Gibbie Fit Diary

22/06/2025

All my top Fav workout for my " Glutes and Hammie"...

Save and share to make a nice round butt!.

1. Standing abductor = 15-20 × 4 sets
2. Heavy hiptrust = 15 x 4 sets
3. Cable RDL deadlift = 15 x 4 sets
4. Standing legs curl = 15 x 4 sets per each side
5. Dumbell sumo deadlift = 15 × 4 sets
6. Cable leteral kick back = 15 x 4 sets per each

✅️** Come and make your dream butt happen**

✅️Save and share




***ybuilding ***y ***yworkout ❤️

16/04/2025

📍Save & Share this workout if you want to build your glutes!!

▫️Cable pull through hip trust 15* 4
▫️RDL 15* 4
▫️Seated Hip abduction 15*4
▫️Cable Kickback 15*4
▫️Legs Press 15*4
▫️Legs Curl 15*4
▫️Smith Machine Reverse Kickback

📍 If you need help reaching your fitness goals - Training , Nutrition and Health....

DM Me "Coach" ....💪

16/04/2025

Once up on a time on my "Journey"...

04/04/2023

If you know how to manage your meal proportion, you will know how to manage your body shape...🩱

🙋‍♀️ Direct message to me for more secret and online training ❤

18/06/2022

13/09/2021

ตัวผอม แต่ลงพุง หรือ อ้วนมาก และลงพุงหนักมาก เกิดจากอะไรกันบ้าง

เอาละ ✅ มาเช็คร่างกายกันหน่อยว่า พุงกลมๆ ของเรา เกิดจากอะไรกันบ้างนะ ?
แอดมินเอา 9 สาเหตุ หลักๆ พฤติกรรมทำพุงมาฝาก เช็คเลยใครกำลังทำสิ่งเหล่านี้อยู่น๊ะ⁉️

16/12/2020

ลดน้ำหนักเร็วๆ ต้องทำยังใง
Z-Ro Burn ช่วยได้ ‼️

มาเปลี่ยนร่างจาก Size L เป็น Size s ด้วยสูตรเด็ดลดใน 7 วันกันเถอะ ‼️

#มากกว่าคำว่าเบิร์นไขมัน

+ คุมอาหาร + ออกกำลังกาย


สินค้าดีการันตรีด้วยนักกีฬาทั้งทีมชาติและอดีตทีมชาติ
💊 ........ ........ 💊
#สนับสนุนให้ทุกคนหุ่นดี
#หุ่นดูดีรับปีใหม่
#ทำบุญอาจจะหุ่นดีชาติหน้า
#ถ้าสั่งสินค้าจะหุ่นดีชาตินี้

สนใจสั่งซื้อสินค้าหรือเป็นตัวแทนจำหน่าย
✅ https://lin.ee/sZFdZVt




#อาหารเสริมลดไขมัน
#อาหารเสริมลดน้ำหนัก
#อาหารเสริม
#หุ่นดีชีวิตปัง
#หุ่นดีสุขภาพดีแบบปลอดภัย
#หุ่นดี #หุ่นสวย

12/10/2020

ยิ่งพยายามลดน้ำหนักมากเท่าไหร่
ก็ยิ่งอ้วนขึ้นเท่านั้น ใช่✅หรือไม่❌

ไหน... ใครเป็นบ้างยกมือขึ้น!!🙋‍♀️🙋‍♂️

🔹️ สาเหตุแรกอาจมาจากการลดน้ำหนักผิดวิธี เช่น อดมื้อเย็น งดแป้งและโปรตีน รับประทานเพียงแค่ผักและผลไม้

🔸️บางคนอดอาหารแต่หลังเที่ยง ก็อาจทำให้ร่างกายยิ่งโหยหาและอยากอาหารเพิ่มขึ้น และที่สำคัญเป็นการทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกายต่ำลง ส่งผลให้สลายไขมันยากขึ้นไปอีก

🔹️ในระยะยาว ร่างกายจะมีการปรับตัวเข้าสู่สภาวะของการจำศีล จนกลายเป็นว่าเมื่อไหร่ที่เรารับประทานอาหารเข้าไป ร่างกายจะสั่งให้ทำการเผาผลาญลดลง แต่จะสั่งให้เก็บสะสมไขมันเพิ่มขึ้น จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมยิ่งอดอาหาร ถึงยิ่งอ้วน

✅ส่วนใครที่อยากลดความอ้วนให้ได้ผล ปักหมุดไว้รอในหัวข้อถัดไปได้เลยจ้า 💓

29/09/2020

#นะคะ

14/01/2020

หุ่นผู้หญิงออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง จะสวยอย่างงี้แหละค่ะ ขุ่นผู้โชม..💃💓

#เห็นไหมว่าหุ่นสวยกว่าที่จินตนาการ

16/10/2019

ฉบับที่ 2

✅ เวลาเราเริ่มต้นออกกำลังกาย ทุกคนจะมีความรู้และความเชื่อ และทฤษฎีต่างๆ มากๆ ทั้งในอินเตอร์เนตแลัการพูดปากต่อปากจนนำไปสู่ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกายอยู่หลายอย่างเลยทีเดียว ซึ่งบางอย่างอาจส่งผลให้เราปฏิบัติผิดๆตามไปด้วย แต่จะรู้ยังใงละว่าอันไหนจริงอันไหนไม่จริง?

งั้นมาดูอันนี้ดีกว่า ใน 10 ความเชื่อในการออกกำลังกายแบบผิดๆ❌และฮิตมากๆที่ว่า มีอะไรกันบ้างนะ

มาเริ่มกันด้วย ความเชื่อข้อที่!!

1. #ยิ่งเจ็บมากแสดงว่ามาถูกทางแล้ว ❓
🔹️ ถึงแม้ว่า weight training จะทำให้เจ็บกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อยตามลำตัวบ้างในช่วงแรก ก็ไม่ได้หมายความว่ายิ่งเจ็บคือจะยิ่งเห็นผล (เพราะถ้าเป็นแบบนั้น เอาไม้ฟาดๆกล้ามเนื้อที่เราอยากสร้าง ก็ได้เจ็บ ก็คือได้กล้ามเนื้อด้วยสินะ?) แต่ถ้าเจ็บนานกว่าที่ควรจะเป็น ควรไปหาหมอเพื่อเช็คดูหน่อยนะว่าบาดเจ็บตรงไหน ?

2. #ยิ่งเหงื่อออกเยอะนั่นหมายความว่ายิ่งเบิร์นเยอะ ❓
🔹️ เหงื่อ ไม่ได้สัมพันธ์กับปริม่ณแคชอรี่ที่เผาผลาญ แต่แค่มันขึ้นอยู่กับอุณหภุมิ ณ ขณะนั้นมากกว่า สังเกตุจากวันไหนที่แดดร้อน อากาศอบอ้าว ถึงแม้จะเดินช้าๆหรือนั่งเฉยๆ เราก็เหงื่อออกเยอะกว่าปกติ แต่ในขณะที่ออกกำลังกายในห้องแอร์ เหงื่อกลับน้อยหนือไม่มีเลย แต่!! การเผาผลาญพลังงานของเรา มันเท่าเดิมเลยนะจ๊ะ (ถ้าอิงเหงื่อเยอะคือเบิร์นเยอะ แม่ว่างั้นซาวน่าก็ได้มะ ไม่เหนื่อยด้วย 🙄) อย่าซีเรียสกะเหงื่อออกหรือไม่ออกมากเกินไปน๊าา

3. #เน้นเล่นท้องให้หนักๆเพื่อให้เห็นซิกแพค
🔹️ ฮัลโหลวว ตื่นค่ะลูกสาว การเล่นหน้าท้องหนักๆถึงแม้มันจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้นก็จริง แตาการที่จะทำให้เห็นหน้าท้องแบบลีนๆเป็นลูกๆ หรือร่อง 11 ของเรานั้น ไม่ได้เกิดจากการตะบี้ตะบันซิทอัพเด้อ แต่มันต้องคุมอาหารและคาดิโออย่างถูกต้องด้วยจร้าา (คิดใหม่คาะลูก)

4. #ต้องออกกำลังกายให้ได้มากกว่า 1 ชม ต่อวัน
🔹️ กลับมาดึงสติกันต่อค่ะ ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายนานๆ มันจะหมายถึงการใช้พลังงานที่มากกว่า แต่นั่นต้องหมายความรวมถึงความหนักในการออกแรงด้วยเด้อ เช่นถ้าวิ่งสัก 20 นาที แล้วมา weight training ต่ออีกสัก 30นาที บางทีก็อาจจะเผาผลาญได้มากพอๆกับการวิ่งหรือเดิน หรือ weight อย่างช้าๆ ให้ครบ 2 ชม ก็ได้ แต่...!! ไม่ว่าจะอย่างไร ก็ต้องหาความเหมาะสมให้กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลด้วยเด้อ

5. #อดอาหารก่อนออกกำลังก่ยจะได้ผลดีมากเวอร์
🔹️ หลายคน ( อิชั้นด้วยจ้า ) หลายคนคิดว่า การไม่มีอาหารในร่างกาย จะทำให้เบิร์นไขมันได้มากขึ้น แต่อันที่จริง มันมีหลายงานวิจัยอยุ่นะว่า การกินอาหารสักหน่อย จะยิ่งช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานมาใช้มากกว่าเดิมด้วยซ้ำ (แม่ว่ามันทำให้มีแรงออกกำลังก่ยมากขึ้น เลยทำให้เบิร์นมากขึ้นด้วยแหละ ) แต่ไม่ควรออกกำลังกายหลังทานอาหารทันที เพราะมันจุก!!!

6. #การเล่นweight training จะทำให้กล้ามใหญ่ ล่ำบึก ❓
🔹️ ช้าก่อนสาวน้อย หากคุณกะลังคิดว่าการเล่นเวท จะทำให้กล้ามล่ำบึกเหมือนนักเพาะกายอย่างแม่ คุณคิด... ผิดค่ะ!!! เพราะกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างง่ายๆ แน่นอน ปัจจับที่จะทำให้กล้ามใหญ่ดังนักเพาะกายมีเยอะมาก ทั้งอาหารที่กินนั้นต้องสัมพันธ์กับความ Hardcore ที่เล่น จึงจะทำให้กล้ามใหญ่มหึมา แต่กลับกัน ถ้าเราคุมอาหาร ไม่ได้กินเยอะล้นเกินไป แต่น้ำหนักที่เล่น หนักเท่าที่เรารับมือไหว รูปร่างเราจะกระชับ สัดส่วนจะดีขึ้นด้วยซ้ำนะเอออออ

7. #ถ้าไม่เล่นต่อเนื่องกล้ามเนื้อจะกลายเป็นไขมัน
🔹️ กล้ามเนื้อและไขมัน มันเป็นเนื้อเยื่อคนละประเภทกันนะเว้ยย ดังนั้น ไม่ว่าจะเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อหรือเปลี่ยนกล้ามเนื้อเป็นไขมัน มันก็ทำไม่ด้ายย แต่ไขมันจะเพิ่มขึ้นทับมวลกล้ามเนื้อก็ต่อเมื่อเรากินเยอะ และกล้ามเนื้อจะหายไปหมดถ้าไม่เล่นเลยตะหาก

8. #ออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้นถึงจะเห็นผล
🔹️ อ่ะ แม่ว่า (!) ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะเป๋นเรื่องดีย์มากๆ เพราะ oxigen ในตอนเช้ามันช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมันสดชื่นมากๆ แต่ความจริงล๊าวว ไม่ว่สจะออกกำลังกายตอนไหนก็ได้หมดแหละ แต่แค่จัดสัดส่วนให้เข้ากับ lifestyle (เสียงแม่ชม อารยา) ของตัวเองให้มากที่สุด และ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนใกล้นอน เพราะเดี๋ยว(บางคนนะ)จะหลับย๊ากยาก

9. #วิ่งเท้าเปล่าดีที่สุด
🔹️ ไผว่าวะเนี่ย (?) นี่ยิ่งม่ายจริงไปกันหย่าย เพราะการวิ่งยังใงก็ต้องอาศัยรองเท้าวิ่งที่ดี ไม่งั้นตรีนพังนะคะทุกโคนคะ อีกอย่าง การมีรองเท้าวิ่งที่ดี มันก็ช่วย support ข้อเท่าและเข่ามากด้วย การวิ่งเท้าเปล่าแบบไม่มีอะไรรองรับ นอกจากจะตรีนพังแล้ว กระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ ก็พังไปด้วยอีกเด้อ 🏃‍♀️

10. #คนอายุเยอะแล้วไม่ควรเล่นเวทเทรนนิ่ง
🔹️ บ้าบอที๊สุ่ดดด การเล่นเวทไม่ได้จำกัดว่าต้องอายุเท่าไหร่ถึงเท่าไหร่ ถ้ามั่นใจว่าเล่นถุกวิธี และเลือกน้ำหนักได้ถุกต้อง อุปกรณ์เหมาะสม หรือแม้แต่คนสอนต้องเข้าใจหลักการสอนด้วย และค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แม่รับรองได้ว่า จะวัยไหน ก็แข็งแรงได้เหมือนกานนนน

ดังนั้น ลองเช็คดูว่า ใน 10 ข้อนี้ เราเข้าใจแลบนี้หรือไม่ ถ้าใช่ ลองทบทวนดูใหม่ และใส่ใขการเล่ย weight เพื่อสุขภาพกันต่อน๊า

#แม่สนับสนุนให้ทุกคนออกกำลังกาย
#ไม่ต้องแกร่งแบบแม่แค่ลุกมาดูแลตัวเองก็พ อ

05/08/2019

with healthy made food วันนี้ เสนอออ

🌟Banana choco brow almond top ( ทานได้ 3- 4 คนเลย)🌟 🍦🧁
⬇️ของเตรียมไม่ยุ่งยาก⬇️
🔹️Whey protein (BPI) รสช้อคโกแลต 1-2 scoop🥛
🔹️ กล้วยหอม 4 ใบ (กล้วย)
🔹️วนิลา 1 ช้อนชา
🔹️ผงโกโก้ 100% : 1 ช้อนโต๊ะ
🔹️เกลือป่น 1 หยิบมือ
🔹️Alomond ( หรือถั่วลิสงก็ได้ ) 50-100 กรัม 🥜

🔥วิธีทำ🔥
🔸️หั่นกล้วยออกเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วนำไปใส่ถุงซิปแล้วนำไปใส่ช่องฟรีซ (Freezer) แช่ไว้ 4 ชั่วโมง
🔸️ นำกล้วยออกมาเทใส่เครื่องปั่น แล้วเท วนิลา 1 ชช , เกลือ 1 หยิบมือ , Whey protein รส choco brownie 1-2 scoop, ผงโกโก้ 1 ชต แล้วปั่นรวมกันให้ละเอียด
🔸️ เท banana choco ที่ปั่นละเอียดแล้วลงไปในถ้วยแก้ว แล้วฟรีซทิ้งไว้อีก 4 ชม
🔸️ Almond บดให้ละเอียด หรือบดหยาบได้ เผื่อใครชอบเคี้ยว 🥰
🔸️ ตักสิร์ฟพร้อม ราด Almond บด ลงบนถ้วย

▪️▫️▪️แถ่แด๊นนน ❗ก็จะได้ เจ้า Banana choco brow almond สุดคลีน ยืนกินได้ นั่งกิน ได้ทั้งบ้านเลยย▪️▫️▪️

🔥Calories 🔥
610 cal จากไอศกรีม และ 597 cal จาก Almond

Protein ,carb, และ Fat จากไอศกรีม🍦
(ไม่รวม Almond)
✅ Protein : 30 กรัม
✅ Carb : 130 กรัม
✅ Fat : 3 กรัม

👉Whey ถ้าไม่มี สั่งได้ที่นี่👈
www.muscleffodshop.com



shop for online

📽🎞📺 youtube chanel 📺🎞📽
: Gibbie FitDiary

https://youtu.be/UZTaHhIWRfU

#อาหารดีกินได้ทั้งบ้าน #ลองเลย #คอนเฟิมว่าอร่อย