃣ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่อย่าออกกำลังกายหนักเกินไปก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและไม่สามารถนอนหลับได้
4️⃣ หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม ฯลฯ
5️⃣ จัดบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสม ด้วยอุณหภูมิที่สบาย ความมืด และเงียบสงบ เพื่อช่วยกระตุ้นการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
6️⃣ ฝึกทำสมาธิ นั่งสมาธิ หรือการผ่อนคลายตัวเอง เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนไม่หลับ
7️⃣ หลีกเลี่ยงการดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์ หรือมือถือ ก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าจะรบกวนการนอนหลับ
8️⃣ สร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ดื่มนมหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน ฟังเสียงเพลงที่ผ่อนคลาย ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
9️⃣ หากยังคงประสบปัญหาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาที่เหมาะสม

สำหรับผู้สูงวัย การนอนหลับที่ดีและเพียงพอจะช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดความเสี่ยงจากปัญหาสุขภาพต่างๆ และทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ดังนั้น การดูแลให้ผู้สูงวัยมีคุณภาพการนอนที่ดีจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ

----------------
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
และนัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์ได้ที่
Add LINE : 💬
https://linktr.ee/zleeppark
----------------
หรือโทร : 088-891-9955 📱

เปิดให้บริการทุกวัน โดยการทำนัดล่วงหน้า
📍 Holistic Medical Centre : ชั้น 20 อาคาร 253 อโศก
ซอยสุขุมวิท 21 ใกล้ MRT เพชรบุรี
📍 Me Center : ชั้น 2 อาคาร CDC เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา
📍โรงพยาบาลมนารมย์ : ถนนสุขุมวิท 70/3 บางนาใต้ ใกล้ BTS แบริ่ง

#นอนไม่หลับ #หลับดีชีวิตดี

26/06/2024

นอนไม่เป็นเวลา อันตรายแค่ไหน?
เรื่องที่ใครหลายคนมองข้าม คิดว่าเป็นเรื่องเล็กๆ ไม่สำคัญอะไร…

แต่รู้หรือไม่ การนอนไม่เป็นเวลาหรือมีปัญหารอบการนอนคลาดเคลื่อนไปจากเวลาปกติ จะส่งผลให้เกิดความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm sleep disorder) หากนอนผิดเวลาในช่วงสั้นๆ อาจมีอาการเจ็ทแล็ก (Jet Lag) แต่ถ้าทำบ่อยๆ อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจได้ดังนี้

⚠️ ผลกระทบต่อสมรรถภาพการทำงานของสมอง เมื่อนอนไม่เป็นเวลาจะทำให้สมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้ขาดสมาธิ ความจำเสื่อม การตัดสินใจผิดพลาด และเพิ่มความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุจากการทำงานหรือขับขี่
⚠️ เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ภาวะอ้วน มีความเกี่ยวข้องกับรอบการนอนหลับที่ผิดปกติ การขาดการพักผ่อนที่เพียงพอจะรบกวนการทำงานของร่างกาย
⚠️ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันได้น้อยลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคต่างๆ
⚠️ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิต การนอนไม่เป็นเวลาจะทำให้ระบบประสาทและฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ ก่อให้เกิดอารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
⚠️ ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต เมื่อร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่จะทำให้รู้สึกเหนื่อยหน่าย อ่อนเพลียและขาดพลัง ส่งผลให้คุณภาพชีวิตด้อยลง

ดังนั้น การนอนให้เป็นเวลา มีรอบการนอนหลับที่สม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากพบปัญหาดังกล่าว ควรปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและพฤติกรรมการนอน หรือปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาที่เหมาะสม

----------------
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
และนัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์ได้ที่
Add LINE : 💬
https://linktr.ee/zleeppark
----------------
หรือโทร : 088-891-9955 📱

เปิดให้บริการทุกวัน โดยการทำนัดล่วงหน้า
📍 Holistic Medical Centre : ชั้น 20 อาคาร 253 อโศก
ซอยสุขุมวิท 21 ใกล้ MRT เพชรบุรี
📍 Me Center : ชั้น 2 อาคาร CDC เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา
📍โรงพยาบาลมนารมย์ : ถนนสุขุมวิท 70/3 บางนาใต้ ใกล้ BTS แบริ่ง

#นอนไม่หลับ #หลับดีชีวิตดี

Monday	08:30 - 17:30
Tuesday	08:30 - 19:30
Wednesday	08:30 - 17:30
Thursday	08:30 - 17:30
Friday	08:30 - 19:30
Saturday	08:30 - 17:30
Sunday	08:30 - 17:30

Zleep Park

31/07/2024

25/07/2024

23/07/2024

18/07/2024

16/07/2024

12/07/2024

10/07/2024

08/07/2024

05/07/2024

03/07/2024

28/06/2024

26/06/2024

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share