28/10/2025
💚 ภูมิต้านทานลดลง ทำไมผู้สูงอายุติดเชื้อง่าย?
เคยสงสัยไหมครับว่าทำไม “ผู้สูงอายุ” ถึงดูเหมือนจะป่วยง่ายกว่าคนวัยหนุ่มสาว?
😷 ความจริงแล้วไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นเพราะ “ภูมิคุ้มกันในร่างกาย” ของเราจะค่อย ๆ ลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น
มาดูกันครับว่าเกิดจากอะไร และดูแลได้อย่างไร 💚👇วันนี้จะพามาหาสาเหตุ และวิธีแก้กันนะคะ
ทำไมภูมิต้านทานถึงลดลงเมื่ออายุมากขึ้น?
1️⃣ เม็ดเลือดขาวทำงานช้าลง
เมื่ออายุมากขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันแบบป้องกันเชื้อ (Innate immunity) จะตอบสนองช้าลง ทำให้เชื้อโรคมีโอกาสเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย
2️⃣ ฮอร์โมนและระบบเผาผลาญลดลง
ร่างกายผลิตสารต้านอนุมูลอิสระน้อยลง ส่งผลให้เซลล์ภูมิคุ้มกันเสื่อมสภาพเร็ว
3️⃣ โรคประจำตัวมีผลต่อภูมิคุ้มกัน
เช่น เบาหวาน ความดัน หรือโรคหัวใจ ทำให้ร่างกายอ่อนแอและติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
4️⃣ ขาดสารอาหารสำคัญ
โดยเฉพาะโปรตีน วิตามินซี วิตามินดี และสังกะสี (Zinc) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโดยตรง
5️⃣ การพักผ่อนไม่เพียงพอ และเครียดสะสม
ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลสูง ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลงโดยไม่รู้ตัว
5 วิธีเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงในวัยเกษียณ
✅ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ และโปรตีนคุณภาพดี
✅ ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน หรือรำไทเก๊ก
✅ ดื่มน้ำมาก ๆ และนอนหลับให้เพียงพอ (6–8 ชั่วโมงต่อวัน)
✅ เสริมวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ เช่น วิตามินซี, ดี, อี, และซิงก์
✅ ทำจิตใจให้แจ่มใส ลดความเครียด เพื่อให้ร่างกายทำงานสมดุล
#สุขภาพผู้สูงอายุ #เสริมภูมิคุ้มกัน #ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ #อาหารเสริมสุขภาพ
