15/11/2017
เมื่อพูดถึง #การลดน้ำหนัก
คงไม่พูดถึง ”คาร์โบไฮเดรต” ไม่ได้
การลดน้ำหนักควรลดสัดส่วนการกิน
#คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวลง
(เช่น พวกแป้งขัดขาว ขนมปัง น้ำตาล หรือ
ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ผ่านการแปรรูป)
และ #เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (แป้งไม่ขัดขาว
ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ เมล็ดพืช ธัญพืชเผือก มัน ฯลฯ)
ในมื้อเช้าและกลางวัน เพราะจะทำให้อยู่ท้อง ไม่หิวบ่อย
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล
เป็นการลดความอ้วนไปในตัว
แต่ควรงดหรือกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนน้อยลงในมื้อเย็น เพราะต้องใช้เวลาย่อยนาน ซึ่งจะทำให้นอนหลับไม่สนิท
และพลอยจะทำให้อ่อนเพลียด้วยครับ 😄😄
Credit from page : MACROS diet
