Build it up

15/09/2021

Repost 15 Sep 2019

การลดน้ำหนัก ในช่วงสั้นๆ 3 เดือน 5 เดือน มันเป็นเรื่องง่าย ซึ่งใครๆ ก็ทำได้ เพราะมันแป๊บเดียวไง เดี๋ยวก็จบแล้ว แต่ไม่ใช่ การดูแลสุขภาพมันเป็นสิ่งที่ไม่สิ้นสุด
การกินอาหารที่ดีมีคุณภาพ การออกกำลัง มันไม่ใช่แค่ทำเพียงแค่ช่วงเวลาสั้นๆ แล้วจบ มันไม่ใช่การเรียนคอร์สสั้นๆ เรียน 3 เดือน ได้ใบประกาศ และที่เลวร้ายกว่านั้นคือพวกสูตรผอมใน 3 วัน 7 วัน พอจบกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม ก็อ้วนเหมือนเดิม สุขภาพไม่ดีเหมือนเดิม แล้วก็มาเทคคอร์สใหม่ วนลูปแบบนี้ไปเรื่อยๆ มันมีความสุขเหรอ เราเกิดมาเพื่อที่จะต้องทำแบบนี้ไปตลอดชีวิตเหรอ.....
แล้วต้องทำยังไง .... คุณต้องเปลี่ยนมุมอง เปลี่ยนความคิด เปลี่ยนการใช้ชีวิต จนทุกอย่างกลายเป็น life style ในการรักตัวเอง ใส่ใจสุขภาพและคุณภาพชีวิตของตัวเอง
เคล็ดลับในการทำทั้งหมดนี้คือการทำอย่างต่อเนื่องและไม่ล้มเลิก
ใช่ค่ะ มันยาก ยากที่จะเปลี่ยนในสิ่งที่เราคุ้นเคยมาเป็น 10 ปี 20 ปี หรือ 30 ปี แต่สิ่งที่เราคุ้นเคยมามันได้ให้อะไรกับเรา ลองคิดย้อนไปดู แล้วถ้าเราเปลี่ยนมันจะให้อะไรกับเราในอีก 10 ปี 20 ปี ข้างหน้า สิ่งที่ยากคือ การเริ่มต้น แต่สิ่งที่ยากกว่า คือการทำอย่างต่อเนื่องและไม่ล้มเลิก
คุณต้องเปลี่ยนที่ความคิด เปลี่ยนมุมมองการใช้ชีวิต
คุณจะเริ่มตอนนี้ตอนที่ยังมีโอกาส ตอนที่ร่างกายและสุขภาพยังดีอยู่ หรือคุณจะเริ่มตอนที่มีหมอมาสั่งให้คุณต้องคุมอาหาร คุณต้องออกกำลัง
จะเริ่มตอนที่มีโอกาส หรือคุณจะรอให้มันกลายเป็นวิกฤต โอกาสเป็นสิ่งที่คุณเลือก แต่ถ้าวิกฤต คุณจะไม่มีสิทธิ์เลือก คุณคงไม่อยากที่จะต้องไปพบหมอทุกอาทิตย์ ทุกเดือน ต้องฉีดยา กินยาตลอด ต้องทนทุกข์กับอาการป่วยเรื้อรั้งที่ยากที่จะหาย ต้องใช้ชีวิตแบบให้คนอื่นมาดูแล หรือไม่รู้ว่าจะอยู่ต่อไปได้อีกนานแค่ไหน ถ้านึกไม่ออก ลองนึกสภาพที่เราไม่สบาย แต่ต้องพาลูกไปโรงเรียน เราไม่สบายแล้วต้องมีพ่อแม่มาดูแลอยู่ข้างเตียง มีเพื่อนมีพี่มาเยี่ยมที่โรงพยาบาล มีสายระโยงระยางเต็มตัวไปหมด...รีบเริ่มตอนที่ยังมีโอกาส ก่อนที่โอกาสเหล่านั้น จะกลายเป็นวิกฤต ...แล้วคุณจะใช้ชีวิตที่เหลือได้อย่างมีสุขภาพที่ดีและคุณภาพชีวิตที่ดีนะคะ

07/09/2021

กำลังจะอัพโหลดคลิปลงกลุ่มแล้วคือเฟสหลักปลิว แต่ก็มีคลิบบางส่วนลงไปบ้างแล้ว
ตอนนี้โปรโมชัน 4000 เลื่อนไปจนกว่าจะ หมดโควิด ดูรายละเอียดได้ที่ลิงค์เพจนี้เลย
https://www.facebook.com/100666795505962/posts/100700472169261/

19/04/2021

สิงหานี้เจอกันแน่นอน🔥🔥
กลุ่มโปรแกรมออกกำลังกาย ที่จะรวมทุกอย่างไว้ในที่เดียว

ลูกค้าท่านนี้เป็นลูกค้าของเทรนเนอร์ ในทีม ออกกำลังกายตามโปรแกรมที่ เทรนเนอร์ 1ใน4คนออกแบบ และโปรแกรมนี้จะถูกบรรจุ อยู่ในกลุ่ม ออกกำลังกาย กลุ่ม Program ออกกำลังกายทั้งที่บ้านและที่ยิม โดยเป็นคลิปสอนออกกำลังกายจาก เทรนเนอร์ทั้ง 4 ท่าน สิ่งที่ท่านจะได้นั้นคุ้มค่า แน่นอน!!

💪🔥โปรแกรมออกกำลังกายที่สามารถออกได้ทั้งที่บ้านและที่ยิม ที่จะupdate ในกลุ่มอยู่ตลอด ย้ำว่าตลอด ทั้งความรู้ และโปรแกรมการออกกำลังกาย

🏃มีทั้ง โปรแกรมคาดิโอ/ เซอกิต /HIIT/ body weight /weight training /โปรแกรมปั้นก้น /กระชับต้นขา หน้าท้อง 😮😮

💪สามารถสอบถามข้อมูลจากเทรนเนอร์ทั้ง4 ได้ตลอดเวลา โดยคอมเมนท์ใต้คลิปนั้นๆ

👀 โปรแกรมนี้ดูได้ตลอดชีพ😮

👏👏 แถมโปรโมชัน ก่อนวันเปิดตัวกลุ่มนี้ จากราคาปรกติ 6000 บาท ลดเหลือ 4000บาท บาทตลอดชีพ🎉🎊 กลุ่มนี้จะเปิดเข้าเป็นสมาชิกใน เดือน สิงหาคม 2564 ขอบคุณครับ

16/04/2021

กลุ่ม Program ออกกำลังกายทั้งที่บ้านและที่ยิม โดยเป็นคลิปสอนออกกำลังกายจาก เทรนเนอร์ทั้ง 4 ท่าน สิ่งที่ท่านจะได้นั้นคุ้มค่า แน่นอน!!

💪🔥โปรแกรมออกกำลังกายที่สามารถออกได้ทั้งที่บ้านและที่ยิม ที่จะupdate ในกลุ่มอยู่ตลอด ย้ำว่าตลอด ทั้งความรู้ และโปรแกรมการออกกำลังกาย

🏃มีทั้ง โปรแกรมคาดิโอ/ เซอกิต /HIIT/ body weight /weight training /โปรแกรมปั้นก้น /กระชับต้นขา หน้าท้อง 😮😮

💪สามารถสอบถามข้อมูลจากเทรนเนอร์ทั้ง4 ได้ตลอดเวลา โดยคอมเมนท์ใต้คลิปนั้นๆ

👀 โปรแกรมนี้ดูได้ตลอดชีพ😮

👏👏 แถมโปรโมชัน ก่อนวันเปิดตัวกลุ่มนี้ จากราคาปรกติ 6000 บาท ลดเหลือ 4000บาท บาทตลอดชีพ🎉🎊 กลุ่มนี้จะเปิดเข้าเป็นสมาชิกใน เดือน สิงหาคม 2564 ขอบคุณค่ะ

20/03/2021

Pro ทีม Bungboy.official เดือนนี้ 😅😅😁
สำหรับใครที่ติดต่อ มาเทรนกับทางทีม ภายในวันนี้ถึงสิ้นเดือนมีนา หรือสมัครเดือนนี้แล้วเทรนเดือนอื่นก็ได้ รับส่วนลดไปเลย 12000 บาท!!!!!!! หมดเขต 31 มีนาคมนี้


อัพเดทสถานที่เทรน ของแอมป์เอง
- YAK Fitness จุฬาซอย 6

ในทีมยังมีรับโซนลาดพร้าวด้วยนะคะ

แล้วมาหุ่นดี&สุขภาพดีด้วยกันนะคะ😉

16/03/2021

หมดเขต 31 มีนาคมนี้ ‼

09/05/2020

วันนี้มีทริกเล็กๆ สำหรับการปั้นก้นมาฝากสาวๆ กัน 🍑(หนุ่มๆ ก็เล่นได้นะ)

1. เล่นให้ครบทุกมุมของกล้ามเนื้อก้น ก็มันมีตั้ง 3 มัด คือ Minimus, Maximus และ Medius
2. Squat เป็นท่า King of exercise ก็จริง และมักเป็นท่าหลักในการเล่น แต่สำหรับก้นนั้น แค่ Squat มันไม่พอ
3. อย่ารีบ ใช้หลักของ mind muscle connection
4. อย่าเร่ง พยายามใช้หลักการ time under tension พยายามกำหนด Tempo ของการเวทในแต่ละครั้ง
5. เล่นให้จี๊ด เล่นให้ร้อน หากเป็นการเล่นด้วยน้ำหนักที่ไม่เยอะ เล่นจนไม่เไหว และทำต่ออีก ซัก 5-10 ที

ค่อยๆ เล่นอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ ใจเย็นๆ แล้วผลลัพธ์มันจะแสดงออกมาเอง

อ้อ ... อย่าลืมคุมอาหารด้วยนะคะ 😁

05/05/2020

🎉วันนี้ครบรอบ 1 ปีที่เปิดเพจ Build it up 🎉
ขอบคุณทุกคนที่ติดตามกันมาค่ะ 🙏🙏🙏

เพื่อเป็นการตอบแทน แอมป์มีโปรโมชั่นคอร์สออนไลน์ ของเดือนนี้
สำหรับ Online Nutrition Course
ในราคาเดือนละ 500 บาทค่ะ ย้ำ ‼500 บาทเท่านั้น‼
➖➖➖➖➖➖➖➖
รายละเอียดคอร์ส
✅ ดูแลเรื่องอาหารการกิน ควรกินยังไง กินเท่าไหร่
❌ไม่ขายยา หรืออาหารเสริมทุกชนิด
❌ไม่มีการอดอาหาร
➖➖➖➖➖➖➖➖
เหมาะกับใคร?
🍳ทำอาหารทานเองได้ทุกวัน
🏋🏼ออกกำลังเองที่บ้านได้
❤มีใจ 💪มีวินัย 🔥มีไฟที่พร้อมจะเปลี่ยนแปลง
➖➖➖➖➖➖➖➖
มีการคำนวณสารอาหารให้เป็นรายบุคคล และปรับโปรแกรมตลอดระยะเวลา

วัดผลทุกสัปดาห์ แต่ติดตามผลทุกวัน ให้คำแนะนำ ถาม-ตอบ ให้กำลังใจกันตลอดการเทรน

ใครอยากหุ่นไม่พังช่วงกักตัว ทักมาได้เลยค่ะ
เพิ่มเติม inbox / DM สอบถามได้ค่ะ 😊

19/04/2020

ทำไมหน้าเหวี่ยงขนาดนี้ 😂
ไหนๆ ก็มีคนว่าแอมป์ขายล่ะ ขายเลยล่ะกัน😡😆😂

รับเทรนออนไลน์ค่ะ 😄
------------

📍Online Nutrition Coach

------------
เงื่อนไข
🍳ทำอาหารทานเองได้ทุกวัน
🏋🏼ออกกำลังเองที่บ้านได้
❤มีใจ 💪มีวินัย 🔥มีไฟที่พร้อมจะเปลี่ยนแปลง
------------
รายละเอียดคอร์ส
✅ โปรแกรม 3 เดือน 12 สัปดาห์ ราคา 4,000 บาท เหมาะสำหรับ คนที่มีเป้าหมายชัดเจน จริงจังในการลดไขมัน
----------------------------------------------------
โปรแกรม มีการคำนวณสารอาหารให้เป็นรายบุคคล และปรับโปรแกรมตลอดระยะเวลา

วัดผลทุกสัปดาห์ แต่ติดตามผลทุกวัน ให้คำแนะนำ ถาม-ตอบ ให้กำลังใจกันตลอดการเทรน

🌟 พิเศษ 🌟
👉 สมัครภายในเดือนนี้ แถมให้อีก 1 เดือน ‼
👉 สามารถนัดคุย Workshop เรื่องโภชนาการ และ weight training ได้ 1 ครั้ง ขอหลังเทศกาลโควิทนะคะ

เพิ่มเติม inbox / DM สอบถามได้ค่ะ 😊

07/04/2020

ยิมปิดได้แต่ก้นจะหายไม่ได้ 😂

วันนี้มีทริกเล็กๆ น้อยๆ ทำให้การออกกำลังกายที่บ้านไม่น่าเบื่อ

▶ ชุด
- ก็รู้นะว่าเล่นที่บ้านมันไม่มีใครมามอง แต่คุณผ฿่หญิงจะมานั่งใส่กางเกงขาสั่นเก่า เสื้อยืดตัวโคร่งๆ ออกกำลังไม่ได้นะ คุณผู้ชายด้วย จะมาใส่กางเกงบอลถอดเสื้อมันก็ไม่โอ คุณแค่ แต่งตัวเหมือนกับตอนที่คุณเดินเข้ายิม มันจะทำให้คุณมีแรง มีใจ ในการออกกำลังมากขึ้น

▶บรรยากาศ :
- จัดพื้นที่เล็กๆ ซักมุม ให้เป็นพื้นที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะ
- เปิดไฟให้สว่าง จะช่วยให้ระบบประสาทตื่นตัว
- เปิดเพลงระหว่างออกกำลัง แต่ถ้าเปิดดังมากแนะนำใส่หูฟังค่ะ เด่วข้างบ้านจะด่าเอา 😅

▶โปรแกรม :
- ถ้าคนที่เคยไปยิม จะค่อนข้างแตกต่าง เพราะถึงไม่เตรียมอะไรเดินเข้ายิมไป มันก็สามารถนึกได้ว่าจะต้องเล่นอะไร เล่นเครื่องไหน แต่ถ้าเล่นที่บ้าน อุปกรณ์ก็จะเป็นอุปกรณ์เดิมๆ จนบางครั้งอาจจะนึกหน้างานไม่ออก แนะนำให้ทำการบ้าน เตรัยมไว้เลยว่าจะเล่นท่าอะไรบ้าง เล่นโปรแกรมไหน อุปกรณ์ที่มีเอามาประยุกต์อะไรได้บ้าง
- ส่วนถ้าใครดูตามยูทูป อันนี้สบาย 😁

▶สังคม
- อันนี้สำคัญ คุณอาจจะคุยกะเพื่อน หรือโพสลงโซเชียลก็ได้ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ อัพเดทโปรแกรม อัพเดทหุ่น หรืออะไรก็แล้วแต่ มันจะทำให้สภาพจิตใจของคุณอยู่ในโปรแกรมไปตลอดรอดฝั่ง เพราะมันเหมือนการ track progress ของตัวเอง ว่าคืบหน้าถึงไหนแล้ว สร้างกำลังใจ สร้างแรงจูงใจอีกด้วยค่ะ

06/04/2020

วันนี้ขอ 3 ‼

เพราะไม่อยากทำอะไรเหมือนคนอื่น คิดเองเลยจ้า กับโปรแกรมวันนี้

30 Jumping jacks
15 Shoulder press
15 Side lateral raises
15 Front raise
15 Reverse fly
15 Push up
20 Lat pull down
30 High knees
20 Lat pull down
15 Push up
15 Reverse fly
15 Front raise
15 Side lateral raises
15 Shoulder press
30 Jumping jacks

จัดไปค่ะ 3 รอบ แทบตาย หลับสบายล่ะคืนนี้ 😂
ใครสนใจเอาไปลองได้นะคะ ไม่หวง 😁

06/04/2020

มาสร้างพลังบวกกันค่ะสาวๆ
❤️Tag by & ❤️
COPY AND PASTE

ถ้าฉันติดแท็กคุณอย่าทำให้ฉันผิดหวัง !! 😁



ที่นี่เราไป 2020 สร้างพลังสตรี

———————————————



If I tagged you, don't disappoint me. If I didn't tag you, no offence. I tried to choose people I thought would make this challenge fun!!

Too often, women find it easier to criticize each other instead of building each other up. With all the negativity out there, let's do something positive! 🌟

✨ Upload 1 picture of yourself... just you!!!! Then tag so many beautiful women to do the same (FB only allows so many).

We will build ourselves up, instead of tearing us apart. 💋💗🥰