20/08/2023
🏃🏼♀️วิ่งตอนเช้าหรือเย็น เเบบไหนดีกว่ากัน
💁♀️หากพูดถึงประโยชน์ที่ได้รับจากการวิ่งแล้วเพื่อน ๆ คิดว่าวิ่งช่วงเวลาไหนจะได้ประโยชน์มากที่สุดครับ
แม้ว่ามีผลการศึกษาหลายแห่งยืนยันว่าการวิ่งตอนเช้านั้นเป็นประโยชน์มาก ๆ ต่อร่างกาย นอกจากจะช่วยให้เราสดชื่นและมีสมาธิกับกิจกรรมอื่น ๆ ตลอดทั้งวันแล้วยังมีผลวิจัยจาก International Journal of Cancer ที่ชี้ว่าการวิ่งช่วงเช้า 08.00-10.00 โมงเป็นประจำยังสามารถช่วยลดโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งได้โดยเฉพาะ มะเร็งต่อมลูกหมาก เนื่องจากว่าการออกกำลังกายตอนเช้านั้นเป็นช่วงเวลาที่สัมพันธ์กับช่วงเวลาที่ร่างกายเราทำการปล่อยฮอร์โมน S*x Steroid นั่นเองครับ นอกจากนี้การออกกำลังกายตอนเช้ายังสามารถช่วยควบคุม Estrogens ในร่างกายที่มักจะมีค่าสูงในตอนเช้าได้อีกด้วยครับ
ดูประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าไปแล้วทีนี้เราลองมาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายช่วงบ่ายถึงเย็นกันบ้างดีกว่า เพราะว่าการออกกำลังกายช่วงบ่ายหรือหลังเลิกงานก็พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์เช่นกันครับ
การศึกษาพบว่าร่างกายของเราจะพร้อมและมีอุณหภูมิร่างกายที่เหมาะสมสุด ๆ สำหรับการออกกำลังกายในช่วง 14.00 น.-18.00 น. ซึ่งนั่นอาจจะทำให้ช่วงนี้เป็นช่วงเวลาที่เราสามารถทำผลงานกับการออกกำลังกายได้ดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีข้อมูลที่บอกว่าในช่วงเย็นร่างกายจะสามารถรับออกซิเจนได้เร็วยิ่งขึ้น
เพราะฉะนั้นจึงคิดได้ว่าในช่วงบ่ายหรือช่วงเย็นเป็นช่วงที่ค่อนข้างเหมาะกับการออกกำลังกายทั้งแบบปกติและแบบเข้มข้นสูง (HIIT)
แต่ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายช่วงบ่ายและเย็นจะดูมีข้อมูลที่น่าสนใจแต่นี่ก็เป็นเพียงข้อมูลส่วนหนึ่งเท่านั้นนะครับ แอดคิดว่าร่างกายของแต่ละคนในแต่ละช่วงเวลาก็อาจจะมีความคลาดเคลื่อนที่แตกต่างกันออกไป
แต่ถึงอย่างนั้นไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าหรือช่วงเย็นการออกกำลังกายก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วยกันทั้งนั้น เพียงแต่ว่าเราต้องออกกำลังกายอย่างเหมาะสมไม่มากไม่น้อยเกินไป และต้องออกกำลังกายในตอนที่ร่างกายพักผ่อนมาเพียงพอเท่านั้น
แล้วเพื่อน ๆ ชอบวิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็นกันคะ
Cr:วิ่งไหนดี
