YogaOad-ex GM

15/12/2025

15/12/2025

เดือน Dec เป็นเดือนแห่งการท่องเที่ยว อย่าลืมพกชุด Yoga ไปด้วยนะคะ ยืดยืด เหยียด เหยียด คลายเมื่อย ระหว่างการท่องเที่ยวของเรา ก็ feel good นะคะ
#สมดุลย์กายใจ #แข็งแรงก่อนแก่

06/12/2025

ใครที่เวลา stretch ยืดร่างกายแล้วเจ็บ นอนยกขาขึ้นได้น้อยมาก นั่งก้มจับปลายเท้าไม่ได้ สาเหตุหนึ่ง เกิดจากการทํางานของเนื้อเยื่อชั้นลึก พังผืด ที่อาจตึง มีความยืดหยุ่นน้อย ตั้งแต่ ฝ่าเท้าถึงท้ายทอย
✅ ร่างกายเชื่อมโยงกัน ระบบเส้นพังผืดมีการเชื่อมโยงกัน ตึงส่วนหนึ่ง ก็ไปรั้งดึงอีกส่วนหนึ่ง
✅ปวดที่หนึ่ง อาจเกิดจากต้นเหตุอีกที่หนึ่ง
✅การยืด และ เพิ่มความยืดหยุ่นในระดับพังผืด มีการฝึกประสานกับลมหายใจในรูปแบบเฉพาะ ควรฝึกให้ถูกวิธี ได้ผลแน่นอน
ครูเป็นคนหนึ่งที่มีปัญาปวดหลังล่าง จากการนั่งทํางานนาน lifestyle ที่ผิดผิดมา รวมทั้งอายุที่เพิ่มขึ้นทุกปี มีผลกับความปวด ตึง ชัดเจน ได้การฝึก Yoga ที่ฝึกมานาน รวมถึงมาเพิ่มการฝึก Yin Yoga เห็นผลชัดเจน ลดปวด แก้ปัญหาระดับพังผืดชั้นลึกได้ดี
#แข็งแรงก่อนแก่ #ดูแลสุขภาพคุณและคนที่คุณรัก #สมดุลย์กายใจ
Cr รูปภาพ : Anatomy Train

22/11/2025

อากาศดีดีช่วงนี้ มาฝึกโยคะกันนะคะ แล้วรับรู้อารมณ์ ลมหายใจ การผ่อนคลายใน pose ที่แตกต่างขึ้นกันนะคะ #แข็งแรงก่อนแก่ #ดูแลสุขภาพคุณและคนที่คุณรัก

25/10/2025

ขอน้อมถวายความอาลัยแด่
สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง ข้าพระพุทธเจ้าสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณอย่างหาที่สุดมิได้
พระองค์จะทรงอยู่ในหัวใจของปวงชนชาวไทยตลอดไป🙏
ข้าพระพุทธเจ้า ครูโอ๊ด (กศิณา พรายมณี)และครอบครัว
24/10/25

24/10/2025

เจอบทความดีดีของครูหนุ่ม ได้ขออนุญาตครูแชร์แล้ว เลย แชร์ให้อ่านกันนะคะ ครูโอ๊ดบอกได้เลย จริงที่สุด 🥰
📌
สิ่งเล็กๆน้อยๆ แต่มีความหมาย
สำหรับการฝึกโยคะ

1. ถ้ายังไม่เคยลองฝึก ...
อย่าพึ่งบอกว่า "ไม่ชอบ"
อย่าพึ่งบอกว่า "ทำไม่ได้"

เพราะคนจำนวนไม่น้อยเลย ที่คิดแบบนั้นในตอนแรก
ตอนนี้... กลายเป็นครูโยคะไปแล้ว

2. ความสม่ำเสมอ สำคัญที่สุด

นานๆฝึกที ไม่ค่อยได้อะไรครับ
การฝึกอย่างสม่ำเสมอเสียมากกว่า ที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดี และเปลี่ยนแปลงไปเราในทางที่ดีขึ้น

3. ท่าที่ถูก ต้องมาก่อน ท่าที่สวย

เพราะนอกจากจะทำให้ได้ประโยชน์จริงๆ และ ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บแล้ว

ท่าที่จัดวางอย่างถูกต้องนั้น จะดูสวยขึ้นมาเอง

4. ถ้าลดความพยายามในการเข้าท่าลงมานิดนึง เพื่อแลกกับการหายใจได้สบายขึ้น

ให้ทำเถอะครับ

คุ้มค่ากว่ากันเยอะเลย

5. ชีวิตมีเรื่องให้ต้องเครียดเยอะแล้ว
มาฝึกโยคะ สบายๆกับมันบ้าง 😊

6. หากมี "ท่าอาสนะในฝัน" ที่ฝึกยังไงก็ทำไม่ได้เสียที
ให้ไปทำอย่างอื่น ไปฝึกท่าอื่นๆก่อนซักพักนึง

กลับมาฝึกอีกที อาจจะทำได้เฉยเลย

7. หรือหากกลับมาฝึก ก็ยังทำไม่ได้เหมือนเดิม
เราอาจจะรู้สึกเฉยๆกับมัน

และไม่ได้รู้สึกว่ามันสำคัญอะไรนักหนาแล้วก็ได้

8. หากฝึกโยคะ ด้วยความสังเกตอย่างมีปัญญาแล้ว
จะพบว่า ร่างกายนี้ไม่เคยเหมือนเดิมเลยซักวัน

การเข้าท่าวันนี้ จึงควรทำ เท่าที่วันนี้จะทำได้
ไม่จำเป็นต้องเท่าเมื่อวาน
และไม่จำเป็นต้องดีขึ้นให้ได้ตลอด

มันเป็นธรรมชาติ และ ธรรมดา ของร่างกายมนุษย์

9. ไม่ต้องทำท่าอาสนะให้ได้เท่าใคร
ในเมื่อหน้าตาเราก็ไม่ได้เหมือนกัน

10. โยคะนั้น อาจมีอยู่หลายรูปแบบ
ไม่ใช่เพื่อให้ใครมาเถียงว่า แบบไหนดีกว่าแบบไหน

แต่เพื่อให้เราได้เลือกฝึก
ในแบบที่เหมาะกับตัวเรามากที่สุด เท่านั้นเอง

สุดท้ายแล้ว อยากจะบอกว่า

ความรู้สึกเบาๆ สบายๆ
ผ่อนคลาย
และสดชื่นอย่างบอกไม่ถูก

ตอนฝึกเสร็จและลุกขึ้นมาจากท่าศพนั้น

Feel Good แบบที่เกินจะอธิบายออกมาเป็นคำพูดได้หมด

ซึ่งความรู้สึกนี้ เป็นยาอายุวัฒนะ
เติมพลังและชุบชูกายใจของเรา
ให้มีแรงกลับมาทำงาน ดูแลคนที่เรารัก
และเดินทางต่อไปในชีวิตได้ดีมากๆ

ซึ่งมันต้องมาสัมผัสด้วยตัวเอง
จากการปูเสื่อฝึกโยคะเอง ....

เท่านั้น
....

ขอให้มีความสุขกับการฝึกโยคะนะคะ

12/10/2025

“ไม่มีอะไรหยุดนิ่ง ไม่มีอะไรไม่เปลี่ยนแปลง ไม่มีอะไรไม่เชื่อมโยงกัน และไม่มีอะไรไม่เกี่ยวข้องสัมพันธ์กัน"
📌ฝึก ฝึก และ ฝึก เมื่อกาย อารมณ์ และจิตใจผ่อนคลายกระบวนการรักษาตัวเองจะเกิดขึ้นจริงและมันเกิดขึ้นอย่างค่อย ๆ รู้ตัวด้วยนะ
Cr: บทความจากYin Yoga Workshop

04/10/2025

ใครมีปัญหาเรื่องนอนหลับ นอนหลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย ลองหันมาฝึก Yin Yoga ดูนะคะ
#ฝึกสมํ่าเสมอ #แข็งแรงก่อนแก่ #พลังงานดีๆ #ผ่อนคลาย

22/09/2025

ช่วงนี้ มีฝึก และสอน เน้นYin Yoga บ่อยขึ้น
พอมาฝึก Hatha , Vinyasa จะเข้าท่า ค้างท่าอยู่ได้สบายขึ้น นานขึ้น เพราะ เนื้อเยื่อชั้นลึก พังพืด มีความ flexible ขึ้น ลองฝึก Yin Yoga ดูบ้างซิค่ะ
#แข็งแรงก่อนแก่ #ฝึกสมํ่าเสมอ

19/08/2025

นั่งทํางาน ขับรถนาน ปวดเมื่อยบ่าไหล่ พักมายืดกันหน่อยค่ะ ( นั่งทําบนเก้าอี้ก็ได้นะคะ)
#แข็งแรงก่อนแก่ #ฝึกสมํ่าเสมอ

02/08/2025

ใครนั่งคุกเข่าไม่ได้ 🤚
ใครนั่งทับส้นเท้า นั่งทับหลังเท้าแบบญี่ปุ่นไม่ได้🤚
ใครตั้งส้นเท้า แล้วนั่งแบบท่าไหว้พระไม่ได้ 🤚
อาจเป็นสัญญาณการตึงที่ เข่า น่อง เท้า ( หน้า-หลังเท้า ข้อเท้า)
อย่าเพิ่งท้อ ถอดใจนะคะ ถ้าสาเหตุมาจากการตึงกล้ามเนื้อ พังพืด ยึด การค่อยค่อยฝึก yoga โดยเฉพาะ ฝึกแบบ Yin Yoga อาจแก้ปัญหาให้ได้นะคะ
ผู้ฝึกคนนี้ ฝึกประมาณ 5-6 ครั้ง 👇( ร่างกายเปลี่ยนแปลงในหลายหลายจุดเลยค่ะ🥰)

16/07/2025

ว่าด้วยเรื่องของเท้า👣 ใครมีปัญหาบ้าง🤚
📣หันมาดูแลใส่ใจเค้ากันนะคะ
✔️การจัดระเบียบร่างกายของคนเรา (Body Alignment) เท้ามีความสำคัญไม่แพ้ส่วนอื่นอื่นของร่างกาย รวมทั้งเป็นจุดศูนย์รวมเส้นประสาทมากมาย
✔️ร่างกายของเรามีความเชื่อมโยงกันหมด
ถ้าการทำงานของฝ่าเท้า หลังเท้า และรอบข้อเท้าไม่สมดุล มีความตึง หรือผิดปกติความสมดุลของร่างกายก็จะเสียไปด้วย ซึ่งอาจเป็นที่มาของอาการบาดเจ็บต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น หัวเข่า สะโพก และหลัง ดังนั้นเราควร บริหาร และ stretch เค้าบ้าง ลองมาฝึกดูนะคะ
🧘‍♀️สนใจฝึก ติดต่อ line ID oad841
#แข็งแรงก่อนแก่ #ฝึกสมํ่าเสมอ #การเปลี่ยแปลงของพลังงาน #การบาดเจ็บ