06/04/2020
UA Run Crew (Thailand) Train X Run #2
1. 1-Leg Glute Bridge 10/10 (ซ้าย 10 ครั้ง/ขวา 10 ครั้ง)
โฟกัสการยกสะโพกสูงจากพื้นค้างไว้เล็กน้อย
2. 1.5 Squat 15 reps (15 ครั้ง)
พยายามนั่งลงให้ได้มากที่สุด และ หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า
3. Mountain Climb Switch 15/15 (ซ้าย 15 ครั้ง/ขวา 15 ครั้ง)
หลังตรง เกร็งหน้าท้อง จังหวะเปลี่ยนขาให้เป็นจังหวะ ไม่ทำเร็วเกินไป
4. Jumping Jacks
ทำเป็นจังหวะ ไม่เร็วเกินไป
